বনের ডায়েট, কার্যকারিতা এবং ফলাফলের উপকারিতা এবং বৈপরীত্য। খাদ্যের মৌলিক নিয়ম, কিভাবে বন স্যুপ তৈরি করবেন, পর্যালোচনা এবং ছাপ।
বন স্যুপ একটি খাদ্যতালিকাগত উদ্ভিজ্জ খাবার, তথাকথিত বন খাদ্যের জন্য একটি অপরিহার্য ওজন কমানোর ভিত্তি। এই স্যুপের সমস্ত উপাদান অত্যন্ত সাশ্রয়ী মূল্যের, এবং রেসিপি সহজ। ডায়েট খুব দ্রুত ফলাফল নিয়ে আসে: শুধুমাত্র 7 দিনের মধ্যে ন্যূনতম সীমাবদ্ধতার সাথে আপনি 3 কেজি বা তারও বেশি হারাতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য বনের স্যুপের উপকারিতা
ছবি একটি বন স্লিমিং স্যুপ
ওজন কমানোর জন্য, বনের স্যুপ তার খাদ্য মূল্য এবং প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের সামগ্রীর কারণে পুরো খাদ্য জুড়ে একটি প্রধান কোর্স হিসাবে প্রয়োজনীয়।
থালাটি অত্যন্ত হালকা হয়ে গেছে: বন স্যুপের ক্যালোরি সামগ্রী প্রতি 1 পরিবেশন (350-400 গ্রাম) প্রতি মাত্র 30-40 কিলোক্যালরি। গড়ে 100 গ্রাম স্যুপের জন্য রয়েছে:
- প্রোটিন - 1% বা প্রায় 0.6 গ্রাম;
- চর্বি - 1%এর কম;
- কার্বোহাইড্রেট - 2-3%, প্রায় 2, 7 গ্রাম।
কার্যত কোন শক্তির মূল্য নেই, বন স্যুপ পেটে পূর্ণতার অনুভূতি দিয়ে ক্ষুধা দমন করে।
এটি ফাইবার সমৃদ্ধ যা অন্ত্রের গতিশীলতা উদ্দীপিত করে। সেলারি রুট, যদি আপনি যোগ করতে চান, ডায়রিটিক বৈশিষ্ট্য আছে। মোট, একটি পরিষ্কার এবং বিরোধী edema প্রভাব আছে। সুতরাং, স্যুপটি রক্ষণাবেক্ষণ খাদ্য হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বিষক্রিয়ার পরে।
বন স্লিমিং স্যুপের বৈপরীত্য
বন স্যুপ ডায়েট শরীরে একটি উল্লেখযোগ্য চাপ ফেলে এবং দুর্বল এবং দুর্বল মানুষের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না। যাদের জন্য শরীরের ওজন বজায় রাখা বা বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ তাদের জন্য এটি স্পষ্টভাবে contraindicated।
গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় এই ধরনের স্যুপ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এছাড়াও, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, লিভার এবং কিডনির রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা বন ডায়েটের নেতিবাচক ফলাফলের মুখোমুখি হতে পারে। স্যুপের উপাদানগুলির একটি পৃথক এলার্জি প্রতিক্রিয়াও সম্ভব।
বন ডায়েটে প্রচুর ফল এবং সবজি ব্যবহার করা হয়, তাই এটি বসন্ত বা গ্রীষ্মে শুরু করা ভাল, যখন সেগুলি সহজলভ্য হয়, এবং শীত এবং শরতে, ওজন কমানোর জন্য আরও ব্যবহারিক কিছু এড়িয়ে চলুন।
বন স্যুপ ডায়েটের নিয়ম
বন ডায়েটে একটি বিশেষ 7 দিনের মেনু রয়েছে যেখানে প্রধান কোর্স হিসাবে বন স্যুপ ব্যবহার করা হয় এবং এটি ছাড়াও কিছু মনোরম (এবং প্রতিদিন ভিন্ন) সংযোজন প্রস্তুত করা হয়। স্যুপ যে কোন দিন সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।
যাইহোক, কিছু প্রয়োজনীয়তা এবং বিধিনিষেধ পালন করা উচিত। আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে - প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার। অ্যালকোহল, মিষ্টি (চিনি, মধু এবং মিষ্টি সোডা সহ), ময়দার পণ্য, ভাজা এবং ধূমপানযুক্ত মাংস ব্যবহার নিষিদ্ধ। কফি এবং চা - শুধুমাত্র চিনি মুক্ত। দুগ্ধজাত পণ্য - কঠোরভাবে নির্ধারিত দিনে এবং অল্প পরিমাণে।
সাধারণভাবে, প্রস্তাবিত বন ডায়েট প্ল্যানের দিকে নজর রেখে আপনার মেনু আঁকাই ভাল।
- প্রথম দিন … স্যুপ ছাড়াও, আপনি তাজা ফল এবং বেরি খেতে পারেন এবং খাওয়া উচিত - তরমুজ, তরমুজ, কলা এবং আঙ্গুর ছাড়া অন্য কিছু।
- দ্বিতীয় দিন … আমরা ডায়েটে ফলের পরিবর্তে সবজি - বিশেষ করে কাঁচা সবুজ। সকালের নাস্তার জন্য একটি শসার সালাদ তৈরি করুন। দুপুর বা রাতের খাবারের জন্য, স্যুপ ছাড়াও, আপনি একটি আলু সিদ্ধ করতে পারেন।
- তৃতীয় দিন … আমরা ফল এবং সবজি উভয়ই একত্রিত করি, কিন্তু আলু এবং অন্যান্য নিষিদ্ধ খাবার ছাড়া। প্রাত breakfastরাশের জন্য, আপনি ভাজা আপেল এবং গাজরের সালাদ প্রস্তুত করতে পারেন, রাতের খাবারের জন্য - মূলা, শসা এবং টমেটোযুক্ত একটি সালাদ, জলপাই তেল দিয়ে পাকা।
- চতুর্থ দিন … স্যুপ ছাড়াও, আমরা ফল খাই, আপনি 3-4 কলা বা আপেল, পাশাপাশি কয়েক গ্লাস দুধ বা unsweetened দই বহন করতে পারেন।
- পঞ্চম দিন … আপনি মাংস খেতে পারেন! স্যুপ ছাড়াও, আমরা 0.5 কেজি চর্বিযুক্ত গরুর মাংস রান্না করি।মাংস লবণ ছাড়া রান্না করা হয় বা হাতায় পেঁয়াজ দিয়ে বেক করা হয়।
- ষষ্ঠ দিন … মাংসে সবুজ সবজি যোগ করুন। সকালের নাস্তায় কিছু চিনিবিহীন ওটমিল খেতে পারেন।
- সপ্তম দিন … স্যুপের পাশাপাশি, আমরা বাদামী চাল, শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত মাছের ফিললেটগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করি।
অবশ্যই, দিনে অন্তত এক বাটি স্যুপ খেতে ভুলবেন না। কোন কিছু না খেয়ে এটি অন্য পণ্য থেকে আলাদা করে খাওয়া বাঞ্চনীয়।
বন স্লিমিং স্যুপ রেসিপি
ধাপে ধাপে বন স্যুপ প্রস্তুত করার আগে, নিম্নলিখিত উপাদানগুলি প্রস্তুত করুন (10 টি পরিবেশন জন্য):
- ফুলকপি বা সাদা বাঁধাকপি 1 মাঝারি মাথা;
- 5-6 টাটকা বা টিনজাত টমেটো;
- 3-5 মাঝারি পেঁয়াজ;
- সেলারি সবুজ শাক বা 2-3 শিকড় একটি গুচ্ছ;
- 2-3 বড় বেল মরিচ;
- একগুচ্ছ ডিল;
- পার্সলে একটি গুচ্ছ;
- 2 তেজ পাতা;
- রসুনের একটি লবঙ্গ;
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন.
যদি ইচ্ছা হয়, বন স্যুপের রেসিপিতে গাজর (4-5 পিসি।), সবুজ মটর, গরম মরিচ বা একটি বউলন কিউব অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
বন স্লিমিং স্যুপের রেসিপি সহজ: রান্নাকে কয়েকটি সহজ ধাপে ভাগ করা যায়:
- পেঁয়াজ খোসা ছাড়িয়ে নিন, অল্প করে জলপাই তেলে ভাজুন। আমাদের স্বচ্ছ হওয়ার জন্য পেঁয়াজ দরকার, কিন্তু এখনও গভীরভাবে ভাজার সময় হয়নি।
- গোলমরিচ, বাঁধাকপি, সেলারি রুট, গাজর এবং টমেটো ভালো করে কেটে নিন। ঠান্ডা জলের একটি পাত্রে রাখুন এবং একটি ফোঁড়া নিয়ে আসুন। আমরা 0.5 লিটার পানির জন্য 300 গ্রাম উপাদান হারে পানি গ্রহণ করি।
- স্বাদে ভাজা পেঁয়াজ, লবণ, মরিচ এবং অন্যান্য মশলা যোগ করুন। লবণ এবং মরিচের পরিবর্তে, একটি বাউলন কিউব যোগ করুন। রান্না না হওয়া পর্যন্ত কম আঁচে সবজি নিয়ে আসুন।
- সবুজ সবুজ শেষ যোগ করা উচিত, যখন স্যুপ প্রায় প্রস্তুত।
- পরিবেশন করার আগে স্যুপটি 10-15 মিনিটের জন্য বসতে দিন।
যদি স্যুপের টেক্সচার আপনার উপযোগী না হয়, তাহলে আপনি বন্ড পিউরি স্যুপ তৈরি করতে ব্লেন্ডারে একই উপাদান ব্যবহার করতে পারেন - অতিরিক্ত ঘন না করে।
শাকসবজি যোগ করা যেতে পারে, সরানো যেতে পারে বা কিছুটা পরিবর্তিত অনুপাত, কেবল বেসটি অপরিবর্তিত থাকতে হবে - বাঁধাকপি এবং পেঁয়াজ। রেসিপিতে সেলারি ছাড়ারও পরামর্শ দেওয়া হয়। টমেটো ক্যানড করে খোসা ছাড়ানো গ্রেটেড স্যুপে যোগ করা যেতে পারে।
বন স্যুপ ডায়েটের ফলাফল
সম্পূর্ণ 7 দিনের ডায়েট কোর্সটি কারো নজরে পড়বে না। বন স্যুপ খুব ভাল ফলাফল দেখায়: 3 থেকে 7 কেজি পর্যন্ত গ্যারান্টিযুক্ত। তদুপরি, এই ফলাফলগুলি আরও সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের একটি ব্যক্তিগত সেট দিয়ে একত্রিত করা যথেষ্ট সহজ। যাইহোক, বন স্যুপ একটি খাদ্য নষ্ট করতে পারে, এটি একটি যন্ত্রণায় পরিণত করে যা পরিশোধ করার সম্ভাবনা নেই।
আপনার মেনুতে বন স্যুপ যোগ করার আগে, আপনার শরীর এই ধরনের চাপের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে, আপনার কোর্সটি একীভূত করার সুযোগ থাকবে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন, এবং যদি আপনার এমন কোন রোগ থাকে যা এই ধরনের চরম খাদ্যের দ্বারা বাড়তে পারে - এটি বিশেষভাবে সত্য পেট এবং অন্ত্রের রোগ।
বন স্লিমিং স্যুপের বাস্তব পর্যালোচনা
যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের বনের স্যুপ (এবং সাধারণভাবে বন ডায়েট) এর পর্যালোচনা মিশ্র। একদিকে, লোকেরা অবশ্যই এই জাতীয় ডায়েটের কার্যকারিতা লক্ষ্য করে: ফলাফল 2-3 দিন পরে দেখা যায় এবং সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো বাস্তবের চেয়ে বেশি। অন্যদিকে, সকলেই স্যুপের স্বাদ পছন্দ করেন না, যারা ডায়েট ব্যবহার করেন তারা শুরুর কয়েকদিন পরে আক্ষরিক শক্তি হারানোর অভিযোগ করেন, প্রত্যেকে মুখে খারাপ স্বাদ এবং দুর্গন্ধের কথা বলে এবং যারা ভুগছেন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ থেকে এমনকি তার স্বাস্থ্যের বিপদকে জোর দেয়। বন স্যুপের আগে এবং পরে - পর্যালোচনাগুলি কী বলে?
মেরিনা, 33 বছর বয়সী
আমি প্রায় 10 বছর ধরে বাবুর্চি হিসাবে কাজ করছি, অনেক চাপ। আমি ছোটবেলায় পাতলা ছিলাম, কিন্তু যখন আমি কাজ শুরু করি, তখন আমি প্রতিবছর 10 কেজি লাভ করি। আমি এখানে বিয়ে করেছি, আমরা ক্রমাগত সুস্বাদু কিছু রান্না করি, সাধারণত আমরা নিজেদেরকে কোন কিছুর মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখি না। সাধারণভাবে, আমি প্রায় 90 কেজি লাভ করেছি।
Diet বছর আগে আমি যে প্রথম চেষ্টা করেছি তার মধ্যে বন ডায়েট ছিল। সর্বোপরি, আত্মীয়রা সমালোচনা করতে লাগল এবং ক্রমাগত জিজ্ঞাসা করতে লাগল আমি কখন ওজন কমাবো - এবং আমি এই দুর্দান্ত ডায়েটটি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। তদুপরি, একবার আমার মাও এটি ব্যবহার করেছিলেন, তিনি বলেছিলেন যে বন স্যুপের ভাল রিভিউ রয়েছে।
কিছু স্যুপ বানিয়েছে। মনে হচ্ছে আপনি যত খুশি খেতে পারেন, কিন্তু স্বাদ এমন আবর্জনা যা আপনি মোটেও চান না। আপনার পেট কাঁপছে, আপনি একটি প্লেটের উপরে বসে আছেন, কিন্তু আপনি খেতে পারবেন না। এই সমস্ত অতিরিক্ত ফল এবং শাকসবজি কেবল ক্ষুধা দেয় এবং ক্ষুধা বাড়ায়।
কাঠবিড়ালির খুব অভাব। আমি আমার নিজের পদ্ধতিতে রান্না করার চেষ্টা করেছি - দুর্বল মুরগির ঝোল এবং একটু সয়া সস এবং টক ক্রিম যোগ করুন। এটা খাওয়া কমবেশি সম্ভব হয়ে উঠেছিল, কিন্তু চতুর্থ দিনে ইতিমধ্যে একটি ভাঙ্গন ছিল, আমি খুব কমই বিছানা থেকে উঠতে পারতাম। এক গ্লাস দুধ মনে হল স্বর্গীয় সুজি। পরের দিন এক টুকরো মাংস - যেমন স্বর্গে।
একরকম আমি এক সপ্তাহ স্থায়ী হলাম, দোকানে গেলাম, গুডিজ কিনলাম, তারপর নিজের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট বেছে নিলাম। সমস্ত কষ্টের জন্য - মাইনাস 5 কেজি প্লাস পরের সপ্তাহে আরেকটি মাইনাস 1.5 কেজি। ডায়েট খুব শৃঙ্খলাবদ্ধ এবং আপনাকে খাবারের দিকে নতুন দৃষ্টিতে দেখায়, এর পরে ডান খাওয়া শুরু করা সত্যিই সহজ হয়ে যায়। এটা কি মূল্য? আমি জানি না, তিন মাস পর আমার কিলো ফিরে এসেছে।
একাতেরিনা, 23 বছর বয়সী
আমি এই দুর্দান্ত স্যুপটি দিয়ে কিছুটা আকার নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এক সপ্তাহও চলেনি। এটির স্বাদ ভাল, তবে আমি বলতে পারি না যে এটি একটি সুষম এবং নিরীহ খাদ্য।
আমি সেলারি ছাড়াই রান্না করেছি, এক চিমটি বুয়েলন পাউডার যোগ করেছি। নীতিগতভাবে, আপনি খেতে পারেন। ওজন, প্রত্যাশিত হিসাবেও কমতে শুরু করেছিল - এর সাথে, সবকিছু ঠিকঠাক বলে মনে হয়েছিল, প্রথম 3 দিনে এটি প্রায় 2 কিলোগ্রাম নিয়েছিল।
কিন্তু। দ্বিতীয় দিনে আমি খিটখিটে, উদাসীন এবং ক্লান্ত বোধ করলাম। অনুভূতিটি তখনই কেটে যায় যখন আমি একটি সেদ্ধ ডিম খেয়েছিলাম।
চতুর্থ দিন, আমি আমার নোট খুলি এবং অধিবেশন জন্য প্রস্তুত। আমি টেক্সট দেখছি এবং বুঝতে পারছি যে আমি কিছুই বুঝতে পারছি না। তথ্য একেবারে অনুভূত হয় না, আমি কিছুই মনে করতে পারি না। সেরিব্রাল সঞ্চালনকে উত্তেজিত করার কফি এবং উপায়গুলির কোনও প্রভাব ছিল না। আমি তখনই প্রস্তুত হতে পারতাম যখন আমি একটি পূর্ণ নাস্তা করতাম।
শেষ দিনে, যখন মাংস পাওয়া সম্ভব হয়, তখন ওজন কমে যাওয়া বন্ধ হয়ে যায়। তারপর আমি উপর থেকে এক কিলোগ্রাম রাখলাম। এক সপ্তাহের জন্য, ফলাফল অনুসারে, আমি এক কেজির চেয়ে কিছুটা কম পড়েছিলাম, এবং তারপরেও তিনি ফিরে এসেছিলেন। সত্যি কথা বলতে, মনে হচ্ছে এটি কেবল অতিরিক্ত জল চলে গেছে।
তাতিয়ানা, 27 বছর বয়সী
আমি পর্যালোচনা অনুযায়ী ওজন কমানোর জন্য বন স্যুপ বেছে নিয়েছি। আমি এখনও 5 বছর পরে ফলাফলগুলি বিচ্ছিন্ন করি।
আমি পাতলা ছিলাম, কিন্তু অতিরিক্ত ওজন হওয়ার প্রবণতা সবসময় ছিল। এটা ভাগ্যবান যে লাইফস্টাইল আমাকে খুব মোটা হতে দেয়নি - আমি একজন নার্স হিসেবে কাজ করেছি, রাতের বেলা যে কাউকে ফোন করার জন্য প্রতিনিয়ত দৌড়ানো আমাকে স্লিম করে তুলবে।
কিন্তু তারপর আমি একটি সন্তানের জন্ম দিলাম। গর্ভাবস্থায়, তিনি হরমোনীয় ওষুধ গ্রহণ করেছিলেন এবং ডাক্তাররা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সীমিত করার পরামর্শ দিয়েছিলেন। আমি প্রায় 15 কিলো দ্বারা পুনরুদ্ধার করেছি।
এটা ছিল ভয়ানক চাপ। উপরন্তু, আমি চাপ আটকে। এর সাথে যোগ করুন চব্বিশ ঘণ্টা শিশুটির সাথে ঝগড়া এবং আমার স্বামীর কৌতুক, যারা আমার বাহ্যিকভাবে কীভাবে পরিবর্তিত হয়েছিল তা পছন্দ করেননি। ইতিমধ্যে, আমি লক্ষ্য করবো যে অন্যান্য লোকেরা আমাকে বলেছিল যে আমি স্বাভাবিক দেখছি, কিন্তু আমি তা মনে করিনি। সংক্ষেপে, আমি মৌলিক কিছু খুঁজতে শুরু করলাম।
আমার 6 কেজি ওজন কমানোর দরকার ছিল। আমি ছোট ছোট ব্যায়াম করার চেষ্টা করেছি - আমি ক্লান্ত এবং অলস ছিলাম। বন স্যুপের জন্য একটি রেসিপি পাওয়া গেছে, বন ডায়েট সম্পর্কে ইতিবাচক পর্যালোচনা আকর্ষণ করেছে। প্রথম নজরে, সত্যিই একটি অলৌকিক খাদ্য: উপাদানগুলি সস্তা, পেঁয়াজ এবং বাঁধাকপি সবসময় বাড়িতে থাকে, স্যুপ কোনও বিধিনিষেধ ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে। আমি এটি রান্না করেছি, চেষ্টা করেছি, এমনকি এটি পছন্দ করেছি। উদযাপন করার জন্য, আমি একরকম এই দৃষ্টিশক্তি হারিয়ে ফেলেছি যে আমি এখনও বুকের দুধ খাচ্ছি, আমার একটি পুরনো (এবং এক বছর আগেও ডিউডেনাল আলসার নেই)।
প্রথম দুই দিন ভালোই কাটল, যদিও আমার পেট খুব ফুলে গিয়েছিল, বিশেষ করে রাতে লক্ষণীয়। দ্বিতীয় দিন শেষে, আমার মাথা ঘুরতে শুরু করে, আমি ক্লান্ত বোধ করতাম, আমি প্রায় সন্তানের সাথে হাঁটতাম না। তৃতীয় দিনে, মাথাব্যথা, পেটে খিঁচুনি এবং দুর্বলতা বৃদ্ধি পায়, এবং দুর্গন্ধ যুক্ত হয়। ওজনে, সেখানে - বিয়োগ দুই কিলোগ্রাম! অনুপ্রাণিত হয়ে সে স্যুপ খেতে থাকে।
রাতে আমার পেট খারাপ হয়ে গেল। পরের দিন সকালে, অম্বল, শ্বাসকষ্ট যোগ করা হয়েছিল, যত তাড়াতাড়ি আমি কোন কিছুর জন্য ঝুঁকে পড়লাম, আমি প্রায় পড়ে গেলাম। কিন্তু - বিয়োগ 3.5 কেজি।
আমার একজন ডাক্তারের মতো চিন্তা করা শুরু করা উচিত এবং মনে রাখা উচিত যে আমার পেপটিক আলসারের তীব্রতার সমস্ত লক্ষণ রয়েছে।কিন্তু দাঁড়িপাল্লা থেকে উচ্ছ্বাসের জন্য, আমি কোথায় মনে করতে পারি? উপরন্তু, আমি আমার আত্মীয়দের কিছু বলিনি - আমি চাইনি যে তারা মনে করুক যে আমি অভিযোগ করছি বা মনোযোগ দাবি করছি।
পঞ্চম দিনে আমি বুঝতে পারলাম যে একটু বেশি এবং আমাকে একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করতে হবে। আমি নিজেকে কিছু মিষ্টি চা স্যান্ডউইচ তৈরি করেছি। সাধারণভাবে, এটি করা যাবে না, পর্যাপ্ত এবং খুব আকস্মিকভাবে কোন পথ থেকে বের হওয়া প্রয়োজন নয়।
ফলস্বরূপ, আমি 4 দিনে 4 কিলোগ্রাম হারিয়েছি। আমি একটি পুরানো ছোট পোশাক পরেছিলাম, আমার বন্ধু এবং স্বামীকে অবাক করেছিলাম। এবং কিছুক্ষণ পরে গ্যাস্ট্রোস্কোপিতে আমাকে বলা হয়েছিল যে আমার দ্বিতীয় আলসার হয়েছে, এবং এটি ডিউডেনাল বাল্বকে বিকৃত করেছে। এটা জীবনের জন্য। যারা ওজন কমাতে চায় তাদের আমি ধীরে ধীরে ওজন কমাতে চাই, কয়েক মাস ধরে ব্যাপক কর্মসূচির সাথে এবং চরমভাবে তাড়াহুড়ো না করার জন্য।
কীভাবে বন স্যুপ তৈরি করবেন - ভিডিওটি দেখুন:
