শরীর শুকানোর উপর পুষ্টি পর্যবেক্ষণ করার সময় শরীরের কাজের বৈশিষ্ট্য। এক মাস, এক সপ্তাহের জন্য মেনু, দৈনিক খাদ্যের বিকল্প। ঝুঁকি কালীন ব্যাবস্থা.
শরীরকে শুকানো হচ্ছে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের পরিমাণ কমানোর জন্য একটি পুষ্টিকর প্রোগ্রাম, যা প্রোটিন উপাদান বজায় রাখার এবং বাড়ানোর সময় মেনুতে কার্বোহাইড্রেটের অংশ ধীরে ধীরে হ্রাস করে। একই সময়ে, শুকানোর সময় খাদ্য বৈচিত্র্যময় এবং স্বাস্থ্যকর হয় না।
শরীর শুকানোর জন্য খাদ্যের বৈশিষ্ট্য
শরীর শুকানো traditionতিহ্যগতভাবে ক্রীড়াবিদদের দ্বারা চিত্রটিকে কাঙ্ক্ষিত রূপ দিতে ব্যবহৃত হয়, তবে প্রোগ্রামটি স্বাভাবিক ওজন কমানোর জন্যও উপযুক্ত। ডায়েটে ন্যূনতম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং গ্লুকোজযুক্ত খাবার রয়েছে, যখন প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলি বেশিরভাগ ডায়েট তৈরি করে।
ফলস্বরূপ, প্রথম সপ্তাহে 2 কেজি পর্যন্ত সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট নষ্ট হয়ে যায়। যখন গ্লুকোজের অভাব হয়, তখন শরীর শক্তির অন্যান্য উৎসের সন্ধান করে। প্রথম পর্যায়ে, গ্লাইকোজেন ভেঙে যায়, তারপর চর্বি। চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, একটি কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত খাদ্যের একটি মসৃণ রূপান্তর গুরুত্বপূর্ণ।
যদি মেনু থেকে কার্বোহাইড্রেটগুলি হঠাৎ করে বাদ দেওয়া হয়, তবে শরীর কেটোন দেহগুলি ভেঙে দেয় না, যখন রক্ত অক্সিডাইজড হয়। Ketoacidosis বিকাশ, যার উপসর্গ হল বমি, টাকাইকার্ডিয়া, ডিহাইড্রেশন, বিভ্রান্তি। প্রাথমিক পর্যায়ে, খাদ্যে কার্বোহাইড্রেট প্রবর্তনের মাধ্যমে রোগটি দূর হয়। কিন্তু আরও বিকাশের সাথে সাথে, নেশা দেখা দেয়, একটি কোমা প্রবেশ করে।
গুরুত্বপূর্ণ! শরীর শুকানোর মেনু সাবধানে চিন্তা করা উচিত। নেতিবাচক লক্ষণগুলি এড়াতে এটি কঠোরভাবে অনুসরণ করুন।
শরীর শুকানোর পুষ্টি প্রোগ্রাম
শুকানোর জন্য সঠিকভাবে গঠিত মেনুতে 2/3 প্রোটিন এবং 1/3 কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত এবং তাদের পরিমাণ ক্রমাগত হ্রাস পাচ্ছে। মোট খাদ্যের 10% পরিমাণে চর্বিগুলি বহু -অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বারা উপস্থাপিত হয়।
প্রতিদিন খাদ্যের মোট ক্যালোরি উপাদান 2300 কিলোক্যালরি অতিক্রম করে না, সর্বনিম্ন প্রতিদিন 1500 কিলোক্যালরির নিচে পড়ে না।
আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে, দিনে 4 থেকে 7 টি ছোট খাবার খান। পান করার নিয়ম প্রতিদিন 1.5-2 লিটার। দিনে একবার, এটি লেবুর রস দিয়ে জলকে পাতলা করার অনুমতি দেওয়া হয়। সপ্তাহে তিনবার রাতে এক কাপ কেফির পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শুকানোর মেনুতে প্রতি 1 কেজি ওজনের প্রোটিনের পরিমাণ 2.5 গ্রাম। । প্রতিটি খাবারে বা দিনে কমপক্ষে 4 বার প্রোটিন জাতীয় খাবার থাকে।
ক্রীড়াবিদ সুস্থতার উপর নির্ভর করে কার্বোহাইড্রেট খাবারের পরিমাণ সামঞ্জস্য করা হয়। শুধুমাত্র সবজি, ফল বা শস্য অনুমোদিত। মিষ্টি মধু, শুকনো ফল, প্রাকৃতিক marshmallows বা marshmallows দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। শরীর শুকানোর সময় সকালে এই খাবারগুলো খাওয়া হয়।
সামুদ্রিক খাবার এবং উদ্ভিজ্জ চর্বির পরিমাণ শরীরের ওজনের প্রতি কেজি 0.5-1 গ্রাম অতিক্রম করে না।
খাদ্যকে সমৃদ্ধ করার জন্য, ভিটামিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের অভাব পূরণ করতে শুকানোর সময় খাদ্য সম্পূরকগুলি মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
শরীর শুকানোর জন্য অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার
ছবিতে, শরীর শুকানোর জন্য খাদ্য পণ্য
শরীর শুকানোর মেনুতে রয়েছে প্রাকৃতিক এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার। ঘন ঘন খাবারের সাথে, পুষ্টিগুলি দ্রুত শোষিত হয়, বিপাক ত্বরান্বিত হয়।
প্রথম সপ্তাহটি প্রস্তুতিমূলক বলে মনে করা হয়। এই সময়ে, মাঝারি পরিমাণে পাস্তা, সিরিয়াল এবং পুরো শস্যের রুটি অনুমোদিত। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়া হয়: মিষ্টি, কেক, পেস্ট্রি, চকোলেট। 1 ভোজনের জন্য মোট কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ শরীরের ওজনের প্রতি 1 কেজি 3 গ্রাম অতিক্রম করে না।
পরবর্তী সময়কাল 2 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। যে কোনও ময়দার পণ্য খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়, কেবল ওটমিল, বকুইট এবং মুক্তা বার্লি সিরিয়াল থেকে থাকে। এই সময়কালে, কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ শরীরের ওজন প্রতি 1 কেজি প্রতি 2 গ্রাম হ্রাস করা হয়। ধীর কার্বোহাইড্রেট (সিরিয়াল) সকালে খাওয়া হয়।
ডায়েট শুরুর 3 সপ্তাহ পরে, কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ 1 কেজি শরীরের ওজনে 1 গ্রাম হ্রাস করা হয়। ডায়েটে কিছু শাকসবজি, মাছ, ডিম, চর্বিহীন মাংস, কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য রয়েছে।
ড্রায়ারে আপনি কী খেতে পারেন তা বিবেচনা করুন:
- ডিম;
- একটি মাছ;
- দুগ্ধজাত পণ্য;
- legumes;
- চর্বিহীন মাংস;
- মূলা, উঁচু, বাঁধাকপি;
- লেবু, আপেল;
- মাশরুম;
- সব্জির তেল.
পানীয় থেকে অনুমোদিত জল, ভেষজ decoctions।
শরীর শুকানোর মেনু
খাদ্যের মোট সময়কাল 1, 5-3 মাস পর্যন্ত। এক সপ্তাহের মধ্যে, তারা প্রায় 0.5-0.7 কেজি ওজন হ্রাস করে, পেশী বৃদ্ধিকে বিবেচনা করে।
এক মাসের জন্য শরীর শুকানোর মেনু
বর্ণিত সুপারিশগুলি বিবেচনা করে, আপনি এক মাসের জন্য শরীর শুকানোর জন্য একটি মেনু তৈরি করতে পারেন। ডায়েট সম্পর্কে ভাল জিনিসটি হ'ল এটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপোস না করে এবং পেশী ভর না হারিয়ে আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম পদ্ধতি বেছে নিতে দেয়।
গুরুত্বপূর্ণ! একটি সময়কালের জন্য আপনার খাদ্যের পরিকল্পনা করুন যখন ছুটির দিনগুলি দেওয়া হয় না। মেনু ফ্যাটি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, অ্যালকোহল ব্যবহার বাদ দেয়।
এক মাসের জন্য শরীর শুকানোর জন্য আনুমানিক মেনু:
- সপ্তাহ 1 … কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ প্রতি 1 কেজি ওজনের 2-2.5 গ্রাম হারে পরিকল্পনা করা হয়েছে। গ্লাইসেমিক সূচক এবং ক্যালোরি টেবিলের উপর ভিত্তি করে প্রতিটি খাবারের হিসাব করুন। মেনুতে মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য, সিরিয়াল, ডিম থাকা উচিত। প্রথম সপ্তাহের প্রয়োজনীয়তাগুলি অনুগত: এটি প্রস্তুতিমূলক বলে বিবেচিত হয়।
- ২ সপ্তাহ … কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ শরীরের ওজন প্রতি 1 কেজি প্রতি 1 গ্রাম হ্রাস করা হয়। প্রোটিনের অনুপাত 80%। লবণ এবং চিনিযুক্ত ফলগুলি সর্বনিম্ন রাখা হয়।
- 3 সপ্তাহ … কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ 0.5 গ্রাম কমিয়ে দেওয়া হয়। কোয়েলের ডিম মেনুতে যোগ করা হয়।
- 4 সপ্তাহ … ডায়েট থেকে ধীরে ধীরে বেরিয়ে যাওয়া শুরু হয়। এই সময়ের মধ্যে, ডায়েট আংশিকভাবে 2 সপ্তাহের জন্য পুনরাবৃত্তি করা হয়।
- 5 সপ্তাহ … মেনু 1 সপ্তাহের জন্য একই।
ডায়েট শেষ হওয়ার পরে, আপনি সঠিক পুষ্টি বজায় রেখে খাদ্যের মধ্যে 0.5 গ্রাম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ছেড়ে দিতে পারেন বা ধীরে ধীরে শুকিয়ে যেতে পারেন।
এক সপ্তাহের জন্য শরীর শুকানোর মেনু
আপনার নিজের ডায়েট নেভিগেট এবং রচনা করতে, এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন শরীর শুকানোর জন্য একটি মেনুর উদাহরণ দেখুন:
| সপ্তাহের দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| সোমবার | পানিতে ওটমিল, ২ টি ডিমের সাদা অংশ, চিনিমুক্ত চা | সিদ্ধ মুরগির মাংস, সবজির সালাদ, বেকউইট | বেকড মাছ, সবজি (টমেটো, গুল্ম) |
| মঙ্গলবার | প্রোটিন অমলেট, শসা, চা | ফুলকপি ক্রিম স্যুপ, সবজি, সিদ্ধ মুরগি | কুটির পনির, কেফির এক গ্লাস |
| বুধবার | পানিতে ওটমিল, সিদ্ধ ডিম, চা | আলু এবং গাজর ছাড়া মাছের স্যুপ, সেদ্ধ মাছ, সবজি | কুটির পনির |
| বৃহস্পতিবার | শুকনো ফল, ডিম, চা সহ কুটির পনির | আলু এবং গাজর, সবজি, সিদ্ধ মুরগি ছাড়া মাশরুম স্যুপ | স্টুয়েড মাছ, সবজি |
| শুক্রবার | চা, প্রোটিন অমলেট, টমেটো | সেদ্ধ মুরগি, বকুইট, প্রোটিন অমলেট | কুটির পনির |
| শনিবার | কিসমিস, চা দিয়ে ওটমিল | সিদ্ধ মুরগি, সবুজ মটরশুটি | প্রোটিন অমলেট, কুটির পনির |
| রবিবার | আমলকী, ডিম, চা | স্টুয়েড বাঁধাকপি, সিদ্ধ মুরগি | আপেলের সাথে কুটির পনির |
শরীরকে শুকানোর জন্য দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট এবং বিকেলের নাস্তায় কেফির, কুটির পনির এবং দই থেকে তৈরি প্রোটিন শেকের ব্যবহার জড়িত। প্রস্তুত খাবার বিশেষ ক্রীড়া দোকানে কেনা যাবে।
1 দিনের জন্য শরীর শুকানোর মেনু
দেখানো শুকানোর মেনু শুধুমাত্র নির্দেশক। এতে, আপনি খাবার পরিবর্তন করতে পারেন, আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে পণ্য যুক্ত বা বাদ দিতে পারেন, ক্যালোরি টেবিলের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন।
1 দিনের জন্য শরীর শুকানোর জন্য মেনু বিকল্পগুলি:
| খাচ্ছে | প্রথম বিকল্প | দ্বিতীয় বিকল্প |
| সকালের নাস্তা | কলা, চা দিয়ে জলে ওটমিল | ৫ টি প্রোটিন অমলেট, কমলা, চা |
| মধ্যাহ্নভোজ | দারুচিনি ভ্যানিলা প্রোটিন পানীয় | 100 গ্রাম কুটির পনির |
| রাতের খাবার | আলু এবং গাজর ছাড়া সবজির সাথে ক্রিম স্যুপ, 200 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস | Buckwheat, 250 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি |
| বিকেলের নাস্তা | জাম্বুরা, চিকেন ফিললেট | প্রোটিন পানীয় |
| রাতের খাবার | 200 গ্রাম বেকড মাছ, সবজি | ব্রেইজড চিকেন, কেফিরের এক গ্লাস |
শরীর শুকানো কি - ভিডিওটি দেখুন:
শরীর শুকানোর বিষয়ে পর্যালোচনাগুলি ইঙ্গিত দেয় যে ডায়েটের 2 সপ্তাহের আগে ফলাফলগুলি লক্ষণীয়। সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের ভলিউম লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পায়, এবং পেশী ত্রাণ দেখা দেয়। যাইহোক, আপনার হঠাৎ করে শুকানো শুরু করা উচিত না এবং দ্রুত এটি থেকে বেরিয়ে আসা উচিত: এটি অবস্থার অবনতির সাথে বিপজ্জনক। সঠিক পদ্ধতির সাথে, এটি এক মাসে শরীরের ওজন 5 কেজি পর্যন্ত নিতে পারে।
