আজকের টপিকটা খুবই নাজুক, কিন্তু এটা নিয়ে আলোচনা করা দরকার। ক্রীড়াবিদ কি ভুল করে যা অর্শ্বরোগের দিকে নিয়ে যায় এবং সমস্যা সম্পর্কে কী করতে হবে তা সন্ধান করুন। সবাই জানে যে খেলাধুলা স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং জিম চিত্রটিকে একটি ক্রীড়াবিদ শরীর দিতে সহায়তা করে। ওজন প্রশিক্ষণের ইতিবাচক দিকগুলিতে অনেক মনোযোগ দেওয়া হয়। কিন্তু মুদ্রার একটি নেতিবাচক দিকও রয়েছে। ভুলভাবে নির্বাচিত কাজের ওজন বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের তীব্রতার সাথে, ক্রীড়াবিদ আহত হতে পারে। অনেকেই বুঝতে পারছেন না কিভাবে অর্শ্বরোগ এবং শরীরচর্চার ধারণাগুলি সম্পর্কিত হতে পারে। সবকিছুই বেশ সহজ, লোডের ভুল ডোজ সহ, এই রোগটি যে কোনও ক্রীড়াবিদকে দেখতে পারে। আজ আমরা এই সমস্যাটি অধ্যয়ন করব।
অর্শ্বরোগ সম্পর্কে সাধারণ তথ্য
অর্শ্বরোগ হল মলদ্বারে বর্ধিত শিরাগুলির সাথে সম্পর্কিত টিস্যু ফুলে যাওয়া। রক্তনালীগুলি মলদ্বারের দেয়ালে অবস্থিত এবং রক্তপাত হতে পারে। অর্শ্বরোগের উপস্থিতির প্রধান কারণ টিস্যু বৃদ্ধি এবং "ফ্রেম" এর সাথে তাদের সংযোগের পরবর্তী দুর্বলতার সাথে যুক্ত। এই রোগটি বেশ সাধারণ এবং পরিসংখ্যান অনুযায়ী, জনসংখ্যার প্রায় 65% এই সমস্যাগুলি ছিল।
প্রায়শই, অর্শ্বরোগ 40 বছরের বেশি বয়সী বা গর্ভাবস্থার পরে মহিলাদের মধ্যে দেখা দেয়। মনে হবে যে ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠী খুব স্পষ্টভাবে দাঁড়িয়ে আছে, কিন্তু এই রোগটি তরুণদের মধ্যেও দেখা দিতে পারে যারা চমৎকার শারীরিক আকৃতিতে রয়েছে। এই জাতীয় রোগটি বেশ সূক্ষ্ম এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়ার তাড়া নেই। ফলস্বরূপ, এটি অগ্রসর হয় এবং আরও খারাপ হয়। অর্শ্বরোগ দুই প্রকার হতে পারে:
- অভ্যন্তরীণ - রোগের ফোকাস মলদ্বারে অবস্থিত। বিশেষজ্ঞরা অভ্যন্তরীণ অর্শ্বরোগের চারটি ধাপ চিহ্নিত করে;
- বাহ্যিক - মলদ্বারের বাইরে থেকে বিকাশ ঘটে।
রোগের বিকাশের অনেক কারণ রয়েছে, তবে আমরা কেবল অর্শ্বরোগ এবং শরীরচর্চা সম্পর্কে কথা বলব।
অর্শ্বরোগের উপর শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব
সমস্ত ক্রীড়াবিদ স্বতomস্ফূর্তভাবে পরিচিত যে পেশী ভর বৃদ্ধি সরাসরি কাজের ওজনের উপর নির্ভর করে। আদর্শ প্রশিক্ষণের বিকল্প হল আপনার ওজনে ক্রমাগত অগ্রগতি করা, যদিও ছোট।
এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে তিনটি আন্দোলন সর্বাধিক ভর লাভে অবদান রাখে: স্কোয়াটস, বেঞ্চ প্রেস এবং ডেডলিফ্ট। একই সময়ে, এই অনুশীলনগুলির প্রয়োগ পেটের পেশীগুলির একটি শক্তিশালী উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে (বৃহত্তর পরিমাণে, এটি ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াটের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য)। এটি পেটের গহ্বরের চাপে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পায়।
এছাড়াও, ব্যায়ামের সময় ভারোত্তোলন বেল্ট ব্যবহার করলে পেটের চাপ গড়ে 25%বৃদ্ধি পায়। এই সবগুলি ছোট পেলভির চাপ এবং রক্তনালীগুলির চাপকে প্রভাবিত করতে পারে না, যার ফলে মলদ্বারে রক্ত প্রবেশ করা কঠিন হয়ে পড়ে। ক্রীড়াবিদ যত বেশি সময় ভারী বোঝার মধ্যে থাকেন, মলদ্বারের শিরাগুলিতে তত বেশি রক্ত উত্তপ্ত হয়, যা তাদের শক্তিশালী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। যদি অনুরূপ প্রক্রিয়া ঘন ঘন ঘটে, তাহলে অর্শ্বরোগ দেখা দেয়।
আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে একজন ক্রীড়াবিদ যদি কিছু ধরণের লোড অপব্যবহার শুরু করে, তবে রোগটি হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। ক্রীড়াবিদ অর্শ্বরোগের বিকাশের পূর্বাভাস থাকলে এটি আরও খারাপ। এটি নির্ধারণ করা খুব সহজ, যেহেতু প্রবণতার মাত্র তিনটি লক্ষণ রয়েছে:
- ব্যক্তি বা তার পরিবার ভেরিকোজ শিরা ভোগে;
- ঘন ঘন কোষ্ঠকাঠিন্য;
- ব্যক্তি একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করে।
অর্শ্বরোগ দেখা দিলে কী করবেন?
উপরের সবগুলো থেকে বোঝা যায়, অর্শ্বরোগ এবং শরীরচর্চা একে অপরের সাথে যুক্ত।আপনি যদি নিজের মধ্যে এই রোগের লক্ষণগুলি খুঁজে পান তবে বেশ কয়েকটি সুপারিশ ব্যবহার করুন।
নিয়ম # 1
একটি ক্রীড়া specialistষধ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত এবং পরবর্তী প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সম্পর্কে পরামর্শ করা উচিত। এই বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে ডাক্তারের ক্রীড়া ক্ষেত্রে অভিজ্ঞতা রয়েছে, যেহেতু একটি সাধারণ ক্লিনিকের একজন প্রক্টোলজিস্ট আপনাকে খুব বেশি সাহায্য করবে না। তিনি শুধুমাত্র চিকিৎসার জন্য কিছু ওষুধ সুপারিশ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ হেমোরয়েডের জন্য প্রোকটোনল।
নিয়ম # 2
পেটের পেশীগুলির সক্রিয় কাজ সৃষ্টিকারী আন্দোলনের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম থেকে বাদ দেওয়া প্রয়োজন। এটা হতে পারে:
- স্কোয়াট;
- ডেডলিফ্ট;
- ঝাঁকুনি এবং ঝাঁকুনি;
- আর্মি প্রেস;
- ডাম্বেল ফুসফুস;
- ঘর্ষণ জড়িত সব কার্ডিও কাজ - দৌড়, সাইক্লিং, দৌড়।
সর্বনিম্ন, এই ব্যায়ামগুলি অনেক কম ব্যবহার করা উচিত, যদি পুরোপুরি বাদ না দেওয়া হয়।
নিয়ম # 3
কাজের ওজন বাড়ানোর সময়, শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। মলদ্বারের দিকে তার বিলম্ব এবং অবতরণ এড়ানোর চেষ্টা করা প্রয়োজন। লিফট শুরু করার আগে, আপনার একটি শ্বাস নেওয়া উচিত, খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি উত্তোলনের সময় বাতাস গলার দিকে ধাক্কা দেওয়া উচিত এবং পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ুন।
নিয়ম # 4
অর্শ্বরোগের সাথে, ওজনের কাজটি বিরুদ্ধ, কিন্তু একই সময়ে, এমন সমস্ত আন্দোলন যা শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ বাড়িয়ে দিতে পারে, যারা ইতিমধ্যে এই রোগের জন্য সংবেদনশীল তাদের উপকারের সুযোগ দেয়। তাই আপনি যোগব্যায়াম করতে পারেন, আধঘণ্টা হাঁটতে পারেন। যদি কাজটি অফিসের সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে প্রতি ঘন্টায় উঠতে হবে এবং নিতম্ব বাঁকানো দরকার। কেগেল ব্যায়াম ঘনিষ্ঠ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করার একটি খুব কার্যকর উপায়।
নিয়ম # 5
হাইড্রোকোর্টিসন ধারণকারী বিভিন্ন অ্যান্টি-হেমোরোয়েডাল ওষুধ গ্রহণ শুরু করা প্রয়োজন। প্রায়শই ওষুধে, ফেনাইলফ্রাইনযুক্ত ক্রিম ব্যবহার করা হয়। এই পদার্থটি মলদ্বারে অবস্থিত রক্তনালীগুলির প্রসারণকে উৎসাহিত করে।
নিয়ম # 6
শারীরিক ব্যায়াম করার সময়, এটি একটি বৃহত্তর পরিমাণে কঠোর প্রশিক্ষণ অধিবেশনকে বোঝায়, এটি ক্রমাগত জল খাওয়া, শরীরকে ময়শ্চারাইজ করা প্রয়োজন। উপরন্তু, আপনার নিশ্চিত করা উচিত যে কাপড়গুলি আপনার জন্য বিরক্তিকর বা অস্বস্তিকর নয়।
এটাই আমি আপনাকে অর্শ্বরোগ এবং শরীরচর্চার মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে বলতে চেয়েছিলাম। কাজের ওজন এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতা নির্বাচন করার সময় সতর্ক থাকুন।
আপনি এই ভিডিও ইন্টারভিউ থেকে বডি বিল্ডারদের অর্শ্বরোগ সম্পর্কে দরকারী তথ্য শিখবেন:
