আপনার শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের জন্য শরীরচর্চা কতটা ক্ষতিকর বা উপকারী তা খুঁজে বের করুন। এখন শরীরচর্চা আবার একটি খুব জনপ্রিয় খেলা হয়ে উঠেছে। জনপ্রিয়তার প্রথম waveেউ এসেছিল আয়রন আর্নির সময়ে বডি বিল্ডিংয়ে। আজ মানুষ আবার হলগুলোতে যেতে শুরু করেছে এবং এটি অবশ্যই একটি ভালো খবর। লোকেরা তাদের আকৃতি আকর্ষণীয় করার জন্য প্রচেষ্টা করে, যদিও এখনও যারা শারীরিক গঠন, এবং সাধারণভাবে খেলাধুলা করার পরামর্শকে সন্দেহ করে। আসুন আজ জেনে নেওয়া যাক শরীরচর্চা করা কি মূল্যবান এবং কোন বয়সে আপনি শুরু করতে পারেন।
শরীরচর্চা কেন?
আজ প্রচুর পরিমাণে ক্রীড়া বিভাগ রয়েছে এবং যে কেউ তাদের পছন্দসই ক্রীড়া শৃঙ্খলা বেছে নিতে পারে। যাইহোক, খুব প্রায়ই মানুষ দুটি খেলাধুলার মধ্যে বেছে নেয়: শরীরচর্চা এবং মার্শাল আর্ট। এখানেই শরীরের শারীরিক অবস্থার সর্বোত্তম উন্নতি করা যায়।
মানবজাতির ইতিহাস জুড়ে, একটি সুন্দর দেহ উন্নত পেশীগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে। প্রাচীন গ্রীসে, দেহের একটি বাস্তব সংস্কৃতি ছিল। আজকাল, পরিস্থিতির খুব বেশি পরিবর্তন হয়নি এবং পুরুষের সৌন্দর্য পেশীগুলির বিকাশের দ্বারা পরিমাপ করা অব্যাহত রয়েছে।
একই সময়ে, কিছু লোক পাম্পিংয়ের লক্ষ্য নিয়ে শরীরচর্চায় আসে এবং এর জন্য ধন্যবাদ, প্রয়োজনে নিজেদের রক্ষা করার সুযোগ পেয়ে। যাইহোক, অনুশীলনে, এটি পুরোপুরি ক্ষেত্রে নয়, এবং শক্তিশালী পেশীগুলি ভালভাবে সরবরাহ করা আঘাতের গ্যারান্টি নয়।
বডি বিল্ডিংয়ের প্রধান কাজ হল পেশীগুলিকে দৃশ্যত বিকাশ করা, যখন তাদের কার্যকারিতা উপেক্ষা করা। সুতরাং, আমরা বলতে পারি যে নিজের পক্ষে দাঁড়ানোর দক্ষতা অর্জনের জন্য শরীরচর্চায় নিযুক্ত হওয়া ভুল। একই সময়ে, নির্মাতাদের বিশাল পেশীগুলি অকেজো বলা যাবে না। একই সাথে পেশী বৃদ্ধির সাথে, শারীরিক পরামিতিগুলিও বৃদ্ধি পায়।
আপনি যদি আপনার শরীরকে আরো আকর্ষণীয় করতে চান তাহলে শরীরচর্চা করবেন কিনা জিজ্ঞাসা করা হলে - অবশ্যই হ্যাঁ। শরীরচর্চা সেইসব মানুষের জন্য উপযুক্ত যারা আকর্ষণীয় ফিগার রাখতে চান। ক্লাস চলাকালীন, আপনি হাইপারট্রোফির জন্য এবং শক্তির পরামিতি বৃদ্ধির জন্য বিকল্প প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনি সুন্দর পেশীগুলির মালিক হবেন, যা একই সাথে দুর্দান্ত শক্তি রাখে। প্রত্যেক মানুষই পেশীর পাহাড় চায় না।
আমার কি চল্লিশের পরে বডি বিল্ডিংয়ে যাওয়া উচিত?
প্রায়শই লোকেরা একটি নির্দিষ্ট বয়সে শরীরচর্চায় নিযুক্ত হবে কিনা তা জানতে আগ্রহী, 40 বা 50 বছর পরেও বলুন। এটি এখনই লক্ষ্য করা উচিত যে এই দুর্দান্ত খেলাটি অনুশীলনের জন্য কোনও বয়সের সীমাবদ্ধতা নেই। অবশ্যই, 40 বছর বয়সী একজন পুরুষ এবং তার কুড়ি বছরের যুবকের প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক হবে।
এখন আমরা সেই স্টেরিওটাইপটি দূর করব যা অনুযায়ী অনেকেই বিশ্বাস করেন যে শরীরচর্চা কেবল অল্প বয়সেই হওয়া উচিত। মেয়েরা পেশী তৈরির জন্য এবং মেয়েদের কাছে আরও আকর্ষণীয় হওয়ার জন্য প্রায়শই জিমে যাওয়া শুরু করে। 40 বছর পরে, পরিস্থিতি ইতিমধ্যে ভিন্ন, কারণ এই বয়সে একজন ব্যক্তির একটি পরিবার, একটি ক্যারিয়ার রয়েছে। কিন্তু বয়সের সাথে, শক্তি কম এবং কম হতে চলেছে। এছাড়াও, স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি প্রায়শই উপস্থিত হতে শুরু করে এবং অনেকেই বর্তমান পরিস্থিতি কীভাবে পরিবর্তন করা যায় তা নিয়ে ভাবতে শুরু করে।
এটা বলা নিরাপদ যে শরীরচর্চা আপনার জীবনকে বদলে দিতে পারে। যাইহোক, এটি প্রশিক্ষণের জন্য মাথা ঘামানোরও মূল্য নয়, এবং এটি যে কোনও বয়সের মানুষের জন্য সত্য। 40 এর পরে, আপনি সম্ভবত বিশাল পেশী বা শক্তি সম্পর্কে আর চিন্তা করবেন না। অতএব, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার দৃষ্টিভঙ্গি বিশেষ হওয়া উচিত। যদি আপনি সঠিকভাবে অনুশীলন করেন, তাহলে আপনি আপনার শরীরের উন্নতি করবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন।
প্রায়শই, প্রশিক্ষণ একজন ব্যক্তিকে তার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে, যা দৈনন্দিন জীবনে খুবই উপকারী। এবং এটি কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নয়, মানসিক ক্রিয়াকলাপেও প্রযোজ্য। আপনি যেমন আপনার শরীরের উন্নতি করবেন, আপনি অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান অর্জন করবেন। সম্মত হন যে এটি যে কোনও বয়সে খুব গুরুত্বপূর্ণ। আত্মবিশ্বাস আপনার মানসিক অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে এবং আপনার জীবনে আরও অর্জন করার সুযোগ রয়েছে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ত্রিশ বছর পর পুরুষরা বছরে প্রায় দুই কেজি পেশী ভর হারায়। এটি শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কাজে খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। শরীরচর্চার জন্য ধন্যবাদ, এই প্রক্রিয়াটি শুধু বন্ধ করা যাবে না, পেশীর পরিমাণও বৃদ্ধি পাবে। অবশ্যই, 40 বছর পরে অনুশীলন শুরু করা, আপনি শরীরচর্চায় দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করতে পারবেন না, তবে আপনার অগ্রাধিকার অবশ্যই ভিন্ন।
কিভাবে সঠিকভাবে শরীরচর্চা করবেন?
যাতে আপনি আপনার শরীরচর্চা ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক প্রভাব পেতে পারেন, তিনটি উপাদানের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: পুষ্টি, বিশ্রাম এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া নিজেই। এটি ছাড়া, এমনকি স্টেরয়েডগুলি আপনাকে সাহায্য করবে না, যার ব্যবহার অপেশাদার খেলাধুলায় মোটেও উপযুক্ত বলে মনে হয় না। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে শরীরচর্চায় নিযুক্ত হবেন কিনা, এবং যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে আমরা আপনাকে বলব কিভাবে সঠিকভাবে ক্লাস সংগঠিত করতে হয়।
বিশেষ করে নিজের জন্য একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এখন নেটে আপনি বিপুল সংখ্যক বিভিন্ন পদ্ধতি খুঁজে পেতে পারেন, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সেগুলি কার্যকর হবে না। প্রায়শই, জিমে যাওয়ার সময়, লোকেরা তাদের বিশৃঙ্খলার মধ্যে তাদের ক্লাস পরিচালনা করে এবং এটি বেশ বোধগম্য যে তারা তাদের লক্ষ্য অর্জন করে না। একবার আপনার একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম আছে এবং দেখুন যে এটি ফলাফল নিয়ে আসে, আপনাকে এটিতে লেগে থাকতে হবে। পর্যায়ক্রমে, আপনাকে এটিতে পরিবর্তন করতে হবে যাতে শরীর চাপের সাথে খাপ খায় না। যাইহোক, এই সংশোধনগুলি কঠোর হওয়া উচিত নয়।
আপনি যদি আপনার প্রোগ্রামগুলি ঘন ঘন পরিবর্তন করতে শুরু করেন তবে এটি অবশ্যই ভাল কিছু করবে না। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে অনলাইনে একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম সন্ধান করা কোনও সমস্যা নয় এবং অনেকেই সেগুলি ক্রমাগত পরিবর্তন করছেন। নিবন্ধটি পড়ার সাথে সাথেই তারা সিদ্ধান্ত নেয় যে নতুন কৌশলটি আরও কার্যকর হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনুশীলনে, এটি এমন নয় এবং এটি কেবল আপনার অগ্রগতিকে ধীর করে দেবে।
আপনি যদি এমন একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সংকলন করেন যা আপনাকে ফলাফল এনে দেয়, তাহলে এই দিকের অর্ধেক পথ আপনার দ্বারা সম্পন্ন করা হয়। প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে, পেশীগুলি প্রায় সর্বদা প্রায় কোনও লোডের প্রভাবে বৃদ্ধি পায়। এই সময়ে, আপনাকে সমস্ত অনুশীলনের প্রযুক্তিগত দিকের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এটি সঠিক কৌশল যা ধ্রুব অগ্রগতির চাবিকাঠি। এটি করার জন্য, আপনাকে ওজনের ছোট ওজন ব্যবহার করতে হবে এবং স্বয়ংক্রিয়তার জন্য প্রতিটি আন্দোলনের কাজ করতে হবে।
একই সময়ে, লোডের অগ্রগতির প্রয়োজন নেই, যেহেতু প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে, আপনি যে কাজগুলির মুখোমুখি হন তা ভিন্ন। আন্দোলনের কৌশল আয়ত্ত করার মাধ্যমে, আপনি ভবিষ্যতের বৃদ্ধির ভিত্তি স্থাপন করবেন। এছাড়াও, এখন আপনার লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির সংকোচন অনুভব করা শিখতে হবে। সাধারণত, প্রাথমিক পর্যায় এক থেকে দুই মাস।
দ্বিতীয় পর্যায়ে, আপনি পেশী টিস্যুর সর্বাধিক হাইপারট্রফি (বৃদ্ধি) অর্জন করার চেষ্টা করবেন। এখানে আপনাকে ইতিমধ্যে লোডের অগ্রগতি শুরু করতে হবে, তবে এটি স্বতaneস্ফূর্তভাবে করা প্রয়োজন নয়, তবে একটি নির্দিষ্ট সিস্টেম অনুসারে। যদি আপনি ক্রমাগত ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির একই ওজন নিয়ে কাজ করেন, তবে পেশীগুলি বিকাশ বন্ধ করবে। এই ভুলটি অনেক শরীরচর্চা প্রেমীদের দ্বারা করা হয়।
যাতে আপনি সঠিকভাবে লোড অগ্রগতি করতে পারেন এবং এর মাধ্যমে ক্লাসে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারেন, আপনার একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখা শুরু করা উচিত। প্রতিটি অনুশীলনে সেট এবং পদ্ধতির সংখ্যা, ব্যবহৃত কাজের ওজন ইত্যাদি লিখুন।এই তথ্যের সাহায্যে, আপনি ঠিক কখন এবং কতটা কাজের ওজন যোগ করবেন তা জানতে পারবেন, অন্যথায় পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়িয়ে আপনি লোডের অগ্রগতি অর্জন করতে পারেন।
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে বিশ্রাম প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পেশী এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ একটি শক্তিশালী চাপ। এর পরে, পুনরুদ্ধার করতে সময় লাগে। আপনি যদি একটু বিশ্রাম নেন এবং খুব ঘন ঘন ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করবেন না। ক্লাসের জন্য এই ধরনের একটি পদ্ধতি শুধুমাত্র আপনাকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের দিকে নিয়ে যাবে, এর পরে আপনাকে অন্তত এক সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ থেকে সম্পূর্ণ বিশ্রাম নিতে হবে।
আমরা সুপারিশ করি যে আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপে লুপ ব্যবহার করুন। সোজা কথায়, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করার সময়, প্রথম সেশনটি কঠিন এবং পরেরটি সহজ হওয়া উচিত। সমস্ত পেশাদার প্রশিক্ষণ এবং চমৎকার ফলাফল অর্জনের জন্য এই পদ্ধতি ব্যবহার করে। বাকিদের জন্য, তারপর সপ্তাহ জুড়ে তিন থেকে চারবার প্রশিক্ষণ দিন। এটি শরীরের বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট।
ক্রীড়াবিদরা শরীরচর্চার বিপদ এবং উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলেন:
