হলিউডের ডায়েটের নিয়ম। অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্য। 7 এবং 14 দিনের জন্য মেনু। ফলাফল সম্পর্কে পুষ্টিবিদদের মতামত, ওজন হ্রাস করা লোকদের পর্যালোচনা।
হলিউড ডায়েট এমন একটি ডায়েট যা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে এবং আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। তার সাহায্যেই বেশিরভাগ আমেরিকান অভিনেত্রীরা শরীরের আদর্শ অনুপাত বজায় রাখে, তরুণ এবং সেক্সি দেখায়। পণ্যের একটি বিশাল নির্বাচন এবং খাবার তৈরির সহজতা যে কোনও দেশের বাসিন্দাদের ডায়েট ব্যবহার করার অনুমতি দেয়।
হলিউড ডায়েটের বৈশিষ্ট্য এবং নিয়ম
ওজন কমানোর জন্য হলিউডের ডায়েটের প্রধান নিয়ম হল দৈনিক ডায়েট 800-900 কিলোক্যালরি কমিয়ে আনা। একই সময়ে, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের সীমাবদ্ধতার কারণে ক্যালোরি হ্রাস ঘটে। প্রোটিন এবং উদ্ভিজ্জ গার্নিশ পুষ্টির ভিত্তি থেকে যায়। খাবার চুলায় বা বাষ্পে রান্না করা হয়।
এই জাতীয় খাদ্যের সাথে সম্মতি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে শরীর তার মজুদ থেকে চর্বি ব্যবহার শুরু করে। উপরন্তু, একজন ব্যক্তির পেটের পরিমাণ এবং অন্ত্রের সামগ্রী হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, সাধারণ ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়, চর্বি ভাঁজ কমে যায়, মুখ এবং অঙ্গের শোথ কমে যায়।
14 দিনের জন্য হলিউড সিস্টেমের একটি বৈশিষ্ট্য হল ব্রেকফাস্ট অস্বীকার করা। একমাত্র থালা যা সকালে খেতে দেওয়া হয় তা হল আঙ্গুর ফল। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এই ফলটি খালি পেটে খাওয়া সেলুলাইটের ডিপোজিট ভাঙতে সাহায্য করে। একই সময়ে, চিনি ছাড়া জল, সবুজ এবং কালো চা সীমাহীন পরিমাণে পান করা যেতে পারে।
হলিউড ডায়েটের সুবিধা:
- পণ্যের সহজলভ্যতা … হলিউড ডায়েটের নীতিগুলি মেনে চলার পরে, একজন ব্যক্তি নিজেই তার অঞ্চলে যে পণ্যগুলি পাওয়া যায় সেগুলি থেকে একটি ডায়েট তৈরি করতে পারেন। তাদের জন্য একমাত্র প্রয়োজন উচ্চ মানের এবং সতেজতা।
- জটিল শরীর পরিষ্কার করা … খাবারের ছোট আকার এবং প্রচুর পরিমাণে তরল পরিপাকতন্ত্র পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। ফলস্বরূপ, প্যাথোজেনিক জীবাণু, টক্সিন, অপরিপক্ক খাদ্য কণা শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।
- বিপাকের ত্বরণ … এই ধরনের পুষ্টি শরীরকে তার লুকানো মজুদ ব্যবহার করতে দেয়। ফলস্বরূপ, পরিপাক এবং মলত্যাগ সিস্টেমের অঙ্গগুলি পুরোপুরি কাজ করতে শুরু করে, বিপাক ত্বরান্বিত হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয়।
হলিউডের ডায়েট মেনুতে কোনও জটিল খাবার নেই। বিপরীতভাবে, সবজির ন্যূনতম তাপ চিকিত্সা এবং তাজা মাংসের সহজ বাষ্পকে উৎসাহিত করা হয়। অতএব, এই বিদ্যুৎ সরবরাহ ব্যবস্থা মেনে চলা কঠিন নয়। সকালে আপনার খাবার প্রস্তুত করুন এবং এটি আপনার সাথে একটি থার্মোস বা প্লাস্টিকের পাত্রে কাজ করতে নিয়ে যান।
হলিউড ডায়েটের অসুবিধা:
- দৈনিক ক্যালোরি গণনা … খাবারের দৈনিক ক্যালোরি উপাদান 800-900 কিলোক্যালরি পর্যন্ত সীমাবদ্ধ। আদর্শকে অতিরঞ্জিত না করার জন্য, দিনের জন্য একটি মেনু তৈরি করা, শক্তির মান এবং অংশগুলির আকার গণনা করা প্রয়োজন।
- ক্রীড়া প্রশিক্ষণ থেকে প্রত্যাখ্যান … দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস শরীরের জন্য চাপযুক্ত। অতএব, এই সময়ের মধ্যে, অস্থিরতা, দীর্ঘ ভ্রমণ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়ানো প্রয়োজন। এছাড়াও, পরিষ্কার করার প্রক্রিয়াগুলি সর্বদা ঘন ঘন প্রস্রাব এবং মলত্যাগের সাথে থাকে।
- অসুস্থ বোধ … পর্যালোচনা অনুসারে, হলিউড ডায়েট অনুসরণ করার সময়, লোকেরা প্রায়ই মাথা ঘোরা, চোখ অন্ধকার, মন্দিরে ব্যথা অনুভব করে। অনেকে কর্মক্ষমতা হ্রাস, মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা এবং নতুন তথ্য মনে রাখার বিষয়ে অভিযোগ করেন।
হলিউড খাদ্য কঠোর এবং কঠোর বলে মনে করা হয়। এটি পর্যবেক্ষণ করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটা contraindicated হয়:
- গর্ভবতী মহিলা;
- ধাই - মা;
- শিশু, কিশোর, বৃদ্ধা;
- যে কোনও অঙ্গ এবং সিস্টেমের দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা।
উপরন্তু, হলিউড ডায়েট অনুসরণ করা যাবে না কর্মক্ষম বিশিষ্ট মানুষ, আন্তityনগর রুটের ড্রাইভার, সার্জন, ক্রীড়াবিদ। সকালের নাস্তা তাদের জন্য অত্যাবশ্যক, সেইসাথে পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি পুনরায় পূরণ করে।
হলিউড ডায়েটে অনুমোদিত খাবার
হলিউড ডায়েটে অনুমোদিত খাবারের তালিকা বেশ বড়। এগুলি অনেক সুস্বাদু, কম-ক্যালোরি খাবার প্রস্তুত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। নিশ্চিত করুন যে মাংস এবং মাছ তাজা, এবং শাকসবজি এবং ফলগুলি ভালভাবে ধুয়ে ফেলা হয়েছে।
হলিউডের ডায়েটে আপনি কোন খাবারগুলি খেতে পারেন:
- চর্বিহীন মাংস … এর মধ্যে রয়েছে গরুর মাংস, ভিল, খরগোশ, মুরগি, টার্কি। তাছাড়া, রান্নার সময়, মুরগির চামড়া অপসারণ করা, লাল মাংস থেকে চর্বি কেটে ফেলা প্রয়োজন। এটি তেলে ভাজা, উচ্চ-ক্যালোরি মেরিনেড ব্যবহার করে বেক করা নিষিদ্ধ।
- কম চর্বিযুক্ত মাছ … এর মধ্যে রয়েছে সামুদ্রিক খাদ, কড, ফ্লাউন্ডার, নীল ঝকঝকে। মাছ একটি হাতা, ফয়েল, গ্রিল্ডে বেক করা যায়। এটি সবজি, আস্ত শস্যের রুটিগুলির সাথে ভাল যায়। সামুদ্রিক খাবার স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরি হিসাবে বিবেচিত হয় - সামুদ্রিক শৈবাল, চিংড়ি, ঝিনুক।
- সবজি … তারা শরীরকে ভিটামিন দিয়ে পরিপূর্ণ করে, মাংস হজমে সাহায্য করে। হলিউড খাদ্যের একটি ভাল ফলাফল পেতে, খাদ্যতালিকায় শসা, টমেটো, বেগুন, উঁচু, বেল মরিচ, সব ধরণের বাঁধাকপি অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।
- দুগ্ধজাত পণ্য … কেফির, দই, গাঁজন বেকড মিল্ক, কুটির পনিরের চর্বি একটি ছোট শতাংশ থাকা উচিত। এগুলি আলাদা খাবার হিসাবে বা খাবারের অংশ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে - শীতল স্যুপ, কম ক্যালোরিযুক্ত মিষ্টি।
- পানীয় … হলিউড ডায়েট অনুসরণ করার সময়, আপনাকে প্রচুর পান করতে হবে। পানি এবং কম চর্বিযুক্ত গাঁজন দুধের পানীয় ছাড়াও, এটিকে চিনি ছাড়া কফি, সবুজ এবং কালো চা খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়। আপনার পাচনতন্ত্রকে বিরক্ত করতে এড়াতে তাজাভাবে চেপে ফলের রস পানিতে পাতলা করুন।
দয়া করে মনে রাখবেন যে সমস্ত খাবার অবশ্যই ন্যূনতম লবণ দিয়ে প্রস্তুত করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, শরীর টিস্যুতে অতিরিক্ত তরল থেকে মুক্তি পায়। মরিচ এবং অন্যান্য মশলা আপনার ক্ষুধা নিবারণ করবে, তাই ডায়েট করার সময় এগুলি বাদ দিন।
হলিউডের ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার
দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ ছাড়াই প্রতিদিন বেশ কয়েকটি খাবার রান্না করার জন্য, আপনার কেবল হালকা, কম চর্বিযুক্ত খাবার ব্যবহার করা উচিত। নিষেধাজ্ঞার মধ্যে রয়েছে স্টার্চি শাকসবজি (আলু, ভুট্টা, লেবু), সেইসাথে হৃদয়যুক্ত ফল (কলা, আঙ্গুর)।
হলিউডের ডায়েটে কী অনুমোদিত নয়:
- চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ … হলিউড ডায়েট পর্যবেক্ষণ করার সময়, আপনি ভেড়ার মাংস, শুয়োরের মাংস, হাঁস, হাঁসের সাথে খাবার খেতে পারবেন না। মাছ নিষিদ্ধ ম্যাকেরেল, হেরিং, সালমন থেকে। প্রচুর পরিমাণে লবণের কারণে, ক্যাভিয়ার, ধূমপান, শুকনো, শুকনো মাছের পণ্যগুলি ত্যাগ করা প্রয়োজন।
- আধা-সমাপ্ত পণ্য, সসেজ, ফাস্ট ফুড … এই পণ্যগুলি উচ্চ ক্যালোরি, তাই এগুলি গ্রহণ ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়। এবং মশলার উচ্চ উপাদান ক্ষুধা বাড়ায়, আপনাকে ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি দেয়।
- সিরিয়াল, পাস্তা … এই খাবারগুলো কার্বোহাইড্রেটের উৎস। এগুলো শরীরকে বাঁচিয়ে রাখতে শক্তি জোগায়। কিন্তু হলিউড ডায়েটের অন্যতম লক্ষ্য হলো ফ্যাট স্টোর ব্যবহার করা। অতএব, কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার সর্বনিম্ন সীমিত হওয়া উচিত।
- ময়দা পণ্য … রুটি, রোল, কেক, বিস্কুট উচ্চ কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার। তবে তাদের পুষ্টিগুণ খুবই কম। অতএব, বেকিং পরিত্যাগ করা উচিত, এবং রাই বা আস্ত শস্য রুটি খাওয়া কঠোরভাবে সীমিত হওয়া উচিত।
- অ্যালকোহল … অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে অনেক ক্ষতিকারক পদার্থ থাকে। একটি খাদ্যের দ্বারা দুর্বল একটি জীবের মধ্যে প্রবেশ করা, তারা এটির বড় ক্ষতি করে। উপরন্তু, অ্যালকোহল পান করার পরে, প্রেরণা দুর্বল হয়, এবং ভাঙ্গনের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।
খাদ্যতালিকায় শস্য, রুটি, ফলের অভাব ভিটামিনের ঘাটতির বিকাশের কারণ হতে পারে।অতএব, দীর্ঘ 14 দিনের খাদ্য পর্যবেক্ষণ করার সময়, ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করা প্রয়োজন। যদি আপনি স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য অবনতি লক্ষ্য করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
