Menstruতুস্রাবের সময় কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করা যায়, এবং হরমোনগুলি ফাঁকি দেওয়া যায় কিনা, আপনি এই নিবন্ধ থেকে শিখবেন। নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
- হরমোন চক্রের পর্যায়
- মাসিক চক্রের সময় ব্যায়াম করা
- হরমোনের উপকারিতা
- শরীরে পরিবর্তন
Healthyতুস্রাব যে কোনও সুস্থ মহিলার জন্য একটি স্বাভাবিক অবস্থা। এই সময়ে, হরমোনগুলি একটি বিশেষ অবস্থায় থাকে, তাই মেজাজ পরিবর্তন এবং ক্লান্তি দেখা দেয়। পুরো মাসিক হরমোন চক্র তিনটি প্রধান পর্যায়ে বিভক্ত। যে কোনও ক্রীড়াবিদ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: কখন প্রশিক্ষণ করা ভাল, এবং কোন সময়ে এটি বন্ধ করা উচিত?
হরমোন চক্রের পর্যায়
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেছে নেওয়ার সময়, আপনি প্রাকৃতিক মাসিক পরিবর্তন সম্পর্কে অবহেলা করতে পারবেন না। কখনও কখনও কেউ এই ধারণা পায় যে এই সময়কালে একজন মহিলা পরিবর্তিত হয়েছিল: সে খুব খিটখিটে বা বিপরীতভাবে খুব শান্ত হয়ে যায়। হরমোনগুলি পুরো শরীরকে প্রভাবিত করে এবং এই জোরালো ক্রিয়াকলাপটি বিজ্ঞতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে, শরীরকে বিভিন্ন উপায়ে কাজ করার জন্য সুরক্ষিত করা হয়।
- হরমোন চক্রের ফলিকুলার ফেজ … এই সময়কালে, আপনি বাস্তব অগ্রগতি পেতে পারেন। ধৈর্য এবং ব্যথা সহনশীলতা তাদের সর্বোচ্চ পর্যায়ে রয়েছে। অতএব, আপনি আরও নিবিড়ভাবে ব্যায়াম করতে পারেন এবং উপকারিতা পেতে পারেন।
- হরমোন চক্রের ডিম্বাশয় পর্যায় … এর সময়কাল তিন দিনের বেশি নয়। এই সময়, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়, এবং কার্বোহাইড্রেট পেশী ভর পাঠানো হয়। কিন্তু এই সময়কালে, শরীর বিষণ্নতা এবং আঘাতের প্রবণ হয়। এটি ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে।
- হরমোন চক্রের লুটিয়াল ফেজ … চর্বি শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হয় এই সত্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
পুরুষদের মত মহিলারাও তাদের শরীরে হরমোনের ভারসাম্যের উপর নির্ভরশীল। জিমে, প্রায়শই এমন একটি ছবি থাকে যখন একটি মেয়ে দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে নিজেকে নির্যাতন করে, কিন্তু ফলাফল অনুভব করে না। আসল বিষয়টি হ'ল ইস্ট্রোজেন পেশীগুলিকে পছন্দসই স্তরে বৃদ্ধি থেকে বাধা দেয়। প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব হরমোনের কাছে জিম্মি, কিন্তু এটি পরিবর্তন করা যেতে পারে।
মাসিক চক্রের সময় ব্যায়াম করা
দৃশ্যমান ফলাফল দেওয়ার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য, শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত মাসিক চক্র অধ্যয়ন করা প্রয়োজন। রক্তক্ষরণ আকারে নিয়মিত চাপ প্রতিটি মহিলাকে বিশেষ ক্ষতি এবং মানসিক চাপ দিয়ে দেওয়া হয়। নিয়মিতভাবে, শরীর তিনটি পর্যায় অতিক্রম করে, যা একটি বিশেষ উপায়ে সমগ্র মহিলা শরীরকে প্রভাবিত করে।
একবার প্রতিটি মহিলা ক্রীড়াবিদ প্রাকৃতিক পরিবর্তনের জটিলতা বুঝতে শেখে, প্রশিক্ষণ পরবর্তী স্তরে পৌঁছাবে। যদি আপনি শরীরের গঠনে ইতিবাচক পরিবর্তন চান তবে আপনার নিজের হরমোনের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন। এটি লক্ষণীয় যে এই নিবন্ধটি সেই মহিলাদের জন্য অভিযোজিত যারা মেনোপজে নেই। এছাড়াও, যেসব মেয়েরা মৌখিক গর্ভনিরোধককে সুরক্ষা হিসেবে বেছে নিয়েছে তাদের জন্য তথ্যটি অকেজো হবে।
আপনার ব্যায়ামের পরিকল্পনা করার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে কখন হরমোন চক্রের প্রতিটি পর্ব শুরু হয়। Licতুস্রাব শেষ হওয়ার পরপরই follicular পর্যায় শুরু হয়। এটি দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় না। এই সময়কালে, শরীরের তাপমাত্রা প্রাকৃতিক স্তরে (36, 6–36, 8) রাখা হয় এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা অনুমোদিত মান অতিক্রম করে না।
হরমোন চক্রের পঞ্চদশ দিনে ডিম্বাশয় পর্ব শুরু হয়। এই সময়ে, মহিলারা অনুভব করতে পারেন যে এটি চারপাশে উষ্ণ হয়ে উঠেছে। শরীরের তাপমাত্রা অপরিবর্তিত থাকা সত্ত্বেও তাদের মধ্যে কেউ কেউ জ্বরও লক্ষ্য করেন। ইস্ট্রোজেনের মাত্রা উন্নত হয়। তিন দিনের মধ্যে, ডিম্বস্ফোটন ঘটে, মহিলা জীবাণু কোষগুলি পাকা এবং নিষেকের জন্য প্রস্তুত।
তারপর luteal পর্যায় শুরু হয়, এটি পুরো চক্রের 28 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এস্ট্রোজেন কম হয়ে যায়, শরীরের তাপমাত্রা 37.5 ডিগ্রি বেড়ে যায়। Theতুস্রাব আসার পরে, যার পরে চক্রটি পুনরাবৃত্তি হয়।
হরমোনের উপকারিতা
প্রথম দুই পর্যায়ে নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দিলে অগ্রগতি লক্ষণীয় হবে। এই সময়ে সহনশীলতা বিশেষভাবে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। মহিলারা দ্রুত ক্লান্ত বোধ না করে শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারেন। পুষ্টি উপেক্ষা করা যাবে না। আপনাকে উচ্চ-কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেতে হবে এবং শক্তিকে পেশী ভরতে রূপান্তর করতে হবে।
হরমোন চক্রের সাথে, শরীর মহিলা হরমোনের প্রভাব অনুভব করে না, এবং প্রশিক্ষণের জন্য অবাধে উপযুক্ত। পেশী ভর বৃদ্ধি লক্ষণীয় হবে যদি আপনি স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে ভুলবেন না। কার্বোহাইড্রেটগুলির অতিরিক্ত উত্স ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা শেকস এবং স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট থেকে পাওয়া যায়।
ডিম্বস্ফোটন আপনার নিজস্ব ক্রীড়া রেকর্ড সেট করতে ব্যবহৃত হয়। এই সময়ের মধ্যে, শক্তি সহনশীলতা তার প্রধান। কিন্তু আমাদের নিজেদের নিরাপত্তার কথা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। আঘাত বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ পাওয়া সহজ। অতিরিক্ত ওজন একটি নিষ্ঠুর রসিকতা খেলতে পারে যদি আপনি চিন্তা না করে প্রশিক্ষণ দেন। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রতিটি মহিলার সঠিক কৌশল থাকা প্রয়োজন। নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীতে ক্লান্তি জমার কথা ভুলে যাবেন না।
হরমোন চক্রের শেষ পর্যায়ে সবচেয়ে ভালো যৌনতা ক্ষুধার্ত। আপনার খাদ্যের প্রতি আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে, শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিতে হবে। কারও কারও জন্য, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা বিশেষত কঠিন - হরমোনগুলি শরীরে হেরফের করতে শুরু করে।
হরমোন চক্রের লুটিয়াল পর্যায়ে, শক্তি লোডের তীব্রতা হ্রাস করা মূল্যবান, চর্বি পোড়ানোর উপর জোর দেওয়া হয়। প্রতিটি দ্বিতীয় ক্রীড়াবিদ দাবি করেন যে হরমোন চক্রের সময় প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে কঠিন। শরীর মনে হয় চাপ প্রতিরোধ করে এবং অগ্রগতি চায় না। এই সময়ের মধ্যে, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, অতএব, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম আরও সক্রিয় ছন্দে কাজ করে। এই ক্রিয়াগুলির জন্য শক্তির বিশেষ মজুদ প্রয়োজন, তাই দ্রুত ক্লান্তি। কখনও কখনও আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে শরীরটি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠেছে এবং স্কেলগুলি অতিরিক্ত পাউন্ড দেখায়। এটি শরীরে তরল জমা হওয়ার কারণে।
কার্বোহাইড্রেট অনাহার সৃষ্টি না করার জন্য, শরীর সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট থেকে শক্তি গ্রহণ করে। প্রশিক্ষকরা সুপারিশ করেন যে হরমোন চক্রের এই পর্যায়ে আপনি অতিরিক্ত চর্বি মজুদ পোড়ানোর বিষয়ে চিন্তা করেন। শক্তি প্রশিক্ষণ কমানো হয় এবং কার্ডিও ব্যায়ামের উপর জোর দেওয়া হয়। যদি ইচ্ছার উপর ক্লান্তি বিরাজ করে, তাহলে আপনার যোগব্যায়ামকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখা উচিত। হরমোনীয় ব্যাঘাতের সাথে ভারসাম্য খুঁজে বের করা হিংসাত্মক প্রশিক্ষণ দিয়ে শরীরকে নির্যাতন করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
এই সময়ের মধ্যে আরও ক্যালোরি পোড়ানো হয়, এর কারণে তাপমাত্রা বৃদ্ধি অনুভূত হয়। বিভিন্ন হরমোন চক্রের বিপাকীয় হার আটগুণ বৃদ্ধি পায়। কম সেরোটোনিনের মাত্রা আপনার মেজাজ খারাপ করে। এটি মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে একজন মহিলার উচ্চ-কার্ব খাদ্য প্রয়োজন।
এই ধরনের উস্কানি শরীরের জন্য ইতিবাচক ফলাফল দেবে না, যেহেতু বিদ্যুতের লোড হ্রাস করা হয়। কেউ শক্তি ব্যায়ামের সাথে কার্বোহাইড্রেট পোড়ানোর চেষ্টা করছে, কিন্তু ইনসুলিন কমে যাওয়ার কারণে ধৈর্য অনুপস্থিত। ক্রীড়াবিদ একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে পড়ে যায়, তাই প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট না খাওয়া এবং হরমোন চক্রের শেষ পর্যায়ে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শরীরকে ক্লান্ত না করা সহজ।
সেরোটোনিনের জন্য, এটি চিনিযুক্ত খাবার থেকে বের করার দরকার নেই। ডিনার টেবিলে কুমড়োর বীজ, টার্কির মাংস, বা সয়াবিন অন্তর্ভুক্ত করা ভাল। এই জাতীয় পণ্যগুলি চিত্রের ক্ষতি করবে না এবং মস্তিষ্ক প্রতারিত হবে।
মাসিক চক্র: শরীরে পরিবর্তন
Menstruতুস্রাব শুরু হওয়ার সাথে সাথেই হরমোন পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে থাকে। শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক মাত্রায় নেমে আসে, মেজাজ উন্নত হয়, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, সহনশীলতা ফিরে আসে।আপনি আবার কঠোর প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। বিপাকীয় হার কম হয়, কিন্তু ইনসুলিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। অতএব, ক্যালরির অতিরিক্ত আকর্ষণ প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট পুষ্টি মোডে পুনরায় উপস্থিত হয়।
যত তাড়াতাড়ি ফলিকুলার পর্ব শুরু হয়, এটি খাওয়া কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বাড়ানো মূল্যবান। একই সময়ে, প্রশিক্ষণের তীব্রতাও বৃদ্ধি পায়, পেশীগুলি সম্পূর্ণ শক্তিতে আবার কাজ করার জন্য প্রস্তুত হয়।
হরমোনগুলি প্রতিটি মহিলার সাথে নিখুঁতভাবে কাজ করতে পারে। একজনকে শুধু বুঝতে হবে কিভাবে চক্রের প্রতিটি পর্যায়ে শরীরের অবস্থা পরিবর্তিত হয়। যদি menstruতুস্রাব উপেক্ষা করা হয়, গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র হরমোন চক্রের luteal পর্যায়ে হ্রাস পায়। এই সময়ে, আপনি প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেতে পারবেন না এবং ক্রীড়া রেকর্ড স্থাপন করতে পারবেন না। হরমোনের পরিবর্তন প্রতি মাসে ঘটে, তাই সেগুলো অধ্যয়ন করা এবং আপনার খাদ্য এবং প্রশিক্ষণের স্তরে সমন্বয় করা প্রয়োজন। অন্যথায়, আপনি ফলাফল অনুভব না করে বছরের পর বছর ধরে জিমে যেতে পারেন।
এক্ষেত্রে পুরুষরা একটু সহজ। তাদের হরমোনের কার্যকলাপ পেশী ভর বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধি লক্ষ্য করা হয়। যদিও এটি কখনও কখনও কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনের জন্য যথেষ্ট নয়। স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট ফলাফলকে একীভূত করতে সাহায্য করে, সেইসাথে প্রয়োজনীয় পদার্থ দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করে। মহিলারাও এই খাবারগুলো ব্যবহার করতে পারেন। প্রধান বিষয় হল themতুস্রাবের প্রথম এবং দ্বিতীয় ধাপে এগুলি গ্রহণ করা।
প্রকৃতি প্রতি মুহূর্তে ক্ষুদ্রতম বিস্তারিত চিন্তা করেছে। এবং তার নিয়ম অনুযায়ী, একজন মহিলার পেশী বিকশিত হওয়া উচিত ছিল না। আধুনিক সম্পূরক এবং তীব্র প্রশিক্ষণ এই অসমতা দূর করতে সাহায্য করবে। কিন্তু হরমোন হার মানবে না, বাধা সৃষ্টি করবে। তাদের কর্ম অবশ্যই পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করা উচিত, এবং শুধুমাত্র তারপর প্রশিক্ষণ একটি মহিলার শারীরিক ফর্ম একটি নতুন স্তরে আনতে হবে।
অবশ্যই, যদি মহিলা শরীর মেনোপজের পর্যায়ে প্রবেশ করে, তাহলে এই তাত্ত্বিক জ্ঞান অর্থহীন হবে। এটি একটি পৃথক পদ্ধতির প্রয়োজন এবং হরমোন চক্রের স্তরের অধ্যয়ন। যদি একটি মেয়ে হরমোনীয় ওষুধ গ্রহণ করে, তাহলে শরীরের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করা প্রায় অসম্ভব - এই ধরনের মহিলাদের মধ্যে, মাসিক পর্যায়ের সীমানা অস্পষ্ট হয়। আবার, জীবের একটি পৃথক অধ্যয়ন প্রয়োজন। অন্যথায়, প্রাকৃতিক হরমোন চক্র নিয়ন্ত্রিত হয়, এবং প্রতিটি ক্রীড়াবিদ তার পছন্দসই ফলাফল পাবেন। প্রশিক্ষকরা ক্যালেন্ডার রাখার পরামর্শ দেন যখন শরীর একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে প্রবেশ করে।
মাসিক চক্রের বিভিন্ন পর্যায়ে প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভিডিও:
