আঘাত রোধ করতে এবং আপনার চলমান আরামের সর্বাধিক সুবিধা পেতে শীতকালে সঠিক চলমান জুতাগুলি কীভাবে চয়ন করবেন তা শিখুন। যেহেতু শীতকালে আবহাওয়া গ্রীষ্মের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা, তাই শীতকালে জুতা চালানো অবশ্যই নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে। আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে তুষার এবং কাদার উপর দৌড়ানো মসৃণ অ্যাসফল্টের তুলনায় অনেক বেশি কঠিন। যদি আপনি ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম বন্ধ করতে না যাচ্ছেন, তাহলে শীতকালে দৌড়ানোর জন্য আপনাকে সঠিক জুতা বেছে নিতে হবে।
চলমান জুতা মধ্যে পার্থক্য
চলুন প্রথমে চলমান জুতা এবং নিয়মিত চলমান জুতাগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি সংজ্ঞায়িত করি:
- উন্নত শক শোষণ মেরুদণ্ডের কলাম এবং আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের উপর লোড হ্রাস করে।
- চলমান জুতার অগ্রভাগ নরম এবং নমনীয়।
- ক্রীড়া জুতাগুলির একমাত্র অংশটি বিশেষ উপকরণ ব্যবহারের কারণে পরিধান প্রতিরোধের বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
- চলমান জুতা ভাল বায়ুচলাচল প্রদান করে এবং শ্বাস নেয়।
- যদি ইচ্ছা হয়, আপনি সহজেই অপসারণযোগ্য ইনসোলগুলি অর্থোপেডিকগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- হালকা ওজন, সাধারণত 0.4 কিলোগ্রামের বেশি নয়।
শীতের জন্য সঠিক চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন?
শীতকালে দৌড়ানোর জন্য স্নিকার বেছে নেওয়ার সময়, আপনার কেবল আপনার আর্থিক ক্ষমতা নয়, আপনার পায়ের আকারও বিবেচনা করা উচিত। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে গোড়ালি নিরাপদভাবে স্থির থাকে এবং লিগামেন্ট দিয়ে মাংসপেশি রক্ষা করে। উপরন্তু, আপনার নিজের ওজন এবং আপনার পছন্দের দৌড় কৌশল বিবেচনা করা প্রয়োজন। যদি আপনার শরীরের ওজন যথেষ্ট বড় হয়, তাহলে আপনাকে স্নিকার কিনতে হবে যা অতিরিক্তভাবে লিগামেন্টকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারে।
আপনার দৌড়ানোর কৌশলটি যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি জুতার কুশন এর উপর নির্ভর করে। যদি আপনি হিলের উপর দৌড়াচ্ছেন তবে কুশনটি জুতার গোড়ালিতে থাকা উচিত। যদি প্রধান সমর্থন মাঝখানে বা সামনের পায়ের উপর পড়ে, তাহলে শক শোষক পায়ের আঙ্গুল এলাকায় অবস্থিত হওয়া উচিত। যারা জগিং সম্পর্কে গুরুতর তাদের শীত এবং গ্রীষ্ম চলমান জুতা আলাদাভাবে কেনা উচিত। শীতকালীন চলমান জুতা বেছে নেওয়ার সময় এখানে কী লক্ষ্য রাখতে হবে তা এখানে।
শীতের চলমান জুতার উপাদান
গ্রীষ্মকালীন চলমান জুতা একটি হালকা ফ্যাব্রিক ব্যবহার করে যা অত্যন্ত শ্বাস -প্রশ্বাসের। শীতকালীন ক্রীড়া জুতাগুলির জন্য, আপনাকে এমন একটি উপাদান ব্যবহার করতে হবে যা শ্বাসপ্রশ্বাসযোগ্য, কিন্তু একই সময়ে, স্নিকারগুলি অবশ্যই আপনার পা ঠান্ডা থেকে রক্ষা করবে, যখন যুক্তিসঙ্গতভাবে হালকা এবং আরামদায়ক থাকবে।
বেশিরভাগ ক্রীড়া পোশাক প্রস্তুতকারক একটি বিশেষ উপাদান ব্যবহার করেন - শীতকালীন চলমান জুতা তৈরিতে গোর -টেক্স। এর বিশেষত্ব তিনটি স্তরের উপস্থিতিতে রয়েছে: বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ টিস্যু, পাশাপাশি একটি ঝিল্লি। ঝিল্লির উপস্থিতির কারণে, উপাদানটি আর্দ্রতার জন্য কার্যত অভেদ্য।
একই সময়ে, গোর-টেক্স বাষ্প নি releaseসরণকে উৎসাহিত করে, যা পায়ের শ্বাস নিতে দেয়। এটি মনে রাখা উচিত যে ভেজা কাপড় নির্ভরযোগ্যভাবে আপনার পা ঠান্ডা থেকে রক্ষা করতে সক্ষম নয়, এবং এই কারণে শীতকালীন স্নিকার উপাদানগুলির জলরোধীতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শীতের সময় আপনার চলমান জুতা শুকিয়ে রাখলে আপনার পা গরম থাকে।
উপরন্তু, আপনি বিক্রয় এবং জুতা খুঁজে পেতে পারেন যে বিশেষ অতিরিক্ত সীল আছে যা নির্ভরযোগ্যভাবে ঠান্ডা এবং আর্দ্রতা থেকে পা রক্ষা করে। চামড়া দিয়ে তৈরি শীতকালীন জুতা কেনার বিরুদ্ধে আমরা দৃ advise়ভাবে পরামর্শ দিই। এই উপাদান আর্দ্রতা ভালভাবে শোষণ করে এবং প্রশিক্ষণের সময় আপনার পা খুব দ্রুত ভিজবে।
একক
একটি চলমান জুতার outsole সব আবহাওয়া অপরিহার্য। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য, একটি চলমান জুতার মান তার একমাত্র চেহারা দ্বারা নির্ধারিত হয়। যেহেতু শীতকালে পড়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে, তাই জুতার রক্ষকের পক্ষে গভীরতম কর্গুয়েজ থাকা উচিত।যদি পদচারণাটি বিভিন্ন ধরণের উপকরণ দিয়ে তৈরি হয়, তাহলে রাস্তার পৃষ্ঠের দৃrip়তা আরও বেশি কার্যকর হবে।
ফলস্বরূপ, তুষার এবং বরফের উপরও, আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার পক্ষে সহজ হবে। যদি আপনার অঞ্চলে শীতকালে সর্বদা তীব্র তুষারপাত থাকে, তবে চলার গভীরতা আর নির্ণায়ক গুরুত্বের নয়, তবে তলটির বেধ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি হিম থেকে পায়ের নির্ভরযোগ্য সুরক্ষার কারণে। মনে রাখবেন, যদি আপনি একটি কঠোর শীতকালে বাস করেন, তাহলে সেই জুতাগুলি বেছে নিন, যার একমাত্রটি পুরুত্বের বড়।
মাঝে মাঝে, লোকেরা শীতের সময় গ্রীষ্মকালীন জুতা ব্যবহার করতে থাকে, বিশ্বাস করে যে এটি প্রশিক্ষণের সময় স্থিতিশীলতা উন্নত করবে। যাইহোক, আপনি অবশ্যই মনে রাখবেন যে এই ধরনের জুতা পাতলা তল আছে এবং আপনার পা দ্রুত জমে যেতে পারে। আজ আপনি শীতকালে দৌড়ানোর জন্য বিশেষ জুতা কিনতে পারেন, যা স্পাইক এবং মোটা তল দিয়ে সজ্জিত।
শীতকালীন অ্যাথলেটিক জুতা বেছে নেওয়ার জন্য সহায়ক টিপস
আমরা একটি শীতকালীন চলমান জুতা বেছে নেওয়ার মূল বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত করেছি, তবে এখানে কিছু অন্যান্য সহায়ক টিপস রয়েছে:
- জুতা অবশ্যই বন্ধ এবং পর্যাপ্ত টাইট হতে হবে।
- প্রতিফলিত শীতকালীন স্নিকার্সের সন্ধান করুন কারণ বছরের এই সময়টি দ্রুত গাer় হয়ে যায়।
- সারা দিন, পায়ের আকার পরিবর্তিত হয়, যা জুতা নির্বাচন করার সময় অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। সন্ধ্যায়, শক্তিশালী রক্ত প্রবাহের কারণে পা বড় হয়ে যায়।
- আপনার স্নিকার্স ব্যবহার করার জন্য, আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনি যে মোজা ব্যবহার করবেন তা নিয়ে আসুন।
- ভাল স্নিকার্সের ইনসোলে একটি ছোট্ট বাঁক থাকে, যা আপনাকে শরীরের ওজনকে আরও দক্ষতার সাথে বিতরণ করতে এবং মেরুদণ্ডের কলামে লোড কমাতে দেয়।
- গোড়ালি দৃly়ভাবে থাকা উচিত এবং বিভক্ত হিল দিয়ে স্নিকার কেনার চেষ্টা করা উচিত।
- খেলাধুলা করার সময় সর্বোত্তম বিকল্প হল অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ইনসোল ব্যবহার করা।
- আপনার শীতের স্নিকার্সের নান্দনিকতা সম্পর্কে ভুলবেন না।
সেরা শীতের স্নিকার্স পর্যালোচনা
আমরা শীতকালে কোন ধরণের চলমান জুতা হওয়া উচিত সে সম্পর্কে কথা বলেছিলাম এবং এখন আমরা বেশ কয়েকটি স্নিকার মডেল বিবেচনা করব যা অবশ্যই মনোযোগ দেওয়ার মতো।
- অ্যাডিডাস ক্লাইমাওয়ার্ম অসিলেট। এই স্নিকারগুলি একটি বিশেষ উপাদান থেকে তৈরি করা হয়েছে যা একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ সরবরাহ করতে সক্ষম। যাইহোক, ধনুকের মধ্যে কোন অন্তরণ নেই, এবং কম তাপমাত্রায় (-15 ডিগ্রী থেকে), পা জমে যেতে পারে। চমৎকার ট্র্যাকশন প্রদানের জন্য পদচারণ যথেষ্ট উচ্চ। লক্ষ্য করুন যে এই মডেলটি পুরোপুরি পায়ে বসে, যা আপনার ব্যায়ামে অতিরিক্ত আরাম যোগ করবে। লেইসগুলি যথেষ্ট সুরক্ষিত, তবে আপনাকে লেইসগুলি শক্তভাবে শক্ত করতে হবে। এই মডেলের ক্ষতির মধ্যে, এটি সেলাই করা ইনসোলটিও লক্ষ করার মতো।
- Asics জেল-আর্কটিক 4 WR। এই প্রস্তুতকারক শীতের চলমান জুতাগুলির একটি বিস্তৃত পরিসর সরবরাহ করে। এই মডেলটিতে অপসারণযোগ্য স্পাইক রয়েছে, যা খুব সুবিধাজনক। জুতার কাপড় প্রায় 100 শতাংশ জল-প্রতিরোধী, এই স্নিকারগুলিতে আপনার পা ভিজানো কঠিন করে তোলে।
- Saucony Xodus GTX 6.0। এই সংস্থার পণ্যের পরিসরে সবচেয়ে সফল মডেল এবং এখন বাজারে ইতিমধ্যে স্নিকার্সের ষষ্ঠ সংস্করণ রয়েছে। তাদের প্রযোজনায়, আমরা ইতিমধ্যে যে উপাদান সম্পর্কে কথা বলেছি তা ব্যবহার করা হয়েছিল - গোর -টেক্স। জুতা পুরোপুরি পা ঠিক করে এবং এর ফলে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
শীতকালে চলার নিয়ম
আমরা শীতকালীন ক্রীড়া জুতা বেছে নেওয়ার নিয়ম সম্পর্কে কথা বলেছিলাম এবং স্নিকারগুলির বেশ কয়েকটি আকর্ষণীয় মডেল বিবেচনা করেছি। এখন আমরা কেবল শীতকালে প্রশিক্ষণের নিয়ম সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিতে পারি।
- সতর্ক হোন. প্রায়শই, জগিং করার সময়, লোকেরা তাদের দৈনন্দিন সমস্যাগুলি নিয়ে চিন্তা করে এবং নিজেই চলমান প্রক্রিয়াটির দিকে যথেষ্ট মনোযোগ দেয় না। যদিও এই আচরণ গ্রীষ্মে এখনও গ্রহণযোগ্য, এটি শীতকালে পতন এবং আঘাতের কারণ হতে পারে। অবতরণ এবং বক্ররেখায় বিশেষ মনোযোগ দিন। ট্র্যাকের এই অংশগুলিতে ভারসাম্য হারানো সবচেয়ে সহজ।
- উষ্ণতার গুরুত্ব মনে রাখবেন। শীতকালে, ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার আরও গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।তুষারপাতের কারণে, আপনার জয়েন্ট এবং পেশীগুলি "ঠান্ডা" অবস্থায় থাকে এবং তাদের উত্তপ্ত হওয়ার পরেই আন্দোলন শুরু করা উচিত। তাছাড়া, অনেকে রাস্তায় উষ্ণ হওয়া শুরু করার ভুল করে। একটি উষ্ণ ঘরে থাকা অবস্থায় আপনার এটি করা উচিত। তবেই আপনি আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারবেন। একই সময়ে, প্রথম ঘাম না দেখা পর্যন্ত আপনার উষ্ণ হওয়া উচিত নয়, কারণ আপনাকে এখনও বাইরে যেতে হবে।
- শীতের দৌড়ের জন্য কীভাবে সাজবেন। শীতকালে দৌড়ানোর জন্য জুতা কী হওয়া উচিত তা আজ আমরা খুঁজে বের করেছি। তবে অন্যান্য পোশাকেরও খুব গুরুত্ব রয়েছে। অনেকে যতটা সম্ভব নিজেদেরকে ইনসুলেট করার চেষ্টা করেন, যা সঠিক সিদ্ধান্ত নাও হতে পারে। যেহেতু আপনাকে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চালাতে হবে, তখন আপনি অবশ্যই উষ্ণ হবেন। আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে পোশাক পরেন তবে এটি অতিরিক্ত গরম হতে পারে এবং আপনার চলাফেরা করা কঠিন করে তোলে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি পোশাকের প্রথম স্তর হিসাবে তাপীয় অন্তর্বাস ব্যবহার করুন, তারপরে আপনার এমন জিনিসগুলি পরা উচিত যা নির্ভরযোগ্যভাবে ঠান্ডা থেকে রক্ষা করতে পারে। একটি পুরু, কিন্তু খুব উষ্ণ না জ্যাকেট একটি চমৎকার বাইরের পোশাক হয়ে যাবে।
- রেকর্ড সেট করবেন না। ব্যক্তিগত সেরাগুলি কেবল গ্রীষ্মে সেট করা উচিত। শীতকাল এ জন্য মোটেও উপযুক্ত নয়। শীতকালে দৌড়ানোর প্রধান কাজ হেলথ প্রমোশন এবং এর বেশি কিছু নয়। আপনার গ্রীষ্মের চলমান গতি ধরে রাখার চেষ্টা করবেন না। আমরা শীতকালে প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি কিছুটা কমানোরও সুপারিশ করি, যেহেতু এই সময়ের মধ্যে শরীর ইতিমধ্যেই ভারীভাবে লোড হয়ে গেছে।
- সঠিকভাবে শ্বাস নিন। খেলাধুলা করার সময় এবং বিশেষ করে শীতকালে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আমরা স্বীকার করি যে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া খুব কঠিন হতে পারে, তবে এটি আপনার করা উচিত। এটি সহজ করার জন্য আপনার চলমান গতি ধীর করার চেষ্টা করুন। শীতকালে আদর্শ শ্বাস -প্রশ্বাস হল নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং মুখ দিয়ে শ্বাস -প্রশ্বাস নেওয়া।
শীতকালে কোন জুতা চালাতে হবে, এই গল্পে আরও বিস্তারিত দেখুন:
