ক্রীড়াবিদরা বিস্ফোরক শক্তির পুনরুদ্ধার এবং বিকাশের জন্য ক্রীড়াবিদরা কোন ভিটামিন এবং খনিজগুলি ব্যবহার করেন তা সন্ধান করুন। ভিটামিন অত্যন্ত সক্রিয় জৈব পদার্থ যা খাদ্যের সাথে শরীরে প্রবেশ করে এবং এটি নিজে নিজে সংশ্লেষিত হতে পারে না। সমস্ত ভিটামিনকে সাধারণত দুটি ভাগে ভাগ করা হয়: চর্বি-দ্রবণীয় এবং পানিতে দ্রবণীয়। এছাড়াও, ভিটামিন-জাতীয় পদার্থের একটি বিভাগও রয়েছে।
বেশিরভাগ ভিটামিন পেশী টিস্যুতে প্রোটিন যৌগ উৎপাদনে সক্রিয়ভাবে জড়িত। যাইহোক, ক্রীড়াবিদদের জন্য ভিটামিন প্রধান মূল্য, যা অ্যানাবলিক হরমোন এবং প্রোটিন নি secreসরণের প্রধান প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। প্রথমত, গ্রুপ বি এর ভিটামিনগুলিকে এইরকম র ranked্যাঙ্ক করা উচিত।এবার আমরা ক্রসফিট এ কোন ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে সে সম্পর্কে বিস্তারিত নজর দেব।
ক্রসফিটারের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন
- রেটিনল (ভিটামিন এ)। এই পদার্থের অন্যতম রূপ হল বিটা ক্যারোটিন। ভিটামিন এ শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, ত্বকের মান উন্নত করে এবং চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা উন্নত করে। এছাড়াও, এই পদার্থের প্রোটিন যৌগগুলির সংমিশ্রণের গুণমান উন্নত করার ক্ষমতা রয়েছে এবং ফলস্বরূপ, টিস্যুগুলির বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। ভিটামিন এ প্রস্তাবিত ডোজগুলিতে নেওয়া উচিত এবং অতিক্রম করা উচিত নয়। এটি এই কারণে যে একটি পদার্থের অতিরিক্ত শরীর থেকে নির্গত হতে খুব অনিচ্ছুক এবং জমা হতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত বিষক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করবে। ভিটামিন এ এর সর্বোত্তম ব্যবহার একটি চক্রীয় পদ্ধতি যা তিন সপ্তাহ স্থায়ী হয়।
- থিয়ামিন (ভিটামিন বি 1)। কার্বোহাইড্রেটগুলির বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গুণমান বাড়ায় এবং শরীরের চর্বি রিজার্ভ তৈরির সময়ও এটি প্রয়োজনীয়। এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি শরীরের শক্তি সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে, শেখার ক্ষমতা উন্নত করতে এবং হৃদযন্ত্র, খাদ্যনালীর পেশী এবং পেটের দক্ষতা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবেন।
- রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি 2)। এছাড়াও সক্রিয়ভাবে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন যৌগ এবং চর্বি বিপাক জড়িত। এটি ভিটামিন বি 6, নিয়াসিন এবং ফলিক অ্যাসিডের কার্যকারিতা বাড়াতে সক্ষম। এটি লাল কোষের সংশ্লেষণ প্রক্রিয়া এবং ত্বক তৈরির জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার মনে রাখা উচিত যে এই পদার্থটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিনের গ্রুপের অন্তর্গত এবং খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের সময় হারিয়ে যায়। সূর্যের অতি বেগুনি রশ্মির দ্বারা প্রায় সম্পূর্ণ রাইবোফ্লাভিন ধ্বংস করা যায়। যদি দুধ প্রায় দুই ঘন্টা আলোর সংস্পর্শে আসে, তাহলে ভিটামিন বি 2 এতে থাকবে না। মাংস, ডিম, কলিজা, দুধ এবং গা dark় সবজিতে পাওয়া যায়।
- পাইরিডক্সিন (ভিটামিন বি 6)। এটি প্রোটিন উৎপাদনের প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে এবং পেশী টিস্যু দ্বারা পরবর্তী ব্যবহারের জন্য গ্লুকোজে রূপান্তরিত হতে পারে। উপরন্তু, পদার্থ কিছু amines, লোহিত কণিকা এবং স্নায়ু টিস্যু অংশ। উচ্চ মাত্রায় ব্যবহার করলে বিষক্রিয়া হতে পারে। মনে রাখবেন যে পদার্থটি খাবারের তাপ চিকিত্সা এবং সূর্যালোকের সংস্পর্শে দ্রুত ধ্বংস হয়ে যায়।
- সায়ানোকোবালামিন (ভিটামিন বি 12)। পাচনতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে তোলে, প্রোটিন উৎপাদনের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, সেইসাথে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের বিপাক। এই পদার্থটি স্নায়ু টিস্যুর তন্তুগুলিকে ধ্বংস থেকে রক্ষা করার ক্ষমতা রাখে এবং প্রজনন ব্যবস্থার কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- ভিটামিন সি. একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা টিস্যু মেরামতকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং অ্যাড্রিনাল ফাংশনকে স্বাভাবিক করতে পারে। এটি স্বীকার করা উচিত যে এই পদার্থটি বিপুল সংখ্যক ফাংশন সম্পাদন করে এবং এর ঘাটতি অনুমোদিত হতে পারে না।
- ভিটামিন ডি. শোষণকে ত্বরান্বিত করে এবং শরীর দ্বারা ক্যালসিয়াম এবং ফ্লোরাইডের ব্যবহার অনুকূল করে।সূর্যের অতিবেগুনী রশ্মির সংস্পর্শে এসে ভিটামিন ডি সংশ্লেষিত হতে পারে। অতিরিক্ত মাত্রার ক্ষেত্রে, এটি বিষক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এবং এটি ক্যালসিয়ামযুক্ত প্রস্তুতির সাথে ব্যবহার করা উচিত।
- ভিটামিন ই. আরেকটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা কেবল ফ্রি র rad্যাডিকেলের সাথে লড়াই করতে পারে না, বরং বিষাক্ত বিপাককে নিরপেক্ষ করে এবং কোষের ঝিল্লিকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। অবশ্যই, এই বৈশিষ্ট্যগুলি শরীরের জন্য এর গুরুত্বকে শেষ করে না। ক্রীড়াবিদদের শরীরের জন্য, এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ।
- ভিটামিন কে। পদার্থটি মূলত রক্ত জমাট বাঁধার হার বৃদ্ধির জন্য পরিচিত। ভিটামিন শরীরে সংশ্লেষিত হতে পারে, কিন্তু এটির জন্য শরীরের প্রয়োজন মেটাতে এই পরিমাণ খুবই কম। গা dark় শাক, দুধ, ডিম এবং লিভারে পাওয়া যায়।
এই ভিডিওতে সাধারণভাবে ভিটামিন এবং শরীরের উপর তাদের প্রভাব সম্পর্কে আরও জানুন:
