পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মতো প্রতিদিনের অনুশীলন করা আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক বিকাশের জন্য উপকারী হবে কিনা তা সন্ধান করুন। প্রায়শই, প্রতিদিন খেলাধুলা করা সম্ভব কিনা এই প্রশ্নটি নবীন ক্রীড়াবিদদের দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয়। অল্প সময়ের মধ্যে সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফল অর্জনের তাদের ইচ্ছা বোধগম্য। একই সময়ে, তারা প্রায়ই তাদের সমস্ত কিছু ক্লাসে দেয়, হলের মধ্যে তাদের সমস্ত শক্তি ছেড়ে দেয়। বেশ দ্রুত, তাদের উত্সাহ অবাক করার উপায় দেয় যে ক্রীড়াবিদরা কীভাবে দৈনিক ভিত্তিতে অনুশীলন করতে পারে। উত্তরটি খুবই সহজ, কারণ তারা বহু বছর ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছে, এবং তাদের শরীর স্ট্রেস ভালোভাবে নিতে শিখেছে। এটি নতুনদের জন্য সাধারণ নয় এবং আজ আমরা আপনাকে বলব যে আপনি প্রতিদিন খেলাধুলায় যেতে পারেন কিনা।
ব্যায়ামের ফ্রিকোয়েন্সি সীমিত করার বৈজ্ঞানিক যুক্তি
প্রথমত, একজন ব্যক্তি কেন জিমে যাওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন তার কারণগুলি খুঁজে বের করা মূল্যবান। প্রায়শই এটি সেই মুহুর্তগুলিতে ঘটে যখন লোকেরা ওজন কমাতে বা তাদের আগের স্লিম ফিগার পুনরুদ্ধার করতে চায়। আপনি যদি ওজন কমানোর লক্ষ্যে খেলাধুলা শুরু করেন, তাহলে আপনি প্রতিদিন খেলাধুলা খেলতে পারবেন কিনা তা নিয়ে কথা বলা উচিত নয়।
এটি বোঝা উচিত যে যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তবে এটি হৃদযন্ত্রের পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে লোডের তীব্র বৃদ্ধি পায়। সর্বোপরি, এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, সমস্ত দেহ ব্যবস্থা তাদের ক্ষমতার সীমায় কাজ করে। এটা বেশ স্পষ্ট যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ মারাত্মক নেতিবাচক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
যদি আপনি আগে খেলাধুলায় গিয়েছিলেন এবং এখন, দীর্ঘ বিরতির পরে, প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে পুরো শরীর এবং বিশেষ করে পেশীগুলি শারীরিক পরিশ্রম থেকে নিজেকে ছাড়িয়ে নিতে সক্ষম হয়েছে। সুতরাং, আপনাকে আবার প্রশিক্ষণের পরে পেশীগুলিতে তীব্র ধারালো ব্যথা অনুভব করতে হবে, যা খেলাধুলায় সাধারণত ডোমস বলা হয়।
এটি ল্যাকটিক অ্যাসিডের বিপুল পরিমাণ উত্পাদনের ফল, যা শক্তির প্রতিক্রিয়াগুলির একটি বিপাক। শরীর থেকে এই সংকেতকে অবমূল্যায়ন করবেন না, অন্যথায় আপনি আপনার নিজের ইচ্ছার অনুশীলন বন্ধ করতে বাধ্য হতে পারেন।
আপনি যদি ইতিমধ্যে কয়েক মাস ধরে কাজ করে থাকেন এবং শরীর একটি নির্দিষ্ট লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সক্ষম হয়, তাহলে আপনার অবিলম্বে সারা সপ্তাহ জুড়ে ব্যায়ামের সংখ্যা বাড়ানো উচিত নয়। শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন, এবং এই সময়ে পেশী বৃদ্ধি পায়, এবং চর্বিযুক্ত টিস্যু সক্রিয়ভাবে পুড়ে যায়।
আপনি যদি শরীরকে ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত সময় না দেন, তাহলে আপনি ওভারট্রেনিং নামক অবস্থার সম্মুখীন হবেন। এখানে সবচেয়ে অপ্রীতিকর জিনিসটি এই নয় যে এই অবস্থাটি কেবল পেশীগুলিকেই নয়, স্নায়ুতন্ত্রকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র যা দীর্ঘতম সময়ের জন্য শারীরিক পরিশ্রমের পরে পুনরুদ্ধার করে এবং আপনাকে কমপক্ষে এক বা দুই সপ্তাহের জন্য ব্যায়াম বন্ধ করতে হবে।
অবশ্যই, প্রতিটি ব্যক্তির শরীর একটি অনন্য প্রক্রিয়া। কেউ আগে সুস্থ হতে সক্ষম, অন্যদের জন্য এই প্রক্রিয়া বিলম্বিত হতে পারে। যাইহোক, একটি সাধারণ সুপারিশ আছে যে আপনাকে ক্লাসের মধ্যে কমপক্ষে 24 ঘন্টা বিশ্রাম নিতে হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কাজ পুনরুদ্ধার করার জন্য এই সময়কাল যথেষ্ট।
এমনকি যদি আপনি কার্ডিও লোড ব্যবহার করছেন, এবং শক্তি না, এটি অন্তত একটি দিনের জন্য বিশ্রামের মূল্য। এটিও মনে রাখা উচিত যে লোড বৃদ্ধির সাথে এটি বৃদ্ধি পায় এবং শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্য সময় প্রয়োজন। এটি প্রাথমিকভাবে বড় পেশী গোষ্ঠীর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য: পা এবং পিঠ। তারা সুস্থ হতে প্রায় 72 ঘন্টা সময় নিতে পারে।
নতুনদের জন্য তাদের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সঠিকভাবে সংগঠিত করা বেশ কঠিন।আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের সাহায্য নিন যিনি আপনার জন্য অনুকূল প্রশিক্ষণের সময়সূচী তৈরি করবেন এবং একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করবেন। যদি কোনো কারণে আপনি এটি করতে না পারেন এবং স্বাধীনভাবে আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় নিযুক্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে নিচের নিয়মগুলো মেনে চলুন:
- সপ্তাহে তিনবারের বেশি ব্যায়াম করবেন না।
- ক্লাসের পরে, আপনাকে কমপক্ষে 24 ঘন্টা বিশ্রাম নিতে হবে এবং পা এবং পিঠের পেশীতে কাজ করার পরে - 48 ঘন্টা।
- আপনার যদি রক্তচাপ বা হার্টের পেশীর কাজ নিয়ে সমস্যা থাকে, তাহলে তাদের মান পর্যবেক্ষণ করুন এবং প্রয়োজনে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউটের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়াতে চান, তাহলে আপনার উচিত একজন ভালো ম্যাসেজ থেরাপিস্টের দিকে যাওয়া যা আপনাকে অতিরিক্ত মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।
- বিভিন্ন দিনে পেশী গোষ্ঠীর অনুশীলনগুলি বিতরণ করুন, মনে রাখবেন যে ছোট পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়।
মেয়েরা কি প্রতিদিন খেলাধুলায় যেতে পারে?
বেশিরভাগ মেয়েরা ওজন কমানোর ঘরে যায় এবং দ্রুত ফলাফল চায়। ছেলেদের তুলনায় প্রতিদিন খেলাধুলা করা সম্ভব কিনা এই প্রশ্নের উত্তর জানতে তারা সমানভাবে আগ্রহী। আপনি যদি ফিটনেস নিয়ে এতটাই ভালোবাসেন যে আপনি প্রতিদিন জিমে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকেন, তাহলে এটি ভাল, কিন্তু ঘন ঘন ব্যায়ামের ক্ষেত্রে আপনার অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। যখন একটি মেয়ে জানতে চায় যে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য প্রতিদিন খেলাধুলা করা সম্ভব এবং এর জন্য তার শরীরকে ক্লান্ত করার জন্য প্রস্তুত, তখন উত্তরটি অবশ্যই নেতিবাচক হবে।
বিভিন্ন কারণ প্রতি সপ্তাহে সেশনের সংখ্যাকে প্রভাবিত করে। প্রথমত, এটি ক্লাসগুলির তীব্রতা এবং তাদের ধরন। এছাড়াও, মেয়েটির প্রশিক্ষণের স্তর এবং তার জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি গুরুত্বপূর্ণ। আসুন এই প্রশ্নের উত্তর দিতে কয়েকটি উদাহরণ দেখি।
গড়পড়তা মেয়েটি ওজন কমানোর জন্য খেলাধুলা করে যাতে তার ফিগার স্লিম এবং ফিট হয়। যদি প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা তিন বা চার মাসের বেশি না হয় এবং প্রশিক্ষণের সময় বড় ওজন ব্যবহার করা না হয়, তাহলে শরীর প্রায় এক দিনের মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে।
এই পরিস্থিতিতে, শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ দেওয়া মূল্যবান, এবং অ্যানারোবিক লোডের মধ্যে বিরতিতে, আপনি কার্ডিও সেশন পরিচালনা করতে পারেন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে, এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
যদি কোনও মেয়ে এক বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ নিয়ে থাকে, তবে সে গুরুতর ওজন ব্যবহার করে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য কমপক্ষে দুই দিনের প্রয়োজন হবে। আপনি যদি প্রতিদিন খেলাধুলা করা সম্ভব কিনা এই প্রশ্নের সরাসরি উত্তর দেন, তাহলে উত্তরটি হ্যাঁ হতে পারে। যাইহোক, একটি সূক্ষ্মতা আছে যা সবসময় মনে রাখা উচিত।
আমরা ইতিমধ্যে এই বিষয়ে কথা বলেছি, যথা বড় পেশী গোষ্ঠী পুনরুদ্ধারের গতি সম্পর্কে। আপনি যদি গতকাল পায়ে বা পিঠের পেশীতে কাজ করেন, তবে আজ আপনি একটি পেশা করতে পারেন, ছোট পেশীগুলিতে সমস্ত মনোযোগ দিন। এছাড়াও এই ধরনের পরিস্থিতিতে, এটি একটি কার্ডিও সেশন পরিচালনা করার অনুমতি দেওয়া হয়, প্রায় আধা ঘন্টা স্থায়ী হয়। যাইহোক, সপ্তাহে কমপক্ষে এক বা আরও ভাল দুই দিন ব্যায়াম মুক্ত হওয়া উচিত।
যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার না করেন এবং অভিজ্ঞ পরামর্শদাতার তত্ত্বাবধানে একটি গ্রুপে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করেন, তাহলে আবার প্রশ্নের উত্তর - প্রতিদিন খেলাধুলা করা কি সম্ভব, ইতিবাচক হবে। কিন্তু এখানেও, একটি শর্ত আছে, যা পালন করা আবশ্যক - আপনার দৈনন্দিন ব্যায়ামগুলি ভিন্ন প্রকৃতির হওয়া উচিত।
ধরা যাক গতকাল আপনি নাচ করেছিলেন, এবং আজ আপনি যোগে যেতে পারেন। এর পরে, আপনি ব্যবধান ক্লাস করতে পারেন, এবং অন্য দিন Pilates পরিদর্শন করতে পারেন। এই ব্যায়ামের সময়সূচী ফিটনেস প্রেমীদের জন্য নিখুঁত হতে পারে যারা ওজন বৃদ্ধি খুঁজছেন।
আপনার যদি বিভিন্ন বিভাগ পরিদর্শন করার সুযোগ থাকে তবে আপনি এটি নিরাপদে করতে পারেন। যখন এই ধরনের সুযোগ পাওয়া যায় না, তখন আপনি যে ধরনের ফিটনেস পছন্দ করেন তা বেছে নিন।আপনি প্রতিদিন এটি চেষ্টা করতে পারেন, এবং যদি আপনি অস্বস্তি বা অতিরিক্ত ক্লান্তি অনুভব না করেন, তাহলে ব্যায়াম চালিয়ে যান।
কিভাবে খেলাধুলা সঠিকভাবে করতে হয়?
এখন আমরা প্রশিক্ষণ আয়োজনের বিষয়ে সুপারিশ দেব, যা সেই ব্যক্তিদের জন্য উপকারী হতে পারে যারা খেলাধুলা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয়, কিন্তু এ সম্পর্কে কিছু জানে না। প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে আপনার কোন দ্বন্দ্ব নেই। এটি করার জন্য, একটি সম্পূর্ণ মেডিকেল পরীক্ষার মধ্য দিয়ে যাওয়া মূল্যবান। যদি দীর্ঘস্থায়ী রোগ নির্ণয় করা হয়, তাহলে ডাক্তার আপনাকে সেই খেলাটি বেছে নিতে সাহায্য করবে যা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযোগী হবে।
এখন সেখানে প্রচুর সংখ্যক খেলাধুলা রয়েছে এবং আপনি অবশ্যই নিজের জন্য কিছু নিতে পারেন। এটা মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার ওয়ার্কআউট অবশ্যই শারীরিক এবং মানসিকভাবে সন্তোষজনক হতে হবে। যদি এটি না হয়, তাহলে অবশ্যই ক্রীড়া শৃঙ্খলা পরিবর্তন করা উচিত।
প্রশিক্ষণের অর্ধেক সাফল্য পুষ্টি। আমরা সুপারিশ করি যে সমস্ত মানুষ যারা খেলাধুলায় যোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তাদের পুষ্টি কর্মসূচি পুনর্বিবেচনা করার জন্য। আমাদের অধিকাংশই সঠিকভাবে খায় না, এবং যদি আপনি একই মনোভাব অব্যাহত রাখেন, তাহলে আপনাকে ইতিবাচক ফলাফলের জন্য খুব দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে হবে। প্রথমত, আপনার আংশিক খাবারের দিকে যাওয়া উচিত এবং দিনে কমপক্ষে পাঁচবার খাওয়া উচিত। একই সময়ে, আপনার খাদ্য আপনার নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে। ওজন বৃদ্ধি এবং ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক এবং এটি একটি খুব বিস্তৃত বিষয়। আমরা এখন বলতে পারি যে আপনার অ্যালকোহল এবং তামাক ত্যাগ করা উচিত, সেইসাথে ক্ষতিকারক পণ্যগুলি যা শরীরের পুষ্টিগুণ নেই।
বেশিরভাগ মানুষ, খেলাধুলা শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, উচ্চ ফলাফল অর্জনের লক্ষ্য অনুসরণ করে না। তাদের জন্য ওজন কমানো বা পেশী পাম্প করা যথেষ্ট। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, বাড়িতে প্রশিক্ষণও কার্যকর হতে পারে, তবে আপনার সরঞ্জাম এবং সরঞ্জামগুলির ন্যূনতম সেট থাকা উচিত।
হোম ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে কয়েকটি বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:
- ঠিকমতো খান।
- শরীর ওভারলোড করবেন না।
- অনেক কার্যকরী ব্যায়াম আছে এবং আপনাকে নতুন উদ্ভাবন করতে হবে না। ক্লাসিক আন্দোলনের কৌশল আয়ত্ত করুন।
আপনি প্রতিদিন খেলাধুলায় যেতে পারেন কিনা সে সম্পর্কে আমরা আপনাকে বলতে চেয়েছিলাম। এবং নীচের ভিডিওতে এই বিষয়ে আরও তথ্য:
