7, 13 এবং 21 দিনের জন্য ডিজাইন করা আমেরিকান ডায়েটের বৈশিষ্ট্য এবং মেনুগুলি সন্ধান করুন। কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো এবং একটি আদর্শ চিত্র পেতে এই ডায়েট বিকল্পটি সঠিকভাবে মেনে চলতে হয়।
অতিরিক্ত পাউন্ড নেতিবাচকভাবে চেহারাকে প্রভাবিত করে এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় বিপদ ডেকে আনে। স্লিম এবং ফিট ফিগার অর্জনের পথে পুষ্টি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আজ অবধি, দ্রুত ওজন কমানোর লক্ষ্যে কঠোর ক্ষুধা ধর্মঘট সহ মোটামুটি সংখ্যক বিভিন্ন ধরণের ডায়েট তৈরি করা হয়েছে। সম্প্রতি, আমেরিকান ডায়েট ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, যা সাধারণ মেয়ে এবং সেলিব্রেটি উভয়েই ব্যবহার করে। শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্যই নয়, ডায়েট বন্ধ করার পরেও, হারানো কিলোগ্রাম ফিরে আসেনি, আপনাকে এই পদ্ধতির কিছু সূক্ষ্মতা এবং নীতিগুলি জানতে হবে।
আমেরিকান ডায়েটের বৈশিষ্ট্য এবং মূল নীতি
স্থূলতা মোকাবেলায় কোন ধরনের ডায়েট বেছে নেওয়া হবে তা নির্বিশেষে, আপনাকে প্রথমে একজন পুষ্টিবিদ বা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। শুধুমাত্র একটি যোগ্য এবং সঠিক পদ্ধতি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না। এটি শরীরের নেতিবাচক পরিণতি এবং অপ্রত্যাশিত প্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সাহায্য করবে।
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের বিভিন্ন রোগের উপস্থিতিতে, গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যদানের সময় আমেরিকান ডায়েট ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয় না। আপনি যদি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তাহলে এই কৌশলটি উপযুক্ত নয়। আমেরিকান ডায়েট আপনাকে সঠিক পুষ্টির জন্য ধীরে ধীরে আপনার নিজের শরীরকে পুনর্নির্মাণ করতে দেয়, যার কারণে ওজন হ্রাস ঘটে।
এটি মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণে একটি সুষম খাদ্য যা আপনাকে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে দেয়। আমেরিকান ডায়েটের সুবিধার মধ্যে এই সত্য যে কোনও কঠোর খাদ্যতালিকাগত প্রয়োজনীয়তা নেই এবং ওজন কমানোর সময় তীব্র ক্ষুধা আপনাকে বিরক্ত করবে না। এর জন্য ধন্যবাদ, শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই, আপনি দ্রুত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের নীতির সাথে সামঞ্জস্য করতে পারেন।
আমেরিকান ডায়েট অনুসরণ করার সময়, নিম্নলিখিত নীতিগুলি বিবেচনা করা উচিত:
- ক্যালরির প্রধান গ্রহণ দিনের প্রথমার্ধে হওয়া উচিত, সবচেয়ে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার হল দুপুরের খাবার। 18.00 এর পরে, আপনাকে সম্পূর্ণরূপে খাবার প্রত্যাখ্যান করতে হবে। এই লক্ষ্যে, আপনার জাগ্রততা এবং বিশ্রামের ব্যবস্থাটি পুনর্বিবেচনা করা মূল্যবান - এটি আগে ঘুমাতে যাওয়া এবং অবশ্যই স্বাভাবিকের চেয়ে আগে উঠা মূল্যবান।
- শরীরের জন্য মারাত্মক চাপ এড়ানো খুব সহজ - আপনাকে এমন ব্যবস্থা করতে হবে যাতে রাতের খাবার এবং সকালের নাস্তার মধ্যে 12-14 ঘন্টার বেশি বিরতি না থাকে।
- দৈনিক মেনু যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত, উপরন্তু, অনুমোদিত পণ্যের তালিকা বেশ বড়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ডায়েটে কেবল স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক খাবার উপস্থিত রয়েছে।
- আমেরিকান ডায়েট অনুসরণ করার সময়, অতিরিক্ত মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- খাদ্য থেকে "ভারী" চর্বি সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া প্রয়োজন।
- যদি হজমের সমস্যা না থাকে তবে আপনি ত্বকের সাথে তাজা ফল এবং সবজি খেতে পারেন। এটি এমন খোসা যার একটি শক্ত কাঠামো রয়েছে এবং এতে প্রচুর পরিমাণে মূল্যবান উদ্ভিদ ফাইবার রয়েছে, যা অন্ত্রের গতিশীলতায় উদ্দীপক প্রভাব ফেলে।
- মদ্যপান ভুলে যাওয়া উচিত নয়। এটি জল যা দ্রুত ওজন হ্রাসের প্রধান গ্যারান্টি, যদিও এটি কোন ব্যাপার না যে কোন ধরনের খাদ্য ব্যবহার করা হবে। পানি শরীর থেকে টক্সিন এবং টক্সিন নির্মূলকে ত্বরান্বিত করে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে দৈনিক সাধারণ পানির হার কমপক্ষে 1.5 লিটার। খাবারের মাঝে ছোট অংশে পানি পান করুন।
- দৈনন্দিন রুটিন এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা প্রয়োজন, যা শরীরের জন্য একটি বিরাট চাপ হয়ে দাঁড়ায়।তাজা বাতাসে নিয়মিত হাঁটা, ইতিবাচক আবেগ এবং ভাল ঘুম সুবিধা নিয়ে আসে।
জাপানি ডায়েট মেনে চলার মৌলিক শর্তগুলিও পড়ুন।
আমেরিকান ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার
ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি কেবল তখনই উপকারী হবে যদি নিম্নলিখিত পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যক্ত হয়:
- খাদ্যের সময়কালের জন্য, আপনাকে কালো চা এবং কফির ব্যবহার পুরোপুরি পরিত্যাগ বা হ্রাস করতে হবে। সবুজ এবং ভেষজ চা এই পানীয়গুলির একটি চমৎকার বিকল্প, কারণ এগুলি বিষকে নিরপেক্ষ করে এবং হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাব ফেলে।
- যে কোনও মিষ্টি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ - চকোলেট, মিষ্টি ফল, পেস্ট্রি, পেস্ট্রি সহ অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস (হট ডগ, বার্গার, স্যান্ডউইচ ইত্যাদি)।
- খাদ্য থেকে শুধু চিনি বাদই নয়, এর বিভিন্ন বিকল্পও রয়েছে।
- যে কোনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, সেইসাথে কার্বনেটেড পানি এবং স্টোর জুসের ব্যবহার সম্পূর্ণভাবে পরিত্যাগ করা প্রয়োজন, কারণ এতে বিপুল পরিমাণে ক্ষতিকারক চিনি রয়েছে।
- খাদ্য থেকে চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবার বাদ দেওয়া প্রয়োজন - প্রথমত, এই নিয়মটি চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
- শুধু ওজন কমাতে নয়, প্রাপ্ত ফলাফলকে একীভূত করার জন্য, আপনাকে চিরতরে ক্ষতিকারক খাবারগুলি ত্যাগ করতে হবে।
- প্রায় সব ধরনের খাদ্যশস্যই খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়।
- আপনার রান্নার সময় বিভিন্ন মশলা এবং মশলা ব্যবহার করা উচিত নয়, বিশেষ করে মসলাযুক্ত, কারণ এটি কেবল ক্ষুধা বাড়ায়। ফলস্বরূপ, খাবারের পরেও, ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি বিরক্ত করতে পারে।
ওজন কমাতে কম ক্যালোরি মুরগির খাদ্য সম্পর্কেও পড়ুন।
আমেরিকান ডায়েটের জন্য অনুমোদিত খাবার
আমেরিকান ডায়েট অনুসরণ করার সময় ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যায় এমন স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা বেশ বিস্তৃত। এটা মনে রাখা দরকার যে খাবার একই সাথে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর হতে পারে। ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি থাকা উচিত:
- ব্রান এবং ডার্ক রুটি, ডায়েট রুটি।
- তাজা, বাষ্পযুক্ত বা বাষ্পযুক্ত সবজি। ব্যতিক্রম হল মূল শাকসবজি এবং শাকসবজি, যেহেতু এতে প্রচুর পরিমাণে স্টার্চ থাকে, যা অতিরিক্ত ওজন বাড়ে।
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং স্কিম দুধ।
- টক বেরি এবং ফল উভয়ই তাজা এবং রস, ফলের পানীয়, জেলি এবং সালাদে, জেলি এবং কমপোটগুলিতে, তবে কেবল অতিরিক্ত চিনি ছাড়া।
- কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
- ডায়েট মাংস - উদাহরণস্বরূপ, টার্কি, খরগোশ, গরুর মাংস, মুরগি, ভিল।
- চর্বিহীন মাছ - পোলক, পাইক পার্চ, কড, পাইক, হ্যাডক, হেক।
- মুরগির ডিম।
- কম চর্বিযুক্ত সামুদ্রিক খাবার যেমন স্কালপস, চিংড়ি, ঝিনুক এবং ঝিনুক।
বকুইট ডায়েট সম্পর্কে আরও পড়ুন।
"রোলার কোস্টার" ডায়েটের নমুনা মেনু
এই ধরনের আমেরিকান খাদ্য একটি মোটামুটি আক্রমণাত্মক বিকল্প হিসাবে বিবেচিত হয়। পুষ্টি ব্যবস্থার কেন্দ্রবিন্দু হল একটি উচ্চ পুষ্টির বোঝা এবং উপবাসের দিনগুলির পরিবর্তনের সময় শরীরের উপর ক্রমাগত চাপ।
21 দিনের জন্য আমেরিকান ডায়েট মেনু
ডায়েটের লেখক মার্টিন ক্যাটান, যিনি নিজের অভিজ্ঞতা থেকে দেখিয়েছেন যে এই কৌশলটি কতটা কার্যকর - মাত্র 3 সপ্তাহের মধ্যে আপনি প্রায় 5-8 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। কিন্তু চূড়ান্ত ফলাফল সরাসরি জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং একটি নির্দিষ্ট জীবন পদ্ধতির উপর নির্ভর করে। ধ্রুব শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে গতিতে সহায়তা করবে।
যাইহোক, খেলাধুলার সময়, আপনার অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, যেহেতু খাদ্যের সময়, শরীর সর্বনিম্ন পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করে, যার ফলস্বরূপ, সুস্থতার তীব্র অবনতি হতে পারে। মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, মাথাব্যথা এবং অনিদ্রা দেখা দেয়। অবশ্যই, এই জাতীয় অবস্থায় থাকা, দুর্দান্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয় না।
এটি মনে রাখা উচিত যে প্রথম দিনগুলিতে যে কোনও ডায়েট শরীরে তীব্র চাপ সৃষ্টি করে। বিপাক ত্বরান্বিত হয়, এবং অতিরিক্ত পাউন্ড হারিয়ে যায়। কিন্তু ধীরে ধীরে শরীর এই ধরনের অবস্থার সাথে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং চর্বি পোড়ার হার কমে যায়। একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে পৌঁছানোর পরে, ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি কেবল বন্ধ হয়ে যায়। রোলার কোস্টার ডায়েটের সময়, শরীরের আরাম করার সময় নেই, ফলস্বরূপ, শরীরের অতিরিক্ত চর্বি নিয়মিত ব্যবহার হয়।
21 দিনের জন্য আমেরিকান ডায়েটের প্রথম সংস্করণ:
- প্রথম তিন দিনে, প্রতিদিন সীমিত সংখ্যক ক্যালোরি খাওয়া যেতে পারে, তবে 600 কিলোক্যালরির বেশি নয়।
- পরবর্তী তিন দিনের জন্য, গ্রাসকৃত পণ্যের মোট শক্তির মান 900 Kcal এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
- আরও তিন দিনের জন্য, খাওয়া ক্যালরির পরিমাণ প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত।
- তারপরে বৃত্তটি পুনরাবৃত্তি হয় এবং তাই 21 দিনের জন্য।
21 দিনের জন্য আমেরিকান ডায়েটের দ্বিতীয় সংস্করণ:
- প্রথম তিন দিনে, সীমিত পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া হয়, 600 কিলোক্যালরির বেশি নয়।
- পরবর্তী চার দিনের জন্য, প্রতিদিন খাওয়া পণ্যের মোট শক্তির মান 900 Kcal এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
- পরবর্তী 7 দিনে, প্রতিদিন 1200 Kcal এর বেশি ব্যবহার করা হয় না।
- বৃত্তটি ধুয়ে ফেলা হয় এবং প্রথম বিন্দু থেকে পুনরাবৃত্তি হয়।
খাদ্যের মোট সময়কাল ঠিক 21 দিন। প্রাপ্ত ফলাফলকে একীভূত করার জন্য, পরবর্তী 14 দিনে প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরির বেশি খাওয়া প্রয়োজন।
"রোলার কোস্টার" ডায়েটের প্রতিটি দিনের জন্য বিস্তারিত মেনু
এই ডায়েট বিকল্পটি 9 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এই সময়ে আপনি প্রায় 5-8 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত ডায়েট মেনে চলতে হবে:
প্রথম days দিন:
- সকালের নাস্তার জন্য কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (200 গ্রাম);
- দুপুরের খাবারের জন্য, unsweetened ফল বা বেরি (200 গ্রাম);
- দুপুরের খাবারের জন্য, চর্বিযুক্ত সবজির স্যুপের একটি অংশ, শুকনো ব্রান রুটি (2 টুকরা);
- বিকেলের নাস্তার জন্য, ডিমের সাদা অংশ (4 পিসি।), তাজা গুল্ম;
- রাতের খাবারের জন্য, সিদ্ধ চর্বিযুক্ত মাছ (100 গ্রাম)।
পরবর্তী days দিন:
- সকালের নাস্তার জন্য পানিতে রান্না করা ওটমিল পোরিজ (100 মিলি), তাজা আপেল (1 পিসি।), এক কাপ ভেষজ চা;
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্টের জন্য কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (100 গ্রাম), জলপাইয়ের তেল দিয়ে বাঁধাকপি সালাদের একটি অংশ, কয়েকটি রুটি বা ব্রান রুটির একটি টুকরা;
- দুপুরের খাবারের জন্য, সেদ্ধ মুরগি বা টার্কির মাংস (100 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ সালাদ, মাংসের পরিবর্তে, আপনি কম চর্বিযুক্ত সিদ্ধ মাছ নিতে পারেন;
- বিকেলের নাস্তার জন্য কম চর্বিযুক্ত কেফির (200 মিলি), ব্রান;
- রাতের খাবারের জন্য, সিদ্ধ চিংড়ি (100 গ্রাম), আপনি ন্যূনতম চর্বিযুক্ত অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার নিতে পারেন।
শেষ 3 দিন:
- সকালের নাস্তার জন্য পানিতে রান্না করা দই (200 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ তেল (1 টেবিল চামচ), রাই বা ব্রান রুটি (2 টুকরা), এক কাপ ভেষজ চা;
- দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশের জন্য, কম চর্বিযুক্ত কেফির বা প্রাকৃতিক দই (200 মিলি);
- দুপুরের খাবারের জন্য, মাছ বা মাংসের সাথে বেকড বা স্টুয়েড সবজি (200 গ্রাম), কমপোট;
- বিকেলের নাস্তার জন্য মিষ্টি এবং টক কমলা (2 পিসি।);
- রাতের খাবারের জন্য, চর্বিহীন মাছ (100 গ্রাম), কুটির পনির বা মাংস, তাজা শাকসব্জির সালাদ, একটি রুটি এবং এক কাপ চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
7 দিনের জন্য আমেরিকান ডায়েটের আনুমানিক মেনু
প্রতিদিনের ডায়েটে অবশ্যই তাজা শাকসবজি এবং ফল, কম চর্বিযুক্ত মাছ বা মাংস, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। স্ন্যাকস অনুমোদিত - 1 লাঞ্চ এবং 1 বিকেলে নাস্তা। তীব্র ক্ষুধা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে 1 টেবিল চামচ। কম চর্বিযুক্ত দই বা কেফির রুটি বা পাতলা কুকিজ সহ। চিনি এবং ফল জেলি ছাড়া চা অনুমোদিত।
সোমবার:
- সকালের নাস্তার জন্য একটি সিদ্ধ ডিম, ভেষজ চা, টোস্ট, ১ টি কমলা বা আপেল;
- দুপুরের খাবারের জন্য, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের একটি অংশ (60 গ্রাম), টমেটো এবং সিদ্ধ মাছ (100 গ্রাম);
- রাতের খাবারের জন্য, সিদ্ধ মাংস (100 গ্রাম), লেটুস এবং সবুজ সবজি, আপনি লেবুর রস দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন।
মঙ্গলবার:
- ব্রেকফাস্ট টোস্ট এবং স্ক্র্যাম্বলড ডিম, সবুজ বা আদা চা, আপনি একটু দুধ, তাজা ফল যোগ করতে পারেন;
- দুপুরের খাবারের জন্য, ভিল লিভার (150 গ্রাম), স্টিমড বা স্টুয়েড সবজি, কম চর্বিযুক্ত কেফির (1 টেবিল চামচ।);
- রাতের খাবারের জন্য, টমেটো, সাদা বাঁধাকপি এবং গাজর সহ একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ, 1 টেবিল চামচ ড্রেসিংয়ের জন্য নেওয়া হয়। ঠ। জলপাই তেল, কম চর্বি হ্যাম (50 গ্রাম), ব্রান রুটি এবং খাদ্য কুটির পনির (50 গ্রাম)।
বুধবার:
- সকালের নাস্তার জন্য একটি সিদ্ধ ডিম, টোস্ট, কমলা বা আপেল, দুধ সহ চা;
- দুপুরের খাবারের জন্য, বেকড মাংস (200 গ্রাম), তাজা শাকসবজি দিয়ে সালাদ, লেবুর রস এবং উদ্ভিজ্জ তেল, ভেল লিভার, রুটি এবং টমেটোর রস দিয়ে পাকা;
- রাতের খাবারের জন্য, সবুজ পেঁয়াজ, টমেটো, বেল মরিচ, কুটির পনির গুল্ম (100 গ্রাম), সেদ্ধ স্কুইড (100 গ্রাম), জেলি।
বৃহস্পতিবার:
- সকালের নাস্তার জন্য একটি সেদ্ধ ডিম, ভেষজ চায়ের সাথে টোস্ট, মিষ্টিহীন ফল;
- দুপুরের খাবারের জন্য, সেদ্ধ মাছ (200 গ্রাম), স্টুয়েড পালং শাক (150-200 গ্রাম), গাজর, গ্রিন টি এবং টোস্ট;
- রাতের খাবারের জন্য, চর্বিহীন মাংস (200 গ্রাম), লেবুর রস সহ সেলারি, কম চর্বিযুক্ত দই, একটি আপেল।
শুক্রবার:
- সকালের নাস্তার জন্য দুধ, টোস্ট, পোচ ডিম, মিষ্টিহীন ফল সহ চিকোরি;
- দুপুরের খাবারের জন্য, বাষ্পযুক্ত মাংসের কাটলেট (200 গ্রাম), বেকড আলু (1 পিসি), বাঁধাকপি, টমেটো এবং গাজরের সাথে সালাদ, জলপাই তেল, বেরির রস এবং রুটি দিয়ে পাকা;
- রাতের খাবারের জন্য, বেকড মাছ (150 গ্রাম), বাষ্পযুক্ত সবজি, নাশপাতি এবং আপেল (1 পিসি।), কম চর্বিযুক্ত কেফির (1 টেবিল চামচ।)
শনিবার:
- প্রাত breakfastরাশের জন্য, একটি নরম সেদ্ধ ডিম, সবুজ চা এবং টোস্ট, মিষ্টিহীন ফল;
- দুপুরের খাবারের জন্য, লিভার (150 গ্রাম), স্টুয়েড সবজি, কুটির পনির (50 গ্রাম), কমপোট এবং ব্রান রুটি;
- রাতের খাবারের জন্য, সেদ্ধ গরুর মাংস (200 গ্রাম), টমেটো এবং লেটুস, গাজর এবং মুলা, একটি আপেল, ডায়েট রুটি এবং কুটির পনির।
রবিবার:
- সকালের নাস্তার জন্য একটি সিদ্ধ ডিম, সবুজ চা এবং ক্রাউটন, মিষ্টিহীন ফল;
- দুপুরের খাবারের জন্য, গুল্মের সাথে কুটির পনির (100 গ্রাম), সবজির সাথে বেকড মাছ, গা dark় শুকনো রুটি (2 টুকরা), তাজা ফলের রস;
- রাতের খাবারের জন্য, ডিমের ডিম (100 গ্রাম), তাজা শাকসবজি এবং গুল্ম (200 গ্রাম), কেফির এবং একটি আপেল সহ সালাদ।
13 দিনের জন্য আমেরিকান ডায়েটের আনুমানিক মেনু
13 দিনের জন্য এই ডায়েট বিকল্পটি মেনে চললে আপনাকে প্রায় 5-7 কেজি অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনাকে নীচের ডায়েটটি কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে এবং খেলাধুলার সুবিধাগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না।
সোমবার (1 দিন):
- সকালের নাস্তার জন্য, তাজা শাকসবজি, টোস্ট এবং গুল্ম, মধু বা জামের সাথে ভেষজ চা (1 চা চামচ বেশি নয়), কমলা বা ট্যানজারিন (1 পিসি।);
- দুপুরের খাবারের জন্য, বেকড টার্কির একটি অংশ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, জলপাই তেল দিয়ে পাকা;
- রাতের খাবারের জন্য বাষ্পযুক্ত মাছ, সিদ্ধ আলু (100-150 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ সালাদ।
মঙ্গলবার (2 এবং 13 দিন):
- সকালের নাস্তার জন্য, সিদ্ধ চিকেন ফিললেট (100 গ্রাম), টোস্ট, অর্ধেক আঙ্গুর ফল;
- দুপুরের খাবারের জন্য, তাজা সেলারি এবং 2 টি নরম-সিদ্ধ ডিম, টোস্ট এবং কম চর্বিযুক্ত হ্যাম, এক কাপ ভেষজ চা;
- রাতের খাবারের জন্য, স্টুয়েড সবজি এবং চিকেন কাটলেট, কেফির (1 টেবিল চামচ।)
বুধবার (3 এবং 12 দিন):
- প্রাত breakfastরাশের জন্য, ডায়েট কুটির পনির, রুটি (2 পিসি।), আপেল, ভেষজ চা;
- দুপুরের খাবারের জন্য, পাতলা সিদ্ধ গরুর মাংস (200 গ্রাম), কালো রুটি (1 টুকরা), নাশপাতি বা কমলা (1 পিসি।);
- রাতের খাবারের জন্য, একটি শক্ত সিদ্ধ ডিম, টমেটো, পাতলা হ্যাম এবং টোস্ট।
বৃহস্পতিবার (4 এবং 11 দিন):
- সকালের নাস্তার জন্য মুয়েসলি এবং স্কিম মিল্ক, আপেল (1 পিসি।);
- দুপুরের খাবারের জন্য, সেদ্ধ চাল (50 গ্রাম), সিদ্ধ মুরগি (100 গ্রাম), শাক এবং লেটুস, টমেটো, জলপাই তেল, কমলা (1 পিসি।);
- রাতের খাবারের জন্য, সেদ্ধ মাছ (200 গ্রাম), ফেটা পনিরের সাথে সালাদ, টমেটো এবং তাজা গুল্ম, আপেল (1 পিসি।)
শুক্রবার (পঞ্চম ও দশম দিন):
- সকালের নাস্তার জন্য টোস্ট (2 পিসি।), জ্যাম (2 টেবিল চামচ। এল।), এক কাপ ভেষজ চা;
- দুপুরের খাবারের জন্য, গাজর দিয়ে বাষ্প কাটলেট (200 গ্রাম), বেকড আলু (1 পিসি।), জাম্বুরা (1 পিসি।);
- রাতের খাবারের জন্য, পাতলা হ্যাম (100 গ্রাম), বাঁধাকপি এবং গাজরের সাথে সালাদ, জলপাই তেল, রুটি এবং একটি আপেল (1 পিসি।)
শনিবার (6 এবং 9 দিন):
- সকালের নাস্তার জন্য, কুটির পনির (50 গ্রাম), জ্যামের সাথে টোস্ট, এক কাপ গ্রিন টি;
- দুপুরের খাবারের জন্য ভাজা মাছ (200 গ্রাম), স্টুয়েড সবজি, কমলা (1 পিসি।);
- রাতের খাবারের জন্য, সামুদ্রিক খাবার (200 গ্রাম), তাজা শাকসবজি এবং একটি আপেল (1 পিসি।)
রবিবার (7 এবং 8 দিন):
- সকালের নাস্তার জন্য টোস্ট এবং পোচ ডিম, দুধ (0, 5 টেবিল চামচ।);
- দুপুরের খাবারের জন্য, লিভার (150 গ্রাম), তাজা শাকসবজি এবং ট্যানজারিন;
- রাতের খাবারের জন্য, সিদ্ধ মুরগি বা গরুর মাংস (200 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ সালাদ, কমলা (1 পিসি।)
আমেরিকান ডায়েটে ওজন কমানোর পর্যালোচনা
ইভজেনিয়া, 30 বছর বয়সী, খবরভস্ক
বেশ কয়েক বছর ধরে আমি প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন ডায়েট এবং পদ্ধতি চেষ্টা করেছি যা দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়। এবং আমেরিকান ডায়েটের পরেই আমি সত্যিই ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করেছি। অবশ্যই, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি খুব ধীর গতিতে চলছে, কিন্তু সত্যিই একটি ইতিবাচক ফলাফল রয়েছে। মাত্র 14 দিনে, আমি 6 কেজি কমিয়েছি।
আনা, 40 বছর বয়সী, মস্কো
আমি রোলার কোস্টার ডায়েট ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। প্রথম তিন দিন সবচেয়ে কঠিন ছিল, কিন্তু ধীরে ধীরে আমি নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে গেলাম। ডায়েট করার সময়, আমি 8 কেজি হারিয়েছি এবং এখন আমি এই বিষয়ে শান্ত যে আপনি সন্ধ্যায় 18.00 এর পরে খাওয়া উচিত নয়। এই অভ্যাসটি ডায়েট বন্ধ করার পরেও অব্যাহত রয়েছে, যা আপনাকে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি বজায় রাখতে দেয়।
লিউডমিলা, 25 বছর বয়সী, ইয়েকাটারিনবার্গ
রোলার কোস্টার ডায়েটটি সবচেয়ে মনোরম আবেগ ছাড়েনি। মাত্র কয়েক পাউন্ড ওজন কমানোর প্রয়োজন ছিল, কিন্তু রোজার দিনগুলোতে নড়াচড়া করার শক্তি ছিল না। এছাড়াও, কয়েক সপ্তাহ পরে, হারানো ওজন ফিরে আসে।আপাতদৃষ্টিতে এই ডায়েট বিকল্পটি আমার জন্য উপযুক্ত নয়, তারা আরও উপযুক্ত পদ্ধতির সন্ধান করবে যা একটি স্থিতিশীল ফলাফল দেবে।
আমেরিকান ডায়েট সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন:
