নিবন্ধটি পড়ুন এবং জিমন্যাস্টিক রোলার ব্যবহার করে এব ব্যায়াম করার কৌশল শিখুন। জিমন্যাস্টিক চাকা দিয়ে অনুশীলন করার সময়, প্রগতিশীল লোডিংয়ের নীতিটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়: 2-3 সেটে 8-12 পুনরাবৃত্তি করা শুরু করুন। সময়ের সাথে সাথে, এই সূচকগুলি বৃদ্ধি পাবে, তবে অবিলম্বে পন্থা এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানো অনাকাঙ্ক্ষিত, যাতে পেশী গোষ্ঠী এবং জয়েন্টগুলোতে আঘাত না লাগে।
একটি সুন্দর প্রেসের জন্য একটি বেলন ব্যবহার করার বৈশিষ্ট্য
রোলার পেটের ব্যায়ামগুলি বডিওয়েট স্কোয়াট নয় যার জন্য কয়েক মাস বা এমনকি অনুশীলনের প্রয়োজন হয়, সেগুলি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এবং নতুনদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা কেবলমাত্র ক্রীড়া জীবনের দরজা খুলেছে। মাতৃত্বকালীন ছুটিতে তরুণ মহিলাদের জন্য রোলার দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া আদর্শ, যাদের মধ্যে জিমে যাওয়ার সুযোগ নেই, তবে তারা আকৃতিতে থাকতে চায়।
কেবলমাত্র যাদের মেশিন ব্যবহার করা উচিত নয় তারা হল মেরুদণ্ডের আঘাত বা কটিদেশীয় পিঠে ব্যথা।
রোলার দিয়ে অনুশীলন করার সময়, অন্য যে কোনও ব্যায়ামের মতো, সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অসম শ্বাস ব্যায়ামের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।
সমস্ত সূত্র লিখেছে যে নি exhaশ্বাস ছাড়তে হবে প্রচেষ্টার মাধ্যমে, অর্থাৎ সেই মুহূর্তে যখন সর্বোচ্চ লোড কাটিয়ে উঠবে। দেখা যাচ্ছে যে শরীরটি কাত হয়ে গেলে শ্বাস নেওয়া হবে এবং সোজা করার সময় শ্বাস ছাড়বে। প্রসারিত করার সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখা প্রচেষ্টার শক্তি বাড়াবে এবং আপনাকে আপনার এবিস আরও শক্ত করতে দেবে।
কীভাবে একটি ভিডিও দিয়ে প্রেসটি পাম্প করবেন - ভিডিওটি দেখুন:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] পেটের মাংসপেশিগুলো ভালোভাবে পাম্প করা যায়, কিন্তু যদি সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের শতাংশ স্কেল অফ হয়, তাহলে আপনি মন ভরা কিউব দেখতে পাবেন না। একটি নিয়ম যা প্রত্যেকের জানা এবং সবসময় মনে রাখা প্রয়োজন: কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টি ছাড়া একা ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি ত্রাণ প্রেস অর্জন করা অসম্ভব।
