মডেল ডায়েটের মূল নীতি। অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার, 3, 5 এবং 7 দিনের জন্য খাদ্য রেশন। ওজন কমানোর ফলাফল এবং পর্যালোচনা।
মডেল ডায়েট একটি বিশেষভাবে পরিকল্পিত ডায়েট, যার মধ্যে রয়েছে চিনি, ময়দা, ভাজা, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলা। যেসব মেয়েরা মডেল রূপ ধারণ করতে চায় তারা আংশিকভাবে খায়, পান করার নিয়ম সম্পর্কে ভুলে যায় না।
মডেল ডায়েটের বৈশিষ্ট্য
মডেল ডায়েট হ'ল ঠিক সেই ধরণের খাবার যা অতিরিক্ত ওজনের মেয়েরা অবলম্বন করে যাতে তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এটি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে 2-5 কেজি হারাতে দেয় এবং ওজন কমানোর একটি এক্সপ্রেস পদ্ধতি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
একটি মডেল ডায়েটে, তারা জাঙ্ক ফুড, অ্যালকোহল বাদ দেয়, আরও পরিষ্কার পানি পান করে, ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করে, দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করে এবং অতিরিক্ত খায় না।
বিঃদ্রঃ! বিশ্ব বিখ্যাত মডেলদের দ্বারা ব্যবহৃত সামান্য গোপনীয়তা: ছোট প্লেট থেকে ছোট অংশে খাবার খান।
সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য, মডেল ডায়েটের মূল নীতিগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- ভগ্নাংশ পুষ্টি … যেহেতু এই ধরণের ডায়েটে দৈনিক ক্যালোরি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয়, তাই আপনাকে প্রায়শই খেতে হবে। দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধা না অনুভব করার জন্য, সকালের নাস্তায় স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং ফাইবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই জাতীয় খাবার পরিপূর্ণতার দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি সরবরাহ করে এবং আপনাকে দিনের বেলা কামড় এড়াতে দেয়, ইনসুলিন স্পাইককে উত্তেজিত করে।
- মিষ্টি এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন … ক্রয়কৃত মিষ্টি, পেস্ট্রি, মিষ্টি, কেক, পেস্ট্রি, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, ফ্রুক্টোজ, চিনির বিকল্প বাদ দেওয়া ডায়েট মডেল ডায়েটের অন্যতম মূলনীতি। এই নিয়ম ছাড়া, ফলাফল অকার্যকর হবে।
- সেলুলোজ … ডায়েটে অবশ্যই শাকসবজি, ফল, গুল্ম, পার্সলে, লেটুস, বিভিন্ন ধরণের সালাদ অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। এই জাতীয় পণ্যগুলি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, যা একটি প্রাকৃতিক শরবত হিসাবে কাজ করে, শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। উদ্ভিদের খাবার অন্ত্রের গতিশীলতা উদ্দীপিত করে এবং মল পুনরুদ্ধার করে। নিয়মিত খালি করা সুস্থতার চাবিকাঠি এবং শরীরের ওজন দ্রুত স্বাভাবিককরণ।
- পানের নিয়ম … মদ্যপান ব্যবস্থা পালন করা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। প্রয়োজনীয় তরলের দৈনিক পরিমাণ সূত্র দ্বারা গণনা করা হয়: শরীরের ওজন দ্বারা 30 মিলি পানিকে গুণ করুন। আপনি পানিতে লেবু, চুন, রোজমেরি যোগ করতে পারেন। মিষ্টি সোডা ব্যবহার অস্বীকার করা ভাল। আপনি সবুজ চা, ভেষজ আধান, unsweetened ফল compotes পান করতে পারেন। যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, এটি একটি গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করে। যদি 15-20 মিনিটের পরে সংবেদনগুলি অব্যাহত থাকে তবে আপনি খাওয়া শুরু করতে পারেন।
- শারীরিক কার্যকলাপ … সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, খাদ্য প্রায়ই শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে মিলিত হয়। কিন্তু যদি আপনি একটি মডেল ডায়েট অনুসরণ করেন, তাহলে শরীরের উপর লোড কমানো ভাল, কারণ এই ধরনের পুষ্টি দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের উল্লেখযোগ্য হ্রাসকে বোঝায়। যোগ, জিমন্যাস্টিকস, সাঁতার, পাশাপাশি সাইক্লিং, হাঁটা দরকারী।
- প্রস্তুতি … প্রস্তুতি প্রক্রিয়ায়, সমস্ত খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তাগুলি অধ্যয়ন করা এবং সেগুলি কঠোরভাবে মেনে চলা প্রয়োজন। বিভিন্ন সূত্র অনুসারে, শেষ খাবার 16: 00-18: 00 এ হওয়া উচিত। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনার ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া উচিত।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান খাদ্যের বৈশিষ্ট্যগুলিও দেখুন।
মডেল ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা
যেকোনো ধরনের ডায়েটের মতো, মডেল ডায়েটেরও এর সুবিধা এবং অসুবিধা রয়েছে।স্তন্যদানের সময় মহিলাদের, পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং বদহজমের জন্য কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার উপযুক্ত নয়।
মডেল ডায়েটের প্রধান সুবিধা: অল্প সময়ের মধ্যে দ্রুত ফলাফল পাওয়ার ক্ষমতা, সহজ, পরিচিত পণ্যের ব্যবহার যা সস্তা এবং যে কোনো সুপার মার্কেটে অবাধে পাওয়া যায়।
খাদ্যের অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে: কম ক্যালোরি গ্রহণ, ক্ষুধা, যা একটি ভাঙ্গন হতে পারে। কিছু শ্রেণীর মানুষের জন্য খাদ্য যথেষ্ট পরিমাণে সুষম নাও হতে পারে, যাতে এটি ভিটামিন, খনিজ, প্রোটিনের অভাব ঘটাতে পারে, যা সামগ্রিক সুস্থতার অবনতির দিকে নিয়ে যায়।
এই ধরণের খাবারের জন্য কিছু বিধিনিষেধ বিবেচনা করা মূল্যবান। উদাহরণস্বরূপ, ভগ্নাংশীয় খাবার মেটাবলিক সিনড্রোম এবং চিনির ডায়েটে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কাজ করবে না। তাদের জন্য, সর্বোত্তম খাবারের বিকল্প হল: দিনে 2-3 বার, স্ন্যাকস ছাড়া, সকালে সর্বাধিক পরিমাণে চর্বি এবং প্রোটিন সহ।
মডেল ডায়েট পাচনতন্ত্রের গুরুতর অসুস্থতা, সেইসাথে গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য, বয়ceসন্ধিকালে এবং বৃদ্ধ বয়সে উপযুক্ত নয়। এই জাতীয় ডায়েট শুরু করার আগে আপনার পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
মডেল ডায়েটে অনুমোদিত খাবার
স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার দৈনন্দিন খাদ্যের অন্তর্ভুক্ত। সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের জন্য, পরিপূর্ণ বোধ করার জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খান। দুপুরের খাবারের জন্য, মিষ্টি এবং টক স্বাদের হালকা স্যুপ, ফল এবং বেরি ব্যবহার করা ভাল।
মডেল ডায়েটে অনুমোদিত খাবারের মধ্যে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- সবজি: ক্রুসিফেরাস (ব্রকলি, ফুলকপি, আরুগুলা), আর্টিচোকস, বিভিন্ন ধরণের সালাদ (আইসবার্গ, লেটুস, রোমান), বেল মরিচ, পার্সলে, ডিল, অ্যাসপারাগাস, গাজর, শসা, বিট, টমেটো।
- ফল: আনারস, জাম্বুরা, চুন, লেবু, ডালিমকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়।
- আস্ত শস্যদানা: বাদামী এবং বাষ্পযুক্ত ঝুঁকির উপর ভিত্তি করে তৈরি খাবার, লম্বা রান্না করা ওটমিল, বকুইট, বাজরা।
- রিফুয়েলিং: সস এবং ড্রেসিংগুলি বালসামিক ভিনেগার, আদা, লেবুর রস, সামান্য জলপাই তেল যোগ করে প্রস্তুত করা হয়।
- দুগ্ধজাত পণ্য: ভাল সহনশীলতার সাথে, পুরো, খামার (দোকানে কেনা হয় না!) দুধ, কেফির, কুটির পনির ব্যবহারের অনুমতি রয়েছে।
- প্রোটিন: মাংসের পণ্যগুলির মধ্যে, চিকেন ফিললেটকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়, ডিমও ব্যবহৃত হয়।
অনুমোদিত খাবারের প্রদত্ত তালিকা থেকে, আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ সমৃদ্ধ একটি পুষ্টিকর, বৈচিত্র্যময় খাদ্য তৈরি করতে পারেন - প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট।
মডেল ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার
নিষেধাজ্ঞার মধ্যে রয়েছে মিষ্টি, স্টার্চি সবজি, চিপস, ক্র্যাকার্স, সেমি-ফিনিশড পণ্য, মিষ্টি সোডা, প্যাকেজড জুস এবং তাত্ক্ষণিক পণ্য আকারে "জাঙ্ক" খাবার। সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে ক্ষতিকর ট্রান্স ফ্যাট, পরিশোধিত খাবার বাদ দিয়ে ক্যালোরি কমাতে হবে।
মডেল ডায়েটে ডায়েট থেকে নিম্নলিখিত খাবারগুলি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- চিনি এবং স্টার্চ সমৃদ্ধ সবজি (ভুট্টা, আলু);
- কলা, আঙ্গুর, শুকনো ফল সহ অতিরিক্ত মিষ্টি ফল;
- প্রিমিয়াম ময়দা থেকে পাস্তা এবং বেকারি পণ্য, পাশাপাশি নরম গম, রুটি, ব্যাগুয়েটস, রোলস, পিটা রুটি, ডাম্পলিংস, ডাম্পলিংস;
- প্রচুর চিনি, চর্বি, প্রিজারভেটিভ, রঞ্জক (কেচাপ, মেয়োনেজ) দিয়ে সস কিনেছেন;
- সব ধরনের মদ্যপ পানীয়, বিশেষ করে বিয়ার;
- কেক, পেস্ট্রি, মিষ্টি, মার্শমেলো, মোরব্বা, জ্যাম, সংরক্ষণ, কুকিজ, মাখন এবং খামির সহ অন্য যে কোন ধরনের পেস্ট্রি;
- মধু সহ অন্যান্য মিষ্টি, চিনি।
পুষ্টির সুপারিশগুলির সম্পূর্ণ আনুগত্যের সাথে, আপনি কেবল ওজনকে স্বাভাবিক করতে পারবেন না, বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন, সেইসাথে ত্বকের অবস্থা, চুল, নখ, ত্বককে শক্ত করে এবং সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করতে পারেন।
মডেল ডায়েট মেনু
একটি মডেল ডায়েট পর্যবেক্ষণ শুরু করার সুপারিশ করা হয় 3 দিন থেকে পরবর্তী সময়কাল 5-7 দিন বৃদ্ধি করার সাথে। এই ধরনের খাবার 30-50 দিনে 1 বারের বেশি মেনে চলতে হবে না। যদি তিন দিনের ডায়েট ভালভাবে সহ্য করা হয়, তাহলে আপনি 5- বা 7 দিনের ডায়েটে যেতে পারেন।
3 দিনের জন্য মডেল ডায়েট মেনু
যারা শুধু এই ধরণের পুষ্টির সাথে পরিচিতি শুরু করার পরিকল্পনা করছেন, তাদের জন্য 3 দিনের মডেল ডায়েট মেনু ব্যবহার দেখানো হয়েছে। আপনি প্রতিদিন 1000 ক্যালরির বেশি ব্যবহার করতে পারবেন না। 72 ঘন্টার মধ্যে, 4-5 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করা সম্ভব, এবং বেশিরভাগ ওজন শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল সহ চলে যায়।
কিন্তু এই ধরনের পুষ্টি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দ্বারা পরিপূর্ণ: মাথাব্যথা, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, কর্মক্ষমতা হ্রাস।
3 দিনের জন্য মডেল ডায়েট মেনু হল যাদের দ্রুত আকৃতি পেতে প্রয়োজন তাদের জন্য সেরা এক্সপ্রেস বিকল্প। এটি একটি কঠোর ডায়েট বিকল্প যার জন্য আপনাকে কেবল শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও প্রস্তুত করতে হবে। গুরুতর ঘাটতি, লোহার অভাব, প্রোটিন, ভিটামিন, মাইক্রোএলিমেন্টের লোকদের জন্য উপযুক্ত নয়।
মেনু # 1:
- প্রাতfastরাশ - সিদ্ধ ডিম;
- দুপুরের খাবার - সবুজ চা সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (200 গ্রাম);
- রাতের খাবার - কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (150 গ্রাম)।
শেষ খাবারের প্রিমিয়ার 16:00 এর পরে আর নয়। পানীয় শাসন সম্পর্কে এবং খাবারের মধ্যে, জল, ভেষজ চা পান করা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
মেনু # 2 আরো সুষম এবং কম কঠোর:
- প্রাতakরাশ: লম্বা রান্নার ওটমিল (দই নয়!), কমপক্ষে 40 মিনিট নারকেল তেল, শণ বীজ। এই জাতীয় শস্যগুলি একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা তৃপ্তির দীর্ঘস্থায়ী অনুভূতি এবং উচ্চমানের উদ্ভিজ্জ চর্বি-শক্তি, তন্দ্রা এবং দুর্বলতা হ্রাস করে।
- দুপুরের খাবার: শসা, লেটুস পাতা দিয়ে সেদ্ধ মুরগির স্তন;
- বিকেলের নাস্তা: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির;
- রাতের খাবার: জলপাই তেল, লেবুর রস দিয়ে সিদ্ধ সবজি (স্টার্চি বাদে)।
মেনু নং imp বলতে বোঝায় পানি, চা এবং অন্যান্য পানীয় একচেটিয়াভাবে উষ্ণ (গরম নয়!) ফর্ম:
- প্রাতfastরাশ: সেদ্ধ ডিম, মুরগির ফিললেট, এক গ্লাস গরম পানি;
- মধ্যাহ্নভোজন: বেকড মাছ, আরুগুলার সাথে মৌসুমী সবজির সালাদ, লেটুস, টক আপেল, মিষ্টি ছাড়াই গ্রিন টি পরিবেশন;
- জলখাবার: উষ্ণ ক্যামোমাইল ঝোল;
- রাতের খাবার: মাখনের টুকরো, গোলাপশপের ঝোল সহ গ্লুটেন-মুক্ত সবুজ বেকউইট রুটি।
মেনু নম্বর 4 সবচেয়ে সন্তোষজনক এবং মেয়েদের জন্য উপযুক্ত যারা খুব কঠোর খাদ্য নিষেধাজ্ঞা মেনে চলা কঠিন মনে করে:
- প্রাতfastরাশ: কোয়েলের ডিম বা আপনার পছন্দের সিদ্ধ মুরগির ফিললেট, এক গ্লাস সবুজ চা;
- জলখাবার: মাখনের সাথে রাই রুটির টুকরো, এক গ্লাস উষ্ণ জল;
- দুপুরের খাবার: সেদ্ধ মাছ, তাজা শাকসবজি, শাকসবজি, সিদ্ধ ছোলা দিয়ে সালাদ;
- জলখাবার: নারিকেল ফ্লেক্সের সাথে unsweetened বেরি;
- রাতের খাবার: বেকওয়েট পোরিজ, জলপাই তেল, সূর্যমুখী বীজ এবং শণ সহ সালাদের একটি বড় অংশ।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মৌলিক নীতিগুলি মেনে চলা সহজ করার জন্য, সমস্ত খাবার একটি বিশেষ খাদ্য ডায়েরিতে লিপিবদ্ধ করা যেতে পারে। এই অভ্যাসটি প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ, খাবারের সংখ্যা ট্র্যাক করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ দেয়। ডায়েরিতে, আপনি একটি বিশেষ খাবারের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়াগুলিও লক্ষ্য করতে পারেন।
5 দিনের জন্য মডেল ডায়েট মেনু
5 দিনের মডেল ডায়েট মেনুতে ক্যালোরি হ্রাস করা এবং প্রচুর ফাইবার খাওয়া অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট কমানো হয়, চর্বি অবশ্যই খাবারে উপস্থিত থাকতে হবে।
দিন 1
- প্রাতakরাশ: মাখনের একটি ছোট টুকরো দিয়ে জলে গুঁড়ো, মৌসুমি শাকসবজি এবং গুল্ম দিয়ে সালাদ, কালো মরিচ এবং লেবুর রস দিয়ে জলপাই তেল ড্রেসিং;
- দুপুরের খাবার: বাষ্পযুক্ত ব্রকলি এবং ফুলকপির মিশ্রণ, প্রাকৃতিক দই সহ রাই রুটি;
- রাতের খাবার: বাদামী চাল, সিদ্ধ ফিললেট।
দিন 2
- প্রাতakরাশ: বাঁধাকপি এবং বিটের সালাদ, শসা, তাজা গুল্ম, বালসামিক ভিনেগার ড্রেসিং সহ দীর্ঘ রান্না করা মুক্তা বার্লি;
- দুপুরের খাবার: আস্ত শস্যের রুটি সহ সবজির ঝোল, মাখন এবং পনিরের একটি টুকরো, একটি সিদ্ধ ডিম;
- রাতের খাবার: সবজির সাথে বাজি গ্রোটস, আনারসের একটি ছোট টুকরো।
দিন 3
- প্রাতfastরাশ: বেকওয়েট পোরিজ এবং তাজা উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে সিদ্ধ ডিম, বালসামিক ভিনেগার এবং লেবুর রস দিয়ে ড্রেসিং;
- দুপুরের খাবার: বেকড মাছ, বাদামী চাল, টমেটো ছাড়া একটি বড় সালাদ;
- রাতের খাবার: কুটির পনিরের সাথে পুরো শস্যের রুটি বা কেবল এক গ্লাস ভেষজ চা (আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য অনুযায়ী চয়ন করুন)।
দিন 4
- প্রাতfastরাশ: রুটির সাথে কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, রোজশিপ ব্রথ;
- দুপুরের খাবার: বাদামী চালের সাথে মুরগির ঝোল;
- রাতের খাবার: বেকড চিকেন ফিললেট, বড় সালাদ।
দিন 5
- সকালের নাস্তা: বাজি পোড়ানো বা ডিমের সাথে সিদ্ধ ডিম;
- মধ্যাহ্নভোজন: সালাদ একটি বড় অংশ সঙ্গে সিদ্ধ fillet;
- রাতের খাবার: ব্যাকটেরিয়াল টক দিয়ে এক গ্লাস কেফির।
5 দিনের জন্য মডেল ডায়েট চলাকালীন, প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে গোলাপের পোঁদ, ক্যামোমাইল এর ডিকোশন। গ্রিন টি সকালে সবচেয়ে বেশি খাওয়া হয় কারণ এর টনিক প্রভাব রয়েছে।
সপ্তাহের জন্য মডেল ডায়েট মেনু
7 দিনের মডেল ডায়েট মেনু আপনাকে সঠিক পদ্ধতি এবং সমস্ত ডায়েটিশিয়ান সুপারিশের কঠোর আনুগত্য সহ 8-9 কেজি পর্যন্ত হারাতে দেয়।
সোমবার
- প্রাতakরাশ: ফল সহ ওটমিল;
- দুপুরের খাবার: বাঁধাকপি স্যুপ, পুরো শস্য croutons;
- রাতের খাবার: তাজা বাঁধাকপি, গাজর, বিট, লেবুর রস, গ্লুটেন-মুক্ত রুটি, কমলা দিয়ে স্যালাড।
মঙ্গলবার
- প্রাতfastরাশ: সবজির দুধে গ্রানোলা, পাকা কলা;
- দুপুরের খাবার: স্টুয়েড অফাল, সিদ্ধ ডিম, প্রাকৃতিক ছাগলের দুধের দই;
- রাতের খাবার: দই এবং দুধের সাথে ছাগলের দই।
বুধবার
- প্রাতfastরাশ: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, হ্যামের একটি টুকরা;
- মধ্যাহ্নভোজন: জলপাই তেল, সেদ্ধ বাদামী চাল, তাজা সবজি, লেটুস দিয়ে সেদ্ধ বীট;
- রাতের খাবার: সবজি শস্যের কুসুম সহ সবজি মৌসাকা।
বৃহস্পতিবার
- প্রাতakরাশ: মাখনের টুকরো, আধা আঙ্গুর ফল সহ গ্লুটেন-মুক্ত রুটি;
- মধ্যাহ্নভোজন: বাদামী চালের সাথে সবজি স্টু, এক গ্লাস সবুজ চা;
- রাতের খাবার: ছোলা, মৌসুমি সবজি, আইসবার্গস, লেটুস, রোজশিপ ব্রথের সাথে সালাদ।
শুক্রবার
- প্রাতfastরাশ: পনির এবং সবুজ চা সঙ্গে রুটি;
- মধ্যাহ্নভোজ: বাঁধাকপি স্ট্যু, উঁচু, স্টুয়েড মাশরুম, কয়েকটি মিষ্টিহীন আপেল;
- রাতের খাবার: বেকড মাছ, 250 গ্রাম প্রাকৃতিক দই;
শনিবার
- প্রাতakরাশ: রুটি এবং ক্যামোমাইল চা সহ বাড়িতে তৈরি কুটির পনির;
- দুপুরের খাবার: সিদ্ধ মুরগি, ভেষজ এবং ছোলা দিয়ে তাজা সালাদ;
- রাতের খাবার: ওভেনে বেকড ব্রোকলি এবং জলপাই তেল এবং লেবু, রুটি, এক গ্লাস সবুজ চা দিয়ে পাকা।
রবিবার
- প্রাতfastরাশ: ভাজা ডিম, তাজা মৌসুমী সবজি, বাড়িতে তৈরি কুটির পনির;
- দুপুরের খাবার: রাই ক্রাউটনের সাথে উদ্ভিজ্জ ঝোল সহ স্যুপ, মৌসুমী শাকসবজি থেকে তাজা সালাদ;
- রাতের খাবার: বেকড চিকেন, বাড়িতে তৈরি কুটির পনির, ভেষজ চা।
মডেল ডায়েট চলাকালীন এক সপ্তাহের জন্য পান করার নিয়ম অনুসরণ করা এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করবে এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে গতি দেবে।
মডেল ডায়েট ফলাফল
মডেল ডায়েটের ফলাফলগুলি সমস্ত প্রেসক্রিপশন, বেসলাইন শরীরের ওজন এবং বিপাকের উপর কঠোরতার উপর নির্ভর করে। সমস্ত সুপারিশের কঠোর আনুগত্যের সাথে, শারীরিক এবং মানসিক অস্বস্তি ছাড়াই দ্রুত ওজন স্বাভাবিক করা সম্ভব।
কিছু ক্ষেত্রে, প্রত্যাশিত ফলাফল 3-5 দিনের মধ্যে অর্জন করা যেতে পারে। 3 দিনের ডায়েট প্রায়শই গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের আগে দ্রুত সমাধান হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
প্রাপ্ত ফলাফলকে সুসংহত করার জন্য, মডেল ডায়েট থেকে সঠিক উপায় বের করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, ধীরে ধীরে স্বাভাবিক মেনুতে ফিরে আসা, ডায়েট সম্পূর্ণরূপে সংশোধন করা এবং জাঙ্ক ফুড বাদ দেওয়া প্রয়োজন, কেবল খাদ্যের সময় নয়, সম্পূর্ণভাবে। ডায়েট শেষ হওয়ার 4-8 দিন পর থেকে, হালকা খাবার ডায়েটে প্রবেশ করা যেতে পারে - সিরিয়াল, সালাদ, ফল, শাকসবজি।
বিষাক্ত পদার্থ এবং তাদের ক্ষয়কারী পণ্য নির্মূল নিশ্চিত করার জন্য একটি পানীয় শাসন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সর্বোত্তম ওজন এবং সুস্থতা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
মডেল ডায়েটের বাস্তব পর্যালোচনা
মডেল ডায়েট সম্পর্কে বিভিন্ন পর্যালোচনা রয়েছে। কিছু মহিলা শারীরিক এবং মানসিক অস্বস্তির কারণে খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ মেনে চলা আরও কঠিন মনে করেন। অন্যান্য ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর একটি দ্রুত এবং উচ্চারিত ফলাফল লক্ষ করা যায়।
মেরিনা, 24 বছর বয়সী
তিনি "প্রিয়" ডায়েট শেষ করার সাথে সাথেই একটি মডেল ডায়েটে চলে যান। অবিলম্বে আমি পছন্দ করেছি যে অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্যগুলির একটি স্পষ্টভাবে চিহ্নিত তালিকা রয়েছে, আপনি একটি দরকারী এবং বৈচিত্র্যময় মেনুর জন্য অনেকগুলি বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন। আমি শরীরের প্রতিক্রিয়া দেখতে এবং ফলাফল মূল্যায়ন করার জন্য তিন দিনের খাদ্য অনুসরণ করে শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি ডায়েটে কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং মুরগির ডিম রেখেছি। সন্ধ্যায় ওজন নিয়ন্ত্রণে, আমি দেখতে পেলাম যে দিনে 0.5 কেজি চলে গেছে। এটি একটি খুব ভাল ফলাফল, বিবেচনা করে যে ক্ষুধা বা অস্বস্তির অনুভূতি ছিল না। তাত্ক্ষণিকভাবে, পেট কমে যায় এবং শক্ত হয়, মন পরিষ্কার হয়, কাজের ক্ষমতা উচ্চতায় থাকে। সমস্ত 3 দিন তিনি কেবল কুটির পনির এবং ডিম খেয়েছিলেন। তৃতীয় দিনে, এই ধরনের একটি স্বল্প খাদ্য ইতিমধ্যে বিরক্তিকর, এবং অন্যান্য খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চিন্তা ছিল। কিন্তু আমি নিজেকে সামলাতে পেরেছি, এবং ফলস্বরূপ, 3 দিনে 1.5 কেজি লাগল। খারাপ ফলাফল নয়, বিবেচনা করে যে অতিরিক্ত ওজন ছিল না। ডায়েটটি মোটেই ক্ষুধার্ত এবং বেশ সহনীয় নয়। আমি এটাকে এক্সপ্রেস ওজন কমানোর একটি পদ্ধতি হিসেবে ব্যবহার করার পরিকল্পনা করছি।
ইরিনা, 29 বছর বয়সী
মডেল ডায়েট দ্রুত 2 অতিরিক্ত পাউন্ড হ্রাস করার একটি সহজ উপায় হয়ে উঠল। আমি সাবধানে অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা অধ্যয়ন করেছি, মডেল ডায়েট থেকে কীভাবে বের হওয়া যায় তা শিখেছি এবং শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি 3 দিনের রেশনের জন্য আগাম খাবার কিনেছিলাম, যাতে এই প্রক্রিয়ায় আমি কেনাকাটা করতে না পারি এবং দুর্ঘটনাক্রমে নিষিদ্ধ খাবারের "বিরতি" হয়। প্রাথমিক ওজন সূচক 77 কেজি। অনেক দিন ধরে আমি এই সূচকগুলি মোকাবেলা করার চেষ্টা করেছি, আমি অনেক ধরণের খাবারের চেষ্টা করেছি, কিন্তু সব কিছুই লাভ হয়নি। একটি খাদ্যতালিকাগত খাদ্যাভ্যাস মেনে চলার পাশাপাশি, এই সময় আমি শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করেছি। তিনি অ্যাবস দোলালেন, বসে ছিলেন, দড়ি লাফিয়েছিলেন, দিনে কমপক্ষে 10,000 ধাপ লালন করার চেষ্টা করেছিলেন। যাইহোক, এই অভ্যাসটি ডায়েট শেষ হওয়ার পরেও রয়ে গেছে এবং এর জন্য ধন্যবাদ, বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হয়েছিল। আমিও সিঁড়ি দিয়ে ওঠার চেষ্টা করলাম। যখন দেখলাম প্রথম দিনেই 1 কেজি চলে গেছে, তখন আনন্দের সীমা ছিল না। আমি বিশেষভাবে মডেল ডায়েটের আগে এবং পরে ছবি তুললাম, আমি ফলাফলে খুব খুশি হলাম, আমি নিয়মিত এই ডায়েট অনুসরণ করার পরিকল্পনা করেছি।
ভেরোনিকা, 35 বছর বয়সী
মডেল ডায়েট মোটেও খাপ খায়নি, হয় ডায়েট ভুলভাবে কম্পাইল করা হয়েছিল, অথবা শরীর প্রস্তুত ছিল না, কিন্তু প্রথম দিন শেষে আমি তীব্র ক্লান্তি এবং মাথাব্যথা অনুভব করলাম। সম্ভবত এটি একটি কাকতালীয় ঘটনা, এবং সুস্বাস্থ্যের এমন তীব্র অবনতি অন্য কিছু দ্বারা ঘটেছিল, কিন্তু সে ভাগ্যকে প্রলুব্ধ করেনি এবং পরের দিন তিনি traditionalতিহ্যবাহী খাদ্যে ফিরে আসেন। আমি মডেল ডায়েটের অনেক ইতিবাচক পর্যালোচনা এবং ফলাফল পূরণ করেছি, কিন্তু এই ধরনের পুষ্টি আমার জন্য উপযুক্ত নয়।
মডেল ডায়েট সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন:
