যদি আপনি একটি সুস্থ শরীর পেতে চান, তাহলে জেনে নিন শীতকালে প্রশিক্ষণের জন্য যোগব্যায়াম কোন পদ্ধতিগুলি প্রদান করে। গ্রীষ্ম এবং শীতকালে যে আইনগুলি দ্বারা মানব দেহ বাস করে তা ভিন্ন। এটি পরামর্শ দেয় যে খেলাধুলার ক্ষেত্রেও মৌসুমী সমন্বয় করতে হবে। এখন আমরা আপনাকে বলব শীতকালে যোগব্যায়াম কেমন হওয়া উচিত যাতে আপনি সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে পারেন।
গ্রীষ্মকালীন যোগ অনুশীলনের বৈশিষ্ট্য
প্রথমত, আমাদের গ্রীষ্ম এবং শীতকালে যোগ ক্লাসের বৈশিষ্ট্যগুলি বুঝতে হবে। আসুন গ্রীষ্মের অনুশীলন দিয়ে আমাদের কথোপকথন শুরু করি। গ্রীষ্মে, প্রকৃতি সক্রিয় থাকে, যা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে মানব দেহের সমস্ত প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। গ্রীষ্মে, আমরা একটি ভাল মেজাজে থাকি, আমাদের মেটাবলিজম উচ্চ হয়, যেমন আমাদের সুর।
এটা বেশ সুস্পষ্ট যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে হাতের উপর দাঁড়িয়ে থাকা, উল্টানো বা ভারসাম্যপূর্ণ আসনের ব্যবহার আমাদের জন্য সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়। এক্ষেত্রে সবচেয়ে উপযোগী হবে শীতল করার আসন - মোচড়ানো, সামনের দিকে বাঁকানো এবং হালকা পিছনের দিকে বাঁকানো। এছাড়াও, আপনার মনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণের সময় শরীরের অতিরিক্ত উত্তাপ দূর করতে, আপনাকে একটি শান্ত শৈলীতে কাজ করতে হবে।
গ্রীষ্মে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামও খুব কাজে দেবে। আপনার প্রোগ্রামে প্রাণায়াম প্রবর্তন করুন, উদাহরণস্বরূপ, শীতলী (শ্বাস ঠান্ডা করে) এবং চন্দ্র বেদনা (একটি শান্ত প্রভাব সৃষ্টি করে)। এগুলি সম্পাদন করার সময়, আপনাকে শ্বাসযন্ত্রের সময় বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।
শীতকালে যোগ ক্লাস
তাই আমরা শীতকালে যোগব্যায়ামের বৈশিষ্ট্যগুলি নিয়ে প্রশ্ন করি। যেহেতু প্রকৃতি শীতকালে ঘুমিয়ে পড়ে, তাই আপনাকে আপনার ক্রিয়াকলাপে সমন্বয় করতে হবে। শরীর তার ক্রিয়াকলাপও হ্রাস করে এবং সমস্ত প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করার পাশাপাশি অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করার জন্য আপনাকে কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে।
শীতকালে, গরম করার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় হয়। অতএব, অনেকে ঘুম, হতাশ এবং নিরুৎসাহিত বোধ করে। এছাড়াও, শীতকালে মানুষ বিভিন্ন রোগে বেশি আক্রান্ত হয়। উপরের সবকিছুর উপর ভিত্তি করে, আপনি শীতকালে যোগব্যায়াম ক্লাসের সময় যে মৌলিক নিয়মগুলি ব্যবহার করতে চান তা বের করতে পারেন।
এমনকি ঘরের ভিতরে ব্যায়াম করার সময়, একটি ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার পুরো শরীরের পেশীগুলি ভালভাবে গরম করা উচিত। এটি করার জন্য, কয়েকটি গতিশীল কমপ্লেক্স সম্পাদন করা মূল্যবান, উদাহরণস্বরূপ, সূর্য নমস্কার। এগুলি রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করতে, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে স্বাভাবিক করতে এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
শীতকালে সক্রিয় যোগ আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়। বিদ্যমান তত্ত্বগুলির একটি অনুসারে, এটি রক্তে শ্বেতকণিকার সংখ্যা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, যা সক্রিয়ভাবে রোগজীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করে। অন্য কথায়, শীতকালে যোগব্যায়াম করা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে সর্দি এবং সংক্রমণের জন্য কম সংবেদনশীল করে তোলে। কিন্তু উচ্চ তীব্রতাও নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যেহেতু শরীরের প্রতিরক্ষা হ্রাস পায়।
সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহের উন্নতি করার জন্য, সেইসাথে অত্যাবশ্যক শক্তির মজুদ পুনরুদ্ধার করার জন্য, আমরা হাতে উল্টানো অবস্থান এবং ভারসাম্য অনুশীলনের সুপারিশ করি। মোচড়ের সাহায্যে প্রদাহ দূর করা যায়। পাশে এবং সামনের দিকে বিভিন্ন বাঁক, পাশাপাশি পুনরুদ্ধারের অঙ্গবিন্যাসের সাথে বুক খোলার জন্য আসনগুলি ইমিউন এবং পাচনতন্ত্রকে সক্রিয় করতে পারে।
থাইমাস (থাইমাস) এলাকায় রক্ত প্রবাহ দ্রুত করার জন্য, আসনগুলি অনুশীলন করুন যা হার্টের পেশী অঞ্চল খুলে দেয়। মনে রাখবেন যে থাইমাস টি-লিম্ফোসাইটস নামে বিশেষ প্রতিরোধক কোষ সংশ্লেষ করে। তারা যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে বিপুল সংখ্যক রোগজীবাণু মোকাবেলা করে।
সর্দি প্রতিরোধের একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে, আমরা "মাছ", "কোবরা" এবং "সেতু" এর মতো আসন ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। এগুলি প্রতিদিন একবার করুন এবং অল্প সময়ের মধ্যে আপনি এর প্রভাব অনুভব করতে পারেন। যদি আপনার ইমিউন সিস্টেম এখনও রোগ মোকাবেলা করতে না পারে, তাহলে এই আসনগুলো দিনে দুবার করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রায় পাঁচ মিনিট ব্যয় করতে হবে এবং ভবিষ্যতে ঠান্ডা থেকে নির্ভরযোগ্যভাবে রক্ষা করবে।
ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় মানুষের মধ্যে হতাশা খুবই সাধারণ এবং শীতকালে যোগব্যায়াম এটি মোকাবেলায় সাহায্য করবে। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আসন করার সুপারিশ করা সম্ভব যা বুক খুলতে পারে - উষট্রাসন, ধনুরুসন। যদি আপনার মেজাজ কমে যায়, তাহলে হাতের ভারসাম্য সাহায্য করবে, যা গুরুত্বপূর্ণ শক্তির মজুদ পুনরুদ্ধার করতে পারে। পিছনের বাঁক যেমন সেতু বাঁধা সর্বঙ্গাসন, ভুজঙ্গাসন এবং মাতৃশাসনও চমৎকার পছন্দ। বছরের সময়ের উপর নির্ভর করে আপনার ওয়ার্কআউটে সমন্বয় করতে ভুলবেন না। আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন, শীতকালে যোগব্যায়াম গ্রীষ্মের অনুশীলন থেকে আলাদা।
শীতে যোগাসনের উপকারিতা
আসুন এক নজরে দেখে নেওয়া যাক শীতকালে যোগব্যায়াম আপনার জন্য কী ইতিবাচক প্রভাব আনতে পারে।
- শরীরকে উষ্ণতা দেয়। শীতকালে মানুষ অলস হয়ে পড়ে এবং নমনীয়তা হারিয়ে যায়। এটি ঠিক করার জন্য, আপনার শীতকালে যোগব্যায়াম করা উচিত। পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে উষ্ণ করার মাধ্যমে, আপনার পুরো শরীরে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। ফলস্বরূপ, পেশীগুলি কম শক্ত হয়ে যায়, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং খিঁচুনি দূর হয়। আপনার শরীরের ভেতরের উষ্ণতা আপনাকে সারাদিন ঠান্ডার সঙ্গে সহজে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
- রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হয়। নিয়মিত যোগব্যায়াম করে, আপনি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করতে পারেন। শীতকালে, আমরা বিভিন্ন রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল, এবং শরীরের অপর্যাপ্ত কার্যকলাপের কারণে, তার জন্য রোগজীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করা কঠিন। যোগব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত পানি পান আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে উপকারী প্রভাব ফেলে।
- অত্যাবশ্যক শক্তির মজুদ বাড়ছে। শীতকালে, দিনের আলোর ঘন্টা তীব্রভাবে হ্রাস পায় এবং আমরা খুব অলস বোধ করি। এটি অত্যাবশ্যক শক্তির মজুদ হ্রাসের কারণে এবং তাদের পুনরুদ্ধার করার জন্য যোগব্যায়াম করা মূল্যবান। সপ্তাহে মাত্র তিন থেকে চার ঘন্টা প্রশিক্ষণে ব্যয় করলে, আপনি আপনার শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে এবং অলসতা থেকে মুক্তি পেতে জ্বলবেন। শীতকালে একটি যোগ কমপ্লেক্স করার জন্য ঘুম থেকে ওঠার পর এটি একটি অভ্যাসে পরিণত করুন এবং আগামী দিনটি আপনি সবল থাকবেন এবং আপনার দক্ষতা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে।
- উন্নত ঘুমের মান। শীতকালে প্রায়ই ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট হয় এবং এর ফলে শরীর পুরোপুরি সুস্থ হয় না। এটা বেশ স্পষ্ট যে আপনি যদি প্রতিনিয়ত দৈনন্দিন রুটিন ভাঙেন, তাহলে যোগব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করতে পারবে না। আপনার ঘুমের ধরন স্বাভাবিক করার জন্য, নিয়মিত যোগব্যায়াম ছাড়াও, আপনাকে ঘুমাতে যাওয়ার আগে সর্বোচ্চ দুই ঘণ্টা খেতে হবে, একই সময়ে বিছানায় যেতে হবে, এবং সুস্বাদু চা পান করতে হবে।
- সম্প্রীতির অনুভূতি তৈরি করে। শীতকালে, আমরা প্রচুর ছুটি উদযাপন করি এবং এটি আমাদের জন্য প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করার একটি চমৎকার কারণ। ফলস্বরূপ, লোকেরা এটি লক্ষ্য না করে ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। শীতকালে যোগব্যায়াম আপনাকে বিশেষ আসনের মাধ্যমে অতিরিক্ত ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে এবং সাদৃশ্য খুঁজে পেতে সহায়তা করবে।
- শক্তি, ভঙ্গি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করে। শীতকালে মানুষের কার্যকলাপ কমে যায় এবং আমরা কম চলাফেরা করি। এটি পেশীগুলির দুর্বলতার দিকে পরিচালিত করে এবং জয়েন্টগুলি তাদের গতিশীলতা হারায়। এর ফলে পিঠ, ঘাড় এবং নিতম্বের জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে। এছাড়াও, কাজের পরিস্থিতি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যা প্রায়শই অস্বস্তিকর হয়, যা একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘদিন ধরে অপ্রাকৃতিক অবস্থানে থাকতে বাধ্য করে। যোগের মাধ্যমে, আপনি এই অপ্রীতিকর মুহূর্তগুলি এড়াতে পারেন।
- বিভিন্ন বিধিনিষেধ দূর করে। কর্মক্ষেত্রে সম্ভাব্য ঘন ঘন চাপের সাথে একজন ব্যক্তি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং তার উৎপাদনশীলতা দ্রুত হ্রাস পায়। পিঠ বা ঘাড়ে অস্বস্তির মতো অবস্থাও একই রকম।এই সব আমাদের অবস্থাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। শীতকালে যোগব্যায়াম করে, আপনি মানসিক এবং শারীরিক উভয় সীমাবদ্ধতা দূর করতে পারেন।
- লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে। শীতকালে আমরা প্রায়ই প্রচুর পরিমাণে খাবার খাই, যা অনেক সময় শরীরের জন্য ক্ষতিকর। ফলস্বরূপ, শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায় এবং বসন্তে আপনাকে সক্রিয়ভাবে চর্বি যুদ্ধ করতে হবে, কিন্তু এটি করা এত সহজ নয়। শীতকালে যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, আপনি একটি সুস্থ শরীরের অনুভূতি ছেড়ে যাবে না।
শীতকালীন যোগ টিপস
এটা কোন আশ্চর্য হওয়া উচিত নয় যে শীতকালে যোগ ক্লাসগুলি বাইরেও করা যেতে পারে। মনে রাখবেন যে এগুলি অভ্যন্তরীণ ব্যায়ামের চেয়ে বেশি কার্যকর। অবশ্যই, আপনাকে উষ্ণ পোশাক পরতে হবে, যদিও অনেক আসনের জন্য গুরুতর শারীরিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় এবং আপনি অবশ্যই জমে যাবেন না। একই সময়ে, প্রচুর ঘাম, এমনকি একটি ছোট খসড়া ঠান্ডার বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
ঠান্ডা অঞ্চলে বসবাসকারীদের শীতকালে দশ মিনিট আগে ক্লাস শুরু করা উচিত। এটি একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ পরিচালনা করার জন্য প্রয়োজনীয়, যা ব্যায়াম শুরু করা যাবে না। যেহেতু শীতকালে ভাইরাল ইনফেকশন খুব দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে, তাই এই রোগের বাহক হতে পারে এমন লোকদের থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করা উচিত। মনে রাখবেন যে মাদুরের মাধ্যমে প্যাথোজেন প্রেরণ করা যেতে পারে, এবং এই কারণে, সর্বদা কেবল নিজের ব্যবহার করুন।
আপনি যদি এখনও কোনও অসুস্থতার শিকার হন, তাহলে ক্লাস এড়িয়ে যাওয়া ভাল। যেহেতু আপনি শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম করবেন এবং আপনার যোগ ভক্তদের গোষ্ঠীতে সংক্রমণ আনবেন না।
ভারতে যোগশাস্ত্রের শিক্ষার আবির্ভাব হওয়া সত্ত্বেও, যাদের অধিবাসীরা আমাদের তুষারের সাথে অপরিচিত, সেখানে এমন আসন রয়েছে যা প্রতিরোধ ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করতে পারে। এটি প্রাথমিকভাবে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেকে শরীরের জন্য এই কমপ্লেক্সগুলির গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করে। আপনি যদি শীতকালে বাইরে যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ পরিচালনা করেন, আমরা 5 টি অংশে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার এবং দ্রুত শ্বাস ছাড়ার পরামর্শ দিই।
নতুনদের জন্য শীতকালে কীভাবে যোগব্যায়াম শুরু করবেন, এখানে দেখুন:
