সুপারিশগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে ওজন হ্রাস করার সময় আপনার স্তন রাখতে এবং এমনকি যদি আপনি খাদ্যের সময় অনেক স্তন ভলিউম হারিয়ে ফেলেন তবে এটি পুনরুদ্ধার করতে পারবেন। যে কোনও মহিলা আকর্ষণীয় দেখতে চান এবং সবার আগে ওজন কমাতে চান। আজ, একটি ক্রীড়া মহিলা শরীর ফ্যাশনে রয়েছে এবং শারীরিক পরিশ্রম ছাড়া এই আদর্শের সাথে সামঞ্জস্য করা অসম্ভব। যাইহোক, ওজন কমানো শুরু, সব মেয়েরা বুঝতে পারে না যে প্রথম পরিবর্তনগুলি বুকে প্রভাবিত করবে। মহিলা শরীরের এই গুরুত্বপূর্ণ অংশ থেকেই ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি প্রায়শই শুরু হয়। আজ আমরা আপনাকে বলবো কিভাবে একটি মেয়ের ওজন কমানো যায় এবং তার স্তন না হারায়।
ওজন কমানোর সময় স্তন কমে যায় কেন?
আমরা নারী দেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির আকার হ্রাসের কারণগুলি দিয়ে কথোপকথন শুরু করব। একমত, কারণগুলি জেনে, আমরা কীভাবে একটি মেয়ের ওজন কমাবো এবং তার স্তন না হারাবো এই প্রশ্নের উত্তর দিতে সক্ষম হব? ফিজিওলজির উপর ভিত্তি করে, ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় একজন মহিলার স্তনের আকার কমে যাওয়া তিনটি কারণে ব্যাখ্যা করা যায়।
অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাস
মহিলা স্তন স্তন্যপায়ী গ্রন্থি, সংযোজক টিস্যু এবং ফ্যাটি স্তর দিয়ে গঠিত। এটি অ্যাডিপোজ টিস্যু যা স্তনকে একটি সুন্দর আকৃতি দেয়, তবে তাদের প্রধান কাজটি আলাদা - স্তন্যপায়ী গ্রন্থিকে তাপমাত্রার চরমতা, যান্ত্রিক ক্ষতি থেকে রক্ষা করা। উপরন্তু, চর্বি অনাহারের ক্ষেত্রে শরীরের কৌশলগত রিজার্ভ। এজন্য মহিলারা দ্রুত ওজন বাড়ায় এবং পুরুষদের তুলনায় তাদের পক্ষে ওজন কমানো বেশি কঠিন। প্রকৃতি এই পদ্ধতিগুলো তৈরি করেছে যাতে রোজার সময় বাচ্চাকে খাওয়ানোর সুযোগ থাকে।
স্তনে অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণ জেনেটিক পর্যায়ে পূর্বনির্ধারিত। ফলস্বরূপ, একটি পাতলা মেয়ের চতুর্থ বা পঞ্চম আকারের স্তন থাকতে পারে এবং প্রথমে একজন মোটা মহিলা হতে পারে। বংশগতিবিদ্যাও এমন পরিস্থিতি ব্যাখ্যা করে যেখানে ওজন কমানোর পর প্রায় একই রকমের দুটি মেয়ের স্তনের আকারে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। সম্ভাব্য ক্ষতি সরাসরি আবক্ষের প্রাথমিক আকারের উপর নির্ভর করে।
লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি প্রসারিত
সংযোজক টিস্যু পাতলা স্ট্র্যাপের অনুরূপ যা ত্বকের নিচে গভীরভাবে সঞ্চালিত হয় এবং স্তন্যপায়ী গ্রন্থিকে সিউন করে। এগুলিকে কুপারের লিগামেন্ট বলা হয় এবং স্তনের স্বর এবং আকৃতি বজায় রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তীব্র ওজন হ্রাসের সাথে, বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের কারণে বা ভুল অন্তর্বাস ব্যবহার করার সময়, যখন বুকটি প্রায়শই একটি বড় প্রশস্ততার সাথে ওঠানামা করে, কুপারের লিগামেন্টগুলি প্রসারিত হয়। যেমনটি আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, ফলস্বরূপ, আবক্ষ তার আগের আকর্ষণীয় আকৃতি এবং স্বন হারায়।
পেশী কাঁচুলির দুর্বলতা এবং ত্বকের স্বর হ্রাস
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে শক্তি প্রশিক্ষণের সাহায্যে বক্ষের আকার বাড়ানো অসম্ভব, কারণ সেখানে কোনও পেশী নেই। কিন্তু বিপুল সংখ্যক পেশী স্তন্যপায়ী গ্রন্থিকে ঘিরে থাকে - কস্টাল, ডোরসাল, পেক্টোরাল, কাঁধ। তারা সবাই সংযোগ করে এবং একটি পেশীবহুল কাঁচুলি গঠন করে। আপনি যদি ওজন কমাতে শুরু করেন, তবে একই সাথে এই পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের দিকে যথেষ্ট মনোযোগ দেন না, তবে তারা দ্রুত তাদের স্বর হারায় এবং দুর্বল হয়ে পড়ে। ফলে স্তন ডুবে যায় এবং আগের তুলনায় কম আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে।
ত্বকের সঠিকভাবে যত্ন নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি প্রায়শই বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি ব্যবহার করেন, তাহলে শরীর ধীরে ধীরে দরিদ্র হয়ে পড়ে, কারণ পুষ্টির সরবরাহ কঠিন। এটি ত্বকের গুণমানকে দ্রুত প্রভাবিত করে, যা বিবর্ণ হতে শুরু করে এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলি হারাতে শুরু করে। এমন পরিস্থিতিতে নেকলাইন অত্যন্ত ঝুঁকিপূর্ণ। যাইহোক, প্রথমত, ওজন কমানোর সময়, আপনি বক্ষের আকার হ্রাস করতে ভয় পাবেন না, তবে স্যাগিং এবং স্ট্রেচ মার্কের উপস্থিতি।
কীভাবে একটি মেয়ের ওজন কমাবেন এবং তার স্তন হারাবেন না - সুপারিশ
তাই আমরা আজকের নিবন্ধের মূল বিষয়ে আসি। মেয়েদের ওজন কমানোর আকাঙ্ক্ষা বোধগম্য এবং স্বাগত জানানো যেতে পারে। যাইহোক, সবকিছু সঠিকভাবে করা আবশ্যক। আমি আপনাকে ফুসকুড়ি ক্রিয়াকলাপের বিরুদ্ধে সতর্ক করতে চাই, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচির ব্যবহারকে উস্কে দেয়। যদি বক্ষ আকার আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস, তাহলে ওজন কমানোর চেষ্টা করাও মূল্যহীন নয়, শুধু আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখুন। কিন্তু যখন অতিরিক্ত পাউন্ড মোকাবেলা করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, কিন্তু কিভাবে একটি মেয়ের ওজন কমানো যায় এবং তার স্তন না হারায় সেই প্রশ্নটি কম নয়, তাহলে আপনাকে বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে।
- ধীরে ধীরে ওজন কমানো প্রয়োজন। আবারও, আমি আপনাকে কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির কর্মসূচির বিপদের কথা মনে করিয়ে দিতে চাই। যদি আপনি এগুলি ব্যবহার করেন, আপনি দ্রুত ওজন কমাতে শুরু করেন, যা পুরো শরীরের জন্য খারাপ। আপনার জন্য সর্বোত্তম পছন্দ হল একটি সুষম পুষ্টি প্রোগ্রাম তৈরি করা। ধীরে ধীরে ওজন কমানোর এটাই একমাত্র উপায়। সমস্ত পুষ্টি আপনার ডায়েটে উপস্থিত থাকা উচিত। শুধুমাত্র স্টার্চযুক্ত খাবার, মিষ্টি, নোনতা এবং ভাজা খাবার, সেইসাথে ফাস্ট ফুড ত্যাগ করা প্রয়োজন। ভারী খাদ্য আপনার বক্ষকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে বাধ্য।
- আপনার মদ্যপান পদ্ধতি অনুসরণ করুন। জলের ভারসাম্য বজায় রেখে, আপনি প্রসারিত চিহ্নের উপস্থিতি এবং স্তনের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাসের মতো অপ্রীতিকর মুহূর্তগুলি এড়াতে পারেন। পানিশূন্যতার সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু হল ডুবে যাওয়া চোখের অন্ধকার বৃত্ত এবং বক্ষের আকার হ্রাস। সারা দিন, আপনাকে দেড় থেকে দুই লিটার জল খাওয়া দরকার। বিভিন্ন পানীয় অন্তর্ভুক্ত করা হয় না। এছাড়াও মনে রাখবেন ঘুমানোর আগে পান করবেন না।
- ডেকোলেট এলাকা ম্যাসাজ করুন। এই পদ্ধতিটি নিয়মিত সম্পাদন করলে ইস্ট্রোজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে এবং বক্ষের আকার বাড়াতে সাহায্য করে। ডেকোলেট অঞ্চল ম্যাসেজ করার জন্য, বিশেষ ক্রিম বা উদ্ভিজ্জ তেল ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ, জলপাই বা সমুদ্রের বাকথর্ন। পদ্ধতির প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি ফাইটোএস্ট্রোজেন ধারণকারী অপরিহার্য তেলের কয়েক ফোঁটা যুক্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, মৌরি, জেরানিয়াম বা প্যাচৌলি।
- আবক্ষ সমর্থন প্রদান। আমরা আগেই বলেছি যে স্তনের লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি প্রসারিত হতে পারে। এবং এটা মনে রাখা উচিত যে কুপারের লিগামেন্টের নিজেদের সুস্থ করার ক্ষমতা নেই। এর উপর ভিত্তি করে, আপনার প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি আন্ডারওয়্যার পরা উচিত যা ভালভাবে শ্বাস নিতে পারে এবং বক্ষের জন্য নির্ভরযোগ্য সহায়তা প্রদান করতে পারে।
- উদ্ভিজ্জ তেল খান। প্রতিদিন সকালে আমরা এক চা চামচ উদ্ভিজ্জ তেল, বিশেষ করে ফ্ল্যাক্সসিড তেল নেওয়ার পরামর্শ দিই। আপনি যেই খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন, শরীরের চর্বি প্রয়োজন এবং উদ্ভিদের খাবার কাজে আসবে। এটি আপনাকে ত্বক, চুল এবং লিভারের স্বাস্থ্য বজায় রাখার পাশাপাশি কোষের ঝিল্লি তৈরি এবং পুনর্নবীকরণের প্রক্রিয়াটিকে স্বাভাবিক করতে দেয়। আমরা ফ্লেক্স বীজের তেল সুপারিশ করি কারণ এতে ফাইটোস্ট্রোজেন রয়েছে।
আগের বক্ষ আকার পুনরুদ্ধার করা কি সম্ভব?
যদি, ওজন কমানোর সময়, আপনি এখনও আপনার স্তনের আকার হ্রাস করা এড়াতে না পারেন, তাহলে এই পরিস্থিতি সংশোধন করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। এখন আমরা আপনাকে ওজন কমানোর পরে বাস্ট ভলিউম পুনরুদ্ধারের উপায়গুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব এবং আপনি কীভাবে আপনার পেশী শক্ত করতে পারেন তাও শিখবেন।
সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম
এটা বেশ সুস্পষ্ট যে এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনাকে কঠোর খাদ্য ত্যাগ করতে হবে। আপনার ডায়েটে থাকা উচিত ফল, সিরিয়াল, সবজি, ব্রান ব্রেড। স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে এবং একই সাথে হরমোন সিস্টেমকে স্বাভাবিক করতে, ফাইটোস্ট্রোজেনযুক্ত পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। এগুলি হল সয়াবিন, লাল আঙ্গুর, লিকোরিস এবং পূর্বোক্ত ফ্ল্যাক্সসিড তেল। কিন্তু লবণ একটি সুন্দর বক্ষের অন্যতম প্রধান শত্রু। এটি শরীরে তরল ধারণের কারণে, যা শোথ এবং ত্বকের প্রসারিততার দিকে পরিচালিত করে। এই সবের ফল হবে বুকের মোড়ক।
ম্যাসেজ
বিশেষ ক্রিম ব্যবহার করে বা স্নানের পরে প্রক্রিয়াটি সম্পাদন করুন, যখন ত্বক এখনও ভেজা থাকে। স্তনবৃন্ত থেকে ডেকোলেটির দিকে একটি বিশেষ ম্যাসেজ গ্লাভ দিয়ে ত্বকে হালকাভাবে স্ট্রোক করুন। এর পরে, ত্বককে একই দিকে ঘষতে হবে, তবে সর্পিল আন্দোলনের সাথে। পদ্ধতির পরবর্তী ধাপ হল স্তনবৃন্ত থেকে কলারবোন পর্যন্ত আপনার আঙ্গুলগুলি হালকাভাবে টোকা দেওয়া। একটি বৃত্তাকার গতিতে প্রক্রিয়াটি শেষ করুন, স্তনবৃন্ত থেকে বাইরের দিকে ব্যাসার্ধ বৃদ্ধি করুন। একটি তোয়ালে দিয়ে আবক্ষ দাগ দিন এবং ত্বকে ক্রিম লাগান।
কসমেটোলজি পদ্ধতি
বিভিন্ন প্রসাধনী পদ্ধতি ওজন কমানোর সময় হারানো ভলিউমকে আবক্ষের মধ্যে ফিরিয়ে দিতে সক্ষম হবে না, তবে তারা ত্বকের ছোটখাটো ত্রুটিগুলি মুখোশ করতে সাহায্য করবে, উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রেচ মার্কস, বলি এবং টোন হ্রাস। আমরা এই পদ্ধতিগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দিচ্ছি:
- স্ক্রাব এবং মাস্ক - আজ বাজারে আপনি উত্তোলনের জন্য ডিজাইন করা অনেক বিশেষ পণ্য পাবেন। একই সময়ে, প্রাকৃতিক প্রসাধনী সম্পর্কে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, একটি কলা মধু মুখোশ বুকের ত্বকে একটি শক্তিশালী আঁটসাঁট প্রভাব তৈরি করতে পারে।
- কোকো মাখন - এটি ত্বককে শক্ত করার এবং প্রসারিত চিহ্ন দূর করার জন্য একটি চমৎকার এবং সস্তা হাতিয়ার।
- ক্রিম - আপনি নিয়মিত বডি ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি আপনার ময়েশ্চারাইজারে ক্যাস্টর অয়েল যোগ করেন তবে এর প্রভাব আরও বেশি চিত্তাকর্ষক হবে।
জল চিকিত্সা বহন করুন
একটি বৈসাদৃশ্য ঝরনা আবক্ষের স্বর উন্নত। আপনি যদি গোসল করে থাকেন, তাহলে ঠান্ডা পানি দিয়ে ডাউজিং করে ওয়াটার ট্রিটমেন্ট সম্পন্ন করুন। এছাড়াও, আইস কিউব দিয়ে ডেকোলেট এবং ঘাড়ের অংশ ঘষা একটি চমৎকার প্রভাব দেবে। হাইড্রোম্যাসেজ অপ্রয়োজনীয় হবে না। আট বা দশ সেকেন্ডের জন্য এই পদ্ধতিটি সম্পাদন করুন, উষ্ণ জলের একটি প্রবাহকে ডেকোলেট, বুক, কাঁধ এবং ইন্টারকোস্টাল এলাকায় নির্দেশ করুন। ফলস্বরূপ, ত্বকে রক্ত সরবরাহ উন্নত হবে এবং বক্ষের স্বর বৃদ্ধি পাবে। মনে রাখবেন যে সমস্ত প্রসাধনী এবং জলের পদ্ধতিগুলি স্তনবৃন্ত এবং তার চারপাশের আইওলা বৃত্ত ছাড়া পুরো স্তনকে coverেকে রাখতে হবে।
নির্দিষ্ট ব্যায়াম করুন
আপনার আবক্ষ পরিপাটি করার জন্য, আপনার খেলাধুলা শুরু করা উচিত। এমনকি যদি, ওজন কমানোর সময়, স্তনের আয়তন কয়েক সেন্টিমিটার কমে যায়, পেশী শক্তিশালী করে, আপনি আবক্ষকে একটি আকর্ষণীয় চেহারা দিতে সক্ষম হবেন। আমরা আপনাকে যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং, পাইলেটস, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর পরামর্শ দিই। অবশ্যই, আপনি যে কোনও ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে পারেন, কেবল কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:
- দৌড়ানো এবং লাফানোর সময়, এটি অত্যধিক করবেন না, কারণ কুপারের লিগামেন্টগুলি পুনরুদ্ধার করা হয় না।
- আপনার সক্রিয়ভাবে পুশ-আপ এবং বিভিন্ন ধরণের তক্তা করা উচিত নয়, কারণ এই পরিস্থিতিতে আপনাকে মুখোমুখি হতে হবে, যা লিগামেন্টাস যন্ত্রকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
- ওজন হ্রাস করার সময়, পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা এবং পেকটোরালগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা আবক্ষকে সমর্থন করে। যাইহোক, একটি আকর্ষণীয় ফিগার তৈরি করার জন্য শরীরের সমস্ত পেশী পাম্প করা প্রয়োজন।
- প্রশিক্ষণের জন্য বিশেষ সহায়ক অন্তর্বাস কিনুন যাতে আবক্ষ ঝুলে না যায়, কিন্তু দৃ strongly়ভাবে সংকুচিত হয় না।
এমনকি কাজ করার জন্য আপনাকে ফিটনেস সেন্টারে যাওয়ার দরকার নেই। ডাম্বেল পান এবং আপনি বাড়িতে কাজ করতে পারেন। অবশ্যই, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নির্ধারিত কাজগুলি অর্জন করার জন্য, হলটিতে প্রশিক্ষণ এখনও আরও বেশি পছন্দনীয়।
কিভাবে একটি মেয়ের ওজন কমানো এবং স্তন না হারানো যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্য দেখুন:
