ডায়েট এবং ব্যায়ামের উপায়গুলি সন্ধান করুন যা বার্ধক্য রোধ করতে এবং আপনার শরীরকে সর্বদা ভাল অবস্থায় রাখতে সহায়তা করবে। একটি আধুনিক ব্যক্তির জীবন একটি দ্রুত ছন্দে চলে যায়, এবং বিরতির জন্য একেবারেই সময় নেই। বলা হচ্ছে, আপনি প্রায়শই ফাঁকা অনুভব করতে পারেন। আজ আমরা আপনাকে শক্তির মজুদ বাড়ানোর গোপন পদ্ধতি সম্পর্কে বলব না, যেহেতু এটি কেবল বিদ্যমান নয়। যাইহোক, আপনি সর্বদা দুর্দান্ত আকারে থাকার 25 টি উপায় শিখতে পারেন।
সর্বদা দুর্দান্ত আকারে থাকার 25 টি উপায়
চার্জার
সম্ভবত এই পরামর্শটি আপনার কাছে সাধারণ মনে হবে, তারপর নিয়মিত সকালের ব্যায়াম শরীরের শক্তির মজুদ বাড়িয়ে দেবে। এখন আমরা ডাম্বেল বা বারবেল নিয়ে কাজ করার কথা বলছি না। কাজে যাওয়ার আগে স্কোয়াট করা, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের দোলনা আন্দোলন এবং পুশ-আপ করা যথেষ্ট।
প্রথম খাবার
নিজেকে সকালের নাস্তায় অভ্যস্ত করুন। অনেকে এই খাবার উপেক্ষা করে এবং একটি গুরুতর ভুল করে। সকালে ধীর কার্বোহাইড্রেট উৎস খাওয়া আপনার শরীর লাঞ্চের সময় পর্যন্ত পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে। দেরি করে খাবার এড়িয়ে চলুন যাতে ঘুম থেকে উঠলে আপনার ক্ষুধা ভালো থাকে।
জল
যদি শরীরে তরলের অভাব হয়, তাহলে ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করে। তৃষ্ণার প্রথম লক্ষণে পানি পান করুন।
জলখাবার
তিনটি প্রধান খাবার ছাড়াও, আপনার 2 বা 3 জলখাবার থাকতে হবে। এই জন্য, ফল, বাদাম, শুকনো ফল নিখুঁত। দুপুরের খাবার পর্যন্ত আপনার এটি সহ্য করা উচিত নয়, কারণ এইভাবে আপনি অবশ্যই আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাবার খান। এটি কেবল চিত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে না, বরং ক্লান্তির অনুভূতিও সৃষ্টি করে, কারণ শরীরের অতিরিক্ত খাবার প্রক্রিয়া করা প্রয়োজন।
বিনোদন
যদি আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন, এবং কাজের দিন এখনও শেষ না হয়, তাহলে একটি বিরতি নিন। রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে এই সময়ে হালকা ঘাড় এবং মাথা ম্যাসাজ করাও মূল্যবান।
সরান
যদি আপনাকে কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় বসে থাকতে হয়, তাহলে আপনাকে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রতিটি সুযোগ ব্যবহার করতে হবে। একজন সহকর্মীকে আপনার কাছে কফি আনতে বলবেন না, বরং নিজে যান। একটি চেয়ারে পর্যায়ক্রমে হালকা প্রসারিত করুন, আপনার মাথার সাথে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন, টান দিন এবং আপনার পেটের পেশীগুলি শিথিল করুন।
কফি
অনেকেই এই সুস্বাদু পানীয় পছন্দ করেন। এটি অপব্যবহার না করার চেষ্টা করুন, এবং আরও বেশি তাই সন্ধ্যায় কফি ছেড়ে দিন।
ভঙ্গি
ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। একটি সোজা পিঠ এবং সোজা বুক মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে।
আরো প্রায়ই হাসুন
আপনি সম্ভবত জানেন যে হাসি জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। উপরন্তু, মুখের পেশী সক্রিয় হয়, যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
খেলা
খেলাধুলা শুরু করতে ভুলবেন না। আপনাকে জিমে যেতে হবে না, কারণ ঘরে বসে মানসম্মত ওয়ার্কআউট করা যেতে পারে। শুরু করতে নিয়মিত হাঁটুন। তারপর এটা চালানো শুরু মূল্য। যদি আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন না হয়, তাহলে ডাম্বেল কিনুন এবং আপনার পেশীগুলিকে পাম্প করুন। সন্ধ্যায় শক্তি প্রশিক্ষণ পুরুষদের ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে।
হিমোগ্লোবিন
আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ শুরু করুন। যদি শরীরে আয়রনের ঘাটতি থাকে, তবে হিমোগ্লোবিন অল্প পরিমাণে সংশ্লেষিত হয়, যা দ্রুত ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায়।
ধ্যান
এটি হতাশা এবং চাপ মোকাবেলার সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। পাঠ পরিচালনা করার জন্য, আপনাকে কেবল মাটিতে বসতে হবে, চোখ বন্ধ করতে হবে এবং শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করতে হবে, যা সমান এবং শান্ত হওয়া উচিত।
অ্যালকোহল
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান। একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, তাদের যতটা সম্ভব কম ব্যবহার করুন।
স্বপ্ন
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে পর্যায়ক্রমে ঘুমানোর জায়গা পরিবর্তন করা মূল্যবান। এটি শরীরকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে দেবে।
বেশি ঘুমাবেন না
শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য আট ঘণ্টা ঘুম যথেষ্ট। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম বা ঘুম না পান তবে এটি আপনার সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
অ্যারোমাথেরাপি
বিজ্ঞানীরা সুগন্ধের উপকারিতা প্রমাণ করেছেন এবং আজও একটি বিশেষ পদ্ধতি রয়েছে - অ্যারোমাথেরাপি। এটি বহন করতে, আপনাকে কেবল সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি কিনতে হবে। আপনি সুগন্ধযুক্ত তেল দিয়ে পর্যায়ক্রমে স্নান করতে পারেন।
ভার্টিব্রাল কলাম
মেরুদণ্ড সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সাথে সংযুক্ত। যদি সে সুস্থ থাকে, তাহলে আপনার সাধারণ অবস্থার উল্লেখযোগ্য উন্নতি হবে।
দিনের বেলা ঘুম
দিনের বেলায় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এক ঘন্টা ঘুমান। এতে শরীরের শক্তির মজুদ বাড়বে।
বাদাম এবং কিসমিস
ম্যাগনেসিয়ামের দেহে উল্লেখযোগ্য অভাবের সাথে, ল্যাকটেট সক্রিয়ভাবে খেলাধুলার সময় সংশ্লেষিত হয়। এটি শক্তি প্রক্রিয়াগুলির এই বিপাক যা ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে। বাদাম খান, যা ম্যাগনেসিয়ামের একটি চমৎকার উৎস। কিসমিস পালাক্রমে শরীরে শক্তি সরবরাহ করতে সক্ষম।
খেলাধুলার জন্য আকৃতি পান
অবশ্যই, যে কোন পোশাকের মধ্যে ক্লাস পরিচালিত হতে পারে। যাইহোক, একটি আকর্ষণীয় পরীক্ষার সময়, বিজ্ঞানীরা নিম্নলিখিতগুলি প্রমাণ করেছেন - যে মেয়েরা সুন্দর আকৃতিতে প্রশিক্ষণ দেয় তারা 20 শতাংশ বেশি দক্ষতার সাথে কাজ করে।
একটি কুকুর পান
যদি আপনার বাড়িতে একটি পোষা প্রাণী থাকে, তাহলে আপনাকে এটি নিয়মিত হাঁটতে হবে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে কুকুরের মালিকদের দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সাধারণ মানুষের তুলনায় 35 শতাংশ বেশি।
প্রিয়জনের সাথে মিষ্টি ভাগ করুন
ফিগার বজায় রাখার জন্য সব মিষ্টান্ন ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই। যাইহোক, আপনার স্ত্রী বা বান্ধবীকে কেক বা পেস্ট্রি দেওয়া ভাল।
প্রতিটি খাবারের পর দাঁত ব্রাশ করুন
জাপানে, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এটি কেবল দাঁতের জন্য নয়, আপনার ফিগারের জন্যও উপকারী হবে। এই স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি ক্ষুধা দমন করতে পারে, বিশেষ করে যদি টুথপেস্ট পুদিনার মতো স্বাদ ব্যবহার করে। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর দাঁতগুলি হজম সিস্টেমের কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
প্রায়ই টিভি দেখবেন না
আবার, আসুন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিজ্ঞানীদের গবেষণার দিকে ফিরে যাই। তারা দেখতে পেল যে যারা নীল পর্দার সামনে চার ঘণ্টার বেশি সময় কাটায় তারা প্রতিদিন 30 শতাংশ বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। আপনি হয়ত লক্ষ্য করেননি, কিন্তু সিনেমা বা টিভি শো দেখার সময় স্ন্যাকসের সংখ্যা বেড়ে যায়, যা শরীরের প্রয়োজন হয় না।
আস্তে খাও
আপনার খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানো অপরিহার্য। খাবারের সময়, আপনাকে এটিতে মনোনিবেশ করতে হবে এবং টিভি দেখে বা সংবাদপত্র পড়ে বিভ্রান্ত হবেন না।
অনুশীলনগুলি আপনাকে ভাল অবস্থায় থাকতে সহায়তা করে
এখন কথোপকথনটি কেবল সেই ব্যায়ামগুলির দিকে মনোনিবেশ করবে যা আপনার নিজের শরীরের ওজন দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে। আপনি কোন বিশেষ ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না। ফলস্বরূপ, আপনি যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করতে পারেন। একই সময়ে, আপনাকে ক্লাসে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না, যা আধুনিক জীবনে অনেকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
এমনকি জিমে না গিয়েও, আজ আলোচিত আন্দোলনের সাহায্যে, আপনি চমৎকার শারীরিক আকৃতি বজায় রাখার সুযোগ পাবেন। আপনি আপনার ব্যায়াম রুটিনে বিল্ডিং ব্লক হিসাবে এই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, প্রথমে আপনাকে অনুশীলন থেকে সর্বাধিক ফলাফল পেতে সমস্ত আন্দোলনের প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতাগুলি ভালভাবে আয়ত্ত করতে হবে।
উপরে তুলে ধরা
কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে আপনার হাত রেখে একটি মিথ্যা অবস্থান নিন। পা মাটিতে বিশ্রাম নেয়, কাঁধ-প্রস্থও আলাদা। ফলস্বরূপ, শুরুর অবস্থানটি তক্তা ব্যায়ামের অনুরূপ। আপনার শরীর একটি সরল রেখায় আছে তা নিশ্চিত করুন। এটাও মনে রাখা উচিত যে মাথা নিচু করা উচিত নয় এবং পাছা উঁচু করা উচিত নয়। উপরে বর্ণিত শুরুর অবস্থান থেকে পুশ-আপ করুন।
তক্তা
বাহুগুলি কাঁধের জয়েন্টগুলির নীচে বা কিছুটা প্রশস্ত। শরীর সরলরেখায় প্রসারিত, নিতম্ব এবং বুকের পেশী টানটান।আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এই পদে থাকতে হবে।
গ্লুটিয়াল ব্রিজ
একটি সুপাইন অবস্থান নিন, এবং হাঁটু জয়েন্টগুলোতে আপনার পা বাঁকুন, আপনার পা মাটিতে বিশ্রাম করুন। পেট টানতে হবে, এবং বাহুগুলি শরীরের কাছাকাছি হওয়া উচিত। এই অবস্থান থেকে, আপনার পোঁদ উত্তোলন শুরু করুন।
স্পাইডার লঞ্জ
শুরুর অবস্থান নিন, পুশ-আপগুলির মতো। তারপর আপনার বাম পা একই নামের বাহুর বাইরের দিকে রাখুন। পুরো পায়ে অবতরণ করা প্রয়োজন। শুরুর অবস্থানে ফিরে, অন্য পা দিয়ে আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলনের সময়, পোঁদের স্যাগিংয়ের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়, পাশাপাশি কাঁধের জয়েন্টগুলি অস্ত্রের লাইন থেকে সরানো উচিত নয়।
তক্তা-নক
তক্তা অবস্থান নিন, যেখান থেকে আপনার ডান হাত বাড়াতে হবে এবং বাম কাঁধের জয়েন্টে স্পর্শ করতে হবে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে, অন্য হাত দিয়ে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন। হাত দিয়ে কাঁধের জয়েন্ট স্পর্শ করার সময়, শরীরের ওজন স্থানান্তর করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
স্কোয়াট
ছোটবেলা থেকেই সবাই এই ব্যায়ামটি জানেন। আন্দোলন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই অনুমতি দিতে হবে না:
- পায়ের আঙ্গুলের বাইরে হাঁটুর জয়েন্টগুলি প্রসারিত করা।
- মাটি থেকে হিল নেওয়া।
- হাঁটুর জয়েন্টের অভ্যন্তরীণ বাঁক।
- শরীরের ওজন মোজা স্থানান্তর।
আপনি যদি পুরো স্কোয়াটে নামতে না পারেন, তাহলে আপনার জন্য আরামদায়ক উচ্চতায় ব্যায়াম করুন।
পাশের ফুসফুস
একটি স্থায়ী অবস্থান নিন এবং আপনার পিঠ সোজা করুন। আপনার বাম পা দিয়ে পাশে যান, যতটা সম্ভব নিচে নামান।
জাম্প স্কোয়াট
আপনার উরু মাটির সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করুন। নিচে নামার সময়, আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন, এবং যখন লাফ দিচ্ছেন, তখন তাদের আপনার পিছনে সরান। যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফানোর চেষ্টা করুন এবং তারপর নরমভাবে অবতরণ করুন। যখন আপনি স্কোয়াটের সময় গতিপথের সর্বনিম্ন বিন্দুতে পৌঁছেছেন, তখন আপনার হিলগুলি মাটিতে সমতল হওয়া উচিত।
লাফানো ফুসফুস
পূর্ববর্তী হাঁটুর জয়েন্টটি সমকোণে বাঁকানো উচিত। ফুসফুস করার সময়, নিজেকে যতটা সম্ভব নীচে নামান, তবে পিছনের পায়ের হাঁটুর জয়েন্টটি মাটি স্পর্শ করা উচিত নয়। শরীরকে একটি উল্লম্ব সমতলে রাখতে হবে এবং শরীরের ওজন সমানভাবে পায়ের মধ্যে বিতরণ করতে হবে। ঝাঁপ দাও এবং বাতাসে তোমার পা বদল কর। আপনাকে প্রথমে স্বাভাবিক ফুসফুস করতে হতে পারে এবং প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছানোর পরে কেবল জাম্পিংয়ের দিকে যেতে হবে।
এক পা তুলে
একটি স্থায়ী অবস্থানে যান এবং আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এক পা পিছনে রেখে সামনের দিকে বাঁকানো শুরু করুন। আপনার নমনীয়তা যতটা অনুমতি দেয় ততটা কম হওয়া উচিত।
উল্টো ফুসফুস
একটি স্থায়ী অবস্থানে যান এবং আপনার পা দিয়ে ফিরে যান। এই ক্ষেত্রে, সামনের পায়ের হাঁটুর জয়েন্টটি সমকোণে বাঁকানো উচিত। শরীরের ওজন সমানভাবে পায়ের মধ্যে বিতরণ করতে হবে।
হাত ধরে হাঁটা
পা যতটা সম্ভব সোজা হওয়া উচিত এবং এটি শরীরের নমনীয়তার স্তরের উপর নির্ভর করে। পিছনে গোল করা উচিত নয় এবং ঘনিষ্ঠভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত। সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাত দিয়ে মাটি স্পর্শ করার পরে, আপনি তক্তা অবস্থান না নেওয়া পর্যন্ত তাদের উপর এগিয়ে যেতে শুরু করুন। আপনাকে অবশ্যই একইভাবে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে হবে।
এই সমস্ত আন্দোলনের কৌশল আয়ত্ত করার পরে, আপনি যে কোনও ক্রমে তাদের বিকল্প করতে পারেন। যাইহোক, তাদের নির্বাচন করা মূল্যবান যাতে তারা একই পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার না করে। একটি পাঠের সময় তিনটি ব্যায়াম ব্যবহার করা যথেষ্ট। প্রতিটি 30 সেকেন্ডের জন্য করুন, তারপরে 10-সেকেন্ড বিরতি দিন। ক্রম কমপক্ষে 10 বার সঞ্চালিত করা আবশ্যক।
বরাবরের মতো ভাল অবস্থায় থাকতে, নীচের ভিডিওটি দেখুন:
