মডেলদের ডায়েট অনেক মহিলাকে পাতলা এবং আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করে। এই নিবন্ধে, আপনি শীর্ষ মডেল থেকে ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলির সাথে পরিচিত হবেন, আপনি জানতে পারবেন যে তিন, চার এবং সাত দিনের জন্য খাদ্যের বিশেষত্ব কী। চকচকে ফ্যাশন ম্যাগাজিনগুলির পাতা উল্টানো, কেউ সুন্দর মডেলগুলি দেখানো ছবিগুলি লক্ষ্য করতে ব্যর্থ হতে পারে না। অনেক বেশি ওজনের মহিলারা এই সুন্দরীদের মতো দেখতে স্বপ্ন দেখেন, তবে প্রথমে আপনাকে মডেলদের ডায়েটের নিয়ম মেনে ওজন কমানো দরকার।
স্লিমিং মডেল টেকনিক
প্রায় সব মডেলই ভাজা, স্টার্চি এবং স্মোকড প্রোডাক্ট প্রত্যাখ্যান করে। এটি অসম্ভাব্য যে আপনি তাদের হাতে একটি কেকের টুকরো দিয়ে দেখতে পাবেন, যদি এটি একটি ছবির শ্যুট করার জন্য একটি কল্পনা করা দৃশ্যকল্প না হয়। সৌন্দর্যের জন্য ত্যাগের প্রয়োজন, এবং বিখ্যাত ব্যক্তিরা তাদের নিজের অভিজ্ঞতা থেকে এটি পুরোপুরি জানেন। সর্বজনীন থেকে ব্র্যান্ডেড মডেলগুলির জন্য ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলির জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, তবে তাদের সকলের একটি সাধারণ লক্ষ্য রয়েছে - যারা মোটামুটি অল্প সময়ে ওজন হ্রাস করে তাদের চর্বি স্তরগুলি পুড়িয়ে তাদের চিত্রকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে সহায়তা করে।
তিন দিনের জন্য স্লিমিং প্রোগ্রাম
আপনার যদি আগামী দিনে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের পরিকল্পনা করা হয়, কিন্তু বেশ কয়েক কিলোগ্রামের অতিরিক্ত ওজনের কারণে আপনি আপনার সাজের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন না, সম্ভবত কম কার্ব ডায়েট, যা মাত্র তিন দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আপনার জন্য উপযুক্ত। এই প্রোগ্রামের ডায়েট মেনে চললে, আপনি 3 থেকে 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন।
এক্সপ্রেস ডায়েটের ফলাফল মূলত ওজন কমানোর প্রাথমিক ওজনের উপর নির্ভর করে। এটি যত বড় হবে তত বেশি কিলোগ্রাম যাবে। আপনার ডায়েট থেকে ভাল মেজাজের মডেল আশা করা উচিত নয়, আপনাকে ক্ষুধা অনুভূতির নিশ্চয়তা দেওয়া হয়েছে, যেহেতু প্রোগ্রামটি বেশ কঠিন। খাওয়ার, কাজ করার, আপনার যা পছন্দ তা করুন এবং প্রচুর জল পান করার তাগিদ কাটিয়ে উঠুন।
সকালের নাস্তায় একটি নরম সিদ্ধ ডিম নিন। জল সিদ্ধ হওয়ার পর রান্নার সময় 3 মিনিট। কয়েক ঘন্টা পরে, আপনি চিনি বা তার বিকল্প ছাড়া এক মগ চা পান করতে পারেন; দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট হিসাবে, কমপক্ষে চর্বিযুক্ত 125 গ্রাম কুটির পনির খান। লাঞ্চের জন্য একই মেনু পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার ডায়েট কঠোরভাবে মেনে চলুন এবং অন্যান্য খাবার গ্রহণ করবেন না। আপনি মাসে একবারের বেশি এই জাতীয় ডায়েটে বসতে পারবেন না। হারানো পাউন্ডগুলি ফেরত না দেওয়ার জন্য, ধীরে ধীরে এই ওজন কমানোর কর্মসূচী থেকে বেরিয়ে আসুন, আস্তে আস্তে খাওয়ার পরিমাণ এবং প্রকার বাড়ান।
3-4 দিনের জন্য ওজন কমানোর প্রোগ্রাম
কিছু মডেল ব্লিটজ ডায়েটে রয়েছে, যা 3-4 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই সময়কালে, 1 থেকে 2 কেজি হারিয়ে যায়। দিনের জন্য একটি নমুনা মেনু এই মত দেখাচ্ছে:
- প্রাতakরাশ: দুটি নরম সেদ্ধ মুরগির ডিম। Allyচ্ছিকভাবে, ডিমের পরিবর্তে, আপনি 50 গ্রাম টুকরো মাংস বা মাখনের পাতলা স্তর দিয়ে টোস্ট খেতে পারেন। একটি পানীয় হিসাবে, সবুজ বা ভেষজ unsweetened চা অনুমিত হয়।
- মধ্যাহ্নভোজ: চিনি ছাড়া ভেষজ চা বা গ্রিন টি। পরিবর্তে, আপনি ঘরের তাপমাত্রায় এক মগ পরিষ্কার পানি পান করতে পারেন।
- ডিনার: ওভেনে কম চর্বিযুক্ত মাছ বা চর্বিযুক্ত মাংস, 100 গ্রাম পরিমাণে। সালাদ (300 গ্রাম) অনুমোদিত, যার উপাদানগুলি লেটুস পাতা, মটরশুটি এবং সামান্য জলপাই তেল, আপনার পছন্দের ফল এবং মিষ্টি চা।
- ডিনার: সবুজ সবজির টুকরো 300 গ্রাম এবং কয়েকটি টোস্টের মিশ্রণ। পরে, হয় সরল জল অথবা চিনি মুক্ত হারবাল চা পান করুন।
সাত দিন ডায়েট করুন
তিন দিনের মডেল ডায়েট অত্যন্ত কঠিন কর্মসূচির অন্তর্গত, অতএব, যদি আপনি মনে করেন যে এই এক্সপ্রেস ওজন কমানোর প্রোগ্রামটি আপনার ক্ষমতার বাইরে অথবা আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কিছু গুরুতর রোগ আছে, তাহলে আপনি সাত দিনের বিকল্পের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন, যা সহ্য করা সহজ এবং আরো বৈচিত্র্যময় মেনু হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
- সোমবার। আপনার ওজন কমানোর কর্মসূচির প্রথম দিন শুরু করুন বার্লি পোরিজ, মাখনের সাথে seasonতু এবং কাঁচা গাজর সাইড ডিশ হিসেবে ব্যবহার করুন। আপনি যদি রুটি খেতে অভ্যস্ত হন তবে আপনি বাদামী রুটির পাতলা টুকরো ব্যবহার করতে পারেন, তবে বেশি নয়। দুপুরের খাবারের জন্য, একটি সবজি স্ট্যু তৈরি করুন, এবং পরিবর্তে coleslaw এবং পেঁয়াজ সালাদ অনুমোদিত। একটি ভাল স্বাদের জন্য, একটু জলপাই তেল দিয়ে সালাদ seasonতু করুন। বেকউইট পোরিজ এবং বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ দিয়ে খাওয়া।
- মঙ্গলবার। ব্রেকফাস্ট বার্লি পোরিজের একটি অংশের উপর নির্ভর করে (সিরিয়াল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ভাল প্রভাব ফেলে) এবং জঞ্জাল বাঁধাকপি এবং গাজর থেকে তৈরি সালাদ। দুপুরের খাবারের জন্য, ওটমিল রান্না করুন (এটি স্নায়ুতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, রক্তনালীর দেয়ালকে শক্তিশালী করে), এর জন্য আপনি সমান অনুপাতে দুধ এবং পানি উভয়ই ব্যবহার করতে পারেন। সন্ধ্যায়, গমের খোসা পরিবেশন করুন (গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা প্রতিরোধ করে), পাশাপাশি বিটের সালাদ।
- বুধবার. অল্প পরিমাণে অলিভ অয়েলের সাথে বার্লি পোরিজ এবং গাজরের সালাদ - এইভাবে মডেলদের সাপ্তাহিক ডায়েটের তৃতীয় দিনের ব্রেকফাস্ট দেখতে কেমন লাগে। একটি নিয়মিত সবজি স্যুপ দিয়ে খাবার, শুধুমাত্র রান্নার সময়, অবিলম্বে প্যানের মধ্যে গাজর এবং কাটা পেঁয়াজ নিক্ষেপ করুন। যদি আপনি স্যুপ না চান, তাহলে চুলায় বেক করা সবজি খান। রাতের খাবারের জন্য নতুন আলু সিদ্ধ করুন এবং একটি সাদা বাঁধাকপি সালাদ তৈরি করুন।
- বৃহস্পতিবার। নাস্তা করুন এক গ্লাস কেফির বা দইয়ের সাথে ন্যূনতম চর্বিযুক্ত উপাদান। দুপুরের খাবারের জন্য, মসলা ছাড়াই একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ তৈরি করুন এবং মুরগির পা রান্না করুন, ত্বক অপসারণের পরে। রাতের খাবারের জন্য একটি বেকড আপেলের সাথে আপনার শরীরকে আনন্দিত করুন, সেইসাথে হার্ড গ্রেটেড পনির এবং টমেটো যোগ করে স্টুয়েড ফুলকপি।
- শুক্রবার। ব্রেকফাস্টের জন্য যেকোনো সবজি এবং বেকউইট পোরিজের অনুমোদিত সালাদ, মাংস ছাড়া আচার (250 গ্রাম), দুপুরের খাবারের জন্য টাটকা শসা এবং টমেটো, রাতের খাবারের জন্য ভাতের পোরিজ এবং ভিনিগ্রেট।
- শনিবার। খাবারের ষষ্ঠ দিনে সকালের নাস্তার জন্য, সয়ারক্রাউট এবং মুক্তা বার্লি পোরিজের উপর নির্ভর করা হয়। কয়েক ঘন্টা পরে, উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং স্টুয়েড বাঁধাকপি খাওয়া। সন্ধ্যায়, সবজি সালাদ পরিবেশন করে খাওয়া।
- রবিবার। ওটমিলের সাথে সকালের নাস্তা করুন, এবং কয়েক ঘন্টা পরে, মশলা যোগ না করে সুস্বাদু ক্রাউটনের সাথে একটি উদ্ভিজ্জ স্যুপ খান। সন্ধ্যায়, একটি সিদ্ধ মুরগির ডিম এবং তাজা সবজির সালাদ পরিবেশন করা হয়।
তরল হিসাবে, আপনি কেবল চিনি ছাড়া জল, চা বা কফি ব্যবহার করতে পারেন। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, পাশাপাশি মিষ্টি কার্বনেটেড জল নিষিদ্ধ। সাপ্তাহিক ডায়েট মেনে চললে আপনি 5 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন।
বিখ্যাত মডেলরা কীভাবে ওজন কমায়
সর্বদা একটি সুন্দর ব্যক্তিত্বের সাথে উজ্জ্বল হওয়ার জন্য, বিখ্যাত ব্যক্তিত্বরা তাদের খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখে। কিছু মডেল বছরের পর বছর ধরে কিছু নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত নির্দেশনা মেনে চলেছে এবং অন্যদের সাথে তাদের পরামর্শ শেয়ার করতে পেরে খুশি:
- একটি জার্নালে আপনার অর্জনগুলি লিখুন। আপনি কি খান এবং পান করেন তার একটি রেকর্ড রাখুন যাতে দিন, সপ্তাহ বা মাস শেষে আপনি আপনার খাদ্যের বড় ছবি দেখতে পারেন। প্রতিটি খাবারের সামনে আপনার ক্যালোরি রেকর্ড করা একটি ভাল ধারণা হবে।
- মানসিক চাপ দখল করবেন না। আপনার যদি কোনও অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থাকে তবে উদ্বেগের কারণে আপনার চিত্রটি নষ্ট করা উচিত নয়, এমন কিছু করা ভাল যা আনন্দ দেয়। খাদ্য শুধুমাত্র একটি শখ সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে, কিন্তু ফিটনেস, জগিং এবং সিনেমা যেতে।
- প্রচুর পানি পান কর. অনেক ডাক্তার তাদের রোগীদের বেশি পানি পান করার পরামর্শ দেন এবং এই নিয়মটি মডেল দ্বারা অনুসরণ করা হয়। জল বিপাককে ত্বরান্বিত করে, বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং ক্ষুধা কমায়।
ক্লডিয়া শিফার থেকে ওজন কমানোর প্রোগ্রাম
জার্মান সুপার মডেল ক্লডিয়া শাইফারের কম ক্যালোরি ডায়েট আপনাকে 5 দিনে অতিরিক্ত ওজন 3 কেজি পর্যন্ত হারাতে দেয়। এই প্রোগ্রামটিকে "5+ "ও বলা হয়, যেহেতু পঞ্চম দিনের পরে ষষ্ঠী আসে, যখন আপনাকে সুস্বাদু কিছু দিয়ে নিজেকে প্রশংসিত করার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে কেবল 16:00 পর্যন্ত। সবাই প্রোগ্রামটি সহ্য করতে পারে না, কারণ প্রতিদিন মাত্র 1200 ক্যালোরি খাওয়া যেতে পারে।
1 টেবিল চামচ দিয়ে বিভিন্ন কাঁচা ফল এবং বেরি এক গ্লাস দিয়ে নিজেকে সকালের নাস্তা করুন। এক চামচ অঙ্কুরিত শস্য এবং 100 গ্রাম দই। নিষিদ্ধ আঙ্গুর, ডুমুর এবং কলা। আড়াই ঘণ্টা পর, 100 মিলি দই এবং 100 মিলি যেকোনো রস থেকে তৈরি এক গ্লাস ফলের পানীয় পান করুন। 1 টেবিল চামচ মটর, 1 টি গাজর, 1 টি গোলমরিচ, ফুলকপি, অর্ধেক পেঁয়াজ, পার্সলে এবং সেলারি রুট দিয়ে তৈরি একটি উদ্ভিজ্জ স্টুতে খাওয়া। সস হিসাবে, আপনি 1 চা চামচ লেবুর রস, 100 গ্রাম মাখন এবং 1 টেবিল চামচ মিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন। জলপাই তেল টেবিল চামচ। বিকেলের নাস্তার জন্য, নিজেকে মুরগির স্তনের সাথে রুটির টুকরো আকারে একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করুন এবং রাতের খাবারের জন্য - 50 গ্রাম সিদ্ধ চাল এবং 100 গ্রাম ফল এবং বেরি থেকে পিলাফ। আপনি কি ফলাফলটি লক্ষ্য করেছেন এবং আবার ক্লদিয়া শিফারের এই ওজন কমানোর প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যেতে চান? আপনার পেট ব্যাহত না করার জন্য কমপক্ষে এক মাস অপেক্ষা করুন।
অ্যাড্রিয়ানা লিমা কীভাবে ওজন হারাচ্ছেন
যে কেউ অন্তত একবার ভিক্টোরিয়া সিক্রেট শো দেখেছে অথবা এই অন্তর্বাস ব্র্যান্ডের ভক্ত তা খুব ভালো করেই জানে আদ্রিয়ানা লিমা কেমন দেখতে। মডেল নিজেই দাবি করে যে তার জীবনে কোন ডায়েট নেই, তিনি শোয়ের আগে প্রায়ই কঠোর ডায়েটারি কোর্স অবলম্বন করেন।
অ্যাড্রিয়ানা একবার শোয়ের 12 ঘন্টা আগেও পানি পান করতে অস্বীকার করেছিল। মডেল অনুসারে, এই জাতীয় নিষেধাজ্ঞার ফলাফল 3.5 কেজি ওজন হ্রাস হতে পারে। অবশ্যই, তারকা এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি করার পরামর্শ দেয় না, সঠিক সুষম খাদ্য মেনে চলা ভাল। সকালের নাস্তার জন্য আপনি সবজির পুরের একটি ছোট অংশ খেতে পারেন। কিশমিশ সহ কুটির পনিরও উপযুক্ত, এবং পানীয় হিসাবে চিনি মুক্ত কফি। তাজা শাকসবজি এবং বাষ্পযুক্ত মাছ বা পাতলা মাংস সিদ্ধ করুন। সন্ধ্যায় ফলের সালাদ তৈরি করুন অথবা সবুজ শাকসবজি খান। যাইহোক, প্রধান খাবারের মধ্যে, আপনি টক ফল বা মধু খেতে পারেন। পানীয় বা নন-কার্বনেটেড খনিজ জলের ঘন ঘন ব্যবহার সম্পর্কে ভুলবেন না।
অ্যাড্রিয়ানা লিমা কার্যকর ওজন কমানোর জন্য নিম্নলিখিত পুষ্টির নির্দেশিকা মেনে চলার পরামর্শ দিয়েছেন:
- লবণ এবং চিনি সম্পর্কে ভুলে যান। অবশ্যই, আপনার খাদ্য থেকে এই উপাদানগুলিকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া খুব কঠিন, তবে আপনি তাদের ব্যবহার উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, কমপক্ষে দুই সপ্তাহ চিনি এবং লবণ ছাড়া করার চেষ্টা করুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার শরীর ইতিমধ্যে এটিতে অভ্যস্ত।
- ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সম্পর্কে ভুলে যান। অ্যালকোহল শরীরের জন্য অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি (মদ্যপ ককটেলগুলিতে এখনও প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে), যা অবিলম্বে চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয় এবং পেশী বৃদ্ধিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। অতিরিক্ত ওজনের পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সমস্যা থাকলে অ্যালকোহল থেকে সাবধান।
- আংশিক খাবারের সাথে লেগে থাকুন। আপনি যদি মনে করেন যে একজন বিখ্যাত সুপার মডেল খুব কমই খায়, আপনি ভুল। অ্যাড্রিয়ানা লিমা দিনে 5-6 বার খায়, কিন্তু ছোট অংশে। আপনার অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য একটি আংশিক খাবার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- পাস্তা, বেকড পণ্য এবং সুবিধাজনক খাবার এড়িয়ে চলুন। কেন শরীরকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট দিয়ে পরিপূর্ণ করে, যা ফ্যাটি ডিপোজিট আকারে জমা হয় ?!
- ন্যূনতম রান্না করা খাবার খান। তাপ চিকিত্সার জন্য একটি থালা সাব্যস্ত করার আগে, তাজা খাবার খাওয়া ভাল হতে পারে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন যাতে পণ্যটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টি হারায় না।
- শুধু পাতলা মাংস খান। আপনি যদি নিজেকে নিরামিষাশী মনে করেন, তাহলে আপনি এই বিষয়টি পুরোপুরি এড়িয়ে যেতে পারেন, অন্যথায়, মাংসের থালা প্রস্তুত করতে আপনি ঠিক কী ব্যবহার করেন তা পছন্দ করা উচিত। শুধুমাত্র চর্বিযুক্ত মাংস (মুরগি, খরগোশ, টার্কি, ভিল, গরুর মাংসের টেন্ডারলাইন) বেছে নিন।
- এক চামচ মধু ছাড়া যাবেন না। স্ন্যাকসের জন্য, মডেল টক ফল বা মধু ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়, যা একটি চমৎকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
মিরান্ডা কেরের সুপারিশ
ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট "অ্যাঞ্জেলস" এর জনপ্রিয় শীর্ষ মডেল মিরান্ডা কের তার কমনীয়তার জন্য বিশ্বকে ক্যাটওয়াক করে জয় করেছেন।লক্ষ লক্ষ নারী এবং পুরুষ তার আকৃতির প্রশংসা করে, কিন্তু এইরকম সুন্দর রূপ ধারণ করার জন্য, মিরান্ডা কেবল নিয়মিত শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য সময় ব্যয় করে না, বরং নীচের নীতিগুলি মেনে চলে, সঠিকভাবে খায়:
- রক্তের ধরণ অনুসারে খান। আমেরিকান চিকিৎসক জেমস ডি'আডামো দাবি করেছেন যে খাবারগুলি ব্যবহারকারী ব্যক্তির রক্তের ধরণের উপর নির্ভর করে দরকারী এবং ক্ষতিকর ভাগ করা হয়েছে। বিভিন্ন রক্তের গ্রুপের জন্য একই ধরণের খাবার বিভিন্ন ফলাফল দেবে। আপনার রক্তের গ্রুপ জানা, আপনি খাদ্য থেকে এমন খাবারগুলি বাদ দিতে পারেন যা খারাপভাবে হজম হয়, এইভাবে ওজন হ্রাসে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে। মিরান্ডা দ্বিতীয় রক্তের গ্রুপের মালিক, তাই সে কম মাংস খাওয়ার চেষ্টা করে, স্যামন, বিভিন্ন বেরি, লেবু, সিরিয়াল এবং অন্যান্য পণ্যগুলিতে বেশি মনোযোগ দেয়।
- প্রচুর পানি পান কর. শীর্ষ মডেল স্বীকার করেছেন যে তিনি সর্বদা মদ্যপানের বিষয়ে ডাক্তারদের সুপারিশ মেনে চলেন। মিরান্ডা দিনে প্রায় দুই লিটার পানীয় জল খায়, যা তার ত্বকের অবস্থা এবং সাধারণ চেহারায় প্রতিফলিত হয়।
- অনেক ফল ও সবজি আছে। যখনই সম্ভব, মিরান্ডা ফল এবং শাকসবজি থেকে প্রাপ্ত দরকারী ভিটামিন এবং ক্ষুদ্র উপাদান দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করার চেষ্টা করে, যা হজমে উন্নতি করে এবং শরীরের সাধারণ অবস্থাও বাড়ায়।
সকালের নাস্তার জন্য, মিরান্ডা কের এক কাপ মিষ্টিহীন চা, আদা বা লেবুর টুকরো দিয়ে পরিষ্কার জল পান করতে পারেন। খাবারের জন্য, মডেল কখনও কখনও ডিম এবং পাকা অ্যাভোকাডো দিয়ে ফলের সালাদ বা টোস্ট খায়। কয়েক ঘন্টা পরে, আপনি আবার পান করতে পারেন এবং অল্প পরিমাণে বিভিন্ন বাদাম দিয়ে জলখাবার খেতে পারেন। মধ্যাহ্নভোজন এর মতো দেখতে হতে পারে - টুনা সালাদ, রুটির একটি ছোট টুকরো এবং যোগ করা চিনি ছাড়া গ্রিন টি। সন্ধ্যায়, শীর্ষ মডেল প্রায়ই গ্রিলড স্যামন দিয়ে তাজা শাকসব্জী খায়, এবং ঘুমানোর 3-4- hours ঘন্টা আগে - মিষ্টিহীন চা এবং ফল।
বিখ্যাত মডেল থেকে ভিডিও সুপারিশ:
