আপনার মেটাবলিজম বাড়ানো ব্যায়ামের একটি অ-মানক সেট ব্যবহার করে আপনি কীভাবে আপনার চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি বাড়িয়ে তুলতে পারেন তা সন্ধান করুন। সবাই জানে যে ওজন কমানোর জন্য, একটি বিশেষ পুষ্টি প্রোগ্রাম অনুসরণ করা এবং খেলাধুলা করা প্রয়োজন। নীতিগতভাবে, খাদ্য যথেষ্ট যথেষ্ট হতে পারে, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে আরো দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে দেয়। অনেক লোক আছেন যারা ওজন কমাতে চান, কিন্তু অনেকেই এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য কিছু করার সিদ্ধান্ত নেন না।
এর কারণগুলি ভিন্ন হতে পারে, তবে প্রায়শই না, এটি আমাদের অলসতা সম্পর্কে। আপনি যদি এই শ্রেণীর অন্তর্গত হন, তাহলে আমরা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে পরিচিত হওয়ার পরামর্শ দিই। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে, আপনি লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াটি সক্রিয় করতে পারেন এবং চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
উপরন্তু, আপনার ক্রমাগত আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা উচিত। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ায় শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রভাব অধ্যয়ন করছেন এবং নিম্নলিখিত সিদ্ধান্তে এসেছেন:
- ভারী দূষণের কারণে গ্রহের বায়ুমণ্ডলে অক্সিজেনের শতাংশ ক্রমাগত হ্রাস পাচ্ছে।
- ঘন ঘন চাপ এবং আধুনিক জীবনের দ্রুত গতি বেশিরভাগ মানুষকে ঘন ঘন, অগভীর শ্বাস নিতে বাধ্য করে, যা অক্সিজেনের সাথে শরীরের উচ্চমানের স্যাচুরেশনে অবদান রাখে না।
এইভাবে, যদি আপনি আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করেন, তাহলে আপনি আপনার শরীরকে সুস্থ করতে পারেন।
শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম কেন ফল দেয়?
বিজ্ঞানীরা মানুষের পরিপাকতন্ত্রে বিপুল সংখ্যক মাইক্রোস্কোপিক ভিলি আবিষ্কার করেছেন, যা বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান একত্রিত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির তুলনায় অক্সিজেনের প্রয়োজন অনেক বেশি। যদি আপনি অগভীর শ্বাস ব্যবহার করেন, ভিলি পর্যাপ্ত অক্সিজেন পেতে পারে না, যা বিপাকীয় হার প্রায় এক তৃতীয়াংশ হ্রাস করে এবং পুষ্টি শোষণের গুণমান 70 শতাংশেরও বেশি হ্রাস পায়।
স্থায়ী ওজন কমানোর জন্য, পুষ্টির শক্তিতে রূপান্তরের জন্য পরিস্থিতি তৈরি করা প্রয়োজন। এই জন্য, শরীর এটিপি অণু ব্যবহার করে, যা এককভাবে ক্ষারীয় পরিবেশে সংশ্লেষিত হতে পারে, যার জন্য অক্সিজেন প্রয়োজন। এইভাবে, গভীর শ্বাস ব্যবহার করে, আপনি প্রয়োজনীয় পিএইচ বজায় রাখেন, যা আপনাকে কার্যকরভাবে চর্বি ভাঙ্গতে দেয়।
ওজন কমানোর জন্য শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ নির্মূলকে ত্বরান্বিত করে যা অ্যাডিপোজ টিস্যুতে জমা হয়। দীর্ঘদিন ধরে, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এই ক্ষতিকারক পদার্থগুলি শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। একই সময়ে, প্রায় 70 শতাংশ বিষাক্ত পদার্থ বায়বীয় অবস্থায় রূপান্তরিত হতে পারে এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে শরীর থেকে অপসারণ করা যায়। গভীর শ্বাস ব্যবহার করার সময়, শরীর থেকে নির্গত বিষের পরিমাণ দশগুণ বৃদ্ধি পায়।
এটি অক্সিজেন যা অ্যাডিপোজ টিস্যুর জারণের জন্য অপরিহার্য। যখন রক্ত তাদের উচ্চ অক্সিজেনের পরিমাণে ধুয়ে দেয়, তখন লিপোলাইসিস প্রক্রিয়া নাটকীয়ভাবে ত্বরান্বিত হয়। প্রায়শই, একজন ব্যক্তি ফুসফুসের ক্ষমতার মাত্র এক তৃতীয়াংশ ব্যবহার করে, যা লক্ষণীয়ভাবে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়। ওজন কমানোর জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করে, আপনি আপনার রক্তে স্ট্রেস হরমোনের ঘনত্ব কমাতে পারেন। এটা জানা যায় যে অনেকের মনে হয় মানসিক চাপ "দখল" করে, এবং অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ শরীরের ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
ওজন কমানোর জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের কাজের প্রক্রিয়া
গবেষণার সময়, বিজ্ঞানীরা এটি প্রতিষ্ঠিত করতে সক্ষম হন যে ওজন কমানোর জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম চলার তুলনায় 140 শতাংশ বেশি শরীরের চর্বি পোড়াতে পারে।একই সময়ে, সারা দিন, বিপাক একটি উচ্চ স্তরে থাকে, যা শরীরের প্রয়োজনীয় ওজন বজায় রাখতেও অবদান রাখে।
যখন প্রথম গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছিল যে দেখানো হয়েছে যে মহিলারা ওজন কমাতে কার্যকরভাবে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন, তখন তাদের যথেষ্ট সন্দেহ হয়েছিল। যাইহোক, এই দিকের আরও গবেষণা শুধুমাত্র এই বিবৃতির বৈধতা নিশ্চিত করেছে। আজ, কোন ফিজিওলজিস্টের কোন সন্দেহ নেই যে সঠিক শ্বাস ফ্যাটগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি কার্যকর হাতিয়ার।
যদি আপনি জানতে চান যে ওজন কমানোর জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার জন্য কার্যকর হবে কিনা, তাহলে এটি একটি খুব সহজ পরীক্ষা পাস করার জন্য যথেষ্ট। এটি করার জন্য, আপনার একটি হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার বুকে রাখতে হবে। তারপরে, আপনি সাধারণ জীবনে যেভাবে শ্বাস নেন সেভাবে চারটি শ্বাস নেওয়া উচিত।
যদি বুকের উপর হাত স্থির থাকে, তাহলে আপনার শ্বাস সঠিক। এটি পেটের সাহায্যে শ্বাস নিচ্ছে যা আপনাকে অক্সিজেন দিয়ে শরীরের স্যাচুরেশন সর্বোচ্চ করতে দেয়। যখন আপনার বুকের উপর পড়ে থাকা একটি হাত শ্বাস নেওয়ার সময় নড়াচড়া করে, তখন আপনার শরীর ক্রমাগত অক্সিজেন অনাহার অনুভব করে।
ওজন কমানোর জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রকারভেদ
- স্ট্রেলনিকোভার সিস্টেম। এই ব্যবস্থাটি তিরিশের দশকে সোভিয়েত ইউনিয়নে ফিরে আসে। প্রথমত, এটি গায়কদের কণ্ঠ পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়েছিল, এবং পরে এটি হাঁপানি, তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, প্রজনন ব্যবস্থার ব্যাধি এবং ওজন হ্রাসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছিল। কৌশলটির সারাংশ হল একটি সংকুচিত বুকের সাথে নাক দিয়ে একটি ছোট, ধারালো নিlationশ্বাস নেওয়া।
- বডিফ্লেক্স। সিস্টেমটি আমেরিকান গৃহবধূ গ্রী চাইল্ডার্স তৈরি করেছিলেন। এই পদ্ধতির সারমর্ম হল সেই অঞ্চলে অক্সিজেন সরাসরি পাঠানো যেখানে অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে মুক্তি পাওয়া প্রয়োজন। সিস্টেম একটি বিশেষ শ্বাস কৌশল অনুমান করে। সিস্টেমের লেখকের মতে, একটি চমৎকার ফলাফল পেতে, আপনার প্রতিদিনের ব্যায়াম প্রয়োজন, যার সময়কাল এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ। এই ক্ষেত্রে, বিশেষ খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই, তবে ওজন কমানোর জন্য এই শ্বাস -প্রশ্বাসের সমস্ত ব্যায়াম খালি পেটে করা হয়। এই পদ্ধতির সারমর্ম হল শ্বাস নেওয়ার পরে, একটি গভীর নিlationশ্বাস নেওয়া এবং আবার তীব্রভাবে শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন। শ্বাস আটটি গণনার জন্য রাখা হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম করতে হবে।
- অক্সিসাইজ। আগের পদ্ধতির সাথে এই সিস্টেমের অনেক মিল আছে। একই সময়ে, অক্সিসাইজ সিস্টেম আরও নরম এবং ভিতরে এবং বাইরে কোন তীক্ষ্ণ শ্বাস নেই। এছাড়াও, সিস্টেমটি কার্যত কোন contraindications আছে এবং ওজন কমানোর জন্য এই শ্বাস ব্যায়াম এমনকি গর্ভাবস্থায় ব্যবহার করা যেতে পারে। অক্সিসাইজ সিস্টেমে ব্যায়াম করলে আপনাকে একটি গভীর শ্বাস এবং তিনটি ছোট শ্বাস নিতে হবে। একইভাবে, ফুসফুস থেকে বাতাস বের করা প্রয়োজন। মোট 30 টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত। সিস্টেমের সমস্ত ব্যায়াম যে কোনও সময় করা যেতে পারে, এবং অগত্যা খালি পেটে নয়। প্রশিক্ষণের সময়, পেটের পেশীগুলি এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশে প্রায় 250 বার সংকুচিত হয় এবং এটি লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হওয়ার প্রধান কারণ। মাইগ্রেন, মহিলাদের প্রজনন ব্যবস্থার কার্যকারিতায় সমস্যা, সেইসাথে পেটের রোগের মোকাবিলায় এই ব্যবস্থা কার্যকর হিসেবে স্বীকৃত।
- কিগং এবং জিয়ানফেই। অনেকেই কিগং জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে জানেন এবং এটি শরীরের উন্নতির জন্য একটি খুব কার্যকর মাধ্যম। যাইহোক, পছন্দসই ফলাফল পেতে, অভিজ্ঞ শিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ক্লাস পরিচালনা করতে হবে। জিয়ানফেই হল এক ধরনের কিগং। চীনা থেকে, ওজন কমানোর জন্য এই শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামটির নাম "চর্বি হারান" হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে। জিয়ানফেই ব্যবহারের অনুকূল সময় রোজার দিন, যেহেতু এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি কার্যকরভাবে ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন, ক্লান্তি দূর করতে পারেন এবং বিপাককে স্বাভাবিক করতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের নিয়ম
এখন আমরা আপনাকে জিমন্যাস্টিক্সের একটি কমপ্লেক্সের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব, যার জন্য আপনাকে এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ ব্যয় করতে হবে। আপনি একটি পাঠকে তিনটি ভাগে ভাগ করতে পারেন, যার সময়কাল হবে 5 মিনিট। মনোযোগ দিতে প্রধান জিনিস শ্বাস কৌশল। এই বিষয়ে আপনার মনোযোগ পুরোপুরি ফোকাস করতে হবে।
- নিঃশ্বাস নাও. আপনার নাক দিয়ে যতটা সম্ভব বাতাস শ্বাস নিন, আপনার পেটের পেশীগুলি শিথিল করুন। এটি আপনার ফুসফুসের পরিমাণ বাড়িয়ে দেবে।
- উঠো। আপনার শ্বাস ধরে রাখা, আপনার পেটের পেশীগুলিকে টানুন এবং আপনার পেটটি উত্তোলন করুন। এর পরে, দশটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আপনি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার পেটে একটি হাত রাখতে পারেন।
- টিল্ট-স্কুইজ। শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন এবং তারপর সোজা করুন। এই ক্ষেত্রে, নিতম্বের পেশী টানটান হওয়া উচিত। দশটি গণনার জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- নিhaশ্বাস বাতাসে শ্বাস নিন যেন একটি খড়ের মাধ্যমে, যার ফলে প্রতিরোধের সৃষ্টি হয়। এই ক্ষেত্রে, ফুসফুস থেকে সমস্ত বায়ু অপসারণ না হওয়া পর্যন্ত প্রেস এবং নিতম্বের পেশীগুলি অবশ্যই টানতে থাকবে।
কিভাবে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম ওজন কমাতে এবং শরীর পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে, দেখুন এই গল্পটি:
