কার্যকরভাবে ওজন কমাতে, আপনাকে সঠিক কঠোর খাদ্য নির্বাচন করতে হবে। এই নিবন্ধে, আপনি এই জাতীয় ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি শিখবেন এবং ওজন হ্রাস করার শীর্ষ -5 কার্যকর পদ্ধতির সাথে পরিচিত হবেন। বিষয়বস্তু:
- হার্ড ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা
- Contraindications
- কঠোর খাদ্যের ফলাফল
-
শীর্ষ 5 হার্ড ডায়েট:
- ডায়েট মডেল
- লেবুর খাদ্য
- কেফির ডায়েট
- Buckwheat খাদ্য
- তরমুজ খাদ্য
বর্তমান সময়ে, দ্রুত এবং কার্যকর ওজন কমানোর জন্য একটি বিশেষ খাদ্য সম্পর্কে ইন্টারনেটে প্রচুর তথ্য কেন্দ্রীভূত। খুব অল্প সময়ে 2-3 কিলোগ্রাম ওজন কমানোর জন্য, অনেকে কঠোর ডায়েট অবলম্বন করে।
হার্ড ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা
আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, এতে ন্যূনতম আর্থিক সম্পদ ব্যয় করেন, কঠোর খাদ্য আপনার জন্য আদর্শ। কঠোর ডায়েটের সুবিধার জন্য, আপনি কেবল কম খরচে নয়, আরও বেশি দক্ষতাও যোগ করতে পারেন, যেহেতু আপনি প্রতিদিন 500 গ্রাম থেকে 1 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।
এই ধরনের অপুষ্টির অসুবিধা এবং প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি না পাওয়ার ব্যাপারে, শরীর যে চাপ পায় তা খেয়াল করা অসম্ভব। ডায়েটকে চিকিৎসায় পরিণত হতে বাধা দিতে, এটি তিন দিনের বেশি হওয়া উচিত নয়। তাছাড়া ডায়েট শেষ না হওয়া পর্যন্ত যদি ডায়েট অনুসরণ না করা হয়, তাহলে হারানো কিলোগ্রাম আবার ফিরে আসতে পারে।
হার্ড ডায়েটের জন্য প্রধান contraindications
আপনার পছন্দ এবং স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত একটি ডায়েট বেছে নেওয়ার আগে, contraindicationsগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার মধ্যে রয়েছে:
- ঠান্ডা।
- দীর্ঘস্থায়ী পেটের রোগ।
- হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা.
- গর্ভাবস্থা, খাওয়ানো।
- কিশোর এবং শিশু।
- ক্লাইম্যাক্স।
- লিভারের সমস্যা পিত্তথলি।
- প্যানক্রিয়াটাইটিস
- ডায়াবেটিস
কঠিন কর্মসূচির ফলাফল
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এই জাতীয় খাবারের দিনে আপনি এক কেজি ওজনও হারাতে পারেন, তবে ফলাফলকে শক্তিশালী করতে আপনাকে অবশ্যই ডায়েট থেকে বের হওয়ার নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে। আপনাকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে যেতে হবে, অন্যথায় ওজন কেবল ফিরে আসবে না, তবে আরও বেশি পরিমাণেও।
কঠোর ডায়েটের সাথে খুব বেশি দূরে চলে যাবেন না, কারণ অবিরাম ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাস চেহারা এবং স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। "অনশন" করার আগে, একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না যিনি আপনাকে উপযুক্ত ডায়েট বিকল্পটি বেছে নিতে সাহায্য করবেন যাতে আপনার শরীরের ক্ষতি না করে এবং স্বাস্থ্য সমস্যা বাড়ায়।
একটি কঠোর খাদ্য থেকে বেরিয়ে আসার জন্য সাধারণ সুপারিশ:
- ধীরে ধীরে সবজি এবং ফলের পরিমাণ বাড়ান।
- ধীরে ধীরে আপনার ডায়েটে মাছ এবং চর্বিযুক্ত মাংস যুক্ত করুন।
- মৃদু ব্যায়াম করুন।
- শীতকালে, আপনার ডাক্তারের পরামর্শে ভিটামিন কমপ্লেক্স নিন।
- প্রচুর পানি পান কর.
- দিনে 4-6 বার খান।
- অনমনীয় খাদ্য ত্যাগের দুই সপ্তাহ পর, আপনি স্বাভাবিক পুষ্টিকর খাবারের দিকে যেতে পারেন।
শীর্ষ 5 হার্ড ওজন কমানোর প্রোগ্রাম
কঠোর ডায়েট সাধারণত তাদের জন্য উপযুক্ত যারা গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন এবং কয়েক কিলোগ্রাম হারিয়ে কিছু দিনের মধ্যে আরও স্লিম হতে চান। কার্যকর ডায়েটের জন্য অনেকগুলি রেসিপি রয়েছে যা ডায়েটে ভিন্ন এবং "পরীক্ষা" এর চূড়ান্ত ফলাফল। ডায়েট বেশ কয়েক দিন বা এক মাস স্থায়ী হতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই ডায়েটের নিয়মগুলি কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে।
মডেলগুলির কঠোর খাদ্য
অনেক মেয়েই মডেলদের মতো ফিগার রাখার স্বপ্ন দেখে। এবং যদি প্রকৃতি আপনাকে সুন্দর রূপে পুরস্কৃত না করে তবে আপনাকে ভাজা, ধূমপান এবং স্টার্চযুক্ত খাবার ত্যাগ করতে হবে। এই নিয়মটি ফেয়ার সেক্স মেনে চলে, যার জীবন ক্যাটওয়াকের সাথে যুক্ত।এছাড়াও, সুপরিচিত ডায়েট, যা 2 থেকে 4 কেজি ওজন হ্রাস সহ 3 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, খুব কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
আপনার ব্রেকফাস্ট একটি সিদ্ধ ডিম এবং চা দিয়ে শুরু করুন, অবশ্যই চিনি নেই। কোন বান এবং চকলেট, কঠোরভাবে এই খাদ্য অনুসরণ করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, 125 গ্রাম কুটির পনির দিয়ে নিজেকে আদর করুন, 2, 5-3 ঘন্টা পরে, একই পরিমাণে আবার কুটির পনির ধরুন।
উপরোক্ত তথ্য থেকে, এটা বোঝা যায় যে মডেলের ডায়েট 14:00 এর পরে না খাওয়া অন্তর্ভুক্ত করে। এই ধরনের ত্যাগ সত্ত্বেও, 3 দিনে আপনি 4 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। শরীর ভালো রাখতে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মডেলের ডায়েটের একটি দ্বিতীয় সংস্করণও রয়েছে, যার মধ্যে আপনাকে প্রতিদিন 1000 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। শরীর পরিষ্কার করার জন্য আপনার চিনি ছাড়া প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা উচিত।
দুটি নরম সেদ্ধ ডিম এবং 50 গ্রাম চর্বিযুক্ত মাংস দিয়ে আপনার সকাল শুরু করুন। রুটির টুকরোতে মাখনের পাতলা স্তর প্রয়োগ করুন, সবুজ চা তরল হিসাবে চলে যাবে। কয়েক ঘন্টা পরে, এক মগ গরম সবুজ চা পান করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, এখানে মেনুতে 100 গ্রাম পর্যন্ত মাছ বা মাংস, সালাদ (300 গ্রাম মটরশুটি, মটরশুটি, সবুজ সালাদ এবং 1 টেবিল চামচ উদ্ভিজ্জ তেল মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন), কিছু টুকরো টুকরো না করা ফল এবং গরম চা বা জল । বিকেল চারটার দিকে আবার এক কাপ চা পান। সন্ধ্যায়, আপনি কেবল গরম পানি বা গ্রিন টি পান করতে পারেন, কোন খাবার নেই।
মডেলগুলির জন্য ডায়েট মাসে একবারের বেশি বহন করা যায় না, যার সময় লবণ এবং চিনি ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
লেবুর খাদ্য
এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি মাত্র 2 দিনে 4 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। অনেক বৈপরীত্য সত্ত্বেও, মেয়েদের মধ্যে তার প্রচুর চাহিদা রয়েছে যারা স্বল্প সময়ে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য সব উপায়ে প্রস্তুত।
আপনার যদি স্বাস্থ্যকর পেট থাকে এবং উচ্চ অ্যাসিডিটি না থাকে তবেই এই চরম ওজন হ্রাস করুন। খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার সর্বাধিক প্রস্তাবিত সময়কাল 2 দিন।
সাতটি লেবুর রস 1 টেবিল চামচ মিশিয়ে নিন। মধু এবং 1 চা চামচ। লাল এবং গরম মরিচ। প্রস্তুত মিশ্রণটি পানি (1.5 লিটার) দিয়ে েলে দিন। ফলে পানীয় সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত খাওয়া উচিত, কোন খাবার নেই। যদি আপনি মাথা ঘোরা, পেট ব্যথা বা রাতে ঘুমাতে না পারেন - আপনার খাদ্য বন্ধ করুন যাতে পরিস্থিতি আরও খারাপ না হয়।
2 দিন পরে, আপনার খাবারের দিকে নজর দেওয়া উচিত নয়, ধীরে ধীরে আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে স্যুইচ করুন যাতে হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম ফিরে না আসে।
ওজন কমানোর জন্য কেফির ডায়েট
মনো-ডায়েটটি তিন দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এর পরে আপনি 3-4 কেজি হারাতে পারেন। এর জন্য কি করা দরকার? শুধু 5-6 বার সাধারণ কেফির পান করুন। প্রতিদিন এক থেকে দেড় লিটার পানীয় পান করুন।
যদি আপনি খেতে অস্বীকার করেন, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন, কিন্তু এই অনুভূতি কাটিয়ে উঠলে, ফলাফল আপনাকে অপেক্ষা করবে না। যদি ক্ষুধা অনিয়ন্ত্রিত মনে হয়, তাহলে একটি সবজি বা ফল খান।
একই কেফিরের নয় দিনের কঠোর খাদ্য আপনাকে 8-9 কেজি হারাতে দেবে। প্রথম 3 দিনে, কেফির ছাড়াও, আপনি 100 গ্রাম পরিমাণে আনসাল্টেড ভাত খেতে পারেন। তারপর পরবর্তী তিন দিনের ডায়েটে যেকোনো পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং 100 গ্রাম চিকেন ফিললেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। গত তিন দিনের জন্য, তাজা আপেল কেফিরের সাথে সংযুক্ত করুন।
একটি গাঁজন দুধের প্রধান সুবিধা:
- কম ক্যালোরি কন্টেন্ট।
- কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার।
- প্রোটিনের ভালো হজম ক্ষমতা।
- অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা উন্নত করে।
- বিপাকের স্বাভাবিকীকরণ প্রচার করে।
- কার্বোহাইড্রেট কম।
যাদের কিডনির সমস্যা বা গ্যাস্ট্রিকের রসের উচ্চ অম্লতা আছে তাদের জন্য কেফির ডায়েট উপযুক্ত নাও হতে পারে।
Buckwheat খাদ্য
এই ডায়েটে 30 দিনের মধ্যে 20 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করা জড়িত এবং এটি চরম শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত। সন্ধ্যায় ডায়েট শুরুর জন্য প্রস্তুত পানিতে জলে ভিজিয়ে (10-12 ঘন্টা)। তেল, চিনি এবং লবণ ছাড়াই দই দিয়ে নাস্তা শুরু করুন। আপনি এটি কম চর্বিযুক্ত কেফির (প্রতিদিন 1 লিটার পর্যন্ত) দিয়ে পান করতে পারেন। শেষবার আপনি ঘুমানোর চার ঘণ্টা আগে খেতে পারেন এবং শুধুমাত্র বকুইট। বেকউইট বা পানির পরিমাণের উপর কোনও বিধিনিষেধ নেই।এমনকি যদি আপনি সবসময় বেকউইট পছন্দ করেন তবে এই পণ্যটি এক মাসে বিরক্ত হতে পারে।
বকভিটে গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় পদার্থের একটি উচ্চ সামগ্রী রয়েছে। সুতরাং ক্যালসিয়াম ক্ষয়ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং নখকে শক্তিশালী করে, ম্যাগনেসিয়াম বিষণ্নতা থেকে বাঁচায় এবং পটাসিয়াম রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থায় ভাল প্রভাব ফেলে। তবে যদি প্রথম দিনগুলিতে আপনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উন্নতির জন্য পরিবর্তন না অনুভব করেন তবে একটি পূর্ণাঙ্গ ডায়েটে স্যুইচ করুন।
তরমুজ শক্ত ডায়েট
তরমুজ কে না ভালবাসে ?! এই প্রাকৃতিক মিষ্টান্নটি কেবল তার বিশেষ স্বাদ এবং তাজা সুগন্ধে সন্তুষ্ট নয়, তবে আপনাকে সপ্তাহে 10 কেজি হারাতেও সহায়তা করতে পারে। কার্যকর ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনার দৈনিক পরিমাণে প্রতি কেজি শরীরের ওজনের প্রতি 1 কেজি পাল্পে শুধুমাত্র তরমুজ খেতে হবে, যে কোনও সময়। শুধু সাত দিনের জন্য বাকি পণ্য সম্পর্কে ভুলে যান। আপনি পানীয় হিসাবে গ্রিন টি বা পানীয় জল ব্যবহার করতে পারেন।
যদি আপনি মনে করেন যে একটি কঠিন তরমুজ খাদ্য আপনার জন্য খুব কঠিন। মৃদু সংস্করণ ব্যবহার করে দেখুন, যেখানে খাবার শুধু তরমুজ নয়, রাইয়ের রুটিও (একটি খাবার - দুই টুকরো রুটি পর্যন্ত)। এই ক্ষেত্রে, ডায়েটটি 8-10 দিন পর্যন্ত বাড়ানো উচিত।
ডায়েটের পরে শরীরকে আকৃতিতে রাখার জন্য, এটি একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট ডায়েট মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ঘুমানোর 4 ঘন্টা আগে ডিনার শুরু করা উচিত। ময়দা, মিষ্টি, ধূমপান এবং চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন।
তরমুজের উপর আনলোডিং ডায়েটের তৃতীয় সংস্করণও রয়েছে, যা 3-5 কেজি ওজন হ্রাস সহ 5 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই ধরনের ওজন কমানোর খাদ্যের মধ্যে রয়েছে তরমুজ এবং পুষ্টিহীন নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার। প্রাত breakfastরাশের জন্য, 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির খান এবং এক মগ সবুজ চা পান করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, 250 গ্রাম পর্যন্ত পরিমাণে কিছু ধরণের সিরিয়াল (উদাহরণস্বরূপ, ভাত বা বেকওয়েট) রান্না করুন। । তরমুজ (ফলের সজ্জা বা রস) সম্পর্কে, তারপর এই পণ্যটি একটি জলখাবার হিসাবে পরিবেশন করা উচিত।
তরমুজ খাদ্যের সুবিধার মধ্যে রয়েছে অল্প সময়ে উচ্চ দক্ষতা, ছোট আর্থিক খরচ, ফলের মূল্যবান রচনা, সেইসাথে শরীর এবং বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করা। তরমুজের মূত্রবর্ধক এবং কোলেরেটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, এটি একটি চমৎকার এন্টিডিপ্রেসেন্ট এবং এসিড-বেস ভারসাম্য পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। কিন্তু, অন্য যেকোনো ধরনের ডায়েটের মতো, এরও নিজস্ব বৈপরীত্য রয়েছে। যদি আপনার কিডনি এবং জেনিটুরিনারি সিস্টেমে সমস্যা থাকে তবে তরমুজগুলি ইতিমধ্যে একটি খারাপ পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। এছাড়াও, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং ডায়াবেটিস মেলিটাসের জন্য তরমুজের অপব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
এটি লক্ষণীয় যে আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন কমাতে চান, সম্ভবত কঠোর ডায়েটের পরিবর্তে, আপনার রোজার দিনগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত যা কেবল একটি দিন স্থায়ী হয়। পুষ্টিবিদরা বলছেন রোজার দিনগুলি শরীরের জন্যও উপকারী।
ওজন কমানোর ভিডিও টিপস:
