আপনার সকালের দৌড়ের জন্য সঠিক কুকুরটি কীভাবে চয়ন করবেন এবং সক্রিয় খেলার জন্য আপনার পোষা প্রাণীর কী মানদণ্ড থাকা উচিত তা সন্ধান করুন। যখন আপনি একটি কুকুর পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনাকে দৈনন্দিন হাঁটার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে হবে। তাছাড়া, এখানে আপনার মেজাজ আর মৌলিক গুরুত্বের নয়। আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য জগিং শুরু করতে চান, কিন্তু দৈনন্দিন সময়সূচীতে কোন ফ্রি সময় নেই, তাহলে কুকুর হাঁটার সময় এটি করা যেতে পারে। অবশ্যই, এখন আমরা কুকুরের সক্রিয় প্রজাতির কথা বলছি যা কমপক্ষে 20 মিনিটের দৌড় সহ্য করতে পারে। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনার কুকুরকে কিভাবে চালাতে হয় তা শিখুন।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কুকুর কিভাবে চালাবেন: সুপারিশ
- পোষা প্রাণীকে অবশ্যই সুস্থ থাকতে হবে। আপনি আপনার চার পায়ের বন্ধুর সাথে দৌড় শুরু করার আগে, আপনি তাকে পশুচিকিত্সকের কাছে নিয়ে যান এবং নিশ্চিত করুন যে কোন রোগ নেই। যদি আপনার কুকুরটি এখনও ছোট থাকে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি সে আপনার সাথে দৌড়াতে পারে। এর কারণ হল শক্ত পৃষ্ঠে জগিং করা, যেমন অ্যাসফল্ট, হাড়কে আঘাত করে এবং তাদের স্বাভাবিক বিকাশ থেকে বাধা দেয়। দৌড়ের জন্য, আপনার একটি পোষা প্রাণী নেওয়া উচিত যার বয়স কমপক্ষে দেড় বছর। যাইহোক, প্রতিটি জাতের কুকুর জগিং করার জন্য উপযুক্ত নয়। আমরা পকেট পোষা প্রাণী সম্পর্কে কথা বলছি না, যা শুধুমাত্র আপনি একটি ওজন এজেন্ট হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার কুকুরের সাথে দীর্ঘ রান করা উচিত নয় যার ছোট পা এবং একটি চ্যাপ্টা ঠোঁট রয়েছে।
- আপনার পোষা প্রাণীকে মৌলিক আদেশে প্রশিক্ষণ দিন। আপনার কুকুরকে কমপক্ষে তিনটি কমান্ড প্রশিক্ষণ দিতে হবে: "ফু!", "কাছাকাছি!" এবং "বসো!" অন্যথায়, আপনি এমনকি তার সাথে স্বাভাবিকভাবে চলতে পারবেন না, একা জগিং করতে দিন।
- সঠিক শিকড় পান। আপনার কুকুরের সাথে জগিং করার জন্য, শর্ট লেশ ব্যবহার করা ভাল। ফলস্বরূপ, আপনার পোষা প্রাণীকে ধরে রাখা এবং নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। একটি শিকড় ছাড়া, আপনি শুধুমাত্র অচেনা জায়গায় জগিং করতে পারেন।
- জল সম্পর্কে ভুলবেন না। দৌড়ের সময়, তৃষ্ণা কেবল আপনাকেই নয়, কুকুরকেও যন্ত্রণা দেবে। আপনার সাথে জল আনতে ভুলবেন না, কারণ এটি আপনার কুকুরকে দ্রুত ঠান্ডা করতে দেবে। প্রাণীদের মধ্যে তাপ স্থানান্তর প্রক্রিয়া আমাদের থেকে কিছুটা আলাদা। যদি একজন ব্যক্তি ঘামেন এবং এটি শরীরকে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়, তাহলে কুকুরের ক্ষেত্রে এটি শ্বাসযন্ত্রের হার বৃদ্ধির কারণে হয়।
- জগিং করার আগে নিজে খাবেন না বা আপনার পোষা প্রাণীকে খাওয়াবেন না। দৌড়ানোর এক ঘন্টা আগে এবং পরে আপনি আপনার কুকুরের জন্য খাবার খেতে পারেন। যাইহোক, আপনি আপনার চার পায়ের বন্ধুকে খুশি করতে হাঁটার জন্য আপনার সাথে হালকা ট্রিট নিতে পারেন।
- পা প্যাডের অবস্থার দিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনি শক্ত পৃষ্ঠে চালান, প্যাডগুলি দ্রুত বন্ধ হয়ে যেতে পারে। উপরন্তু, কুকুর কাচ বা অন্যান্য ধারালো বস্তুর উপর পা রাখতে পারে। যদি আপনি শীতকালে দৌড়ানোর পরিকল্পনা করেন, তাহলে লবণ দিয়ে ছিটানো রাস্তাগুলি এড়িয়ে চলুন। বাইরে গরম থাকলে ছায়ায় দৌড়ান। এটি কেবল কুকুরের দ্রুত অতিরিক্ত উত্তপ্ত হওয়ার কারণে নয়, বরং গরম অ্যাসফল্টে ব্যায়াম করার সময় পায়ে আঘাতের উচ্চ ঝুঁকির কারণেও।
- টিক জন্য আপনার কুকুর চেক করুন। বসন্ত এবং গ্রীষ্মে, টিক রোগের ঝুঁকি রয়েছে। এমনকি যদি আপনি পোকামাকড় প্রতিরোধক এবং কলার ব্যবহার করেন, তবে এটি দুবার পরীক্ষা করা ভাল।
- ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। কুকুর জগিং করতে ভালোবাসে, কিন্তু তাদেরকে ম্যারাথনে নিয়ে যেও না। তারা শাটল দৌড় পছন্দ করে এবং দীর্ঘ দূরত্ব তাদের জন্য কঠিন। দৌড়ানোর আগে, আপনার পোষা প্রাণীর সাথে পাঁচ মিনিটের জন্য খেলুন, যা তার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রস্তুতি হবে।
কিভাবে ওজন কমানোর জন্য দৌড়াবেন?
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কুকুরের সাথে কীভাবে দৌড়ানো যায় তার প্রাথমিক পরামর্শের সাথে আমরা পরিচিত হয়েছি। তবে আপনাকে অবশ্যই কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।এটি কেবল প্রথম নজরে মনে হয় যে এমন কোনও খেলা নেই যা দৌড়ানোর চেয়ে শেখা সহজ। আপনি সম্ভবত কেবল জগিং করতে চান না, একই সাথে দ্রুত ওজন কমাতে চান। এখন আমরা কথা বলব কিভাবে অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলায় সঠিকভাবে প্রযুক্তিগতভাবে চালানো যায়।
এটা যুক্তিহীন যে জগিং ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। যাইহোক, এটি কেবল তখনই সম্ভব যখন কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করা হয়:
- রান শুরুর 60 মিনিট আগে, আপনাকে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ পুনরায় পূরণ করতে হবে।
- অধিবেশন চলাকালীন প্রচুর পরিমাণে জল পান করবেন না।
- শ্বাস প্রশান্ত এবং পরিমাপ করা উচিত।
- সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন।
- হাঁটুর জয়েন্টগুলো সবসময় একটু বাঁকা হওয়া উচিত।
এই নিয়মগুলি অনুসরণ করে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে, আপনি কার্যকরভাবে ওজন কমাতে পারেন।
দৌড়ানোর ওজন কমানোর সুবিধা
অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী দৌড়বিদ ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি এবং চলমান নিয়মগুলিতে আগ্রহী। এটি সরাসরি বলা উচিত যে আপনার জগিং নিয়মিত হওয়া উচিত। এটিই মূল রহস্য। আপনার মনে রাখা উচিত যে ওজন কমানোর মূল নিয়মটি ইনকামিংয়ের চেয়ে বেশি শক্তি পোড়ানোর প্রয়োজন জড়িত। এটি পরামর্শ দেয় যে আপনাকে আপনার পুষ্টি কর্মসূচি সংশোধন করতে হবে।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কীভাবে কুকুর চালানো যায় সে সম্পর্কে আমরা ইতিমধ্যে কথা বলেছি। একটি অনুস্মারক হিসাবে, আপনার পোষা প্রাণীরও সঠিক খাওয়া দরকার। আমরা সক্রিয় কুকুরদের জন্য ডিজাইন করা একটি বিশেষ খাবার ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। যাইহোক, আপনার পোষা প্রাণী overfeed না। আসুন ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলিতে ফিরে যাই এবং প্রধানগুলি নোট করি:
- দৌড়ানোর সময়, শরীরের পেশী একটি বিশাল সংখ্যক কাজে জড়িত, যা শরীরের শক্তি খরচ বৃদ্ধি করে।
- শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে শরীরে অ্যাডিপোজ টিস্যু ব্যবহারের প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়।
- দৌড় শুরু করতে, আপনাকে প্রস্তুতির জন্য অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না এবং কেবল কয়েকটি সহজ নিয়ম মনে রাখতে হবে।
- দৌড় মানুষের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি প্রাকৃতিক রূপ।
ওজন কমানোর জন্য মিথ চালানো
যদি আপনি গুরুত্ব সহকারে দৌড় শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি সম্ভবত এই খেলাটি সম্পর্কে খুব বিপরীত বক্তব্য শুনেছেন। এখন আমরা আপনাকে সর্বাধিক প্রচলিত মিথ সম্পর্কে বলব:
- ক্লাসগুলি কেবল খালি পেটে করা উচিত। এই বক্তব্যটি মূলত ভুল, কারণ শরীরের শক্তির প্রয়োজন। সমস্ত স্পোর্টস মেডিসিন এবং পুষ্টিবিদরা আপনার ব্যায়াম শুরু করার প্রায় 30 মিনিট আগে জটিল কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেন।
- দৌড়ানো কেবল পায়ে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। শরীর পয়েন্টওয়াইজ অ্যাডিপোজ টিস্যু ব্যবহার করতে সক্ষম হয় না এবং এই প্রক্রিয়া সারা শরীরে সমানভাবে এগিয়ে যায়। এইভাবে, অল্প সময়ে ওজন কমানোর জন্য, জগিংকে শক্তির প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত করা উচিত।
- ধীরে ধীরে দৌড়ালে ফ্যাট বার্ন হয়। গড় গতিতে জগিং আপনাকে দ্রুত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে দেয়, কারণ শরীর অক্সিজেনকে আরও সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করে।
- সন্ধ্যার দৌড়ের চেয়ে দিনের রান স্বাস্থ্যকর। সকালে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ স্বাভাবিক করার জন্য সময় প্রয়োজন। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই দৌড়ানো স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
যদি আপনি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কুকুরের সাথে কীভাবে দৌড়াতে হয় তা জানতে চান, তাহলে আপনাকে একটি সূক্ষ্মতা মনে রাখতে হবে - অতিরিক্ত সক্রিয় দৌড়ানোর প্রশিক্ষণ পেশী টিস্যু ধ্বংস করতে পারে। এটি এড়ানোর জন্য, দৌড়কে অবশ্যই শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে সংযুক্ত করতে হবে।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কুকুরের সাথে জগিং করা উচিত নয়?
যে কোনও খেলাধুলার কিছু নির্দিষ্ট বৈপরীত্য রয়েছে। যদি আমরা জগিং সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে আপনার যদি ম্যাসকুলোস্কেলেটাল সিস্টেম এবং হার্ট পেশী, ভেরিকোজ শিরাগুলির উপস্থিতি, গর্ভাবস্থার সময়কাল, উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকে তবে আপনার সেগুলি করা উচিত নয়। জগিং করার সময় ওজন কমাতে এবং একই সাথে শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, ডাক্তাররা নিম্নরূপ কাজ করার পরামর্শ দেন:
- দৌড়ানোর সময়, শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে গণনা ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি স্বাভাবিক হওয়া উচিত। অতিরিক্ত অক্সিজেন শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। পাশাপাশি এর ঘাটতিও।
- মাঝে মাঝে, নতুন দৌড়বিদরা ব্যায়ামের সময় হাঁপানির লক্ষণগুলি বিকাশ করতে পারে। এটি এড়াতে, ব্যস্ত মহাসড়ক থেকে দূরে ট্রেন করুন।
- অ্যাসফাল্টে দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এই ধরনের পরিস্থিতিতে আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিতে লোড বেশি থাকে।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কুকুর চালানোর কৌশল
যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন নিয়ে গুরুতর সমস্যা হয়, তাহলে আপনাকে অবশ্যই চালানোর কৌশলগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে। তদুপরি, হাঁটা দিয়ে শুরু করা মোটেই মূল্যবান। আসল বিষয়টি হ'ল একটি বৃহৎ শরীরের ওজনের সাথে, জয়েন্টগুলিতে বোঝা অত্যন্ত বেশি এবং আপনি সহজেই আহত হতে পারেন। আপনি যদি আগে খেলাধুলা না করে থাকেন। এটি বেশ কয়েক দিনের জন্য হাইকিং দিয়ে শুরু করাও মূল্যবান। এটি শরীরকে ভবিষ্যতের চাপের জন্য প্রস্তুত করবে।
আমরা আপনাকে নতুনদের জন্য ক্লাস আয়োজনের প্রাথমিক নিয়মগুলির সাথে পরিচিত হওয়ার প্রস্তাব দিচ্ছি:
- সপ্তাহে অন্তত দুবার প্রশিক্ষণ নিতে হবে।
- প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে আপনার দুই কিলোমিটারের বেশি দৌড়ানো উচিত নয়।
- আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে দ্রুত হাঁটার সঙ্গে দৌড় একত্রিত করুন।
- একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করুন এবং এটি কঠোরভাবে মেনে চলুন।
দৌড়ানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে লোড কিছুটা কমাবে এবং টিস্যুগুলিকে পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন সরবরাহ করবে। শ্বাস -প্রশ্বাসের জন্য সাধারণ নির্দেশিকা থাকলেও, প্রতিটি জীবের স্বতন্ত্রতার কথা মাথায় রাখা উচিত। আপনি যে চলমান কৌশলটি ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে দুটি প্রধান ধরনের শ্বাস -প্রশ্বাস রয়েছে:
- এমনকি শ্বাস -প্রশ্বাসও - একটি শান্ত দৌড় সঙ্গে পার্কে ব্যায়াম জন্য মহান। আপনার পূর্ণ বুকে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, প্রতি দুই বা তিন ধাপে ইনহেলেশন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
- গভীর এবং তীক্ষ্ণ শ্বাস - ব্যবধান প্রশিক্ষণ বা স্প্রিন্ট দৌড়ের সময় ব্যবহার করা হয় যখন শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন।
আপনি হয়ত মনে রাখবেন যে স্কুল থেকেই আমাদের দৌড়ানোর সময় নাক দিয়ে শ্বাস নিতে শেখানো হয়েছিল। যাইহোক, এই দাবিটি আজ প্রায়ই বিতর্কিত। প্রথমত, এটি এই কারণে যে এই ধরনের শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন সরবরাহের অনুমতি দেয় না। ফলস্বরূপ, হাইপোক্সিয়া হতে পারে এবং আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। যাইহোক, শহুরে অবস্থায় এবং ঠান্ডা classesতুতে ক্লাসের সময়, ধুলো এবং অণুজীবকে শরীরে প্রবেশ করা থেকে বিরত রাখতে এবং বাতাসকে গরম করার জন্য আপনাকে এখনও নাক দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।
জগিং সম্পর্কে কথা বলার সময় সবচেয়ে আলোচিত বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল প্রশিক্ষণের সময়। অনেকে মনে করেন যে জগিং শুধুমাত্র সকালে করা উচিত, কিন্তু অনেক দৌড়বিদ অন্যভাবে বিশ্বাস করেন। এই প্রশ্নের কোন সুনির্দিষ্ট উত্তর নেই, এবং যখন আপনার কাছে এর জন্য সময় থাকে তখন এটি প্রশিক্ষণের যোগ্য। যদি আপনি সকালে দৌড়াতে চান, তাহলে ঘুম থেকে ওঠার 30 মিনিটের আগে আপনার ব্যায়াম শুরু করুন। এক রাতের বিশ্রামের পরে শরীরের সমস্ত সিস্টেম সক্রিয় করতে সময় লাগে।
আজ, মানুষ শুধু ওজন কমানোর জন্য জগিং করে না, বরং ব্যবধান প্রশিক্ষণ, স্প্রিন্ট রান এবং শাটল রানিং ব্যবহার করে। এই পদ্ধতির প্রতিটি সুবিধা এবং অসুবিধা আছে। বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে, অ্যাডিপোজ টিস্যু ব্যবহারের প্রক্রিয়াটি ব্যবধান প্রশিক্ষণের সাথে আরও সক্রিয় হবে। যাইহোক, নতুনদের জন্য, নিয়মিত জগিং করার সুপারিশ করা যেতে পারে, যেহেতু তাদের শরীর এখনও গুরুতর চাপের জন্য প্রস্তুত নয়। এর পরে, আপনি উপরের ধরণের প্রশিক্ষণগুলির মধ্যে একটি বা তাদের সংমিশ্রণ বেছে নিতে পারেন। একটি পরীক্ষা পরিচালনা করুন যা আপনাকে আপনার শরীরের জন্য অনুকূল অনুশীলন খুঁজে পেতে অনুমতি দেবে।
