অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বাড়ানোর জন্য কীভাবে সঠিকভাবে ক্যাফিন গ্রহণ করবেন তা জানতে পড়ুন। ক্যাফিন স্নায়ুতন্ত্রের একটি চমৎকার উদ্দীপক, এটি ফার্মাসিউটিক্যাল শিল্পে ব্যাপকভাবে জনপ্রিয়, পদার্থের উচ্চ দক্ষতা এবং আর্থিক প্রকৃতির কম খরচের অংশের কারণে এর ভিত্তিতে বিভিন্ন প্রস্তুতি নেওয়া হয়। কিন্তু toষধ ছাড়াও, ক্যাফিন অনেক মানুষের পছন্দের খাবারে পাওয়া যায় এবং প্রতিদিন তারা এক কাপ চা বা কফির সাথে একসাথে অ্যালকালয়েডের ডোজ পায়, অথবা হয়তো চকোলেট খায়। স্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করার পাশাপাশি, খেলাধুলায় ক্যাফিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ক্রীড়াবিদদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাদের ধৈর্য বৃদ্ধি করে এবং প্রশিক্ষণের জন্য ত্বকের চর্বি জ্বালানিতে রূপান্তর করে।
ক্যাফিন চর্বি পোড়ায়
এই অ্যালকালয়েড মানব দেহের কার্যকারিতার অনেক দিক থেকে নিজেকে ভালভাবে প্রমাণ করেছে, যার মধ্যে একটি হল চর্বি পোড়ানো। ক্যাফিন রক্তে ফ্যাটি অ্যাসিডের সংশ্লেষণ বাড়ায়, যা, ব্যয়বহুল শক্তির আকারে চর্বি ব্যবহারের জন্য দায়ী, এমনকি যখন একজন ব্যক্তি বিশ্রামে থাকে তখনও বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হয়। এই প্রভাবটি কেবল ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে নয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরান্বিত হওয়ার কারণেও হয়, যা প্রতিটি কাপ কফি পান করার পরে কয়েক শতাংশ বৃদ্ধি পায়। অতএব, খেলাধুলায় ক্যাফিন একটি প্রতিস্থাপনযোগ্য উপাদান নয়, বিশেষ করে যখন অতিরিক্ত সেন্টিমিটার বার্ন করা হয়।
এছাড়াও, বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের সময়, যদি ক্যাফিনের আকারে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক তার ত্রিশ মিনিট আগে নেওয়া হয়, তাহলে পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা 50%বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, মোট ক্যালরির প্রায় 70% চর্বি জারণের কারণে এবং 30% চিনির ভাঙ্গনের কারণে পুড়ে যাবে।
এটি লক্ষ্য করাও গুরুত্বপূর্ণ যে যারা ক্যাফিন গ্রহণ করেছেন তাদের জন্য ব্যায়াম সহজ হবে, কারণ এটি সহনশীলতা এবং আরও কঠিন শারীরিক কাজ সম্পাদনের ক্ষমতা বাড়ায়। এই পটভূমির বিরুদ্ধে মানসিক ক্লান্তিও লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পেয়েছে।
ক্যাফিন - সুবিধা এবং ক্ষতি
ক্যাফিন সহনশীলতা বাড়িয়ে উন্নত ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা অর্জন করতে সাহায্য করে, এটিই এর প্রধান কাজ। পদার্থ অ্যাড্রেনালিনের সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে, যা ফ্যাটি অ্যাসিডের উত্পাদনকে ত্বরান্বিত করে, যার ফলে চর্বি শক্তিতে রূপান্তরিত হয়, পেশীতে পাওয়া গ্লাইকোজেনকে প্রভাবিত না করে। অ্যালকালয়েড মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকেও প্রভাবিত করে, যা আপনাকে ক্লান্ত বোধ না করে আরও তীব্রভাবে ব্যায়াম করতে দেয়। অর্থাৎ, ক্যাফিন পান করার পরে মানসিক-মানসিক অবস্থা, অ্যাড্রেনালাইনের অতিরিক্ত অংশ রক্ত প্রবাহে মুক্ত হওয়ার কারণে আরও উত্তেজিত হয়ে ওঠে এবং শরীরকে তার সর্বোচ্চ পর্যায়ে কাজ করে। সুতরাং, খেলাধুলায় ক্যাফিন মালভূমির পরিস্থিতি মোকাবেলায় সহায়তা করে।
ক্যাফিন ব্যবহারের ক্ষেত্রে বডিবিল্ডারদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হল যে এটি নোরপাইনফ্রাইন নি byসরণের মাধ্যমে শক্তি বৃদ্ধি করে এবং গ্লাইকোজেন গ্রহণ করে না, যা পেশী বৃদ্ধির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এবং নোরপাইনফ্রাইন পেশী সংকোচন উন্নত করে, যা পেশী বৃদ্ধিকেও প্রভাবিত করে। এই অঞ্চলে বিভিন্ন পরীক্ষা -নিরীক্ষা করে দেখা গেছে যে দুই কাপ কফি পান করার সময় ক্রীড়াবিদদের ধৈর্য 20% এরও বেশি বৃদ্ধি পায়, যখন এই পরিমাণ পানীয় শরীরের পানির ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে না এবং পানিশূন্যতায় অবদান রাখতে পারে না।
শ্বাসকষ্টজনিত ক্রীড়াবিদরাও ক্যাফিন গ্রহণের সুবিধার প্রশংসা করবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পদার্থটি ডায়াফ্রামের সংকোচন ক্ষমতা উন্নত করে।
অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে খেলাধুলায় ক্যাফেইন ব্যায়ামের পরে শক্তি এবং গ্লাইকোজেনের দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রচার করে, যদি কোনও লাভকারীর সাথে বা কেবল দ্রুত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা হয়। শুধুমাত্র একটি কার্বোহাইড্রেট ককটেল গ্রহণের বিপরীতে নির্দেশক 66% বেশি ছিল। এবং পরবর্তী অনুশীলনগুলি সহজ এবং আরও তীব্র।
খেলাধুলায় ক্যাফেইনের ব্যবহার
এই উদ্দেশ্যে বিশেষভাবে প্রণীত কালো চা, কফি বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির সাথে আপনি ক্যাফিনের প্রয়োজনীয় ডোজ পেতে পারেন। শেষ বিকল্পটি সবচেয়ে সুবিধাজনক, যেহেতু সম্পূরক শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয়, ভাল ফলাফল দেখায় এবং একই সাথে সস্তা। ট্যাবলেট আকারে সাপ্লিমেন্টের সুবিধাগুলি বিশেষ করে অ্যাথলেটদের দ্বারা প্রশংসা করা হবে যারা কফি পছন্দ করেন না।
অ্যালকালয়েড ফলাফল আনতে হলে, এর গ্রহণের জন্য একটি কৌশল তৈরি করা উচিত। যদি আপনি একটি ক্যাফিনযুক্ত খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক বেছে নেন, তবে এটি সাধারণত গুরানা ভিত্তিক, একটি উদ্ভিদ যা ক্যাফিন সমৃদ্ধ তা বৈধ এবং সাশ্রয়ী। এই ক্ষেত্রে ডোজ মানুষের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে গড়ে 3-4 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত, তবে প্রতিটি ক্রীড়াবিদ জন্য ডোজগুলির জন্য সঠিক সুপারিশগুলি পৃথক এবং শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে। অতএব, কারো জন্য, অনুমোদিত ডোজ 200 এবং 400 মিলিগ্রাম পদার্থ, এবং অন্যদের জন্য, 100 মিলিগ্রাম অতিরিক্ত মাত্রার লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।
ওয়ার্কআউট শুরুর এক ঘণ্টা আগে সবচেয়ে কার্যকরী ক্যাফিন গ্রহণ করা হয়, তা কোন প্রকারই হোক না কেন। এই সময়েই পদার্থটি প্লাজমাতে সবচেয়ে ভালভাবে শোষিত হয় এবং সর্বোত্তম ফলাফল নিয়ে আসে। পদার্থটি আরও দুই থেকে তিন ঘন্টার জন্য তার প্রভাব ধরে রাখে, এটি 12 ঘন্টা পরে শরীর থেকে সম্পূর্ণরূপে নির্গত হয়। যদি কোন প্রতিযোগিতা আসছে, তাহলে শুরুর তিন দিন আগে ক্যাফিনের ডোজ কমানোর সুপারিশ করা হয়, তবে শুরুর এক ঘণ্টা আগে একটি উচ্চ মাত্রা গ্রহণ করুন, যার প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করা উচিত। ২০০ 2008 সাল থেকে, ক্যাফিন নিষিদ্ধ সম্পূরক তালিকা থেকে সরানো হয়েছে, যদিও বছর আগে, খেলাধুলায় ক্যাফিন ব্যবহার করা হতো না।
আপনি যদি কফি থেকে ক্যাফিন পেতে চান, তাহলে আপনার প্রাকৃতিক জাতগুলি বেছে নেওয়া উচিত, বিশেষ করে পুরো মটরশুটিতে এবং সেগুলি নিজেই প্রক্রিয়া করুন। দুইশো গ্রাম প্রাকৃতিক কফিতে প্রায় 135 মিলিগ্রাম বিশুদ্ধ ক্যাফিন থাকে। আপনি যদি তাত্ক্ষণিক পানীয় চয়ন করেন তবে এর সামগ্রী কম, প্রায় 100 মিলিগ্রাম। কোলাও ক্যাফিনের উৎস, কিন্তু কফি বা চা -তে এর পরিমাণে উল্লেখযোগ্যভাবে নিম্নমান, 200 গ্রাম পানিতে 60 মিলিগ্রাম। উপরন্তু, কোলাতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা একজন বডিবিল্ডারের প্রোটিন ডায়েটের জন্য অগ্রহণযোগ্য, অতিরিক্ত গ্লুকোজ শুধুমাত্র ওয়ার্কআউটের ক্ষতি করবে। এই বিকল্পটি এড়িয়ে যাওয়া এবং কফি বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্পটি বেছে নেওয়া ভাল। এনার্জি ড্রিংকসও ক্যাফেইনের উপর ভিত্তি করে, কিন্তু এর সাথে রয়েছে গুরানা, টরিন এবং অন্যান্য উপাদান যা মানসিক-মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। কিন্তু তাদের, পাশাপাশি ক্যানের মধ্যে শুকনো কফি, অতিরিক্ত ক্ষতিকারক প্রিজারভেটিভ রয়েছে যা পণ্যটিকে বেশি দিন সংরক্ষণ করতে দেয়।
ক্যাফিন ওভারডোজ - লক্ষণ
গুরুত্বপূর্ণ! একজন ব্যক্তির ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম নয় মিলিগ্রামের বেশি ডোজ বিপজ্জনক হয়ে উঠতে পারে এবং শরীরের বিভিন্ন সিস্টেমের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। প্রত্যেকের জন্য, ডোজ পৃথক, কিন্তু প্রতি কেজি ওজনের জন্য 5 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া বাঞ্ছনীয় নয়, কারণ বিভিন্ন নেতিবাচক প্রকাশ ঘটতে পারে। প্রধানগুলির মধ্যে রয়েছে:
- বৃদ্ধি আন্দোলন;
- ঘুমের ব্যাঘাত;
- উদ্বেগ অনুভূতি;
- শুষ্ক মুখ;
- চোখে অন্ধকার;
- টিনিটাস;
- ঘাম বৃদ্ধি;
- দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস;
- বমি বমি ভাব এবং বমি;
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট অস্বস্তিকর;
- খেলাধুলায় ক্যাফিন শরীরে তাপের অনুভূতি বাড়ায়।
এছাড়াও, খেলাধুলায় ক্যাফিনের অতিরিক্ত মাত্রা করোনারি জাহাজের প্রসারের দিকে পরিচালিত করে, যা করোনারি হৃদরোগ বা হার্ট অ্যাটাকের মতো রোগের বিকাশের কারণ হতে পারে।ক্যাফিনের পদ্ধতিগত অপব্যবহার একটি বিপরীত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, এটি স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষয় হতে পারে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর পরিবর্তে, এটি হ্রাস করে। একই সময়ে, অ্যালকালয়েড গ্যাস্ট্রিক রসের উত্পাদন এবং ঘনত্বকে উদ্দীপিত করে, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতাকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষত যারা গ্যাস্ট্রাইটিস বা পেটের আলসারে ভুগছেন তাদের জন্য। কফি খালি পেটে পান করা উচিত, বিশেষত খালি পেটে, কিন্তু খাবারের সাথে ধুয়ে নেওয়া উচিত নয়। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মাধ্যমে গ্রাসকৃত পণ্য দ্রুত পরিবহনের কারণে যেহেতু গাঁজন বা ক্ষয় প্রক্রিয়া ঘটতে পারে।
ক্যাফিন আসক্তি, এটি মনে রাখা উচিত, প্রতিবার, একটি নিয়মতান্ত্রিক, দৈনিক গ্রহণের সাথে, এর ব্যবহারের প্রভাব অনুভব করার জন্য পদার্থের একটি বর্ধিত ডোজ প্রয়োজন হবে। এবং একটি ক্ষারীয় ব্যবহারের তীব্র প্রত্যাহারের পরে, দীর্ঘায়িত ব্যবহারের পরে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্নায়ু রিসেপ্টরগুলির বাধা ঘটে। ফলস্বরূপ, এটি নিজেকে দুর্বলতা, অক্ষমতা, হতাশা হিসাবে প্রকাশ করে। মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাধাগ্রস্ত হয়, শরীরে শক্তির অভাব হয়, যার উত্স এটি মারাত্মকভাবে বঞ্চিত ছিল।
ক্যাফিন স্নায়ুতন্ত্রের একটি চমৎকার উদ্দীপক, এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় ক্রীড়াবিদদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাদের ধৈর্য বৃদ্ধি করে এবং প্রশিক্ষণের জন্য ত্বকের চর্বি জ্বালানিতে রূপান্তরিত করে।
খেলাধুলায় ক্যাফিনের সঙ্গে ক্রিয়েটিনের ব্যবহার
ক্রীড়াবিদদের চিন্তার আরেকটি বিষয় হল ক্রিয়েটিনের সাথে ক্যাফিনের সামঞ্জস্যতা। বছরের পর বছর ধরে, তাদের সামঞ্জস্যতা নিয়ে যুদ্ধ হয়েছে। কিছু গবেষণা একটি ইতিবাচক প্রভাবের কথা বলে, অন্যরা, বিপরীতভাবে, এই সত্যটি অস্বীকার করে। ক্যাফিন ক্রিয়েটিনে একটি বাধা এজেন্ট হিসাবে কাজ করে, কিন্তু নেতিবাচক প্রভাবের পরিবর্তে ইতিবাচক উৎপাদনের জন্য একসাথে কাজ করে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিনের প্রভাব দুটি, ক্রিয়েটিনের পাশাপাশি, কিন্তু মোট ব্যবহারে চিত্রটি বেরিয়ে আসে - তিনটি। যেখানে দুটি ক্যাফিনের প্রভাব, এবং একটি ক্রিয়েটিন থেকে, কিন্তু মোট প্রভাব যদি পদার্থগুলি পৃথকভাবে ব্যবহার করা হয় তার চেয়ে বেশি, যদিও সত্ত্বেও ক্রিয়েটিনের প্রভাব ক্যাফিনের প্রভাবে দুর্বল হয়ে যায়। এর উপর ভিত্তি করে, উভয় পদার্থ ধারণকারী সম্পূরকগুলি ব্যবহার করা বেশ যুক্তিসঙ্গত, যদি শরীরের পৃথক সহনশীলতা এটি করার অনুমতি দেয়।
উপরোক্ত সংক্ষিপ্তসার, এটি লক্ষ করা উচিত যে খেলাধুলায় ক্যাফিন ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি সম্পূর্ণ নিরীহ এবং দরকারী পুষ্টির পরিপূরক যারা প্রশিক্ষণের সময় তাদের ধৈর্য এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে চায়। কিন্তু ক্ষতিকারকতা কেবল তখনই হবে যখন পদার্থের ডোজ অনুমোদিত সীমা অতিক্রম করবে না, অন্যথায়, অক্ষয় শক্তির পরিবর্তে, আপনি সম্পূর্ণ বিপরীত প্রভাব পেতে পারেন এবং উপরন্তু, শরীরের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা এবং না কেবল. মনে রাখবেন ক্যাফিন সহ সবকিছুই পরিমিত, এবং আপনি এটিকে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক থেকে কীভাবে ব্যবহার করবেন বা কফি, কালো চা পান করবেন, এটি প্রতিটি ক্রীড়াবিদদের একটি সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত সিদ্ধান্ত।
শরীরচর্চায় কফির উপকারিতা এবং ক্ষতি সম্পর্কে ভিডিও:
[মিডিয়া =
