স্বল্প সময়ের মধ্যে এবং অনায়াসে কীভাবে পূর্ণ আকার পেতে হয় তা সন্ধান করুন। গ্রীষ্ম ঘনিয়ে আসছে, এবং অনেক লোক মনে রাখে যে তাদের শরীরের যত্ন নেওয়া দরকার। যদি শীতকালে অতিরিক্ত ওজন সহজেই পশমের নিচে লুকিয়ে রাখা যায়, তাহলে উষ্ণ আবহাওয়ায় এটি করা যাবে না। এটা বেশ সুস্পষ্ট যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে গ্রীষ্মের জন্য শরীর কিভাবে প্রস্তুত করা যায় সে প্রশ্ন তাদের জন্য অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক?
ঠান্ডা seasonতুতে শরীরের ওজন বৃদ্ধি একটি সাধারণ শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া যদি আপনি নিজের যত্ন না নেন। বসন্তে, বেশিরভাগ দেশবাসীর জন্য, পরিস্থিতি আরও খারাপ হয় যে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া প্রয়োজন। এই পরিস্থিতি সবার কাছেই পরিচিত, কিন্তু আপনার এটিকে এই পর্যায়ে নিয়ে আসা উচিত নয়। স্বাস্থ্যের জন্য, ধীরে ধীরে ওজন কমানো ভাল এবং এর জন্য আপনার কমপক্ষে কয়েক মাস লাগবে।
অবিলম্বে চর্বি বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়ে, কেউ একটি ফিটনেস সেন্টারে যায়, অন্যরা বিভিন্ন ধরণের কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি ব্যবহার করতে শুরু করে, এবং এখনও অন্যরা বিভিন্ন বড়ি এবং পরিপূরক ব্যবহার শুরু করে দ্রুততম উপায় খুঁজছে। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে শরীর কেবল তার শক্তির মজুদ দিয়ে অংশ নিতে চায় না এবং সমস্ত অলৌকিক illsষধ প্রায়শই অকার্যকর এবং স্বাস্থ্যের জন্য একেবারে বিপজ্জনক হয়ে ওঠে।
আপনাকে বড়িগুলির উপর নির্ভর করতে হবে না এবং সক্রিয়ভাবে কেক এবং কুকিজ খাওয়া চালিয়ে যেতে হবে। কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির কর্মসূচির ক্ষেত্রে, পরিস্থিতি আর ভাল নয়, কারণ তারা স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। শীতকালে, শরীর ক্রমাগত চাপে থাকে, তবে এখানে আপনি নিজেই এটিকে শক্তি থেকে বঞ্চিত করেন এবং সবকিছুকে আরও বাড়িয়ে দেন।
মনে রাখবেন যে ওজন কমানোর জন্য এটি শুধুমাত্র কিছু খাদ্যতালিকাগত নিয়ম মেনে চলার জন্য যথেষ্ট, এবং তারা কঠোর বিধিনিষেধ বোঝায় না। আপনি যদি প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে চান তবে খেলাধুলা শুরু করুন এবং বাড়িতে আরও সক্রিয় হন। কোন বড়ি বা ডায়েট আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে বিদ্যমান সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে না। শুধু তাই নয়, ডায়েটিং করার পরে, ওজন প্রায় সবসময় তার আগের সূচকগুলিতে ফিরে আসে, তাই আপনি এখনও শরীরের ক্ষতি করতে পারেন।
গ্রীষ্মের জন্য আপনার শরীরকে কীভাবে প্রস্তুত করবেন: শুরু
যে কোন ব্যবসায়, আপনাকে জানতে হবে কোথায় শুরু করতে হবে। আপনি যদি গ্রীষ্মের জন্য আপনার শরীরকে কীভাবে প্রস্তুত করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করছেন, প্রথমে আপনার ডায়েটে মনোযোগ দিন। বসন্তে, ফল সহ আরও সবুজ শাকসবজি দোকানে উপস্থিত হয়, যা অবশ্যই আপনার ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে। এই খাবারে রয়েছে এক টন পুষ্টি যা আপনার শরীরের প্রয়োজন।
ছোট প্লেটের জন্য বড় প্লেটগুলি অদলবদল করুন এবং সেগুলি আপনার খাবার পরিমাপ করতে ব্যবহার করুন। এটির সাথে মানানসই কিছু নিরাপদে খাওয়া যেতে পারে। এটি আপনাকে আপনার খাদ্য শক্তির স্কোর কমিয়ে আনতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে চাক্ষুষভাবে চালিত করতে দেবে। খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো এবং ঘুমানোর আগে ভারী খাবার না খাওয়াও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে শেষবারের মতো খাওয়ার চেষ্টা করুন।
সন্ধ্যা ছয়টার পর খাওয়া নিষিদ্ধ করার সুপারিশ আছে। সম্ভবত, লেখকদের কাছে আধুনিক তথ্য নেই এবং তারা জানে না যে বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে পুষ্টির সংগঠনের প্রতি এই পদ্ধতির ভুল প্রমাণ করেছেন। আপনি ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে একটি জলখাবার খেতে পারেন, তবে ফল বা কুটির পনিরের মতো হালকা খাবার খান।
চিনি কেটে নিন এবং লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। কিন্তু আপনাকে প্রচুর পানি পান করতে হবে, প্রতিদিন কমপক্ষে দেড় লিটার। মনে রাখবেন যে এই পরিমাণে শুধুমাত্র পানীয় জল বিবেচনা করা যুক্তিযুক্ত, এবং চা এবং কফি নয়। আজ, তারা ক্রমশ গলিত পানির উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলছে এবং বিজ্ঞানীরা এই সত্যটি নিশ্চিত করেছেন।
খেলাধুলা শুরু করা খুব দরকারী, এবং এর জন্য জিম দেখার প্রয়োজন নেই।আপনি হোম ওয়ার্কআউটের সাথে ভাল আকৃতি বজায় রাখতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনার ফিটনেস সেন্টারে যাওয়ার সময় এবং ইচ্ছা থাকে তবে এটি কেবল একটি প্লাস হবে। আমরা উপরে বলেছি যে আপনি কেবল সঠিকভাবে সংগঠিত পুষ্টির সাহায্যে ওজন কমাতে পারেন। যাইহোক, গতি ধীর হবে, এবং নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে অনেক আগেই আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাই বুঝতে পারে না যে খেলাধুলা নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত, এবং আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে না। প্রায়শই, তারা সময়ের অভাবকে নির্দেশ করে, তবে আপনাকে অবশ্যই একমত হতে হবে যে আপনি সপ্তাহে প্রশিক্ষণের জন্য সর্বদা তিন ঘন্টা বরাদ্দ করতে পারেন। কিন্তু যদি কোন ইচ্ছা না থাকে, তাহলে ব্যাপারটি ভিন্ন এবং আপনি অনেক অজুহাত খুঁজে পেতে পারেন। গ্রীষ্মের জন্য কীভাবে তাদের শরীর প্রস্তুত করতে হয় তা জানতে চান এমন অনেকেই একই ভুল করেন - সপ্তাহে একবার বা তারও কম ব্যায়াম করুন। এই ক্ষেত্রে, ইতিবাচক ফলাফল আশা করবেন না। একই সময়ে, এবং প্রায়শই, আপনি এটি করতে পারেন না, এবং সর্বোত্তম বিকল্প হল প্রতি সপ্তাহে তিনটি সেশন। আমরা কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির কর্মসূচির সাহায্যে অনেকের ওজন কমানোর আকাঙ্ক্ষা সম্পর্কে নিবন্ধের শুরুতে কথা বলেছি। এটি দ্বিতীয় সাধারণ ভুল যা অধিকাংশ মানুষ করে।
স্বল্পমেয়াদে, এই ধরনের পুষ্টি কর্মসূচী প্রায় সবসময়ই কার্যকরী, কিন্তু তারপর সমস্ত ফলাফল অদৃশ্য হয়ে যায়, এবং আপনি আবার ওজন বাড়ান, এবং আপনি ওজন কমানো শুরু করার আগে এর চেয়েও বেশি। আবারও বলতে চাই বিভিন্ন ডায়েট পিলের অকেজোতার কথা। আপনি যদি কেবল গ্রীষ্মের জন্য আপনার শরীরকে কীভাবে প্রস্তুত করতে চান তা জানতে চান না, তবে সবকিছু সঠিকভাবে করতে চান তবে আপনার সঠিক খাওয়া এবং খেলাধুলা করা দরকার।
যারা গরমে ওজন কমাতে চান তাদের জন্য টিপস
- কাউন্সিল নম্বর 1। আপনার ক্রমাগত নিজেকে বোঝানোর দরকার নেই যে এই শেষবার আমি কেকের টুকরো খাব, এবং আগামীকাল একটি নতুন জীবন শুরু হবে। আপনি যদি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে এটি অনির্দিষ্টকালের জন্য চলবে। যদি অতিরিক্ত পাউন্ড মোকাবেলার প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, সেই মুহূর্তে অভিনয় শুরু করুন।
- কাউন্সিল নম্বর 2। আপনার রেফ্রিজারেটর থেকে সমস্ত অস্বাস্থ্যকর খাবার সরান এবং সেগুলি আর কখনও কিনবেন না। বছরের যে কোন সময় বেশি করে ফল ও সবজি খান।
- কাউন্সিল নম্বর 3। আপনার কেবল ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত নয়, একজন ভাল প্রেরণাকারী খুঁজুন। অবশ্যই, এমন কিছু লোক আছে যাদের মোটেও প্রয়োজন নেই এবং তাদের স্বপ্নগুলি সত্য করার জন্য তাদের যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি রয়েছে। যাইহোক, তাদের মধ্যে খুব কমই আছে এবং অনেকেরই গুরুতর প্রেরণার প্রয়োজন হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কল্পনা করতে পারেন কিভাবে আপনি সমুদ্র সৈকতে একটি খোলা সাঁতারের পোষাকে উপস্থিত হবেন এবং সমস্ত পুরুষ আপনার পায়ের কাছে থাকবে। এই ক্ষেত্রে, সুনির্দিষ্ট পরামর্শ দেওয়া কঠিন এবং আপনাকে আপনার কল্পনা দেখাতে হবে।
- কাউন্সিল নম্বর 4। খেলাধুলা মজা হওয়া উচিত, নির্যাতন নয়। এখন এমন অনেক খেলা আছে যা আপনাকে চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে। একটি খেলা বেছে নিন, আপনার বাসার কাছাকাছি অবস্থিত একজন যোগ্য প্রশিক্ষক এবং একটি ফিটনেস সেন্টার খুঁজে বের করা বাঞ্ছনীয়। যদি আপনার বাজেট সীমিত হয়, তাহলে আপনি একজন প্রশিক্ষকের সেবা ছাড়া করতে পারেন, কিন্তু এক্ষেত্রে কাজটি অর্জনে আরো সময় লাগবে। আসল বিষয়টি হ'ল সঠিক লোড নির্বাচন করা এবং একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষক আপনাকে এই বিষয়ে সাহায্য করবে এবং তার নির্দেশনায় আপনি প্রতিটি ব্যায়ামের সমস্ত প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি দ্রুত আয়ত্ত করবেন। আপনি প্রতারণা করতে পারেন এবং শুধুমাত্র ক্লাসের এক মাসের জন্য অর্থ প্রদান করতে পারেন। প্রশিক্ষণ কর্মসূচি প্রস্তুত হওয়ার পরে, বোঝাগুলি নির্ধারিত হয় এবং অনুশীলনের কৌশলটি অধ্যয়ন করা হয়, আপনি নিজের অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারেন।
- কাউন্সিল নম্বর 5। প্রায়শই, এমন ব্যক্তি যিনি আগে স্পটে জড়িত ছিলেন না তিনি আতঙ্কে পড়ে যান। যখন, প্রশিক্ষণের পরে, তার পেশীগুলি ব্যথা শুরু করে। আতঙ্কিত হবেন না, এটি শরীরের একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, যা মালিকের এই ধরনের কাজ দ্বারা কেবল বিস্মিত হয়েছিল। তিনি দ্রুত যথেষ্ট অভিযোজিত, পেশী শক্তিশালী হবে এবং ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাবে। এখানে উল্লেখ করা উচিত যে পেশাদার বডিবিল্ডাররা ব্যথার উপস্থিতি দ্বারা সঠিকভাবে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বিচার করে।
- কাউন্সিল নম্বর 6। কফি এবং চা বাদ দিয়ে সারা দিন দেড় থেকে দুই লিটার পানি পান করুন। লবণের পরিমাণ হ্রাস করাও গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার পণ্যটি পুরোপুরি পরিত্যাগ করা উচিত নয়, কারণ এটি অবশ্যই জল-লবণের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে।
- কাউন্সিল নম্বর 7। আপনার খাদ্যের মধ্যে চিনি একটি বর্জ্য পণ্য। এটি একটি সুন্দর ব্যক্তির প্রধান শত্রু, কারণ এটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, যার মধ্যে তিনি একজন সরবরাহকারী, যা চর্বিতে রূপান্তরিত হতে পারে। বেশি পরিমাণে সিরিয়াল খান, যেমন বাকুইট এবং ওটমিল, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ। এগুলিতে কার্বোহাইড্রেটও রয়েছে তবে এটি জটিল। ফলস্বরূপ, শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণ শক্তি সরবরাহ করা হবে।
- কাউন্সিল নম্বর 8। শাকসবজি ছাড়া, যে ব্যক্তি গ্রীষ্মের জন্য শরীর কীভাবে প্রস্তুত করবেন তা জানতে চায় তার জন্য একটি পূর্ণাঙ্গ খাদ্য কল্পনা করা কঠিন। ফল সম্বন্ধে অনুরূপ কথা বলা যেতে পারে, যদিও সবগুলো নয়। তাদের মধ্যে যেগুলি প্রচুর ফ্রুক্টোজ ধারণ করে, বলুন, আঙ্গুর বা কলা। আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু পরিমিতভাবে। কিন্তু সাইট্রাস ফল এই লক্ষ্য অর্জনে একটি চমৎকার সাহায্য হবে। বিজ্ঞানীরা তাদের রচনা পদার্থে আবিষ্কার করেছেন যা লিপোলাইসিসের প্রক্রিয়াগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করতে পারে।
- কাউন্সিল নম্বর 9। নিয়মিত রুটিকে পুরো শস্যের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ ফাইবার এবং ভিটামিন বি রয়েছে। এটি সাদা রুটি পরিত্যাগ করাও প্রয়োজন, কারণ এটি শরীরের জন্য খুব বেশি পুষ্টিকর সুবিধা বহন করে না।
- কাউন্সিল নম্বর 10। সেই "বিশেষজ্ঞদের" কথা শুনবেন না যারা পশু চর্বি সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যানের প্রয়োজনীয়তা ঘোষণা করে। এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য এগুলি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। টেস্টোস্টেরন এবং ইস্ট্রোজেন, যথাক্রমে পুরুষ এবং মহিলা শরীরের প্রধান হরমোন, পশুর চর্বি থেকে সংশ্লেষিত হয়। শুধু আপনার খাওয়া সীমিত করুন।
আসুন উপরের সবগুলো সংক্ষেপে বলি। আপনি যদি গ্রীষ্মের জন্য আপনার শরীরকে কীভাবে প্রস্তুত করতে চান তা জানতে চান, তবে প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে:
- সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের শতাংশ হ্রাস করুন।
- সেলুলাইটের সাথে লড়াই শুরু করুন।
- পেশী স্বর উন্নত।
- ত্বককে তার আগের স্থিতিস্থাপকতায় ফিরিয়ে দিন।
এটি অর্জন করা ততটা কঠিন নয় যতটা মানুষ মনে করে। একই সময়ে, আপনাকে আপনার শরীরের উপর কাজ করতে হবে, কারণ একটি সুন্দর ফিগার কোথাও দেখা যাবে না।
গ্রীষ্মের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট নিচে দেওয়া হল:
