বারবেল স্কোয়াটগুলি কেবল পায়ে নয়, পুরো শরীরের পেশীগুলির জন্যও একটি অনন্য শক্তির অনুশীলন যা প্রত্যেকের করা দরকার। প্রতিটি স্পোর্টস ফিজিওলজিস্ট, ফিটনেস ট্রেইনার এবং প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ আপনাকে বলবে যে স্কোয়াটিং করা সর্বোত্তম ব্যায়াম এবং এর জন্য প্রচুর প্রমাণ রয়েছে। প্রথমবারের মতো জিমে আসা প্রায় সকল নতুনদের কাছে "কেন আপনি স্কোয়াট করতে হবে" প্রশ্নটি আগ্রহী। নিজের ভিতরে অনেকেই এর উত্তর খুঁজে পান না, কারণ পায়ে কাজ করার জন্য এখনও অনেক অন্যান্য ব্যায়াম আছে, কিন্তু খুব ক্লান্তিকর নয়। এমনকি অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর জন্য শক্তি বাকি নেই।
স্কোয়াটগুলির ক্লাসিক সংস্করণ ছাড়াও, সমস্ত ধরণের স্কোয়াটের বিশাল বৈচিত্র রয়েছে এবং এগুলি সবই কেবল পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করে না, বরং নিম্ন শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ায়, আন্দোলনের সামগ্রিক সমন্বয় উন্নত করে এবং উন্নত করে সার্বিক স্বাস্থ্য.
স্কোয়াট কেন অমূল্য
স্কোয়াটগুলি উদ্ভূত সমস্ত সমস্যার জন্য এক ধরণের aceষধ।
1. শক্তি এবং পেশী লাভ
পুরো শরীরের প্রায় 67% পেশী স্কোয়াট দ্বারা নির্মিত হয়। অর্থাৎ, যদি আপনি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া থেকে স্কোয়াট বাদ দেন, তাহলে ক্রীড়াবিদ সম্ভাব্য 100% সাফল্যের সর্বোচ্চ 33% অর্জন করবে।
আপনি জিমে আসতে পারেন: বেঞ্চ প্রেস, সুইং বাইসেপস, ট্রাইসেপস, কাঁধ, ফোরআর্মস। অথবা আপনি শুধু একটি ব্যায়ামের মাধ্যমে দ্বিগুণ লোড পেতে পারেন এবং পেতে পারেন। শরীর সর্বাধিক ক্লান্তি এবং স্কোয়াট থেকে সর্বাধিক অ্যানাবলিক প্রভাব পাবে।
এমনকি সপ্তাহে একবার বিরল ব্যায়ামগুলি যদি ক্রীড়াবিদ স্কোয়াট করে তবে শক্তি এবং ভর বৃদ্ধিতে একটি লক্ষণীয় ফলাফল দেবে।
2. চমৎকার নান্দনিক আকৃতি
কোন ব্যায়াম আপনার আঠালো এবং উরু স্কোয়াটের মত সুন্দর করে তুলবে না। ক্ষুধাযুক্ত ইলাস্টিক বাট শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য নয়, পুরুষদের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
3. পাম্পড অ্যাবস
ব্যায়ামের সময়, পেটের অঞ্চলের সমস্ত পেশী কাজ করে। গবেষণার তথ্য নিশ্চিত করেছে যে ভারী ওজনের স্কোয়াটগুলি নিয়মিত ক্রাঞ্চের চেয়েও বেশি লোড করে।
4. যৌনতা বৃদ্ধি
বারবেলের সাথে পুরুষদের স্কোয়াটের সময়, প্রোস্টেট গ্রন্থির এক ধরণের হালকা ম্যাসেজ হয়, পা এবং শ্রোণীতে রক্ত স্থবির হয়, টেস্টোস্টেরনের একটি বড় রিলিজ উৎপন্ন হয় এবং পেশী স্বর বৃদ্ধি পায়। এই সব ক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
5. কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্থিতিশীল কাজ
স্কোয়াটের সময়, শরীর একটি চাপপূর্ণ লোড পায় এবং সাধারণ অভিযোজন প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বাহ্যিক প্রভাবের প্রতিরোধকে বৃদ্ধি করে।
6. শরীরের পুনরুজ্জীবন
নিম্ন শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতার উপর কাজ করে, পুরো শরীরের বিকাশ যান্ত্রিক স্তরে পরিচালিত হবে। যদি আপনি ফিলন না করেন এবং পুরোপুরি স্কোয়াটগুলিতে সেরাটা না দেন, তবে খুব দ্রুত অতিরিক্ত লোড এবং অপরিকল্পিত হাঁটার সাথে পায়ে ক্লান্তির অনুভূতি ভুলে যাওয়া সম্ভব হবে। ব্যায়াম ডিজেনারেটিভ পরিবর্তনের বিকাশ রোধ করে, সংযোজক টিস্যু গঠনের শক্তি বৃদ্ধি করে এবং হাড়ের খনিজকরণের উন্নতি করে, যা অস্টিওপোরোসিস (বৃদ্ধ রোগ) এর বিকাশ রোধ করে। অতএব, বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, স্কোয়াট তরুণ ক্রীড়াবিদদের চেয়ে কম দরকারী নয়।
7. রক্ত সঞ্চালন উন্নত
ব্যায়ামের নিয়মিততা শ্রোণী অঞ্চলে রক্তনালীর কাজ উন্নত করে, বিপাকও স্বাভাবিক হয় এবং ত্বক স্বাস্থ্যকর এবং শক্ত হয়।
8. নমনীয়তা উন্নয়ন
স্কোয়াট একটি বহুমুখী আন্দোলন যার জন্য উচ্চ নমনীয়তা প্রয়োজন।নিতম্বের জয়েন্টগুলির ভাল নমনীয়তা ছাড়া, উরুর সমস্ত পেশী এবং পায়ের লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করার কাজ করুন, আপনি সম্পূর্ণ প্রশস্ততায় বসতে পারবেন না।
9. প্রবেশযোগ্যতা
স্কোয়াটগুলির জন্য ব্যয়বহুল ব্যায়াম মেশিন, বিশেষ সরঞ্জাম বা অতিরিক্ত খরচ প্রয়োজন হয় না। যা প্রয়োজন তা হল একটি বারবেল এবং একজোড়া ডাম্বেল, কিন্তু চাহিদা অনুযায়ী, এমনকি এই সরঞ্জামগুলি বাড়িতে একটি স্যান্ডব্যাগ বা পানির ব্যারেল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা হয়।
স্কোয়াটগুলির অগ্রাধিকার কী: পরিমাণ বা গুণমান?
সঞ্চালিত স্কোয়াটের সংখ্যার জন্য কোন কঠোর মানদণ্ড নেই - প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি সম্পূর্ণভাবে পৃথকভাবে তৈরি করা হয়। প্রশিক্ষণ কর্মসূচি একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত এবং স্কোয়াট কৌশল পরিবর্তিত হওয়া উচিত, ঠিক সঠিক পেশীগুলি লোড করা।
শরীরের শারীরিক সুস্থতা, লক্ষ্য নির্ধারণ (পেশীর পরিমাণ বা ওজন হ্রাস), প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় ব্যবহৃত অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। "ভঙ্গুর পা", "দ্বিতীয় হাঁটু", "ছোট বা বড় পাছা", "নিম্ন পা", "কান" এর মতো সমস্যাগুলি বিশেষ বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামের মাধ্যমে সমাধান করা হয় না, কেবল পায়ের অবস্থান এবং গভীরতার পরিবর্তন করে বসা
এটা গুরুত্বপূর্ণ নয় পরিমাণ, কিন্তু squats মানের। সঠিক কৌশল মেনে চলা এবং নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। দ্রুত ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করার প্রয়োজন নেই এবং পরিকল্পিত ছুটির আগে সপ্তাহে একবার আতঙ্কে স্কোয়াট ব্যবহার করুন। আপনার শরীর আপনার সারা জীবন করার জন্য মূল্যবান!
প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির জন্য একটি দক্ষ পদ্ধতির সাথে, 1 মাসের পরে ফলাফলটি অনুভূত হয়, 2 এর পরে - এটি লক্ষ্য করা যায়, 3 পরে - অন্যরা এটি লক্ষ্য করে, ছয় মাস পরে বিশদ সামঞ্জস্য করার বিষয়ে চিন্তা করা সম্ভব হবে এবং এক বছর পরে শক্তিশালী, নমনীয় এবং সুদৃশ্য ব্যক্তিত্ব একটি স্কোয়াটকে ধন্যবাদ জানাবে।
উপসংহার: প্রাকৃতিক শক্তি খেলাগুলি squats ছাড়া কল্পনাতীত!
সঠিকভাবে স্কোয়াট করার ভিডিও:
