জেনে নিন কিভাবে জাপানিরা ঘরে বসে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করে অতিরিক্ত পেটের ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস একটি বিশেষ শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যবস্থা। এটি সক্রিয়ভাবে গভীর শ্বাস -প্রশ্বাস, শ্বাস -প্রশ্বাস ধারণ, পাশাপাশি পেট এবং বুকের বিপরীত দিকে শ্বাস -প্রশ্বাসের বিকল্প ব্যবহার করে। জিমন্যাস্টিকস আপনাকে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, ফুসফুসে বায়ুচলাচল করতে এবং একই সাথে তাদের দরকারী ভলিউম বাড়ানোর, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে গতি বাড়ানোর এবং রক্তে অক্সিজেনের ঘনত্ব বাড়ানোর অনুমতি দেয়।
এছাড়াও, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামে বিষাক্ত পদার্থের ব্যবহার ত্বরান্বিত করার এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু পোড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে। আজ, অনেক অনুরূপ কৌশল আছে। আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে জাপানি পদ্ধতি ব্যবহার করে পেটের চর্বি থেকে নি breatশ্বাস নিতে হয় এবং আরও কয়েকটি কার্যকর কৌশল অন্বেষণ করতে হয়।
শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিক্সের নীতি
সমস্ত শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলগুলির একই নীতি রয়েছে। আপনি যদি শ্বাস -প্রশ্বাসের সাহায্যে পেটের চর্বি দূর করার জাপানি পদ্ধতিতে আগ্রহী হন, তাহলে নীচে আলোচিত নীতিগুলি এতে প্রযোজ্য:
- যে কোন শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করার আগে, এটি একটি সম্পূর্ণ চিকিৎসা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- পুরো ব্যায়ামটি একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
- সেশনের মূল অংশ শুরু করার আগে হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন।
- যদি হাইপারভেন্টিলেশনের প্রথম লক্ষণগুলি দেখা দেয় (বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, বা চোখের "তারকা"), অবিলম্বে প্রশিক্ষণ বন্ধ করুন এবং শরীর সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
- প্রশিক্ষণ বাইরে বা একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় করা উচিত।
- আপনাকে অবশ্যই ব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে, এবং এটি শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে পেটের চর্বি অপসারণের জন্য জাপানি পদ্ধতির একটি প্রয়োজনীয়তা।
- ক্লাসগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত এবং তাদের কাছ থেকে তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না।
আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার একটি প্যাসিভ উপায়। এটি প্রস্তাব করে যে প্রথম ফলাফল দেড় বা তিন মাসেরও আগে প্রদর্শিত হবে না।
শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের ইতিবাচক প্রভাব
এখন আমরা শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের প্রধান প্রভাবগুলি বিবেচনা করব, কারণ এগুলি কেবল অতিরিক্ত ওজনকে লড়াই করতে সহায়তা করে না:
- শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।
- উপরের শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।
- প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন রক্তে প্রবেশ করে।
- মাসকুলোস্কেলেটাল সিস্টেমের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
- অস্টিওকন্ড্রোসিসের মতো রোগের উপসর্গগুলি উপশম হয়।
- ভোকাল কর্ডগুলি পুনরুদ্ধার করা হয়।
- স্কিন টুরগারের সূচক বৃদ্ধি পায়।
- বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়।
- একটি পেট টাক সঞ্চালিত হয়।
- পেটের অঞ্চলে অবস্থিত অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলি সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়।
- শরীরের রূপ উন্নত হয়।
এছাড়াও, আপনার মনে রাখা উচিত যে সমস্ত শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের কিছু বৈপরীত্য রয়েছে। এটি শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে পেটের চর্বি অপসারণের জাপানি পদ্ধতিতেও প্রযোজ্য। এজন্য প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
কীভাবে দ্রুত শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে পেটের মেদ দূর করা যায়: জাপানি পদ্ধতি
এখন আমরা একটি জাপানি পদ্ধতি বিবেচনা করব না যা আপনাকে শ্বাসের সাহায্যে পেট থেকে চর্বি অপসারণ করতে দেয়, তবে তিনটি।
শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস মিকু রিওসুকে
মিকু রিয়াসুকে জাপানের অন্যতম জনপ্রিয় চলচ্চিত্র অভিনেতা। তার তৈরি শ্বাস -প্রশ্বাসের অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, মিকেট দ্রুত ওজন হ্রাস করে। আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার প্রধান কারণটি হল কটিদেশীয় অঞ্চলে ঘন ঘন ব্যথা।
Ryosuke সাবধানে প্রাচীন নিরাময় পদ্ধতি অধ্যয়ন এবং তাদের উপর ভিত্তি করে তার নিজস্ব প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা তৈরি। ইতিমধ্যে 14 দিন পরে, ব্যথা সংবেদনগুলি এত শক্তিশালী হয়ে ওঠে নি, এবং নিয়মিত ব্যায়ামের কয়েক মাস পরে, তারা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়। যাইহোক, লম্বোসাক্রাল অঞ্চলের সাথে পরিস্থিতির উন্নতি একমাত্র ইতিবাচক প্রভাব ছিল না।
প্রায় ছয় মাসে, অভিনেতা দশ কিলো থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হন এবং তার কোমরের আকার দশ সেন্টিমিটারেরও বেশি হ্রাস পায়। এছাড়াও, একটি আকর্ষণীয় সত্য যে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার সময় মাইক খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি মেনে চলেননি এবং জিমে প্রশিক্ষণ নেননি। উল্লেখ্য, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম তৈরির সময়, রাইসুকার বয়স ছিল 55 বছর।
এখন সরাসরি ব্যায়াম করা যাক:
- একে অপরের পাশে আপনার পা দিয়ে সোজা করুন। আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলোকে সামান্য পিছনে টানুন এবং আপনার মাথার উপরের দিকে প্রসারিত করুন। এই অবস্থান থেকে, আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান, আপনার ওজন আপনার বাম দিকে স্থানান্তর করুন।
- আপনার হাত বাড়ানোর সময় 120 সেকেন্ডের জন্য তিনটি গণনায় শ্বাস নিন। এর জন্য পেট ব্যবহার করে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন। শ্বাস -প্রশ্বাস সাত সেকেন্ড স্থায়ী হওয়া উচিত এবং এই মুহুর্তে শরীরের সমস্ত পেশী স্ট্রেন করা উচিত। তারপর আপনার বাহু কম করুন এবং শিথিল করুন।
- ব্যায়াম নিয়মিত হওয়া উচিত এবং আপনার কাজের পা পরিবর্তন করতে ভুলবেন না। দুই বা তিন মাস পর ফলাফল আশা করা উচিত।
ফুকুতসুজি জিমন্যাস্টিকস
দ্বিতীয় জাপানি পদ্ধতি, যা আপনাকে শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে পেট থেকে চর্বি অপসারণ করতে দেয়, এটি তৈরি করেছিলেন বিখ্যাত জাপানি চিকিৎসক ফুকুতসুজি। তার গবেষণার সময়, তিনি এই বিষয়ে দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিলেন যে অনুপযুক্তভাবে শ্রোণী হাড়গুলি পেট এবং কোমরের আয়তন বৃদ্ধি করে। তাঁর তৈরি শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস শ্রোণী হাড়কে তাদের স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনার অনুমতি দেয় এবং একই সাথে মেরুদণ্ডের অবস্থা উন্নত করে।
ফুকুতসুজি পদ্ধতিতে শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, যা পাঁচ মিনিটের জন্য করা উচিত। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার একটি সমতল অনুভূমিক পৃষ্ঠের প্রয়োজন হবে, এমনকি একটি মেঝে, একটি টেরি তোয়ালে এবং একটি কর্ড (টর্নিকুয়েট) করবে।
আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির প্রস্থের সাথে মেলে এমন একটি রোল তৈরি করতে আপনার একটি বড় তোয়ালে বেছে নেওয়া উচিত। আপনার ব্যায়াম জুড়ে রোলার আকৃতিতে রাখতে, এটি একটি কর্ড দিয়ে বেঁধে দিন। এবং এখন জিমন্যাস্টিকস ফুকুতসুজি করার কৌশল সম্পর্কে:
- আপনার পিঠ সোজা এবং পিছনে বেলন দিয়ে মাটিতে বসার অবস্থানে প্রবেশ করুন।
- মসৃণভাবে আপনার পিঠের নীচে নামান, রোলারটি ধরে রাখুন যাতে আপনি যখন একটি অনুভূমিক অবস্থান গ্রহণ করেন তখন এটি নিতম্বের নীচে থাকে।
- আপনার পা আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে প্রসারিত করুন। এই ক্ষেত্রে, হিলের মধ্যে দূরত্ব প্রায় বিশ সেন্টিমিটার হওয়া উচিত, এবং বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করে।
- বাহু মাথার পিছনে প্রসারিত করা উচিত। আপনার হাতের তালুগুলি মাটির দিকে ঘুরান এবং আপনার ছোট আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত করুন।
- আপনার শরীরের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনার বড় পায়ের আঙ্গুল এবং ছোট আঙ্গুলের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন।
- যদি সবকিছু সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়, তাহলে পাঁচ মিনিট এই অবস্থানে থাকুন। তারপরে, মেরুদণ্ডের কলামটি লোড না করার চেষ্টা করে ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান।
এটি একটি মৌলিক আন্দোলন এবং আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন। আমি এটাও বলতে চাই যে, প্রথম পাঁচ মিনিটের জন্য সঠিক অবস্থানে থাকা আবশ্যক নয়। যদি এটি আপনার জন্য কঠিন হয়, তাহলে যতক্ষণ সম্ভব ব্যায়াম করুন। যাইহোক, এটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি এবং পাঁচ মিনিট পর্যন্ত আনতে হবে।
এখানে ফুকুতসুজি প্রশিক্ষণের নিয়ম রয়েছে:
- পুরো ব্যায়াম চলাকালীন মাংসপেশি টনিক টেনশনে থাকা উচিত (এগুলিকে শক্ত করুন যাতে তারা কাঁপতে থাকে)।
- আপনার অনুভূতি এবং অনুভূতির উপর ফোকাস করুন।
- শ্বাস মসৃণ এবং সান্দ্র হওয়া উচিত।
- অগ্রগতি ত্বরান্বিত করার জন্য, একটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়।
জিমন্যাস্টিকস ইমাবাড়ি
এই কৌশলটি আপনাকে কেবল পেটের অঞ্চলে নয়, পুরো শরীর জুড়ে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে দেয়। আসুন মৌলিক ব্যায়ামগুলি দেখুন:
- আপনার হাত দিয়ে তোয়ালেটির প্রান্তগুলি ধরুন এবং সেগুলি বুকের স্তরে তুলুন। তোয়ালে টানতে শুরু করুন, এবং এই মুহুর্তে আপনার অনুভব করা উচিত কিভাবে আপনার বাহু এবং বুকের পেশী শক্ত হয়। 20 reps করুন।
- অনুশীলনটি আগেরটির মতো, তবে একটি তোয়ালেযুক্ত হাতগুলি উল্লম্বভাবে উপরের দিকে তুলতে হবে। তোয়ালে প্রসারিত করার সময়, পাশে বাঁকুন, কিন্তু আপনার বাহু বাঁকবেন না।
- শুরুর অবস্থান পরিবর্তন না করে, আপনার পিছনে আপনার হাত রাখুন। এর পরে, গামছা টানতে শুরু করুন।
- আপনার হাতে গামছাটি ধরে রাখুন, এটি আপনার ঘাড়ের নিচে নামান, আপনার কনুইয়ের জয়েন্টগুলোকে বাঁকান এবং প্রসারিত করতে শুরু করুন।
- একটি সুপাইন অবস্থানে পান। তোয়ালে থেকে একটি লুপ তৈরি করার পরে, এটি এক পায়ের পায়ে সুরক্ষিত করুন, এটি হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকুন। তারপরে আপনার পা সোজা করতে শুরু করুন, আপনার উরুর পেশীতে টান অনুভব করুন।
পুরো কমপ্লেক্সটি সম্পন্ন করতে আপনাকে এক ঘণ্টার এক চতুর্থাংশের বেশি সময় ব্যয় করতে হবে না।
ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য কার্যকর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম
প্রাণায়াম
এই ধরনের শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম যোগের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। কমপ্লেক্সটিতে প্রচুর সংখ্যক অনুশীলন রয়েছে এবং আমরা সেগুলি সম্পর্কে বলতে পারব না। সব আন্দোলনের মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর হল "ভ্যাকুয়াম" ব্যায়াম। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে বসার অবস্থান নিতে হবে, শরীরকে কিছুটা সামনের দিকে কাত করে এবং আপনার পা বাঁকানো। আপনি পদ্মের অবস্থানও নিতে পারেন।
কয়েকটি অগভীর শ্বাস নিন। এর পরে, বাতাসের একটি নতুন অংশ শ্বাস না নিয়ে, আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করে আপনার পেটে সর্বাধিক টানুন। শ্বাস নেওয়ার প্রবল তাগিদ না হওয়া পর্যন্ত অবস্থান ধরে রাখুন। এর পরে, শিথিল করুন এবং আরও তিন থেকে পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন। পেটের এলাকায় অস্বস্তি এড়াতে, ব্যায়ামটি খালি পেটে করা উচিত।
Strelnikova এর ব্যায়াম
এই জিমন্যাস্টিকস অপেরা গায়ক এ এন স্ট্রেলনিকোভা দ্বারা বিকশিত হয়েছিল। প্রাথমিকভাবে, কমপ্লেক্সটি ভোকাল কর্ডগুলির কাজ উন্নত করার উদ্দেশ্যে ছিল। যাইহোক, এটি পরে আবিষ্কার করা হয়েছিল যে জিমন্যাস্টিকস আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করতে দেয়। কৌশলটির সারাংশ হলো নাক দিয়ে দ্রুত শ্বাস নেওয়া।
এটি করার সময়, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে বুকটি প্রসারিত হয় না, যেমন এটি শ্বাসের সময় হয়। আপনার সঞ্চালনগুলি সংক্ষিপ্ত এবং গতি উচ্চ হওয়া উচিত। শ্বাসের সংখ্যা "8" সংখ্যার একাধিক হওয়া উচিত, এবং নি exশ্বাসের সংখ্যা - "4"। আপনার সেটের মধ্যে 3 থেকে 5 সেকেন্ড বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এই জিমন্যাস্টিক্সের সাহায্যে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত করা যায়, যা অ্যাডিপোজ টিস্যু ব্যবহারের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
বডিফ্লেক্স
এটি সঠিক শ্বাসের উপর ভিত্তি করে সারা বিশ্বে পরিচিত জিমন্যাস্টিকস। একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং দশ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। একই সাথে এর সাথে, আপনার একটি সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম করা উচিত, যেমন মোচড়ানো। ব্যায়ামটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। পাঠের সময়কাল প্রায় এক চতুর্থাংশ, এবং এটি প্রতিদিন করা উচিত।
আমরা উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আজ অনেক বিভিন্ন শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম আছে। তাদের সাহায্যে, আপনি কেবল চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিও করতে পারেন। এই জটিলগুলি সম্পন্ন করতে আপনাকে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না, তবে আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় সম্পাদন করতে পারেন।
জাপানি ফুকুতসুজি পদ্ধতি সম্পর্কে আরও বিশদে, যা নীচের ভিডিওতে পেট থেকে চর্বি অপসারণে সহায়তা করবে:
