কিশোর-কিশোরীদের চর্বি পোড়ানোর খাদ্য প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে আলাদা এবং কী কী সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে তা খুঁজে বের করুন। যদি 12 থেকে 17 বছর বয়সী শিশুরা অতিরিক্ত ওজনের হয়ে যায়, তাহলে সমবয়সীদের দ্বারা ঘন ঘন ধর্ষণের কারণে, বিভিন্ন জটিলতা তৈরি হতে পারে এবং শারীরিক বিকাশ ধীর হয়ে যায়। যদি অতিরিক্ত ওজন বাড়ার কারণ অনুপযুক্ত পুষ্টির মধ্যে থাকে এবং রোগের সাথে যুক্ত না হয়, তাহলে সমস্যাটি সমাধান করা বেশ সহজ হবে। আজ আমরা ডায়েটিং না করে কিশোর -কিশোরীর ওজন কমানোর উপায় সম্পর্কে কথা বলব।
কিশোর -কিশোরীরা অতিরিক্ত ওজন বাড়ায় কেন?
যদি আমরা মেয়েদের কথা বলি, তবে প্রায়শই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাগুলি হরমোন সিস্টেমের পুনর্গঠনের কারণে ঘটে। 12-13 বছর বয়সে, মেয়েটি বয়berসন্ধিতে প্রবেশ করে এবং পোঁদের ওজন বাড়তে শুরু করে। উপরন্তু, কোমর এলাকায় শরীরের আকার বৃদ্ধি করাও সম্ভব। হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ছেলেরা খুব কমই ওজন বাড়ায় এবং প্রায়শই অপর্যাপ্ত খাদ্য এবং কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে অতিরিক্ত ওজন বাড়ায়।
যদি প্রাপ্তবয়স্করা সক্রিয়ভাবে ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করে, তাহলে কিশোর -কিশোরীদের খাদ্যের শক্তির মান উল্লেখযোগ্যভাবে কমানোর সুপারিশ করা হয় না। কিশোর -কিশোরীদের ডায়েট না করে কিভাবে ওজন কমানো যায়, মানে মনো ডায়েট সহ কঠিন পুষ্টি কর্মসূচী নিয়ে আজ আমরা বৃথা কথা বলছি না।
10 থেকে 17 বছর বয়সের মধ্যে, কিশোর -কিশোরীর শরীরে বিপুল সংখ্যক পরিবর্তন ঘটে যা সমস্ত সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, শুধু এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে নয়। শরীর ভাল কাজ করার জন্য, এটি প্রয়োজনীয় পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করা প্রয়োজন। অসুস্থ স্থূলতার চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শের পরেই বিশেষ ডায়েট ব্যবহার করা যেতে পারে।
ডায়েটিং না করে কিশোরের জন্য কীভাবে ওজন কমানো যায়: একটি সহজ পুষ্টি প্রোগ্রাম
এই সত্ত্বেও যে আজ আমরা ডায়েটিং ছাড়াই কিশোর বয়সে কীভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে কথা বলছি, অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করার জন্য, ডায়েট পরিবর্তন করা প্রয়োজন। এছাড়াও, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে হবে। প্রতিটি পিতামাতার মনে রাখা উচিত যে তাদের সন্তানের ওজন ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত। দ্রুত ওজন হ্রাস এমনকি একটি প্রাপ্তবয়স্ক শরীরের ক্ষতি করতে পারে, একটি শিশুর উল্লেখ না। সপ্তাহে গড়ে আধা কেজির বেশি হারানো উচিত নয়।
একই সময়ে, কিশোর -কিশোরীরা, ব্যবসার সঠিক পদ্ধতির সাথে, প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় অনেক দ্রুত চর্বি থেকে মুক্তি পায়। প্রথমত, খাদ্য থেকে চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দেওয়া প্রয়োজন। যদি আপনার সন্তানের ওজন বেড়ে যায় যা সেড করা প্রয়োজন, তাহলে তাদের চিপস, সোডা, স্ন্যাকস ইত্যাদি খাওয়া উচিত নয়।
তার ডায়েটে হালকা কিন্তু পুষ্টিকর ঘরোয়া খাবার থাকা উচিত। সুষম খাদ্য গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিশোর -কিশোরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া ওজন কমানো অসম্ভব। কারও কারও জন্য, স্কুলে শারীরিক শিক্ষা যথেষ্ট যথেষ্ট, অন্য শিশুদের অতিরিক্ত খেলাধুলা শুরু করা উচিত। এই অবস্থায়, একটি কিশোর দ্রুত যথেষ্ট পরিমাণে ওজন কমাতে সক্ষম হবে, এবং সমস্ত জটিলতা নিজেরাই অদৃশ্য হয়ে যাবে। যাইহোক, ওজন কমানোর সময়, প্রিয়জনদের সমর্থন সম্পর্কে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
এই বিভাগে, আমরা কি কি পুষ্টিকর প্রোগ্রাম কিশোর -কিশোরীরা স্থূলতা মোকাবেলায় ব্যবহার করতে পারে সে সম্পর্কে কথা বলি। এটি এখনই বলা উচিত যে আমরা এখন যে খাবারগুলি বিবেচনা করেছি তা 24 ঘন্টার বেশি ব্যবহার করা যাবে না। তদুপরি, তাদের ব্যবহার 15 বছর পরেই সম্ভব।
দ্রুত খাদ্যের মধ্যে, আমরা দুটি লক্ষ্য করব:
- কেফির-বকুইট - সন্ধ্যায় বেকউইটের উপরে ফুটন্ত জল andেলে দিন এবং রাতারাতি ছেড়ে দিন। সকালে, কেফিরের সাথে দই মেশান, এর পরে থালাটি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত হবে। দিনের বেলা, শিশুকে এক লিটার কেফির এবং দেড় কিলো বকুইট পোরিজ খাওয়া উচিত।
- বেরি এবং ফল - সারা দিন, আপনাকে কেবল বেরি এবং ফল খেতে হবে এবং স্থানীয় পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করতে হবে।
শিশুরা, সঠিক পদ্ধতির সাথে, দ্রুত ওজন হ্রাস করে, এবং যদি আপনি ডায়েটিং ছাড়াই কিশোরের জন্য কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তা জানতে চান, তবে সবকিছুই বেশ সহজ। আপনার খাবারের উপর গুরুতর বিধিনিষেধ আরোপ না করা গুরুত্বপূর্ণ। একমাত্র ব্যতিক্রম যারা সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি ধারণ করে। এর মধ্যে ভাজা, ধূমপান, পাশাপাশি চর্বিযুক্ত খাবার, আধা-সমাপ্ত পণ্য, শক্তি পানীয়, চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয়, অ্যালকোহল এবং চিনি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
আপনি নিজের জন্য দেখতে পারেন, কোন বড় বিধিনিষেধ নেই এবং কিশোরকে দিনে কমপক্ষে চারবার খাওয়া দরকার। সুপরিচিত পুষ্টিবিদদের সুপারিশ অনুসারে, একটি কিশোরকে পানীয় বাদ দিয়ে খাবারের একটি অংশ খাওয়া উচিত, যার আকার কমপক্ষে 300 গ্রাম। যদি অংশটি অপর্যাপ্ত হয়। তারপর খুব শীঘ্রই কিশোর ক্ষুধার্ত বোধ করবে এবং উপলব্ধ সমস্ত খাবার খাবে। এছাড়াও, ওজন কমানোর সময়, শেষ খাবারটি ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
আসুন খুঁজে বের করি কিশোর -কিশোরীদের জন্য বিপদগুলি কঠোর খাদ্যতালিকাগত কর্মসূচির মাধ্যমে প্রকাশ করা যেতে পারে। আপনি যদি ডায়েটিং না করে কিশোর বয়সে কীভাবে ওজন কমানো যায় সেই প্রশ্নে আগ্রহী হন, তাহলে আপনি সঠিক কাজটি করছেন, কারণ শক্তিশালী খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচির দ্বারা আরোপিত বড় বিধিনিষেধগুলি নিম্নলিখিত লঙ্ঘনের কারণ হতে পারে:
- পটাসিয়াম, প্রোটিন যৌগ এবং ক্যালসিয়ামের অভাব মাস্কুলোস্কেলেটাল সিস্টেমের কার্যক্রমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
- খাদ্যের শক্তি মূল্যের একটি কম সূচক মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাসে অবদান রাখে।
- একটি কম-ক্যালোরি পুষ্টি প্রোগ্রাম ত্বকের অবস্থা, চুল পড়া এবং ভঙ্গুর নখকে আরও খারাপ করতে পারে।
- দীর্ঘ, কঠোর খাদ্যের সাথে মেয়েদের অ্যামেনোরিয়া হতে পারে।
সম্মত হোন, কেবল উপরে তালিকাভুক্ত সমস্যাগুলি ইতিমধ্যে প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করার জন্য যথেষ্ট - ডায়েট ছাড়াই কিশোরের ওজন কীভাবে হ্রাস করবেন?
বাড়িতে ডায়েটিং না করে কিশোরের ওজন কীভাবে কমাবেন?
কৈশোরে, একটি সুষম, স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করা প্রয়োজন। তাহলে কিশোর -কিশোরীরা ডায়েট না করে কীভাবে ওজন কমাতে পারে? প্রথমত, দিনের শাসন পালন করা প্রয়োজন - একই সময়ে বিছানায় যাওয়া এবং জেগে ওঠা এবং সময়সূচী অনুযায়ী কঠোরভাবে খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন। যে কোনও বয়সে, আপনার পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে, যেহেতু শরীর কেবল রাতে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। সকল ডাক্তার রাত ১০ টায় বিছানায় যাওয়ার এবং.00.০০ টায় উঠার পরামর্শ দেন। স্কুলে খাওয়া অপরিহার্য, এবং একটি সক্রিয় জীবনধারাকে ধন্যবাদ, আপনাকে ডায়েটিং না করে কিশোরের জন্য কীভাবে ওজন কমানো যায় তা ভাবতে হবে না।
ওজন কমানোর জন্য একটি কিশোরের জন্য পুষ্টি
একটি তরুণ ক্রমবর্ধমান জীবের জন্য, খাদ্যের শক্তি মূল্য নির্দেশক কমপক্ষে 2.5 হাজার ক্যালোরি হওয়া উচিত। এই প্যারামিটারটি যথাসম্ভব নির্ভুলভাবে নির্ধারণ করতে, আপনার শরীরের ওজন দ্বারা কেবল 65 গুণ করুন। সমান গুরুত্বপূর্ণ প্রধান পুষ্টির অনুপাত। একটি কিশোরের ডায়েটে প্রায় 400 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 100 থেকে 110 গ্রাম প্রোটিন যৌগ এবং প্রায় 100 গ্রাম চর্বি থাকা উচিত। আপনার কিশোরদের ডায়েট তৈরি করার সময় এখানে অনুসরণ করা মৌলিক নীতিগুলি:
- প্রোটিন যৌগের 50 শতাংশেরও বেশি পশু উত্স হতে হবে।
- প্রায় 70 শতাংশ চর্বি উদ্ভিজ্জ উত্স হতে হবে।
- প্রায় 80 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট দ্রুত (মিষ্টি) হওয়া উচিত এবং বাকিগুলি কেবল জটিল হওয়া উচিত।
- প্রতিদিন, একটি কিশোরের খাদ্যতালিকায় ফল এবং সবজি পাঁচটি পরিবেশন করা উচিত, দুগ্ধজাত দ্রব্য তিনটি পরিবেশন পরিমাণে থাকা উচিত, এবং লাল মাংস এবং মাছ সপ্তাহে একবার বা দুবার খাওয়া উচিত।
- একটি কিশোরের জন্য সমস্ত খাবার অবশ্যই সিদ্ধ, বাষ্প, বেকড বা স্ট্যু করা উচিত।
একটি কিশোর জন্য শারীরিক কার্যকলাপ
ভবিষ্যতে ডায়েট ছাড়াই কিশোরের ওজন কমানোর প্রশ্নটি না জিজ্ঞাসা করার জন্য, খেলাধুলা করা প্রয়োজন।এটি, সঠিক পুষ্টির সাথে মিলিত, নিশ্চিত করে যে আপনার ওজন বেশি নয়। অবশ্যই, এই বিবৃতিটি সত্য যদি কোন স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে।
সপ্তাহে, আপনার খেলাধুলার জন্য দুই বা তিনবার যাওয়া উচিত, এবং আপনি এটি বাড়িতে করতে পারেন। প্রতিটি পাঠের সময়কাল 40 থেকে 50 মিনিট। আমরা নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী আপনার workout নির্মাণ সুপারিশ:
- ওয়ার্ম -আপ - আপনার শরীরের সমস্ত পেশী উষ্ণ করার জন্য আপনার অঙ্গ এবং মাথা ঘোরান।
- বেসিক ওয়ার্কআউট - নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করুন: দড়ি লাফানো, দৌড়ানো, ফুসফুস, তক্তা, অ্যাবস, পুশ -আপ এবং স্কোয়াট।
- কুল ডাউন - পুরো শরীরের পেশী প্রসারিত করার জন্য ব্যায়াম করুন।
কিশোর -কিশোরীদের ডায়েট ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায়?
একটি কিশোরী মেয়ে সঠিকভাবে ওজন কমানোর জন্য, অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতির কারণগুলি নির্ধারণ করা প্রয়োজন। যেমনটি আমরা উপরে বলেছি, প্রায়শই এই সমস্যাটি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের পুনর্গঠনের সাথে সম্পর্কিত। এই ক্ষেত্রে, আপনার প্রথমে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়। যদি কোন স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে, তাহলে সঠিক পুষ্টি, সকালে ব্যায়াম এবং সপ্তাহে দুই বা তিনবার কার্ডিও ওয়ার্কআউট করা প্রয়োজন।
কিশোর -কিশোরীদের ডায়েট ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায়?
বয়ceসন্ধিকালে মেয়েদের এবং ছেলেদের সঠিক ওজন কমানোর মধ্যে কোন বড় পার্থক্য নেই। পার্থক্য শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ। ভবিষ্যতে মানুষের মধ্যে এই লিঙ্গের সেরা গুণাবলী তৈরি করার জন্য, ক্রীড়া খেলার অভ্যাস করা ভাল।
এক সপ্তাহে ডায়েটিং না করে কিশোরের ওজন কীভাবে কমাবেন?
এটি এখনই বলা উচিত যে শরীরের ক্ষতি না করে এটি করা খুব কঠিন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, এক সপ্তাহে, আপনি নিরাপদে এক পাউন্ডের বেশি হারাতে পারবেন না। এটি করার জন্য, সব ধরনের ক্ষতিকারক খাবার খাওয়া বন্ধ করুন, প্রতিদিন এক ঘণ্টা ব্যায়াম করুন, তাজা বাতাসে 60 থেকে 120 মিনিট ব্যয় করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান।
পেটে ডায়েট না করে কিশোরের জন্য কীভাবে ওজন কমানো যায়?
একটি কিশোরী মেয়ের কোমর পাতলা হওয়ার জন্য, আপনাকে কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে। এটি প্রাথমিকভাবে বিশেষ ব্যায়াম বাস্তবায়নের মাধ্যমে অর্জন করা হয়:
- একটি সোফা বা চেয়ারে বসুন এবং আপনার পা উত্তোলন করুন যাতে তারা মাটি থেকে ঝুলে যায়। এর পরে, তাদের শুরু করার অবস্থানে তাদের বাড়ানো এবং হ্রাস করা শুরু করুন। আন্দোলনটি 20 বার সম্পাদন করুন।
- সোফায় পা দিয়ে এবং মাথার পিছনে মাথা রেখে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার পেটের পেশীগুলির প্রচেষ্টায় আপনার কাঁধ এবং শরীরের উপরের অংশটি উত্তোলন শুরু করুন। ব্যায়াম 20-30 বার করুন।
উরু ডায়েট ছাড়া কিশোরের ওজন কীভাবে কমাবেন?
যদি আপনার পা এবং নিতম্বের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে ব্যাডমিন্টনের মতো খেলা একটি দুর্দান্ত পছন্দ। এক ঘণ্টার প্রশিক্ষণে, ক্রীড়াবিদরা পাঁচ কিলোমিটারের বেশি দৌড়ায় এবং দুই কিলো পর্যন্ত হারায়। এই খেলাটি কিশোরের শরীরের জন্য খুবই উপকারী, যেহেতু পুরো পায়েই পেশী কাজ করে, শুধু পা নয়। আপনার ফিটবল দিয়ে ফুসফুস, স্কোয়াট এবং ব্যায়ামের মতো আন্দোলনের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত।
যদি অল্প বয়স থেকেই আপনি আপনার চিত্র অনুসরণ করতে শুরু করেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন মেনে চলেন, তাহলে ভবিষ্যতে আপনার অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা হবে না। সম্মত হন যে এটি অর্জন করা খুব সহজ। আপনাকে শুধু সঠিক খাবার খেতে হবে এবং সক্রিয় জীবনযাপন করতে হবে।
ডায়েটিং ছাড়াই ওজন কমানোর জন্য, এখানে দেখুন:
