জেনে নিন কিভাবে একটি জিম ছাড়া একটি মেয়ে বাড়িতে একটি টোনড ফিগার পেতে পারে, প্রশিক্ষণে প্রতিদিন 15 মিনিট ব্যয় করে। নিশ্চয়ই এমন নারী খুঁজে পাওয়া অসম্ভব যে ভালো দেখবার স্বপ্ন দেখে না। এটি করার জন্য, আপনার একটি স্লিম ফিগার থাকতে হবে এবং এটি অনেক মেয়েকে সব ধরনের খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম এবং খেলাধুলা ব্যবহার করতে উৎসাহিত করে। আজ আমরা আপনাকে বলব কিভাবে আপনি বাড়িতে সুন্দর ফিগার বানাতে পারেন।
এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে, ব্যায়াম শুরু করতে হবে এবং কিছু বাহ্যিক উপায়ও ব্যবহার করতে হবে। আজ আমরা এই প্রতিটি পয়েন্ট ব্যাখ্যা করব।
বাড়িতে সুন্দর ফিগারের জন্য কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়?
প্রায়শই, একটি আদর্শ চিত্র অর্জনের প্রচেষ্টায়, মেয়েরা খাদ্য থেকে রুটি বাদ দেয়। অবশ্যই, পাস্তা এবং সাদা রুটি ছেড়ে দেওয়া ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। একই সময়ে, পুষ্টি কর্মসূচি থেকে রুটি পুরোপুরি বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনাকে কেবল এই পণ্যটির কম -ক্যালোরি জাতের ব্যবহার করতে হবে - রাই এবং কালো।
এটা বেশ স্পষ্ট যে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁ পরিদর্শন করা ছেড়ে দিতে হবে। গ্রিন টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করে খাদ্য থেকে কার্বনেটেড পানীয় বাদ দেওয়াও প্রয়োজন। এটি একটি খুব স্বাস্থ্যকর পানীয় যা শরীর থেকে সব ধরনের টক্সিন এবং টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, সবুজ চা lipolysis প্রক্রিয়া উদ্দীপিত এবং একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
আপনার দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় তাজা ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। একই সময়ে, প্রধান খাবার গ্রহণের পর ফল খাওয়া প্রয়োজন, যাতে পেটে গাঁজন প্রক্রিয়া না হয় এবং এর ফলে গ্যাস তৈরির প্রক্রিয়া দমন হয়। এটিকে মধু দিয়ে প্রতিস্থাপন করে চিনি এড়িয়ে চলুন। এটি একই সময়ে একটি খুব সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর পণ্য। আপনার দুগ্ধজাত দ্রব্যের পরিমাণ হ্রাস করুন, যা আপনার কোমরের উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। আপনার ক্ষুধা দমন করতে ওটমিল এবং গমের ভুসি খান।
শরীরের আকৃতি উন্নতির জন্য প্রসাধনী
ত্বকের গুণমান উন্নত করার অন্যতম কার্যকর উপায় হল ক্যান্ডিড মধু দিয়ে খোসা ছাড়ানো। এটি আপনাকে গুণগতভাবে ছিদ্রগুলি পরিষ্কার করতে এবং মৃত এপিথেলিয়ামের স্তর অপসারণ করতে দেয়। ফলস্বরূপ, এই জাতীয় প্রক্রিয়া সম্পাদনের পরে, ত্বক একটি স্বাস্থ্যকর চেহারা অর্জন করবে, যা আপনার চেহারায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
দুধ এবং মধু স্নান কম কার্যকর হবে না। পদ্ধতির জন্য, তিন লিটার দুধে তিন টেবিল চামচ মধু যোগ করুন। এর পরে, সমাধান স্নান যোগ করা আবশ্যক। শুষ্ক ত্বকের মহিলাদের জন্য এই পদ্ধতিটি খুব কার্যকর হবে।
কফি স্ক্রাব ব্যবহার করতে পারেন আপনার ত্বক সুন্দর দেখাতে। এটি একটি খুব সহজ পদ্ধতি যার জন্য কফির ভিত্তি প্রয়োজন। শুধু এটি শরীরে লাগান এবং ভালোভাবে ম্যাসাজ করুন। যদি আপনার সেলুলাইটের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার অবশ্যই এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার কিছু উপায় পাওয়া উচিত।
তবে শরীরে ক্রিম লাগালেই ভালো ফল আশা করবেন না। এই প্রতিকারগুলি যতটা সম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। শুধুমাত্র এই ধরনের একটি সমন্বিত পদ্ধতি আপনাকে বাড়িতে একটি সুন্দর চিত্র তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
সেলুলাইট প্রতিরোধের একটি চমৎকার মাধ্যম হল একটি কন্ট্রাস্ট শাওয়ার। তদতিরিক্ত, এই পদ্ধতিটি আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি দিতে দেয়, যা শরীরকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। খুব সহজ এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে স্বল্প সময়ে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে।
একটি সুন্দর ফিগারের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট
ওজন কমাতে, এবং, তাই, বাড়িতে একটি সুন্দর ফিগার তৈরি করতে, আপনাকে অবশ্যই প্রথমে আপনার ডায়েটটি সঠিকভাবে সংগঠিত করতে হবে। বিভিন্ন বাহ্যিক মাধ্যমও এতে আপনাকে সাহায্য করবে। আমরা ইতিমধ্যে এই প্রশ্নগুলি কভার করেছি। অল্প সময়ে ওজন কমাতে এবং তারপর স্লিম ফিগার বজায় রাখতে, আপনারও ব্যায়াম শুরু করা উচিত। এখন আমরা আপনাকে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী বিকাশের লক্ষ্যে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম সম্পর্কে বলব। সঠিক পুষ্টি কর্মসূচির সাথে হোম ট্রেনিংকে একত্রিত করে, আপনি অনেক দ্রুত ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
কিভাবে নিতম্ব এবং উরুর পেশী শক্তিশালী করা যায়?
মহিলা শরীরের নিতম্ব এবং উরু পুরুষদের জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় কিছু জায়গা। আপনি যদি বাড়িতে একটি সুন্দর ফিগার তৈরি করতে চান, তাহলে আপনার এই পেশীগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়া অপরিহার্য। শরীরের এই অঙ্গগুলিকে শক্ত করার জন্য অনেক কার্যকরী ব্যায়াম রয়েছে। এখন আমরা তাদের মধ্যে একটি বিবেচনা করব, যার জন্য আপনার ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন নেই।
হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে আপনার পা বাঁকানো এবং আপনার হিলগুলি মাটিতে রেখে বিশ্রাম নেওয়া দরকার। হাত বরাবর শরীর বরাবর, হাতের তালু নিচে। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার শ্রোণীটি যতটা সম্ভব উঁচু করা শুরু করুন। আন্দোলন একটি ধীর গতিতে করা উচিত, এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 30।
কিভাবে আপনার এবিএস শক্তিশালী করতে?
যদি পুরুষদের পেটে কিউব থাকা জরুরী হয়, তাহলে মেয়েদের শুধু একটি সমতল, পেট বাঁধা থাকা দরকার। এটি করার জন্য, নিজের কিছু উদ্ভাবনের দরকার নেই, কারণ বাঁকানো আপনাকে তুলনামূলকভাবে দ্রুত একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে দেবে।
এটি করার জন্য, আপনাকে আগের আন্দোলনের মতো একটি অবস্থান নিতে হবে। একমাত্র পার্থক্য হল অস্ত্রের অবস্থান, যা মাথার পিছনে রাখা উচিত। পেটের পেশীগুলিকে ক্রমাগত উত্তেজনায় রেখে ধীরে ধীরে শরীর তুলতে শুরু করুন।
এটাও বলা উচিত যে নিজের হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করা মূল্যহীন নয়। যদি আপনি পর্যাপ্ত শক্তি প্রয়োগ করেন, তাহলে আপনি জরায়ুর মেরুদণ্ডে আঘাত করতে পারেন। পেটের মাংসপেশির শক্তির কারণে আন্দোলনটি করা হয়। এছাড়াও মনে রাখবেন যে বেশিরভাগ আন্দোলনগুলি ধীর গতিতে করা উচিত, অন্যথায় তারা তাদের কার্যকারিতা হারাবে। পাশের পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য, আপনাকে প্রায় একই ধরনের আন্দোলন করতে হবে, কিন্তু শরীরকে উত্তোলন করার সময়, আপনাকে কনুই জয়েন্টগুলোতে উল্টো হাঁটুতে পর্যায়ক্রমে পৌঁছাতে হবে। তলপেট সুরক্ষিত করার জন্য, আপনার শরীর বাড়ানো উচিত নয়, বরং আপনার পা। যদি সোজা পা দিয়ে বিপরীত ক্রাঞ্চ করা এখনও আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে আপনি সেগুলি হাঁটুর জোড়ায় বাঁকতে পারেন।
কীভাবে বাহু এবং কাঁধের গিড়লের পেশী শক্তিশালী করা যায়?
এই সমস্যা সমাধানে ক্লাসিক পুশ-আপ একটি খুব কার্যকর আন্দোলন হবে। নতুনদের জন্য তক্তা অবস্থানে এই অনুশীলনটি করা প্রায়শই কঠিন। প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে নিজের জন্য এটি সহজ করার জন্য, আপনি আপনার হাঁটু থেকে পুশ-আপ করতে পারেন। যাইহোক, তারপরে আপনাকে অনুশীলনের ক্লাসিক সংস্করণে যেতে হবে।
বাহুগুলির মধ্যে দূরত্ব সামঞ্জস্য করে, আপনি বিভিন্ন পেশীতে লোডের জোরকে স্থানান্তর করার সুযোগ পান। আপনি যত বেশি আপনার অস্ত্র রাখবেন, আপনার বুকের পেশী তত বেশি সক্রিয় হবে। যদি ক্যান্সারগুলি সংকীর্ণভাবে অবস্থিত হয়, তবে লোডের জোর ট্রাইসেপগুলিতে স্থানান্তরিত হয়। মনে রাখবেন যে বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, আপনি এটি সামান্য উত্তোলন করতে পারেন। খেলাধুলার সময় আপনার স্তনের আকার বৃদ্ধির উপর নির্ভর করা উচিত নয়।
কিভাবে শরীরের নমনীয়তা বাড়ানো যায়?
আপনি যদি ঘরে সুন্দর ফিগার বানাতে চান, তাহলে আপনার শরীরের নমনীয়তার দিকে নজর দিতে হবে। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, যোগ ক্লাসগুলি সর্বোত্তম পছন্দ হবে। এখন আমরা এই বিন্দুতে থাকব না, যেহেতু বিষয়টি খুব বিস্তৃত। আমরা কেবল লক্ষ্য করি যে পেশীগুলি উষ্ণ হওয়ার পরেই তাদের প্রসারিত করার জন্য আন্দোলন করা প্রয়োজন।
এটি করার জন্য, আপনাকে একটি ওয়ার্ম-আপ করতে হবে। এটি ছাড়া, আপনি ব্যায়ামের মূল অংশটি সম্পাদন শুরু করতে পারবেন না। এটি আপনার জন্য আইন হওয়া উচিত।লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়া দ্রুত করার জন্য, আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউটেরও প্রয়োজন হবে। বাড়িতে, আপনি জগিং বা দড়ি ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন। এছাড়াও, নেটওয়ার্কে আপনি অ্যারোবিক্সের ভিডিও পাঠ পেতে পারেন, যা আপনি বাড়িতেও করতে পারেন।
আমি আপনাকে অবিলম্বে সতর্ক করতে চাই যে আপনি দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। বাড়িতে একটি সুন্দর ফিগার তৈরি করতে ধৈর্য ধরুন এবং আপনার শরীরে কাজ করুন। প্রায়শই আপনি স্ব-প্রেরণা বাড়ানোর জন্য সুপারিশগুলি পেতে পারেন। এগুলি আপনার পক্ষে কার্যকর হতে পারে, তবে সুন্দর দেহ পাওয়ার আকাঙ্ক্ষার চেয়ে শক্তিশালী আর কী হতে পারে? যেকোনো মেয়ের জন্য এটিই সবচেয়ে ভালো প্রেরণা।
আজ তালিকাভুক্ত সমস্ত পদ্ধতি ব্যবহার করে, আপনি স্বাধীনভাবে আপনার শরীর তৈরি করবেন। সঠিক অধ্যবসায়ের সাথে, আপনার প্লাস্টিক সার্জারির প্রয়োজন হবে না। সুন্দরী হওয়ার প্রচেষ্টায় অনেক মেয়ে শো ব্যবসায়ের তারকাদের দ্বারা পরিচালিত হয়। যাইহোক, তাদের আর্থিক অবস্থা আপনার সাথে তুলনা করে না। যাইহোক, যদি আপনার ফিগার উন্নত করার ইচ্ছা থাকে, তাহলে কঠোর পরিশ্রম ছাড়া আর কিছুই দরকার নেই।
বাড়িতে সুন্দর ফিগারের জন্য কার্যকর ব্যায়ামের এই সেটটি দেখুন
