না, আপনি যা ভেবেছিলেন তা নয়। ম্যাগি ডায়েট মোটেও মুরগির কিউবের সাথে সম্পর্কিত নয়, এটি একটি প্রোটিন ভিত্তিক ওজন কমানোর ব্যবস্থা এবং দীর্ঘকাল ধরে বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মহিলার দ্বারা স্বীকৃত! ব্লক সামগ্রী তৈরি করুন:
- ম্যাগি ডায়েটের নিয়ম
-
নমুনা ডায়েট মেনু
- প্রথম সপ্তাহ
- দ্বিতীয় সপ্তাহে
- তৃতীয় সপ্তাহ
- চতুর্থ সপ্তাহ
ম্যাগি ডায়েট প্রোটিন ডায়েটের মধ্যে একটি। এটি দিন দিন আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, এবং সঙ্গত কারণেই - ফলাফলগুলি নিজেদেরকে ন্যায্যতা দেয়! এখানে "ক্ষুধার্ত কীর্তি" করার কোন প্রয়োজন নেই, কারণ মেনু তার বৈচিত্র্যকে পছন্দ করে: প্রচুর পরিমাণে ফল, সবজি, ডিম, কুটির পনির এবং এমনকি মাংস। খাদ্যের সময়কাল 4 সপ্তাহ, এবং প্রত্যেকের নিজস্ব খাদ্য আছে। স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে এবং নিয়মগুলি বাধ্যতামূলক পালনের সাথে, আপনি এক মাসে 7-20 কিলোগ্রাম হারাতে পারেন।
ডায়েটের প্রধান সুবিধা হল এর সময়কাল - একটি নিয়ম হিসাবে, খুব অল্প সময়ে এক্সপ্রেস ডায়েটগুলি শরীরের পক্ষে সহ্য করা কঠিন এবং প্রত্যেকেই ফলাফলকে একত্রিত করতে সক্ষম হয় না। ডায়েট যত দীর্ঘ হবে, ওজন কমানো তত বেশি কার্যকর হবে এবং এটি সম্পন্ন হওয়ার পরে ওজন বজায় রাখা সহজ হবে। সুতরাং, একটি সুন্দর ফিগারের সাধনায়, আপনার স্বাস্থ্যের সাথে পরীক্ষা না করে দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর ব্যবস্থাগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
ম্যাগি ডায়েটের বিপরীতে রয়েছে: ডিম, সাইট্রাস ফল, সেইসাথে পেট এবং ডিউডেনামের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটি অনুসরণ করা যাবে না।
ম্যাগি ডায়েটের নিয়ম 4 সপ্তাহ
খাদ্যের প্রথম অংশকে বলা হয় ‘ডিম’। শুধুমাত্র ডিম এবং সাইট্রাস ফলের একঘেয়ে নাস্তার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। কিছু পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যোগ করুন (হাঁটা, সাঁতার, এ্যারোবিক্স)। দ্বিতীয় অংশে, আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার প্রোটিন গ্রহণ কমাতে হবে।
খাদ্যের প্রধান পণ্য হল মুরগির ডিম, সাইট্রাস ফল, কুটির পনির এবং মাংস। ফল যেমন আনারস, কমলা, তরমুজ, বরই, নাশপাতি, আপেল, ট্যানগারিন, পোমেলো, এপ্রিকট, কিউই, আঙ্গুর ফল, পীচ ইত্যাদি অনুমোদিত। সবজির মধ্যে রয়েছে গাজর, মটরশুটি, সবুজ মটর, বেগুন।
পান করার নিয়ম: আপনাকে প্রতিদিন 2 লিটার পর্যন্ত পানি পান করতে হবে। চিনি ছাড়া সবুজ চা, ভেষজ চা (গোলাপের পোঁদ, পুদিনা, লিঙ্গনবেরি পাতা), এখনও খনিজ জল পান করা ভাল। ক্ষুধার দুর্বল অনুভূতির সাথে, খাবারের মধ্যে, লেটুস পাতা, তাজা শসা এবং গাজর ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। লেবুর রস এবং অলিভ অয়েলের সাথে সিজন সালাদ। লবণ, মশলা এবং রসুনের যোগ বাদ দিন।
কি নিষিদ্ধ?
খাবারের সময় খেজুর, আম, কলা, আঙ্গুর, ডুমুর খাওয়া উচিত নয়। মাখন, মেয়োনিজ, চিনি নিষিদ্ধ। অ্যালকোহল এবং ধূমপান খুব ক্ষতিকারক হতে পারে। সর্বোপরি, ডায়েট হল এক ধরণের চাপ, যার সময় শোষিত অ্যালকোহল পুষ্টির বিপাকের সাথে হস্তক্ষেপ করে এবং শেষ পর্যন্ত অবশ্যই ওজন হ্রাসের ফলাফলকে প্রভাবিত করবে।
সপ্তাহে ম্যাগি ডায়েটের নমুনা মেনু
ম্যাগি ডায়েটের প্রতিটি পুষ্টির পর্যায়ের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আসুন সেগুলি ক্রমে বিবেচনা করি।
প্রথম সপ্তাহে, আপনাকে সেদ্ধ মাংস, শাকসবজি এবং মাছ খাওয়া দরকার। সকালের নাস্তা একই থাকে - ১ টি জাম্বুরা এবং ১ টি সিদ্ধ ডিম। প্রথম দিন প্রায় আনলোড হচ্ছে, শুধুমাত্র সেদ্ধ মাংসের উপর রাতের খাবার এবং অন্য কিছু নয়।
দ্বিতীয় দিন থেকে শুরু করে, বাষ্পযুক্ত বা সিদ্ধ শাকসবজি (জুচিনি, বিট, কুমড়া, গাজর) ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন। এর পরে, কম চর্বিযুক্ত পনির যোগ করুন।
দ্বিতীয় সপ্তাহে মঙ্গলবার ও বৃহস্পতিবার ডিনারের অনুমতি নেই, সকালের নাস্তা একই থাকে। শনিবার আপনি কিছু prunes যোগ করতে পারেন।
তৃতীয় সপ্তাহের প্রথম তিন দিনে, শুধুমাত্র কম ক্যালোরিযুক্ত সবজি (আলু বাদে), সেইসাথে বাষ্পযুক্ত মুরগি খান।
শেষ, চতুর্থ পর্যায়টি ডিমের ন্যূনতম ব্যবহার এবং কাঁচা শাকসব্জির সাথে সিদ্ধ সবজির সংমিশ্রণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
1. প্রথম সপ্তাহ
প্রাতakরাশ (অপরিবর্তিত থাকে): অর্ধেক কমলা বা জাম্বুরা + সিদ্ধ ডিম (1-2 টুকরা)
সোমবার
- দুপুরের খাবার: যেকোনো ফল (আপেল, কমলা, এপ্রিকট, নাশপাতি)
- ডিনার: মাংস (গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস), মেষশাবক ছাড়া
মঙ্গলবার
- দুপুরের খাবার: মুরগী, চামড়া ছাড়াই সিদ্ধ বা ভাজা
- রাতের খাবার: দুটি সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ (টমেটো, শসা, গাজর, মরিচ), - ফ্ল্যাটব্রেড বা 1 টোস্ট, জাম্বুরা
বুধবার
- দুপুরের খাবার: টমেটো, কম চর্বিযুক্ত পনির যে কোনও পরিমাণে
- রাতের খাবার: সেদ্ধ টার্কি
বৃহস্পতিবার
- দুপুরের খাবার: যে কোন পরিমাণে এক ধরনের ফল
- রাতের খাবার: সিদ্ধ মাংস, সবজির সালাদ
শুক্রবার
- দুপুরের খাবার: একটি সিদ্ধ ডিম, সিদ্ধ বা বাষ্পযুক্ত সবজি (মটরশুটি, উঁচু, সবুজ মটর, গাজর)
- রাতের খাবার: ভাজা বা সিদ্ধ মাছ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, কমলা
শনিবার
- দুপুরের খাবার: ওভেনে বেক করা আপেল
- রাতের খাবার: গাজর সহ বাঁধাকপি, বাষ্পযুক্ত মাংসের বল
রবিবার
- দুপুরের খাবার: সেদ্ধ মুরগির স্তন, সবজি (টমেটো, উঁচু), জাম্বুরা বা কমলা
- রাতের খাবার: বাষ্পযুক্ত সবজি
2. দ্বিতীয় সপ্তাহ
প্রাতfastরাশ: অর্ধেক জাম্বুরা বা কমলা + একটি সিদ্ধ ডিম
সোমবার
- দুপুরের খাবার: সালাদ, ভাজা বা সিদ্ধ মাংস
- রাতের খাবার: সালাদ, সিদ্ধ ডিম (2 পিসি।), জাম্বুরা
মঙ্গলবার
- দুপুরের খাবার: তাজা শাকসবজি, ভাজা মাংসের সালাদ
- রাতের খাবার: বাদ দিন
বুধবার
- দুপুরের খাবার: শসা, সেদ্ধ মাংস
- রাতের খাবার: একটি সেদ্ধ ডিম, একটি কমলা
বৃহস্পতিবার
- দুপুরের খাবার: সিদ্ধ ডিম, বাষ্পযুক্ত শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত পনির যে কোনও পরিমাণে
- রাতের খাবার: না
শুক্রবার
- দুপুরের খাবার: ভাজা মাছ
- রাতের খাবার: সিদ্ধ ডিম (2 পিসি।)
শনিবার
- দুপুরের খাবার: সিদ্ধ মাংস, 1 টি মাঝারি টমেটো, জাম্বুরা
- রাতের খাবার: ফলের সালাদ (ট্যানজারিন, পীচ, আপেল, ছাঁটাই)
রবিবার
- মধ্যাহ্নভোজন: মুরগির স্তন চামড়া ছাড়া সেদ্ধ বা ভাজা, সিদ্ধ সবজি, ১ টি কমলা
- রাতের খাবার: মুরগির স্তন, টমেটো, কমলা
3. তৃতীয় সপ্তাহ
সোমবার
সারাদিন শুধু সীমাহীন ফল পাওয়া যায়।
মঙ্গলবার
যে কোনো সবজি, বাষ্পযুক্ত, তাজা এবং সিদ্ধ, আলু বাদ দেওয়া হয়।
বুধবার
যেকোন ফল, সবজি, সালাদ।
বৃহস্পতিবার
ভাজা বা সিদ্ধ মাছ, বাঁধাকপি সালাদ।
শুক্রবার
সেদ্ধ মাংস (গরুর মাংস) বা মুরগি, টার্কি, খরগোশ, কাঁচা এবং সিদ্ধ সবজি (উঁচু, কুমড়া, বেগুন)।
শনিবার এবং রবিবার
ফল (1 প্রকার) সীমাহীন পরিমাণে (শুধুমাত্র নাশপাতি, বা আপেল, এপ্রিকট বা পীচ)।
4. চতুর্থ সপ্তাহ
নির্দেশিত খাবারগুলো সারা দিন ছড়িয়ে দিন।
সোমবার
মাংস (ভাজা, সিদ্ধ) বা - সিদ্ধ মুরগির একটি অংশ, 4 টি শসা, 3 টি টমেটো, টুনার একটি জার (তেল না দিয়ে, আপনি সেদ্ধ জল দিয়ে ধুয়ে ফেলতে পারেন), টোস্ট, জাম্বুরা।
মঙ্গলবার
সেদ্ধ মাংস (250 গ্রাম), টমেটো এবং শসার সালাদ, টোস্ট, নাশপাতি, 1 টুকরা তরমুজ, জাম্বুরা।
বুধবার
কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (1 চামচ) বা পনির, সেদ্ধ সবজির একটি ছোট অংশ, 2 টি শসা এবং 2 টি টমেটো, টোস্ট, কমলা।
বৃহস্পতিবার
মুরগির স্তন (১/২ অংশ সিদ্ধ), ১ টি শসা, tomat টি টমেটো, টোস্ট, জাম্বুরা।
শুক্রবার
একটি সেদ্ধ ডিম, tomat টি টমেটো, উচচিনি, কমলা।
শনিবার
মুরগির স্তন (250 গ্রাম), কুটির পনির বা ফেটা পনির, টোস্ট, স্টিমড গাজর, দই, জাম্বুরা।
রবিবার
