পাতলা পেশী ভর বজায় রেখে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে কী ধরণের কার্ডিও ব্যবহার করা যায় তা সন্ধান করুন। এখন ওজন কমানোর জন্য বডিফ্লেক্স ব্যায়াম আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। এই নিবন্ধটি আপনাকে এই সিস্টেম সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জানতে সাহায্য করবে। আমরা নতুনদের জন্য ব্যায়াম সম্পর্কেও কথা বলব।
ওজন কমানোর জন্য বডিফ্লেক্স ব্যায়াম পদ্ধতির উত্থানের ইতিহাস
প্রথমবারের মতো, যুক্তরাষ্ট্রে বডিফ্লেক্স সিস্টেম আবির্ভূত হয় এবং গৃহবধূ গ্রীর চাইল্ডারস এর নির্মাতা হন। তার তৃতীয় সন্তানের জন্মের পর, গ্রেয়ার অনেকটা সুস্থ হয়ে উঠেন, যা তার ব্যক্তিগত জীবনে অনেক সমস্যার সৃষ্টি করে। তার জন্য তার পোশাক নির্বাচন করা বেশ কঠিন হয়ে পড়ার পাশাপাশি, তার আত্মসম্মানও হ্রাস পেয়েছে।
মহিলা প্রচুর পরিমাণে ওজন কমানোর কৌশল এবং খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচির অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন। তবে তারা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনতে পারেনি। গ্রীরের স্বামী ক্লিনিকে সার্জন হিসেবে কাজ করেন এবং বিপুল সংখ্যক তরুণ এবং সুন্দরী নার্স ক্রমাগত তার চারপাশে ঘুরে বেড়ায় বলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছিল।
স্বাভাবিক ওজন কমানোর স্কিম ব্যবহার করে কোন লাভ না দেখে, গ্রীর তার বন্ধুর পরামর্শে ক্রীড়া শারীরবৃত্তের ক্ষেত্রে একজন বিখ্যাত আমেরিকান বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। গ্রেয়ারের অবাক হওয়ার জন্য, বিশেষজ্ঞটি একটি আকর্ষণীয় বিশ বছর বয়সী মেয়ে হিসাবে পরিণত হয়েছিল।
এই সত্যটি গ্রিরের প্রতি আত্মবিশ্বাসকে অনুপ্রাণিত করে নি, যেহেতু তিনি এই সত্যের সাথে একমত হতে পারেননি যে যুবতী তাকে সমস্যার মোকাবেলায় সহায়তা করতে সক্ষম হয়েছিল। যাইহোক, পরামর্শের জন্য প্রদত্ত 1.5 হাজার ডলার তাদের কাজ করেছে এবং মহিলা তার অকার্যকরতা প্রমাণ করার জন্য প্রস্তাবিত পদ্ধতি অনুসারে অনুশীলন শুরু করেছে।
যাইহোক, ওজন কমানোর জন্য বডিফ্লেক্স ব্যায়াম শ্বাস শুরু করার কয়েক দিন পরে, চাইল্ডাররা তার শরীরে পরিবর্তন লক্ষ্য করে। তিনি শক্তিতে পূর্ণ হয়ে উঠলেন এবং তার স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে লাগল। ফলস্বরূপ, এই আশ্চর্যজনক ব্যবস্থার মাত্র 10 টি পাঠে, গ্রিয়ার তার শরীরের আকার এক বা দুই সেন্টিমিটার কমিয়ে আনতে সক্ষম হন। তিন মাসের প্রশিক্ষণে, তিনি 52 টি পোশাকের মাপ থেকে 42 এ পরিবর্তন করতে সক্ষম হন।
এই ধরনের চমৎকার ফলাফল তাকে সমস্ত মহিলাদের সাথে এই কৌশলটি শেয়ার করতে প্ররোচিত করেছিল, কিন্তু 1.5 হাজার ডলার বেশ উচ্চ পরিমাণ। একজন ফিজিওলজিস্টের সাথে আলোচনার পর এটা স্পষ্ট হয়ে গেল যে প্রশিক্ষণের খরচ কমানো হবে না। সিস্টেমটি মূলত ধনী ব্যক্তিদের দিকে নজর রেখে তৈরি করা হয়েছিল। যাইহোক, ওজন কমাতে ইচ্ছুক সব মানুষের সাথে ভাগ করে নেওয়ার ইচ্ছা এতটাই বেশি ছিল যে গ্রেয়ার তার নিজস্ব প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা তৈরি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিল। তিনি যে কৌশলটি জানতেন তা সহজ করে দিয়েছিলেন এবং ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র সেই বডি ফ্লেক্স ব্যায়ামগুলি রেখেছিলেন যা তার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ছিল। তার প্রশিক্ষণ পদ্ধতি তৈরির সময়, মহিলা ক্রমাগত বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করেছিলেন এবং বৈজ্ঞানিক প্রভাব এবং সিস্টেমের কার্যকারিতার অস্তিত্ব সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়ার পরেই তিনি এটি প্রকাশ করেছিলেন।
বডিফ্লেক্স ব্যায়াম পদ্ধতির সারাংশ এবং মৌলিক নীতি
যে কেউ এই সিস্টেম ব্যবহার করতে পারে, এমনকি কোন প্রশিক্ষণ ছাড়াই। প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে প্রধান কাজ হল শ্বাস -প্রশ্বাসের সঠিক কৌশল আয়ত্ত করা। এর পরে, আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে, এর জন্য 15 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করতে হবে না। এই বিবৃতিটি বেশ চমত্কার মনে হতে পারে, কিন্তু সিস্টেমটি দ্রুত মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এবং তারপর অন্যান্য দেশে খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে।
এটা স্বীকৃত হওয়া উচিত যে ওজন কমানোর জন্য শরীরের ফ্লেক্স ব্যায়ামের পর্যালোচনাগুলি খুব বৈচিত্র্যময়। কিছু লোক সিস্টেমের প্রশংসা করে, অন্যরা দাবি করে যে কৌশলটি ব্যবহারের পরে তাদের স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।কিন্তু রিভিউ অনুযায়ী আপনার একচেটিয়াভাবে বডিফ্লেক্সের মূল্যায়ন করা উচিত নয়, তবে আসুন আমরা নিজেরাই এটি বের করি।
বডিফ্লেক্স কৌশল
একটি ইতিবাচক ফলাফল পাওয়ার প্রধান শর্ত হল সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল। যদি আপনি ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস -প্রশ্বাস না পান, তাহলে সিস্টেমের কার্যকারিতা কম হবে। যখন গ্রীয়ার নিজেই শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল সম্পর্কে কথা বলেন, তখন তিনি একটি উদাহরণ হিসেবে শিশুদের উল্লেখ করেন। উল্লেখ্য, যখন একটি নবজাতক শ্বাস নেয়, তখন তার পেট উঠে যায়, তার বুকে নয়।
সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য বডিফ্লেক্স ব্যায়াম করার সময়, আপনার পেটে শ্বাস নেওয়া দরকার। কৌশলটি আয়ত্ত করতে, আপনার একটি সুপাইন অবস্থান নেওয়া উচিত এবং আপনার পেটে একটি বই রাখা উচিত। যখন আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেন, বইটি গতিহীন থাকে। যখন আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করবেন, তখন পেট নড়বে, আর তাই বই।
আসুন জেনে নেওয়া যাক বডিফ্লেক্স সিস্টেম অনুযায়ী শ্বাস -প্রশ্বাসের সঠিক কৌশল আয়ত্ত করার জন্য কী করা দরকার। প্রথমে, আপনার বুকে মনোনিবেশ করার সময় আপনাকে বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়তে হবে। এই সময়ে, আপনাকে কল্পনা করতে হবে কিভাবে ফুসফুস খুলতে শুরু করে এবং বাতাসে ভরে যায়।
- আপনার মুখ দিয়ে জোর করে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস নির্মূল করুন।
- আপনার পেট ফোলানোর সময় আপনার নাক দিয়ে দ্রুত এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। এটি নীচের পাঁজরগুলি সরানোর অনুমতি দেয়, যা শ্বাস নেওয়া বাতাসের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে।
- একই সময়ে আপনার পেটে আঁকার সময় আপনার ফুসফুসের সমস্ত বাতাস দ্রুত বের করুন। পেটের কাজ থেকে সর্বাধিক লাভের জন্য, আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে আপনার পা দিয়ে স্থায়ী অবস্থান নেওয়া উচিত। আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকান, আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে সামান্য বাঁকান। এই ক্ষেত্রে, তালুগুলি হাঁটুর জয়েন্টগুলির সামান্য উপরে অবস্থিত হওয়া উচিত। এই অবস্থানটি সমস্ত অনুশীলনের শুরুর অবস্থান এবং এটিকে "ভলিবল খেলোয়াড়ের পোজ" বলা হয়।
- বাতাস ছাড়ার পরে, আপনাকে অবশ্যই 10 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিতে হবে।
- আরাম করুন এবং একটি নতুন শ্বাস নিন।
বডিফ্লেক্স সিস্টেম চর্চা করার সময়, ক্রমান্বয়ে পর্যবেক্ষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর শোনার চেষ্টা করুন, যা আপনাকে বলবে কি ভুল করা হয়েছে। শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করার পরেই আপনি ওজন কমানোর জন্য বডিফ্লেক্স ব্যায়াম অধ্যয়ন শুরু করতে পারেন। পদ্ধতির লেখকের মতে, শরীরে বিশেষ শ্বাস -প্রশ্বাসের কারণে বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়, যা সক্রিয় চর্বি পোড়ায়।
ওজন কমানোর জন্য জটিল বডিফ্লেক্স ব্যায়াম
প্রতিটি ব্যায়াম শুরু করার আগে, শ্বাস -প্রশ্বাসের জটিলতা সম্পাদন করা প্রয়োজন, যা আমরা একটু উঁচুতে বলেছিলাম এবং গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। প্রতিটি ব্যায়াম আট গণনা এবং ইনহেলেশনের বিরতি দিয়ে শেষ হওয়া উচিত।
- ব্যায়াম "সিংহ"। আপনার ঠোঁটকে সরু বৃত্তের মধ্যে নিয়ে আসুন এবং মুখের পেশীগুলিকে চাপ দিন, নিচে এবং নীচে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, চোখ প্রশস্ত খোলা এবং wardর্ধ্বমুখী হওয়া উচিত। বিশুদ্ধ ঠোঁটের মাধ্যমে, আপনাকে আপনার জিহ্বা বের করতে হবে। আটটি গণনার জন্য বিরতি দিন এবং আপনার মুখ শিথিল করার সময় শ্বাস ছাড়ুন। পাঁচ reps করবেন
- ব্যায়াম "ভয়ঙ্কর grimace"। ব্যায়াম চিবুক এবং ঘাড়ে কাজ করে। নিচের চোয়ালটি টানুন যাতে নিচের দাঁত উপরের অংশের সামনে থাকে। ঠোঁটও আটকে থাকতে হবে, যেন আপনি চুমু খাচ্ছেন। আপনার মাথা উঁচু করুন, একই সাথে আপনার ঘাড় সামনের দিকে প্রসারিত করুন। চিবুক এবং ঘাড় এলাকায় পেশীগুলির টান অনুভব করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। মোট, আপনাকে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- ব্যায়াম "পার্শ্ববর্তী প্রসারিত"। ব্যায়াম কোমর এবং পাশে প্রভাবিত করে। "একজন ভলিবল খেলোয়াড়ের পোজ" নেওয়ার পরে, হাঁটুর জয়েন্টের ঠিক উপরে তালু দিয়ে নয়, বাম হাতের কনুই দিয়ে বিশ্রাম নিন। একই সময়ে, ডানটি কানের উপরে উঠানো উচিত। আপনার বাম হাতের পরে প্রসারিত করা শুরু করুন, শরীরের পার্শ্বীয় পৃষ্ঠের পেশীগুলি একই সাথে টান অনুভব করুন। প্রতিটি দিকে তিনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- ব্যায়াম "পা পিছনে টানুন।" ব্যায়াম নিতম্ব এবং উরুর পিছনে কাজ করে।হাঁটু এবং কনুই জয়েন্টগুলোতে জোর দিয়ে মাটিতে একটি অবস্থান নিন। একটি পা পিছনে টানতে হবে, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে রেখে বিশ্রাম নিন। আপনার সোজা পা উপরে তুলুন, নিতম্ব এবং উরুর পেশী সংকুচিত করুন। প্রতিটি দিকে তিনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- ব্যায়াম "Seiko"। ব্যায়াম নিতম্বের উপর কাজ করে। একটি হাঁটু-কনুই অবস্থান নিন এবং এক পা পাশে রাখুন, শরীরের সাথে সম্পর্কিত একটি সমকোণ গঠন করে। এই ক্ষেত্রে, পা মাটিতে অবস্থিত হওয়া উচিত। আপনার শ্বাস ধরে রাখার পরে, আপনার পা উপরে তুলুন। প্রতিটি দিকে তিনটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- ব্যায়াম "ডায়মন্ড"। ব্যায়াম বাহুগুলির অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠকে প্রভাবিত করে। একটি স্থায়ী অবস্থান গ্রহণ এবং আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে রেখে, আপনার সামনে আপনার আঙ্গুলগুলি যুক্ত করুন। পিঠটি সামান্য গোলাকার এবং কনুইয়ের জয়েন্টগুলো মাটির সমান্তরাল হওয়া উচিত। আপনার শ্বাস ধরে রাখার পরে, এক হাতের আঙ্গুল দিয়ে অন্য হাতে শক্তভাবে বিশ্রাম নিন।
ওজন কমানোর জন্য কোন বডি ফ্লেক্স ব্যায়াম কার্যকর তা বুঝতে, নিম্নলিখিত ভিডিওটি সাহায্য করবে:
