আপনি কি সকালে খালি পেটে দৌড়াতে চান? ত্বকের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার এই পদ্ধতির সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি সন্ধান করুন। আজ, রোজা কার্ডিও এর কার্যকারিতা খুব সক্রিয়ভাবে আলোচনা করা হয়। এই সম্পর্কে অনেক মতামত আছে, এবং আজ আমরা খুঁজে বের করব আরও কি, উপকার বা ক্ষতি, ক্ষুধার্ত কার্ডিও।
ক্ষুধার্ত কার্ডিওর কোন উপকার আছে কি?
এটি এখনই বলা উচিত যে আপনি যদি খালি পেটে অ্যারোবিক ব্যায়াম করার জন্য কিছু নিয়ম মেনে চলেন তবে আপনি মোটামুটি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। যদি এই নিয়মগুলি উপেক্ষা করা হয়, তাহলে ক্ষুধার্ত কার্ডিওর কোন উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলার প্রয়োজন নেই, এবং আপনি কেবল নিজের ক্ষতি করবেন।
রোজা কার্ডিও শুধুমাত্র পুষ্টিবিদদের কাছেই নয়, ক্রীড়াবিদদের কাছেও পরিচিত। আজ, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাগুলি বেশ প্রাসঙ্গিক এবং মানুষ শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার বিভিন্ন উপায় খুঁজছে। ক্ষুধার্ত কার্ডিও অনুসারীদের একটি বিশাল সেনাবাহিনী এবং কম প্রতিপক্ষ নেই।
আজ আমরা এই বিষয়টিকে শুধুমাত্র বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করব, অপ্রয়োজনীয় আবেগের কাছে নতি স্বীকার না করে। শুধুমাত্র এই ভাবে আমরা ক্ষুধার্ত কার্ডিওর সুবিধা বা বিপদ সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর খুঁজে পাব। এই বিষয়ে, এটি লক্ষ করা উচিত যে ক্রীড়াবিদরা ক্রমাগত কার্ডিও লোড ব্যবহার করে এবং ফলস্বরূপ, ছয় শতাংশের বেশি ফ্যাট ভর সূচক অর্জন করে না। একই সময়ে, পেশী ভর সংরক্ষণ এবং শুধুমাত্র চর্বিযুক্ত টিস্যু থেকে মুক্তি পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ক্ষুধার্ত কার্ডিও কাকে বলে?
প্রথমত, আমরা কী নিয়ে কাজ করছি তা জানতে "ক্ষুধার্ত কার্ডিও" ধারণার একটি সুনির্দিষ্ট সংজ্ঞা দেওয়া মূল্যবান। নাম থেকে বোঝা যাচ্ছে, এটি রোজা রাখার অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ। এই ক্ষেত্রে, "ক্ষুধা" ধারণাটি পাচনতন্ত্রের শূন্যতার একটি সাময়িক অনুভূতি হিসাবে বোঝা উচিত।
আপনি যদি সারাদিন ঘন করে খেয়ে থাকেন, এবং সন্ধ্যায় ক্ষুধা অনুভব করেন, কার্ডিও সেশন করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এটি চর্বি প্রতিরোধের এই পদ্ধতির সম্পূর্ণ সঠিক ব্যাখ্যা নয়। বৈজ্ঞানিক সংজ্ঞা অনুসারে, রোজা কার্ডিও মানে একক খাবারের চেয়ে বেশি সময় ধরে রোজা রেখে কার্ডিও ওয়ার্কআউট করা। ক্ষুধার্ত কার্ডিও উপকার বা ক্ষতি করবে কিনা তা দুটি কারণ দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়:
- শরীরে জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া।
- পুষ্টি গ্রহণ এবং তাদের পরিমাণ।
একজন ব্যক্তি পরিপাকতন্ত্রের মধ্যে যে সমস্ত খাবার খায় তা অণুতে ভেঙে যায়, যা পরে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে এবং সারা শরীরে বহন করা হয়। এই ক্ষেত্রে, হরমোন ইনসুলিন পরিবহন হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি খাদ্য গ্রহণের প্রতিক্রিয়ায় শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয়, এবং এর পরিমাণ খাওয়া পুষ্টির উপর নির্ভর করে। সুতরাং, আমরা বলতে পারি যে ইনসুলিনের ন্যূনতম ঘনত্ব এবং ক্রিয়াকলাপের সাথেই রোজা কার্ডিও সম্ভব। বিজ্ঞানীরা স্পষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে ইনসুলিন অতিরিক্ত পুষ্টি, প্রাথমিকভাবে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি ব্যবহার করে চর্বি জমে উন্নীত করে। ইনসুলিন অ্যাডিপোজ টিস্যুর হ্রাসকেও ধীর করে দেয়। এই তথ্যের উপর ভিত্তি করে, এটা বলা নিরাপদ যে ইনসুলিনের একটি শক্তিশালী রিলিজের সাথে, চর্বি পোড়ানো ধীর হয়ে যাবে বা এমনকি অসম্ভব।
চর্বি পোড়ানোর জন্য রোজার কার্ডিও কি কার্যকর?
শুরুতে, তাদের কাছ থেকে শক্তি পাওয়ার জন্য ফ্যাটি অ্যাসিড প্রস্তুত করার জন্য, শরীর বিশেষ পদার্থ ব্যবহার করে - ক্যাটেকোলামাইনস। এছাড়াও, অ্যাডিপোজ টিস্যুতে দুটি ধরণের রিসেপ্টর রয়েছে: আলফা এবং বিটা। প্রথম ধরণের রিসেপ্টর চর্বি জমার জন্য এবং বিটা রিসেপ্টরগুলি অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাসের জন্য দায়ী। সোজা কথায়, লিপোলাইসিস শরীরের আরও বেশি সক্রিয়ভাবে এগিয়ে যাবে যেখানে বিটা রিসেপ্টরগুলি অ্যাডিপোজ টিস্যুতে বিরাজ করে।
উদাহরণস্বরূপ, মহিলাদের নিতম্ব এবং নিতম্বগুলিতে মূলত আলফা রিসেপ্টর থাকে এবং তারাই এই অঞ্চলে চর্বি হ্রাসকে ধীর করে। তারাই মেয়েরা সবচেয়ে বেশি সমস্যায় পড়ে। একই সময়ে, চর্বি কম সহজেই কপালে জমা হয়, বা, বলুন, বাছুর। এটি পরামর্শ দেয় যে এই অঞ্চলগুলিতে আরও বিটা রিসেপ্টর রয়েছে। যদি শরীর অনাহারে থাকে, তাহলে সারা শরীর জুড়ে বিটা-টাইপ রিসেপ্টরের সংখ্যা বৃদ্ধি পেতে শুরু করে এবং ক্যাটেকোলামাইনগুলি চর্বি কোষে প্রবেশ করতে পারে যা আগে তাদের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য ছিল।
কিভাবে সঠিকভাবে রোজা কার্ডিও করবেন?
আসুন জেনে নিই কিভাবে ক্ষুধা কার্ডিও থেকে শুধু উপকার পাওয়া যায়, ক্ষতি নয়। এটি করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে। প্রথমত, আপনার ব্যায়ামের সময়কাল এক ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
আপনার সেশনের তীব্রতাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই প্যারামিটারটি মাঝারি হওয়া উচিত। যত বেশি সময় আপনি ধীর গতিতে কাজ করবেন তত বেশি চর্বি পোড়াতে পারবেন।
আপনার অধিবেশন কেবল সেই দিনগুলিতে করা উচিত যখন আপনি রোজা রাখবেন বা সকালে যখন গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি রাতারাতি ক্যাটাবোলিজমের পরে খালি থাকে। এটি শরীরকে শক্তির বিকল্প উৎস খুঁজতে বাধ্য করবে, যা চর্বি। এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনি ক্ষুধার্ত কার্ডিও থেকে অবশ্যই উপকৃত হবেন, ক্ষতি করবেন না।
ডেনিস সেমেনিখিন কার্ডিও প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও বলেছেন:
