শীতকালে বাইরে ফিটনেস ওয়ার্কআউট করা মূল্যবান কিনা এবং এই ধরনের ওয়ার্কআউট থেকে আপনি কীভাবে উপকৃত হবেন তা সন্ধান করুন। যখন শীতকালে ওজন কমানোর জন্য রাস্তায় ফিটনেসের কথা আসে, তখনই দৌড়ানোর কথা মাথায় আসে। অন্যান্য ধরণের ফিটনেসের জন্য ওয়ার্কআউটগুলি জিমে বা পুলের মধ্যে অনুষ্ঠিত হয়, যদি এটি সাঁতার বা পানির অ্যারোবিকস হয়। এটি জগিং যা ওজন কমানোর জন্য বাইরে শীতকালে সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের ফিটনেস।
ওজন কমানোর ক্ষমতা ছাড়াও, শীতকালে জগিং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতা শক্ত ও উন্নত করতে সাহায্য করে। অনেকের জন্য, শীতকালে জগিং করা চরম কিছু, যেমন, শীতকালে সাঁতার কাটা। যাইহোক, ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের মতে, শীতকালীন জগিং বাইরের ক্রিয়াকলাপের জন্য সেরা খেলা।
জগিং আপনার পেশী এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াই করতেও সহায়তা করবে। বাইরে ঠান্ডা এবং ঝড়ো হাওয়া থাকতে পারে, কিন্তু জগিং করার জন্য ধন্যবাদ আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করবেন এবং ওজন কমাতে সক্ষম হবেন। অবশ্যই, ঠান্ডা বাতাসে প্রশিক্ষণের কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে। প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই নিজের কাছে উত্তর দিতে হবে যে শীতকালে ওজন কমানোর জন্য বাইরে ফিটনেস করা ঠিক কিনা। সম্মত হন যে অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে, জিমে বা এমনকি বাড়িতে প্রশিক্ষণ দেওয়া বেশ সম্ভব।
ওজন কমানোর জন্য শীতকালে ফিটনেস: সুবিধা এবং অসুবিধা
যদি সবকিছু সঠিকভাবে করা হয়, তাহলে ওজন কমানোর জন্য রাস্তায় শীতকালে ফিটনেস করার কোন ক্ষতি হবে না। তবে আপনি ইতিবাচক প্রভাবগুলি যথেষ্ট দ্রুত লক্ষ্য করবেন, যেহেতু শরীর নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাওয়াতে শুরু করবে এবং আপনার ঠান্ডা সহ্য করা সহজ হবে। হার্টের পেশী এবং ফুসফুসও ভালভাবে কাজ করতে শুরু করবে। শীতকালে, খুব কম মানুষই খুব কমই একটি আরামদায়ক অ্যাপার্টমেন্ট ছেড়ে দেয় অকারণে।
এই যে বাড়ে। শরীরে অক্সিজেনের ঘাটতি রয়েছে। শীতকালে বাইরে জগিং করা আপনার শরীরকে অক্সিজেন দেবে। শীতকালে, আপনাকে প্রায়শই অনেক রাস্তায় দৌড়াতে হয় এবং এর ফলে প্রচুর সংখ্যক পেশী সক্রিয় হয়। পায়ের পেশী ছাড়াও, শরীরের স্টেবিলাইজারগুলিও কাজ করে, কারণ আপনি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য টেনশনে আছেন।
বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে গ্রীষ্মের জগিংয়ের চেয়ে শীতের জগিং প্রায় এক তৃতীয়াংশ বেশি কার্যকর। যেহেতু পেশীগুলির উপর লোড বেশি, তখন অ্যাডিপোজ টিস্যু আরও সক্রিয়ভাবে পুড়ে যায়। এখানে শীতকালে আপনার ফিটনেস সংগঠিত করতে সাহায্য করার জন্য মৌলিক নিয়মগুলি হল ওজন কমানোর জন্য:
- শীতকালে চলমান বিশেষ জুতা কিনুন।
- যখন তাপমাত্রা মাইনাস দুই -এর নিচে নেমে যায়, তখন আপনার তাপীয় অন্তর্বাস ব্যবহার করা উচিত।
- আপনার ব্যায়াম শুরু করার আগে, বাইরে যাওয়ার আগে, একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ করুন।
- দৌড়ানোর সময়, নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
- কঠিন আবহাওয়ার কারণে, সেশনের সময়কাল 30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন।
- সপ্তাহে চারবার ওজন কমানোর জন্য বাইরে শীতকালে ফিটনেস করা যথেষ্ট।
আপনি শীতকালে জগিং করার সময় আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন যদি আপনি ক্লাস পরিচালনার নিয়ম উপেক্ষা করেন বা কিছু রোগ থাকে। অন্যান্য ক্ষেত্রে, আপনি শুধুমাত্র আপনার workouts সঙ্গে শরীরের উপকার হবে। আমরা শীতকালীন রোগ, ভেরিকোজ শিরা এবং ভাস্কুলার রোগ, সেইসাথে সর্দি বা সংক্রামক রোগের জন্য শীতের জগিং করার পরামর্শ দিই না।
আমরা আরও লক্ষ্য করি যে যখন বায়ুর তাপমাত্রা মাইনাস 24 -এর নিচে নেমে যায়, তখন আপনার রাস্তায় ক্লাস পরিচালনা করতে অস্বীকার করা উচিত। আপনি যদি কম ক্যালোরি পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করেন, আপনার ইমিউন সিস্টেম সম্পূর্ণ ক্ষমতা নিয়ে কাজ করতে পারে না এবং আপনি শীতকালে দৌড়ে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। এইরকম পরিস্থিতিতে, কম শক্তি খরচকারী ফিটনেস এবং বাড়ির অভ্যন্তরে প্রশিক্ষণ বেছে নেওয়া মূল্যবান।
শীতকালীন সকালে জগিং করা বাইরে ওজন কমানোর জন্য
কাজের দিনের আগে "ওয়ার্ক" মোডে প্রবেশ করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। অবশ্যই, অলসতা কাটিয়ে ওঠার জন্য এবং সকালে ব্যায়ামের জন্য নিজেকে ঠান্ডায় বের হতে বাধ্য করা খুব কঠিন। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি শক্তিশালী প্রেরণাকারী খুঁজে বের করতে হবে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে শীতের সকালের জগিং শুধু ওজন কমানোর ক্ষেত্রেই অত্যন্ত কার্যকরী নয়, বরং শরীরে একটি নবজীবনী প্রভাব ফেলে।
চলমান প্রক্রিয়ায়, লিম্ফ সক্রিয়ভাবে সঞ্চালন শুরু করে, এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, বলি দূর হয় এবং ত্বকের স্বর উন্নত হয়। যাইহোক, একটি সূক্ষ্মতা রয়েছে যা আপনার মনে রাখা উচিত - একটি পাঠ শুরু করার আগে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলবেন না। এটি আপনাকে মারাত্মক ঝাপসা এড়াতে এবং আপনার ত্বক সংরক্ষণ করতে সাহায্য করবে।
যদি আপনি শীতকালে জগিং ছাড়াও থাকেন, আপনি সঠিকভাবে খান, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি দ্রুত প্রভাবটি লক্ষ্য করবেন। শীতকালীন জগিং, সমস্ত নিয়ম পালন করে, আপনাকে ওজন কমাতে এবং আপনার সুর বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
বাইরে শীতকালে ফিটনেস: প্রশিক্ষণের নিয়ম এবং নীতি
আমরা ইতিমধ্যে শীতকালে বাইরে ফিটনেস করার সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে কথা বলেছি। স্মরণ করুন যে নিম্ন-কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করার সময় এবং পূর্ববর্তী রোগ থেকে দুর্বল রোগ প্রতিরোধের ক্ষেত্রে এই জাতীয় প্রশিক্ষণের মূল্য নেই।
যদি আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যা না থাকে এবং আপনি খাবারের ক্যালোরি গ্রহণে নিজেকে উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ না করেন তবে শীতের জগিং অবশ্যই কার্যকর হবে তবে নির্দিষ্ট শর্ত সাপেক্ষে। মনে রাখবেন যে এই ধরনের একটি ব্যায়াম আপনাকে একবারে 900 ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। এটাও বলা উচিত যে দৌড় শেষ হওয়ার পর পরবর্তী চার বা পাঁচ ঘণ্টা শরীর চর্বি পোড়াতে থাকবে।
বাইরে শীতে ওয়ার্কআউট করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে পোশাকের পছন্দের দিকে যথেষ্ট মনোযোগ দিতে হবে, তবে আমরা এই বিষয়ে আলাদাভাবে কথা বলব। এমন পরিস্থিতিতে একটি উচ্চ মানের ওয়ার্ম-আপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন যে আপনি বাইরে যাওয়ার আগে এটি অবশ্যই বাড়ির ভিতরে করা উচিত। উষ্ণ হওয়ার পরে, আপনার জিমের পোশাক পরুন এবং ধীর গতিতে আপনার ব্যায়াম এলাকায় যান। সেশনের সময়কাল আধা ঘণ্টার বেশি হওয়া উচিত নয় এবং আপনি বাড়িতে থাকার পরে, আপনার পেশী প্রসারিত করার ব্যায়াম করা উচিত। অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়াতে, সপ্তাহে সর্বোচ্চ চারবার করুন। আপনার রুট আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন এবং কম পিচ্ছিল দাগ সহ একটি বেছে নিন।
শীতকালে বাইরে ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস: সরঞ্জাম
শীতকালীন জগিংয়ের জন্য সরঞ্জামগুলির পছন্দ একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি আপনার নিকটতম ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে যান এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পোশাক কিনুন। এখন আমরা সরঞ্জামের প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করব।
স্নিকার্স
এটা বেশ ন্যায্য হবে যদি আমরা জুতাগুলিকে আপনার শীতের ক্রীড়া পোশাকের প্রধান আইটেম বলি। অবশ্যই, অন্যান্য আইটেমের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়, তবে অনেক উপায়ে, আঘাতের ঝুঁকির মাত্রা স্নিকার্সের উপর নির্ভর করে।
শুরু করার জন্য, সঠিক শীতকালীন চলমান জুতা নির্বাচন করা আপনার জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, সঠিক পাদুকা আপনাকে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে। শীতকালীন বাইরের জগিংয়ের জন্য একটি ক্রীড়া জুতার গুণাবলী এখানে রয়েছে:
- উচ্চ কুশন বৈশিষ্ট্য সঙ্গে নরম একক।
- একমাত্র উপাদান ঠান্ডায় তার বৈশিষ্ট্য বজায় রাখতে হবে।
- জুতার পদচারণা গভীর হওয়া উচিত এবং বিশেষ করে আউটসোল বিভিন্ন উপকরণ দিয়ে তৈরি করা হয় যাতে পিচ্ছিল পৃষ্ঠে পড়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
- জুতা উষ্ণ এবং আর্দ্রতা-প্রতিরোধী হওয়া উচিত।
- বুট পা উঁচু হওয়া উচিত এবং লেসিং নিরাপদ হওয়া উচিত।
- ব্যবহারের সুবিধার জন্য, ইনসোলগুলি অপসারণ করতে হবে।
আজ, প্রতিটি পরিচিত ব্র্যান্ডের পণ্যের পরিসরে, আপনি সহজেই শীতের চলমান জুতা খুঁজে পেতে পারেন। আমরা আপনাকে সরঞ্জামগুলিতে সঞ্চয় করার পরামর্শ দিই না।
পোশাক
শীতের জগিংয়ের জন্য পোশাকের প্রধান প্রয়োজনীয়তাগুলি নিম্নরূপ: এটি চলাচলকে সীমাবদ্ধ করে না, তাপকে ভাল রাখে, দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে ত্বক থেকে আর্দ্রতা দূর করে। অনেকেই ওজন কমানোর জন্য বাইরে শীতকালে ফিটনেস পোশাক পছন্দ করেন, মোজার দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেন না। একই সময়ে, এটি আপনার পোশাকের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে পায়ের মাধ্যমে শরীর 70 শতাংশের বেশি তাপ হারাতে পারে এবং যদি আপনার পা বা মোজা যথেষ্ট গরম করতে না পারে, তাহলে আপনি হাইপোথার্মিয়া এবং অসুস্থতার ঝুঁকি চালান। আপনি নিয়মিত মোজা একাধিক জোড়া পরতে পারেন, কিন্তু বিশেষ তাপ মোজা ব্যবহার করা অনেক ভাল। এগুলো শীতকালে দৌড়ানোর জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে। শীতের জগিংয়ের জন্য পোশাক নির্বাচন করার প্রধান নিয়ম হল এর লেয়ারিং। অতিরিক্ত ঠান্ডা না হওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল তিনটি স্তর ব্যবহার করতে হবে। প্রথম কাজ হল ত্বক থেকে দ্রুত আর্দ্রতা দূর করা এবং তাপ ধরে রাখা। আমরা তাপ অন্তর্বাস ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
দ্বিতীয় স্তরটি অন্তরক হওয়া উচিত এবং একটি ফ্লিস স্যুট একটি দুর্দান্ত পছন্দ। শেষ স্তরটি নির্ভরযোগ্য বায়ু সুরক্ষা প্রদানের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং আপনাকে একটি বায়ু প্রতিরোধী জ্যাকেট ব্যবহার করতে হবে। তুলা আন্ডারওয়্যার ব্যবহার করা উচিত নয় কারণ এটি দ্রুত ঘাম শোষণ করে, যা দুর্বল বায়ুচলাচল এবং তাপের ক্ষতি করে।
তুষারপাত এবং বাতাসের পরিস্থিতিতে, আপনার হাত এবং মাথা নির্ভরযোগ্যভাবে রক্ষা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার উলের গ্লাভস ব্যবহার করা উচিত যার আঙুলের অংশ নেই। এটি আপনাকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করবে। যদি বাইরে কোন শক্তিশালী বাতাস না থাকে, এবং তাপমাত্রা খুব কম না হয়, তাহলে আপনি একটি নিয়মিত বোনা টুপি ব্যবহার করতে পারেন। শক্তিশালী বাতাসের পরিস্থিতিতে, এটি একটি বালাক্লাভা ব্যবহার করে মূল্যবান।
আপনার শীতকালীন জগিং পোশাক নির্বাচন করার সময়, এমন পোশাক পরুন যেন আপনি সত্যিই আপনার চেয়ে দশ ডিগ্রি বেশি। বিষয় হল দৌড়ানোর সময় আপনি উষ্ণ হয়ে যাবেন, এবং যদি কাপড় খুব গরম হয়, তাহলে ওয়ার্কআউট অস্বস্তিকর হয়ে উঠবে। দূরত্বের প্রথম কিলোমিটারের পরে আপনি আর হিম অনুভব করবেন না।
বাইরে শীতকালে সকালের ওয়ার্ম-আপ কীভাবে করবেন, নিচের ভিডিওটি দেখুন:
