কিভাবে নাদেজহদা বাবকিনা ওজন কমাতে পারে? গায়ক তারুণ্যের জন্য তার সমস্ত রেসিপি প্রকাশ করে এবং একটি অনন্য খাদ্য ব্যবহার করার প্রস্তাব দেয়। নিয়ম, মেনু, ফলাফল এবং কিভাবে ওজন বজায় রাখা যায়। নাদেজহদা বাবকিনা আশ্বস্ত করেন যে যে কোনও মহিলা ওজন কমাতে সক্ষম, কেবল সাধারণ নিয়ম মেনে চলা যথেষ্ট: টেবিল থেকে উঠে পুরো পেট নিয়ে নয়, তৃপ্তির অনুভূতি। যাইহোক, গায়ক নিজে সর্বদা পাতলা ছিলেন না এবং বাঁকা ফর্মগুলি কখনও তাকে নষ্ট করেনি। এখন তার ওজন 67 কেজি এবং লম্বা 165 সেমি। একটি সুস্থ জীবনধারা এবং সঠিক পুষ্টিই তার সীমাহীন শক্তি এবং ভাল মেজাজের ভিত্তি! সত্যের সন্ধানে, তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে মূল জিনিসটি আত্মসম্মান এবং অন্যদের সাথে ভাল সম্পর্ক।
বাবকিনা তার ওজন কমানোর রহস্য প্রকাশ করেছেন: 10 দিনের মধ্যে আপনি সম্পূর্ণ 4-5 অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন।
নাদেজহদা বাবকিনার খাদ্যের নিয়ম এবং মেনু:
সকালের নাস্তায়
(8:00 এ) আপনার জলে রান্না করা ওটমিল খাওয়া উচিত (200 গ্রামের বেশি নয়)। আপেল বা কমলার রস (1 গ্লাস) দিয়ে পান করুন। 7 দিনের ওটমিল ডায়েট সম্পর্কে পড়ুন।
মধ্যাহ্ন ভোজের জন্য
(10:00 এ) চিনি ছাড়া আপেল বা কমলার রস পান করুন।
মধ্যাহ্ন ভোজের জন্য
(13:00 এ) গায়ক সেদ্ধ মুরগি, গরুর মাংস বা মেষশাবক, সেইসাথে উদ্ভিজ্জ স্ট্যু প্রস্তুত করে। এছাড়াও, চর্বিহীন কুটির পনির (100 গ্রাম), ব্রান রুটি (100 গ্রাম)। সোয়া স্প্রাউট এবং স্টুয়েড জুচিনি, এবং মাছ বা টার্কির সাথে ভেষজ এবং মুরগির সাথে স্টুয়ে বদল করা যায়।
নাদেঝদা প্রায়ই সেলারি স্যুপ তৈরি করে, যা দিনে 3 বার খাওয়া যায়। রেসিপিটি সহজ: চাইনিজ বাঁধাকপি, সেলারি ডাল (4 পিসি।) এবং এর মূল, সবুজ মরিচ (3 পিসি।), 3 টি মাঝারি টমেটো, আদা, পেঁয়াজ (3 পিসি।) (উপকারী বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে পড়ুন এবং পেঁয়াজের ক্যালোরি সামগ্রী)। শুঁটি এবং সেলারি রুট গ্রেট করুন এবং বাঁধাকপি, টমেটো এবং মরিচ দিয়ে রান্না করুন। সবশেষে আপনার পছন্দের আদা বা মশলা যোগ করুন। বিকেলের নাস্তা (17:00 এ): 2 মাঝারি আপেল বা 2 কিউই।
রাতের খাবারের জন্য
(20:00 এ) ফয়েল বেকড পাতলা মাছ আদর্শ। গায়ক এতে লবণ এবং তেল ছাড়াই একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ যুক্ত করেছেন, তিনি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা চিনি মুক্ত দই (100 গ্রাম) ব্যবহার করেন। রাতে - কেফির একটি গ্লাস।
খাদ্যের সময়কালের জন্য, মিষ্টি, ময়দা, লবণ, চিনি, ধূমপান করা মাংস, আচার এবং মেরিনেড কঠোরভাবে নিষিদ্ধ থাকে।
কিভাবে ওজন কমানোর ফলাফল বজায় রাখা যায়
ডায়েট শেষ হওয়ার পরে, অনেকে ভেঙে পড়ে, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অপব্যবহার শুরু করে। এবং তারপরে সমস্ত প্রচেষ্টা শূন্যে হ্রাস পায়। তাই বাবকিনা বলেছেন যে ভাল আকৃতি বজায় রাখার জন্য, আপনার সঠিক পুষ্টি মেনে চলা উচিত, জোরালো ব্যায়াম করা উচিত এবং ম্যাসাজ করা উচিত। তার ভ্রমণ জীবনের সমস্ত অলসতা সত্ত্বেও, যখন তাকে ক্যাফে এবং রেস্তোঁরাগুলিতে যেতে হয়, নাদেজদা সবসময় হালকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেয়। গায়কের কারণ হিসাবে, যদি সে ক্ষুধার্ত হয়, তবে সে নিজেকে কম চর্বিযুক্ত মাছ, ফল, শাকসবজি এবং পানির আদেশ দেয় - যা থেকে আপনি অবশ্যই ভাল হবেন না। যদি সে সুস্বাদু কিছু প্রস্তুত করে, তবে তা একান্তই তার অতিথিদের জন্য। তার মুক্ত দিনে, বাবকিনা সবচেয়ে নতুন পণ্যগুলি বেছে নিতে সুপারমার্কেট বা বাজারে যেতে পছন্দ করে: তা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, গুল্ম, শাকসবজি বা মাছ।
এই ডায়েটের প্রধান সুবিধা হল এর ভারসাম্য - সুতরাং, শরীর ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব অনুভব করবে না এবং 10 দিনের মধ্যে আপনি কেবল ওজন হ্রাস করতে পারবেন না, তবে ক্ষতিকারক টক্সিন এবং বিষাক্ত পদার্থ থেকেও মুক্তি পেতে পারেন।
স্বাস্থ্যের জন্য ওজন কমান!
