সপ্তাহের জন্য শীর্ষ 5 সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট। বৈশিষ্ট্য, খাদ্যতালিকাগত নিয়ম, অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার। নমুনা মেনু এবং ওজন কমানোর ফলাফল।
সাপ্তাহিক ডায়েট হল আপনার ফিগার পরিপাটি করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়। ডায়েটে বিরক্ত হওয়ার সময় নেই, প্রিয় খাবারের দীর্ঘমেয়াদী প্রত্যাখ্যানের জন্য শরীরকে নিন্দা করে না, ইচ্ছাশক্তির খুব বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না, অতএব, এটি তাদের জন্যও উপযুক্ত যারা ভাঙ্গন থেকে মুক্তি পেতে পারে না। এবং আপনার পছন্দ অনুসারে একটি ডায়েট বেছে নেওয়ার জন্য কোনও খরচ হয় না, কারণ আজ তাদের মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে।
কেটো ডায়েট
ওজন কমানোর জন্য অনেক লো -কার্ব ডায়েটের মতো - এটকিনস, ডুকান, প্যালিও, কেটোজেনিক বা কেটোন ডায়েট মেনুতে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ মারাত্মকভাবে কমিয়ে দেয়, সুপারিশ করে যে তার অনুসারীরা প্রোটিন এবং অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট পরিমাণে চর্বিতে মনোনিবেশ করে।
এই সব কিছুর অর্থ হল কেটোসিস নামক একটি প্রক্রিয়া শুরু করা, যার সময় শরীর, কার্বোহাইড্রেট আকারে স্বাভাবিক শক্তি খাওয়ানো থেকে বঞ্চিত, কয়েক দিন পর, বৃষ্টির দিনের জন্য আলাদা করে রাখা চর্বি মজুদ সহ একটি ক্যাপসুল ভেঙে দেয় এবং শুরু হয় এটি থেকে শক্তি আহরণ করতে। কী লক্ষণীয়: পেশীগুলি একই সময়ে জ্বলে না, যেমনটি প্রায়শই কঠোর খাদ্যের সময় ঘটে এবং ক্ষুধার অনুভূতি ন্যূনতম অনুভূত হয়। আপনি যদি এটা আদৌ অনুভব করেন।
আদর্শভাবে, BJU নিম্নলিখিত অনুপাতে একটি সাপ্তাহিক খাদ্য মেনুতে উপস্থিত হওয়া উচিত:
- কার্বোহাইড্রেট - মোট খাদ্যের 5-10%, কিন্তু প্রতিদিন 100 গ্রামের বেশি নয়;
- প্রোটিন - 20-25%;
- চর্বি - 65-70%।
বিঃদ্রঃ! শরীরের ফরাসি ফ্রাই এবং ক্রাচলিং দিয়ে বোরচট নয়, মাছ, বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো এবং স্বাস্থ্যকর তেল থেকে লোভনীয় চর্বি পাওয়া উচিত।
কেটো ডায়েটে অনুমোদিত খাবারের কঠোরভাবে বর্ণিত তালিকা রয়েছে:
- ঝোল;
- মাংস এবং হাঁস -মুরগি, এবং এই ধরনের খাদ্যের অনেক সমর্থক এই তালিকায় এমনকি চর্বিযুক্ত শুয়োরের মাংস অন্তর্ভুক্ত করে;
- সমুদ্র এবং নদীর মাছ;
- সামুদ্রিক খাবার;
- ডিম;
- দুগ্ধজাত পণ্য, বিশেষ করে পনির;
- অ্যাভোকাডো;
- পেঁয়াজ;
- বাদাম এবং বীজ;
- উদ্ভিজ্জ তেল;
- সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি;
- বেরি
নিষিদ্ধ পণ্য:
- আলু;
- মটরশুটি;
- সিরিয়াল;
- রুটি এবং পেস্ট্রি;
- উচ্চ চিনিযুক্ত ফল (কলা, আঙ্গুর) এবং অন্যান্য সাধারণ কার্বোহাইড্রেট।
এক সপ্তাহের জন্য নমুনা কেটো ডায়েট মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| সোমবার | সবুজ পেঁয়াজ, ডিল এবং পনির দিয়ে অমলেট | হালকা ঝোল, মাশরুম সহ বেকড পোল্ট্রি | বেরি সহ দই ক্যাসারোল |
| মঙ্গলবার | একটি নাস্তার জন্য অর্ধেক আঙ্গুরের সাথে বেকড মাংসের স্যোফলে | মিটবল স্যুপ, সবুজ মটরশুটি দিয়ে গরুর মাংস | বাষ্প অমলেট |
| বুধবার | শাকের সাথে ডিমের সালাদ | মাছের ঝোল, স্যামন সবজির বালিশে ফয়েলে ভাজা | দই পনির সহ দুটি ডায়েটেটিক রুটি |
| বৃহস্পতিবার | বাদাম সহ কুটির পনির ক্যাসরোল | ঝোল, ভাজা টার্কি স্তন, বেল মরিচ | সিদ্ধ চিংড়ি |
| শুক্রবার | পনির এবং কমলা দিয়ে টোস্ট | ঝোল, তাজা সবজির সালাদ দিয়ে কাটলেট | সিজার সালাদ |
| শনিবার | স্যামন টুকরো দিয়ে ডিম ভাজা | মাছের স্যুপ, সামুদ্রিক খাবার, বাঁধাকপির সালাদ | পনির এবং কমলার রস দিয়ে টোস্ট |
| রবিবার | কেফির দিয়ে পনির কেক | শসা এবং টমেটো সঙ্গে মুরগির skewers | সেদ্ধ সবুজ মটরশুটি দিয়ে দুটি ডিম |
বিঃদ্রঃ! এমনকি মাত্র এক সপ্তাহের জন্য পরিকল্পিত একটি কেটো ডায়েটে খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধির সাথে মসৃণ প্রস্থান প্রয়োজন। উপরন্তু, এটি আরও কার্যকর হবে যদি আপনি পণ্যের দৈনিক রেশন 3 তে নয়, 5-6 ডোজে খান এবং আরও পরিষ্কার জল (প্রতিদিন 3 লিটার পর্যন্ত) পান করতে ভুলবেন না।
ফলাফল: ডায়েটের 7 দিনের মধ্যে, আপনি পরিষ্কার মাথা, ইলাস্টিক পেশী এবং একটি ভাল মেজাজ বজায় রেখে 2 থেকে 5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।
ডিমের খাদ্য
গুজব আছে যে প্রাথমিকভাবে এই খাবারের ধরনটি ইংল্যান্ডের সেরা পুষ্টিবিদরা মার্গারেট থ্যাচারের জন্য নিজেই তৈরি করেছিলেন, যাতে "আয়রন লেডি" সর্বদা আকৃতিতে থাকতে পারে। অতএব, তারা বলে, এবং এর নাম চলে গেছে: মার্গারেট, ম্যাগি, ম্যাগির জন্য ডায়েট …
আমরা কিংবদন্তির নির্ভরযোগ্যতার জন্য নিশ্চিত নই, কিন্তু এই সত্য যে পশুর প্রোটিনের উচ্চ গ্রহণের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য, প্রাথমিকভাবে ডিম দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করে, দুর্দান্ত কাজ করে এবং সহজেই সহ্য করা যায়। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি এক মাসের জন্য মেনে চলতে হবে, তবে এক সপ্তাহের জন্য পরিকল্পিত ম্যাগি ডায়েট চিত্রটিকে তার আগের সাদৃশ্যের দিকে ফিরিয়ে আনার একটি ভাল কাজ করে।
ডায়েট মেনে চলার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল প্রতিষ্ঠিত মেনুতে কঠোরভাবে মেনে চলা। জায়গাগুলিতে খাবার পরিবর্তন করা, এই পণ্যগুলির অ্যানালগগুলি সন্ধান করা এবং পাস তৈরি করা নিষিদ্ধ, অন্যথায় শরীরের নির্দিষ্ট জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করার উদ্দেশ্যে একটি ডায়েট কাজ করবে না। একই কারণে, অনুমোদিত বা নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা করার কোনও মানে হয় না: আগেরগুলি ইতিমধ্যে ডায়েট মেনুতে নির্দেশিত হয়েছে, পরেরগুলি এতে অন্তর্ভুক্ত নয়।
সপ্তাহের জন্য ডিমের খাদ্য তালিকা:
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| সোমবার | 2 টি ডিম এবং পাকা সাইট্রাস। এটি আঙ্গুর ফল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনি যদি এর টক স্বাদ পছন্দ না করেন তবে নির্দ্বিধায় একটি সরস কমলা নিন | আপনার পছন্দ: তরমুজ, তরমুজ, এপ্রিকট, আপেল, কমলা, নাশপাতি, কিউই, যেকোনো পরিমাণে | গরুর মাংস, মেষশাবক বা হাঁস, সামান্য লবণ দিয়ে সেদ্ধ করা হয়। |
| মঙ্গলবার | মুরগির স্তন, চুলায় সিদ্ধ বা রান্না করা, ত্বকহীন | উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ দুটি ডিম আপনি ব্যবহার করতে পারেন: টমেটো, শসা, বেল মরিচ, গাজর + নাস্তার জন্য সাইট্রাস | |
| বুধবার | পনির এবং টমেটো দিয়ে হালকা টোস্ট করা ব্রেড স্লাইস টোস্ট | আপনার পছন্দের সেদ্ধ মাংস | |
| বৃহস্পতিবার | সোমবার মেনুর পুনরাবৃত্তি | সেদ্ধ মাংস সবুজ সালাদ পাতা দিয়ে স্বাদযুক্ত হতে পারে | |
| শুক্রবার | বাষ্পের সবজি + ২ টি ডিম | ফয়েল এবং একটি অপরিবর্তনীয় সাইট্রাস মধ্যে বেকড মাছ এবং সবজি একটি ভাল অংশ | |
| শনিবার | পুনরাবৃত্তিযোগ্য সোমবার এবং বৃহস্পতিবার মেনু | সবজির সাথে সেদ্ধ বা চুলায় রান্না করা মাংসের টুকরো | |
| রবিবার | বাষ্পযুক্ত সবজি, টমেটো সালাদ এবং সাইট্রাসের সাথে মুরগির স্তন | সবজি স্ট্যু |
বিঃদ্রঃ! প্রতিদিন কমপক্ষে 2-2.5 লিটার বিশুদ্ধ পানি বা চিনি ছাড়া চা পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ফলাফল: 1 সপ্তাহের ডায়েট মাসিক "রেস" এর মত কার্যকর নয়, কিন্তু যদি আপনি নিয়মগুলি সাবধানে অনুসরণ করেন, তাহলে রবিবারের মধ্যে আপনি 2-4 অতিরিক্ত পাউন্ড গণনা করতে পারবেন না।
ক্রেমলিন ডায়েট
যেহেতু বিখ্যাত "ক্রেমলিন" প্রোটিন ডায়েটের থিমের আরেকটি বৈচিত্র্য, তাই আপনার পেটে ক্ষুধার্ততা দ্বারা আপনি বিরক্ত হবেন না এবং আপনার চুল, ত্বক এবং পেশী প্রোটিনের অভাবের শিকার হবে না।
সত্য, ডায়েট দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়নি - এটি সপ্তাহ, মাস এবং এমনকি বছর ধরে মেনে চলে। কিন্তু এই পুষ্টির পদ্ধতিটি আপনার জন্য কীভাবে উপযুক্ত এবং এটি থেকে কী ফলাফল আশা করা যায় তা বোঝার জন্য প্রয়োজনীয় একটি "অনুসন্ধান" হিসাবে, সাত দিনের সময়কালটি বেশ ন্যায্য।
অনুমোদিত পণ্য: যা কিছু নিষিদ্ধ নয়।
নিষিদ্ধ পণ্য:
- ময়দা;
- মিষ্টি;
- আলু;
- ভাত।
খরচ সীমিত করার জন্য খাদ্য:
- সসেজ;
- স্টার্চি সবজি (আলু ছাড়া);
- প্যাকেজ থেকে রস;
- মিষ্টি ফল - আঙ্গুর, কলা।
উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত সমস্ত খাবার ক্রেমলিন খাদ্য ব্যবস্থায় নির্দিষ্ট সংখ্যক পয়েন্ট বা কার্বোহাইড্রেট ইউনিট গ্রহণ করে - y। e। সুতরাং, মাংসকে 1 পয়েন্টের বেশি নয়, দুগ্ধজাত পণ্য - 3 থেকে 5 পর্যন্ত। শাকসবজি এবং ফল, তাদের স্টার্চ এবং চিনির পরিমাণের উপর নির্ভর করে, 2 এবং 10 উভয় পয়েন্টই টানতে পারে। আচ্ছা, এবং ময়দা পণ্যের সূচক প্রায়ই পঞ্চাশ ছাড়িয়ে যায়! ওজন কমানোর জন্য তার খাদ্যের পরিকল্পনা করতে হবে যাতে প্রতিদিন 40 cu এর বেশি লাভ না হয়। ঙ।
এক সপ্তাহের জন্য ক্রেমলিন খাদ্যের আনুমানিক মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | জলখাবার | রাতের খাবার | পয়েন্ট |
| সোমবার | 4-ডিম ভাজা ডিম ভাজা পনির এবং পাতলা হ্যামের একটি টুকরো | মাশরুমের সাথে ওভেন-রান্না করা মাছ এবং জলপাইয়ের সাথে স্কুইড সালাদ | আপেল | 200 গ্রাম টমেটো এবং গাঁজন দুধের পানির সাথে সিদ্ধ চিকেন ফিললেট | 38 |
| মঙ্গলবার | Bsষধি সঙ্গে দই জলখাবার, একটি রুটির উপর ছড়িয়ে এবং 2 সেদ্ধ ডিমের বৃত্ত দিয়ে সজ্জিত | সালাদের সাথে 100 গ্রাম শুয়োরের মাংস (টমেটো, মরিচ, তেল) | জল | 100 গ্রাম ওভেন-রান্না বা ভাজা মুরগির স্তন একই পরিমাণে বাষ্পযুক্ত ফুলকপি দিয়ে | 22 |
| বুধবার | 2 টি ডিম এবং পনির | গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস বা হাঁস -মুরগির শশলিক (100 গ্রাম) এবং মাখন দিয়ে আপনার প্রিয় সবজির সালাদ | জল | 200 গ্রাম বাষ্পযুক্ত মাছ একটি মাঝারি টমেটো এবং bsষধি সঙ্গে, unsweetened দই পান | 24 |
| বৃহস্পতিবার | 4 টি সসেজ, 100 গ্রাম ফুলকপি সালাদ দিয়ে সাজানো | 100 গ্রাম ক্লাসিক ল্যাম্ব কাবাব এবং 150 গ্রাম তাজা সবজি সালাদ মাশরুম সহ | কোন বাদাম 30 গ্রাম | 200 গ্রাম ভাজা মাছ এবং একই পরিমাণ শাক | 22 |
| শুক্রবার | স্বাদ জন্য মসলাযুক্ত গুল্ম সঙ্গে কুটির পনির (200 গ্রাম) অংশ | জলপাই, ডিম এবং শুয়োরের মাংসের টুকরো সহ হৃদয়গ্রাহী সবজি সালাদ | 30 গ্রাম চিনাবাদাম | 200 গ্রাম সেদ্ধ মাছ, একটি সুন্দর পনির (100 গ্রাম) এবং রেড ওয়াইন, এবং বিছানায় যাওয়ার আগে মিষ্টিহীন দই | 29 |
| শনিবার | হ্যাম এবং 100 গ্রাম পনির দিয়ে 2 টি ডিম থেকে ডিম ভাজা | প্রায় 100 গ্রাম ওজনের শুকনো স্কিললেট বা ভাজা মাংসের একটি টুকরো, সীফুড সালাদ এবং রেড ওয়াইন | আপেল | লেটুস (100 গ্রাম) সঙ্গে 200 গ্রাম মাছ, unsweetened দই সঙ্গে পাকা | 32 |
| রবিবার | 4 টি সসেজ 100 গ্রাম স্কোয়াশ ক্যাভিয়ার দিয়ে সাজানো | 200 গ্রাম বেকড বা ভাজা মুরগির স্তন একই পরিমাণ শাকের সাথে | আখরোট 30 গ্রাম | 200 গ্রাম সেদ্ধ চর্বিযুক্ত মাংস, 100 গ্রাম টমেটো, যার মধ্যে মিষ্টি দই নেই | 39 |
বিঃদ্রঃ! প্রতিটি খাবার এক গ্লাস অনিশ্চিত চা বা জল দিয়ে শেষ করুন। ঘুমানোর 4 ঘন্টা আগে ডিনার হওয়ার কথা।
ফলাফল: এটা বিশ্বাস করা হয় যে একজন মহিলার জন্য, এক বা দুই সপ্তাহের জন্য একটি ডায়েট শুধুমাত্র 3 বা 5 কিলো মোকাবেলার একটি উপায় হতে পারে না, বরং ত্বককে শক্ত করতে সাহায্য করে, এটি আরও ইলাস্টিক এবং মসৃণ করে তোলে।
ভূমধ্য খাদ্য
ঠিক যেমন "ক্রেমলিন" -এর ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর জন্য এক সপ্তাহের জন্য একই ধরনের খাদ্যাভ্যাসের সংক্ষিপ্ত রূপান্তরকে বলা একেবারেই সঠিক নয়। এর মেনু এত বৈচিত্রময়, চিন্তাশীল এবং প্রলোভনসঙ্কুল যে এটি আরও এক ধরণের গ্যাস্ট্রোনমিক দর্শন যা কঠোর নিয়ম এবং বিধিনিষেধের পরিবর্তে সারা জীবন অনুসরণ করা হয়েছে। কিন্তু প্রতিষ্ঠিত খাদ্যাভ্যাসের একজন ব্যক্তির জন্য traditionalতিহ্যবাহী ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের নীতিগুলি অবিলম্বে আয়ত্ত করা কঠিন, তাই এর সাথে ঘনিষ্ঠ পরিচিতির জন্য এক বা দুই সপ্তাহ বরাদ্দ করা একটি কার্যকর সাহায্য হতে পারে।
টিপ: আপনার স্টিমার এবং গ্রিল বন্ধ ধুলো! ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য সপ্তাহের জন্য সমস্ত রেসিপি শুধুমাত্র খাদ্য প্রতিরোধের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পের অনুমতি দেয়।
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য যারা ওজন হারাচ্ছে তাদের প্রস্তাব দেয়:
- লাল, কমলা এবং সবুজ রঙে বেশি সবজি খান;
- উদারভাবে ডায়েটে ফল, বাদাম এবং তাজা গুল্ম যোগ করুন;
- পুরো শস্য গ্রাস;
- মাংস এবং হাঁস -মুরগির পরিবর্তে মাছের উপর ঝুঁকে পড়ুন;
- অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল দিয়ে আপনি যা করতে পারেন তা seasonতু করুন;
- উচ্চ মানের রেড ওয়াইন দিয়ে সব পান করুন;
- পরিষ্কার জল সম্পর্কে ভুলবেন না - প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার।
বিঃদ্রঃ! ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাসের একটি নীতি হল, যদি কোনো কিছু কাঁচা খাওয়া যায়, তাহলে তা রান্না করার কোনো কারণ নেই।
এই ক্ষেত্রে, নিষেধাজ্ঞার মধ্যে রয়েছে:
- লাল মাংস;
- পশু চর্বি;
- আধা সমাপ্ত পণ্য;
- ফাস্ট ফুড;
- দোকান থেকে সস;
- প্রিজারভেটিভ, স্টেবিলাইজার এবং রঞ্জক যে কোন কিছু;
- মিষ্টি, শুকনো ফল বাদে।
কমপক্ষে আংশিকভাবে লবণ গুল্ম এবং মশলা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা এবং চিনির পরিবর্তে মধু ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয়।
এক সপ্তাহের জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের নমুনা মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | মধ্যাহ্নভোজ | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| সোমবার | এক মুঠো বেরি দিয়ে জলে বা দুধে দই | আপনার পছন্দ: তাজা ফল, ঘরে তৈরি ওটমিল কুকিজ চিনি ছাড়া, কেফির, দই, বাদাম, শুকনো ফল | শাকসবজির সাথে বাষ্পযুক্ত মাছ | ক্যাপ্রিস সালাদ |
| মঙ্গলবার | ভেষজ বা ফলের সাথে দই ক্যাসরোল | নেভাল পাস্তা এবং জুচিনি স্ট্যু | কলা দিয়ে দই | |
| বুধবার | ফলের সালাদে মিষ্টি পান করা দই পরিহিত | সিদ্ধ চালের সাথে সবজির স্টু, পনিরের টুকরো | সামুদ্রিক খাবারের সাথে পাস্তা | |
| বৃহস্পতিবার | কুটির পনিরের সাথে 2 টি ডিমের অমলেট এবং পুরো শস্যের রুটি এক টুকরো | টমেটো স্যুপ, ছোট চপ, টাটকা সবজি | ভরা মরিচ | |
| শুক্রবার | দুধের সাথে ফল মুসেলি | পনির দিয়ে বেক করা মাছ | টুনা, টমেটো এবং ফেটা পনির সহ স্যান্ডউইচ | |
| শনিবার | হ্যাম এবং পনির সহ পুরো শস্যের রুটি স্যান্ডউইচ | সবজির সাথে মুরগির মাংস | লেবুর রস এবং পনির দিয়ে অ্যাভোকাডো সালাদ | |
| রবিবার | তাজা গুল্ম এবং শসা সহ কুটির পনির | টক ক্রিম এবং ভেষজ ড্রেসিং, ভাজা সবজি সহ মাছের ফিললেট | যে কোন সামুদ্রিক খাবার |
বিঃদ্রঃ! রাতের খাবারের জন্য সিরিয়াল, সিরিয়াল এবং পাস্তা না খাওয়াই ভাল, এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ডায়েটের প্রভাব বাড়ানো ভাল।
ফলাফল: একটি সুস্বাদু ভূমধ্যসাগরীয় সাত দিনের সেশনের পরে, 3-5 কেজি দূরে চলে যাবে, জিন্স আপনার উপর আরও ভালভাবে ফিট হবে, আপনার চুল উজ্জ্বল হবে, আপনার ত্বক আপনাকে একটি নতুন চেহারা দিয়ে আনন্দিত করবে এবং আপনার শরীর হালকা পাবে এবং শক্তি.
মালিশেভার ডায়েট
সুপরিচিত টিভি উপস্থাপক এবং প্রত্যয়িত পুষ্টিবিদ এলেনা মালিশেভা তার নিজস্ব খাদ্যতালিকাগত পণ্য চালু করেছেন যা আপনাকে ক্লান্তিকর গণনা এবং রান্নার জন্য সময় নষ্ট না করে ওজন হ্রাস করতে দেয়। যাইহোক, প্রত্যেকেরই প্রস্তুত কিট খাওয়ার সুযোগ নেই, এমনকি যদি আমরা কেবল সাত দিনের "ওজন কমানোর ম্যারাথন" সম্পর্কে কথা বলি।
ভাগ্যক্রমে, টিভি উপস্থাপকের কৌশলটি ব্যবহার করার জন্য ফার্মেসি বা বিশেষ দোকানে ছুটে যাওয়ার মোটেও প্রয়োজন নেই: তার দ্বারা প্রণীত সঠিক ওজন হ্রাসের নীতিগুলি বিবেচনায় নেওয়া যথেষ্ট।
এলেনা মালিশেভার মতে, ওজন কমানোর জন্য ডায়েট মেনু - এক সপ্তাহ বা তার বেশি - নিম্নলিখিত নীতির উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত:
- অনশন নেই! আপনাকে প্রতি 2-3 ঘন্টা ছোট অংশে খেতে হবে, প্রতিটি 250 গ্রামের বেশি নয়।
- ব্যাস্ততা নাই! খাদ্য অবশ্যই চিন্তাভাবনা এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো উচিত যাতে এর বিভাজন প্রক্রিয়াটি যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে চলে এবং মৌখিক গহ্বরে ইতিমধ্যেই শুরু হয়।
- আরো তরল! আপনাকে প্রতিদিন 2 লিটার পরিষ্কার জল এবং গ্রিন টি পান করতে হবে।
বিঃদ্রঃ! কার্যকর ওজন কমানোর জন্য, প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরি হার অতিক্রম করার সুপারিশ করা হয় না।
টিভি উপস্থাপকের প্রিয় খাদ্যতালিকাগত খাবার হল:
- চর্বিহীন মাংস;
- গাঁজন দুধের পণ্য;
- সিরিয়াল - ওটমিল, বেকউইট, মুক্তা বার্লি, বাজরা;
- স্টার্চি ছাড়া সবজি;
- unsweetened ফল এবং berries;
- কোন সবুজ শাক।
একই সময়ে, এক সপ্তাহের জন্য একটি কার্যকর ডায়েট, কোন পরিস্থিতিতেই থাকতে পারে না:
- আটা, পুরো শস্যের রুটি বাদে;
- মিষ্টি;
- আলু, গাজর এবং বিট;
- অ্যালকোহল
বিঃদ্রঃ! মালিশেভা একটি খাবারে প্রোটিন পণ্যগুলির সাথে সিরিয়াল এবং রুটি একত্রিত না করার পরামর্শ দেন এবং যদি সম্ভব হয় তবে খাবারের তাপ চিকিত্সার সময় হ্রাস করুন।
এক সপ্তাহের জন্য মালিশেভা ডায়েটের আনুমানিক মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | মধ্যাহ্নভোজ | রাতের খাবার | জলখাবার | রাতের খাবার |
| সোমবার | শাকসবজি এবং ফল দিয়ে সন্ধ্যাবেলায় বাউকীট বাষ্প হয় | আপনার পছন্দ: জাম্বুরা, টমেটো সহ পনির, গ্রিক সালাদ, কুটির পনির, ডিম | বাঁধাকপি এবং শসার সালাদ দিয়ে সিদ্ধ পাতলা মাংস | আপনার পছন্দ: একটি আপেল, একটি কমলা, অর্ধেক ডালিম, দই বা ফলের টুকরো, বাদাম | আপেল শুকনো ফল, দই দিয়ে বেকড |
| মঙ্গলবার | টমেটো এবং বেল মরিচ দিয়ে বাষ্পযুক্ত অমলেট | স্টুয়েড জুচিনি সহ চিকেন কাটলেট | মাশরুম দিয়ে সিদ্ধ করা সবজি | ||
| বুধবার | এক মুঠো বেরির সাথে দুধে ওটমিল | উদ্ভিজ্জ স্টু সহ বেকড বা সিদ্ধ মাছ | পনিরের সাথে বেগুনের রোল | ||
| বৃহস্পতিবার | পনির সহ সবজি ক্যাসরোল | মুরগির স্যুপ এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ | বাষ্পযুক্ত পনির | ||
| শুক্রবার | স্কোয়াশ ক্যাভিয়ার সহ বার্লি পোরিজ | শুকনো ফল দিয়ে বাদামি চাল | সবুজ মটরশুটি দিয়ে সেদ্ধ বা বেকড মাছ | ||
| শনিবার | মুরগির স্তনের স্যান্ডউইচ | গরুর মাংসের সাথে স্টুয়েড বাঁধাকপি | সবজি সালাদ সঙ্গে মুরগির স্তন | ||
| রবিবার | শুকনো ফলের সাথে মিল্ট পোরিজ | পনির-বেকড মুরগির স্তন এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ | দই ক্যাসারোল এবং কেফির |
বিঃদ্রঃ! সপ্তাহের জন্য প্রধান সুপারিশকৃত খাদ্য পণ্যগুলির মধ্যে একটি হল তাজা শাকসবজি, যা যেকোনো খাবারে এবং যে কোন পরিমাণে যোগ করা যেতে পারে।
ফলাফল: মালিশেভার ডায়েট আপনাকে সাত দিনের মধ্যে 3 থেকে kg কেজি পর্যন্ত কমাতে, পেটকে চাটু করে এবং কোমরকে আরও উচ্চারিত করতে দেয়।
সপ্তাহের জন্য কোন ডায়েট ভাল - ভিডিওটি দেখুন:
ভুলে যাবেন না যে একটি মৃদু খাদ্যও শরীরের জন্য চাপযুক্ত, তাই ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, নির্বিশেষে এটি এক সপ্তাহ বা এক মাস স্থায়ী হয়। তদতিরিক্ত, পুষ্টির যে কোনও শৈলীর নিজস্ব contraindications রয়েছে, অতএব, দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং গর্ভবতী মহিলাদের একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই ওজন কমানোর বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত।
