জুডোর ইতিহাস এবং প্রযুক্তিগত খুঁটিনাটি শিখুন যা আপনাকে খেলাধুলায় দ্রুত প্রযুক্তিগত শ্রেষ্ঠত্ব অর্জনে সহায়তা করবে। জুডো জাপানে তৈরি হয়েছিল এবং দ্রুত সারা বিশ্বে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল। এই ধরণের সংগ্রাম যে কোনো বয়সের মানুষই করতে পারে। এই যুদ্ধ খেলাটির গঠনের ইতিহাস ট্র্যাক করা বেশ সহজ। আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে এটি জিউ-জিতসু কৌশলটির উপর ভিত্তি করে, যা সুমো জাতীয় জাপানি খেলা থেকে এর উৎপত্তি নিয়েছে। আজ আমরা কিভাবে ঘরে বসে জুডো ট্রেনিং করতে পারি তা নিয়ে কথা বলব।
জুডো কিভাবে তৈরি হয়েছিল?
জুডোর ইতিহাস 1882 সালে শুরু হয়, কারণ এই সময়েই প্রথম কোডোকান স্কুলটি জিগোরো কানো তৈরি করেছিলেন। এখন এটা কল্পনা করা কঠিন, কিন্তু প্রথমে "কোডোকান" এর এলাকা ছিল মাত্র 20 বর্গ মিটারের বেশি। জিগোরো কানোর মুখোমুখি হওয়া অনেক অসুবিধা সত্ত্বেও, তিনি একটি নতুন ধরনের মার্শাল আর্টকে জনপ্রিয় করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছিলেন।
পাঁচ বছর পরে, কোডোকান জুডো শৈলীর প্রযুক্তিগত ভিত্তি গঠিত হয়েছিল। বিংশ শতাব্দীর শেষে, প্রথম নিয়মগুলি উপস্থিত হয়েছিল, যা ছাড়া প্রতিযোগিতার বিচার অসম্ভব ছিল। যাইহোক, একটু আগে, 1888 সালে, জুডো ইতিমধ্যে পুলিশ এবং নৌ নাবিকদের শেখানো হয়েছিল। জুডো দ্রুত বাড়িতে জনপ্রিয়তা অর্জন করে এবং 1907 সাল থেকে এই ধরণের কুস্তি স্কুল পাঠ্যক্রমের অন্তর্ভুক্ত ছিল।
এই সব অলক্ষিত পাস করতে পারে না এবং জুডো ভক্ত আরো এবং আরো হয়ে ওঠে। ফলস্বরূপ, কানো সমগ্র জাপানের অন্যতম বৃহত্তম এবং প্রভাবশালী ক্রীড়া সংস্থার প্রধান হন। 1889 সালে, রাইজিং সানের ভূমির বাইরে প্রথম স্কুল ফ্রান্সে খোলা হয়েছিল। সময়ের সাথে সাথে অন্যান্য ইউরোপীয় দেশে জুডো শেখানো শুরু হয়।
উল্লেখ্য, নতুন যুদ্ধের খেলা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রেসিডেন্ট থিওডোর রুজভেল্টের আগ্রহ জাগিয়ে তুলেছিল। তার আদেশে, হোয়াইট হাউসে একটি পৃথক কক্ষ সজ্জিত করা হয়েছিল, যেখানে রুজভেল্ট নিজে অভিজ্ঞ জাপানি ওস্তাদের নির্দেশনায় জুডো শিল্পে দক্ষতা অর্জন করেছিলেন।
1926 সালে, জিগোরো কানো টোকিওতে তার স্কুলের ভিত্তিতে মেয়েদের জন্য একটি জুডো বিভাগ তৈরি করার সিদ্ধান্ত নেন। মাস্টারের স্ত্রী এই দিকনির্দেশনার প্রতিষ্ঠানের দায়িত্ব নেন। 1932 সালে, অলিম্পিক গেমসের সময় কানো নিজে সেরা ছাত্রদের সাথে বিক্ষোভ প্রদর্শন করত। দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধ শুরু হওয়ার পর জুডোর বিস্তার বন্ধ হয়ে যায় এবং যুক্তরাষ্ট্রসহ অনেক দেশে এটি নিষিদ্ধ করা হয়। যাইহোক, ইতিমধ্যে 1948 সালে, সমস্ত বিধিনিষেধ অপসারণ করা হয়েছিল।
সেই মুহুর্ত থেকে, একটি নতুন ধরণের মার্শাল আর্টের দ্রুত বিস্তার শুরু হয় এবং পঞ্চাশের দশকের গোড়ার দিকে আন্তর্জাতিক ফেডারেশন প্রতিষ্ঠিত হয়, যার প্রধান ছিলেন প্রতিষ্ঠাতা রিসেই ক্যানোর পুত্র। এই সময়ের মধ্যে, জুডো গ্রহের প্রায় সব দেশে জনপ্রিয় ছিল এবং প্রথম বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ অনুষ্ঠিত হয়েছিল। এই ঘটনাটি 1956 সালে ঘটেছিল।
বিশটি দেশের ক্রীড়াবিদ প্রতিযোগিতায় অংশ নেন। লক্ষ্য করুন যে এই সময়ের মধ্যে এখনও ওজন শ্রেণী অনুযায়ী কোন গ্রেডিং ছিল না। এটি প্রথম ফরাসি রাজধানীতে অনুষ্ঠিত 1961 বিশ্বকাপে চালু হয়েছিল। এটি ইতিমধ্যে তৃতীয় বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ ছিল।
১ World০ সাল থেকে মহিলা বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপ অনুষ্ঠিত হচ্ছে। এই মুহুর্তে, আন্তর্জাতিক জুডো ফেডারেশন গ্রহের 178 টি রাজ্যকে একত্রিত করেছে। শুধুমাত্র জাপানে প্রায় আট মিলিয়ন মানুষ এই ধরনের সংগ্রামে নিয়োজিত। সারা বিশ্বে জুডো ভক্তের সংখ্যা প্রায় দুই কোটি।
জুডো প্রযুক্তিগত খুঁটিনাটি
আমরা বাড়িতে জুডো প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও কথা বলব, কিন্তু এখন আমি আপনাকে এই যুদ্ধ খেলাটির প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে পরিচিত করতে চাই।যুদ্ধ শুরুর আগে এবং শেষ হওয়ার পরে, যোদ্ধারা একটি নমস্কার নমস্কার করে। আজ জুডোতে 3 টি প্রযুক্তিগত বিভাগ রয়েছে:
- কাটা - জোড়ায় সঞ্চালিত ব্যায়ামের সংমিশ্রণ।
- রান্ডোরি - নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসারে কুস্তি, আপনাকে একটি বিশেষ কৌশল আয়ত্ত করার অনুমতি দেয়।
- শিয়াই - ক্রীড়াবিদদের মধ্যে প্রতিযোগিতা।
কৃত্রিম উপকরণ বা চাপা খড় দিয়ে তৈরি বিশেষ ম্যাটে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। তাদের বলা হয় তাতামি। প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় ক্রীড়াবিদরা খালি পায়ে জুতা পরেন না। জুডো পোশাক - জুডোগি, একটি জ্যাকেট এবং সাদা প্যান্ট নিয়ে গঠিত। আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতার সময়, নীল এবং সাদা রঙের জুডোগি ব্যবহার করা হয়।
জুডোতে রেসলিং গঠনের সময় চার ডজন টেকনিক ছিল, যেগুলো ছিল বিভিন্ন ধরনের থ্রো। এই যুদ্ধের খেলাটি বিকশিত হওয়ার সাথে সাথে তিনটি প্রযুক্তিগত বিভাগ আলাদা করা হয়েছিল:
- নগে-ওয়াজা - নিক্ষেপ কৌশল।
- কাটামে-ওয়াজা - স্থিতিশীল করার কৌশল, যার মধ্যে রয়েছে বেদনাদায়ক (কানসেৎসু ওয়াজা) এবং শ্বাসরোধ (শাইম ওয়াজা) কৌশল, পাশাপাশি ধরে রাখা (ওসেকোমি ওয়াজা)।
- আতেমি-ওয়াজা - ব্যথা পয়েন্ট আঘাত করার কৌশল।
প্রায় সমস্ত আধুনিক জুডো কৌশল এই বিভাগগুলির উপর ভিত্তি করে। জুডোতে, নিতম্ব, পিঠ এবং কাঁধের উপর নিক্ষেপ, বিভিন্ন স্ট্রেচিং স্টেপ, হোল্ড এবং গ্রিপস অনুমোদিত। এছাড়াও, নিক্ষেপের দুটি কৌশল রয়েছে - স্ট্যান্ড থেকে (তাচি ওয়াজা) এবং পতনের সাথে (সুতেমি ওয়াজা)। স্ট্যান্ড থেকে তৈরি নিক্ষেপের নিজস্ব উপপ্রকার রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এগুলি নিম্নলিখিত হিসাবে পৃথক করা যেতে পারে:
- হাত ছোঁড়া - তে ওয়াজা।
- উরু ছোঁড়া হল কোশি ওয়াজা।
- পা দিয়ে নিক্ষেপ - asi waza।
পতনশীল নিক্ষেপেরও নিজস্ব শ্রেণীবিভাগ রয়েছে:
- পাশে পারফর্ম করা হয়েছে - yoko sutemi waza।
- পিছনে পারফর্ম করা হয়েছে - মাসুতেমী ওয়াজা।
জুডো টেকনিকের মধ্যেও বেদনাদায়ক কৌশলগুলি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, যা দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে: লিভার (অঙ্গগুলি জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত) এবং গিঁট (যৌথ এলাকায় অঙ্গগুলি পাকানো হয়)।
যোদ্ধারা সমস্ত জয়েন্টে বেদনাদায়ক কৌশল সম্পাদন করতে পারে, তবে খেলাধুলায় এগুলি কেবল কনুইতে ব্যবহৃত হয়। এটা খুবই স্পষ্ট যে আঘাতের ঝুঁকি কমানোর জন্য এই ধরনের সীমাবদ্ধতা চালু করা হয়েছিল। এই ক্রীড়া শৃঙ্খলার আঘাতের ঝুঁকি সম্পর্কে। জুডো ইনজুরির হারের দিক থেকে সমস্ত খেলার মধ্যে 15 তম স্থানে রয়েছে। আপনি যদি বাড়িতে আপনার জুডো প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার সিদ্ধান্ত নেন, এটি মনে রাখা উচিত। একই সময়ে, ক্রীড়াবিদদের বেশিরভাগ আঘাত তাদের নিজের ভুল থেকে পায়।
আপনার কি জুডো অনুশীলন করা উচিত?
এই প্রশ্নটি অনেকের কাছে আগ্রহের, এবং আমরা এখনই এর উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব। বিশেষজ্ঞরা পাঁচ বা ছয় বছর বয়সে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেন। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে জুডো যাওয়ার রাস্তা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য বন্ধ। আপনি যদি এই ধরনের মার্শাল আর্ট অনুশীলনে আগ্রহী হন, তাহলে আপনি নিরাপদে জুডোগি কিনতে পারেন।
আপনি যদি একজন পিতা -মাতা হন এবং আপনার বাচ্চাকে কোন ক্রীড়া বিভাগে পাঠাবেন এবং এটি আদৌ করা প্রয়োজন কিনা তা এখনও ঠিক করেননি, তাহলে আসুন এই সমস্যাটি মোকাবেলা করি। শুরুতে, এমনকি বাড়িতে জুডো প্রশিক্ষণ শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে এবং আত্মাকে শক্তিশালী করে। এই ধরনের কুস্তির অনুশীলন করলে শিশুরা মস্তিষ্কের কাজকে শরীরের সাথে কীভাবে একত্রিত করতে হয় তা শিখতে পারবে।
উপরন্তু, জুডো ক্রীড়াবিদ থেকে মহান নমনীয়তা প্রয়োজন, এবং এই গুণ দৈনন্দিন জীবনে দরকারী। আপনার ঘনত্ব বাড়ানোর ক্ষমতাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণের সময়, শিশুদের শেখানো হবে কিভাবে সঠিকভাবে লড়াই করতে হয় এবং একই সাথে প্রতিপক্ষ এবং নিজেদের ক্ষতি না করে। উপসংহারে, আসুন আমরা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিই যে জুডো আত্মরক্ষার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এটি অবশ্যই আধুনিক জীবনে অপ্রয়োজনীয় হবে না।
বাড়িতে জুডো প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য
এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে জুডো শুধুমাত্র তাতামি এবং একটি সঙ্গীর সাথে অনুশীলন করা যেতে পারে। এটি পুরোপুরি সত্য নয়, কারণ এটি সমস্ত সেট করা কাজের উপর নির্ভর করে। একজন সঙ্গীর সাথে কাজ করা আপনাকে বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করতে সাহায্য করবে। যাইহোক, প্রত্যেকেরই নিয়মিত বিভাগে অংশ নেওয়ার অবসর সময় নেই।এমন পরিস্থিতিতে, আপনি বাড়িতে জুডো প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে পারেন।
অনুশীলনের জন্য আপনার অনেক জায়গার প্রয়োজন নেই, এবং আপনি একটি মেরু এবং ইলাস্টিক মোটা দড়ি ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, সাইকেলের চাকার টায়ার বা সাধারণ রাবার ব্যান্ড, খেলাধুলার সরঞ্জাম হিসাবে। লক্ষ্য করুন যে ইলাস্টিক দড়ির দৈর্ঘ্য 2.5 এবং 3 মিটারের মধ্যে হওয়া উচিত। সহজ ধরনের ইউচিকোমি দিয়ে বাড়িতে আপনার জুডো প্রশিক্ষণ শুরু করুন:
- রাবার ব্যান্ডটি অর্ধেক ভাঁজ করুন এবং এটি মেরুতে সংযুক্ত করুন, প্রায় কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে। এই ক্ষেত্রে, বান্ডিলের উভয় প্রান্ত অবাধে ঝুলানো উচিত।
- আপনার হাতে ট্যুরিনিকেটের শেষগুলি নিন এবং এক পা পিছিয়ে যান। প্রয়োজনীয় টান তৈরি করতে আপনার দিকে জোতা টানুন।
- সঞ্চালন শুরু, ধীরে ধীরে গতি বৃদ্ধি।
- ডান এবং বামে 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন, টর্নিকিকেটকে ধ্রুবক উত্তেজনায় ধরে রাখুন।
- আপনি লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নিলে, জোড়ায় টান এবং চলাচলের গতি বৃদ্ধি পায়।
মনে রাখবেন যে একটি রাবার ব্যান্ডের সাথে প্রশিক্ষণ আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, যখন একটি ট্যুরিনিকেটের সাথে কাজ করা হয়, তখন আপনার হাতের তালুতে এর শেষটি ঘুরিয়ে দেবেন না, কেবল সেগুলি আপনার হাতে ধরে রাখুন।
প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় পর্যায়ে অনুকরণ আন্দোলনের বাস্তবায়ন জড়িত। পাঠের প্রথম অংশের পরে, আপনার হাত যথেষ্ট ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং আপনার পায়ে কাজ করার জন্য এটি এগিয়ে যাওয়া মূল্যবান। এটি করার জন্য, আমরা আপনাকে বেশ কয়েকটি আন্দোলনের সমন্বয়ে একটি সহজ জটিল প্রস্তাব করি:
- পা কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে অবস্থিত। আপনার হাত ধরুন যেন প্রতিপক্ষকে কিমোনো দ্বারা ধরে। তারপরে, আপনার কাজের পা দিয়ে একটি সাইড সুইপ অনুকরণ করুন এবং একই সাথে আপনার হাতটি নীচে রাখুন, কল্পনা করুন যে আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে টানছেন। এর পরে, কাজের পাটি দ্রুত প্রত্যাহার করা হয় এবং দ্বিতীয়টির সাথে অনুরূপ আন্দোলন সঞ্চালিত হয়। প্রতিটি দিকে, আপনাকে অবশ্যই 50 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- এটি সুবাম গাইশি নামে সাইড সুইপের বিরুদ্ধে একটি পাল্টা আক্রমণ আন্দোলন। এটি প্রতিটি দিকে 20 বার করুন। এই ক্ষেত্রে, হাত নিক্ষেপ আন্দোলন অনুকরণ করতে ব্যবহার করা যাবে না।
- পরেরটি আন্ডারকাট মুভমেন্টের সাথে একটি পালা, যা প্রতিটি দিকে 20 টি পুনরাবৃত্তিতে সঞ্চালিত হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে কল্পনা করতে হবে যে আপনি আপনার প্রতিপক্ষকে ধরে রেখেছেন। ঘুরে দাঁড়ান এবং শত্রুর পালা অনুকরণ করার সময়, এই আন্দোলনটি আপনার সাথে মিলে যাওয়া উচিত।
- তাই ওটোশি মুভমেন্ট বা সামনের ধাপটি উচ্চ গতিতে তির্যকভাবে 1.5 থেকে 2 মিটার দূরত্বে করা উচিত। প্রথমে একটি দিক থেকে সঞ্চালন করুন, এবং তারপর দ্বিতীয় দিকে, সর্বদা তির্যকভাবে চলমান। প্রতিটি দিকে দশটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
যদি আপনার প্রাথমিক শারীরিক ফিটনেসের একটি নির্দিষ্ট স্তর থাকে, তাহলে ব্যায়ামের মধ্যে বিরতিতে বসে না থাকাই ভাল, তবে পেটের পেশীগুলির জন্য পুশ-আপ, স্কোয়াট, ক্রাঞ্চ ইত্যাদি করা ভাল। বিশ্রাম বিরতি। বাড়িতে জুডোকে যথাসম্ভব কার্যকর করার প্রশিক্ষণ দিতে, প্রতিদিন minutes০ মিনিট অনুশীলন করুন। ফলস্বরূপ, আপনি এই ধরনের যুদ্ধের খেলাধুলার প্রাথমিক নীতিগুলি আয়ত্ত করতে সক্ষম হবেন। যাইহোক, এটি বোঝা উচিত যে উচ্চ অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স শুধুমাত্র একজন অভিজ্ঞ পরামর্শদাতার সাথে প্রশিক্ষণের সময় অর্জন করা যেতে পারে।
নিম্নলিখিত ভিডিওতে রাস্তায় জুডো প্রশিক্ষণ:
[মিডিয়া =
