1000 ক্যালোরি ডায়েটের মূল নীতি। অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ পণ্যের তালিকা, 3, 5 এবং 7 দিনের জন্য আনুমানিক মেনু। ফলাফল এবং পর্যালোচনা।
1000 ক্যালোরি ডায়েট পুষ্টিবিদদের দ্বারা একটি বিশেষ প্রণয়ন যা 2-3 স্ন্যাকস সঙ্গে একটি দিনে তিনবার খাবার অন্তর্ভুক্ত। এটি একটি সুষম খাদ্য যা আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। পৃথক চাহিদা এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া উপর নির্ভর করে, 3 থেকে 7 দিন পর্যন্ত খাদ্য অনুসরণ করা যেতে পারে। সারা বছর পুনরাবৃত্তি করা সম্ভব।
1000 ক্যালোরি ডায়েটের বৈশিষ্ট্য
প্রতিদিন 1000 ক্যালোরি ডায়েটে ক্যালোরি কম থাকে এবং এটিই এর প্রধান স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য। ভিটামিন, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস, ফ্যাটি অ্যাসিডের অভাবকে উস্কে না দেওয়ার জন্য পুষ্টির এই নীতিটি 1 সপ্তাহের বেশি সময় ধরে মেনে চলতে পারে।
1000 ক্যালোরি ডায়েটের মৌলিক নীতিগুলি এমনকি নতুনদের জন্য অনুসরণ করা সহজ:
- খাবারের মোট দৈনিক পরিমাণ 1000 ক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয়;
- খাবার আংশিক হওয়া উচিত, দিনে কমপক্ষে 5 টি খাবার;
- এটি ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন যাতে অনুমোদিত ক্যালোরি গ্রহণের বেশি না হয়;
- দৈনন্দিন খাদ্য পৃথকভাবে পরিকল্পনা করা উচিত, শরীরের বর্তমান চাহিদা বিবেচনা করে;
- মলের সমস্যা রোধ করার জন্য খাবারে ফাইবারের উত্স থাকতে হবে - শাকসবজি, লেবু, ফল, বীজ;
- খাদ্য বৈচিত্র্যময় এবং পুষ্টিকর হওয়া উচিত;
- ফাস্টফুড, মিষ্টি, সোডা নিষিদ্ধ।
প্রাপ্ত ইতিবাচক ফলাফল বজায় রাখার জন্য, 1000 ক্যালোরি খাদ্য থেকে সঠিক প্রস্থান মনে রাখা প্রয়োজন। ক্যালোরি সংখ্যা ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি করা উচিত, প্রতিদিন এবং ফাস্টফুড, চর্বিযুক্ত, মসলাযুক্ত খাবার, ধূমপান করা মাংস, মিষ্টি, সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলতে হবে। অন্যথায়, শরীর হারানো মজুদ পুনরায় পূরণ করতে ছুটে আসবে, এবং ওজন দ্রুত তার মূল মানগুলিতে ফিরে আসবে।
এলসিএইচএফ ডায়েটের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কেও পড়ুন
1000 ক্যালোরি ডায়েটে অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার
1000 ক্যালোরি ডায়েট প্রোটিন খাবার এবং ফাইবারের উপর ভিত্তি করে, যা কার্বোহাইড্রেট দ্বারা পরিপূরক। কার্বোহাইড্রেটের প্রধান উৎস: আস্ত শস্য পাস্তা বা রুটি, সবজি। ডেজার্ট হিসাবে, আপনি দুগ্ধজাত পণ্য, আপনার প্রিয় ফল এবং বেরি সীমিত পরিমাণে ব্যবহার করতে পারেন। মিষ্টি নারকেল, বাদাম দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া যেতে পারে। দৈনিক মেনুতে, আপনি বীজ, লেবু, ক্রুসিফার ছেড়ে যেতে পারেন।
1000 ক্যালরিযুক্ত খাবারের দৈনিক পরিমাণ:
- তাজা বিভিন্ন শাকসবজি (উদাহরণস্বরূপ, সালাদ) বা তাপ প্রক্রিয়াজাত (উদ্ভিজ্জ তেলে ভাজা বাদে) - 450 গ্রাম;
- পুরো শস্য বা গ্লুটেন -মুক্ত ময়দা পণ্য - 45 গ্রাম;
- মৌসুমী পণ্যগুলির বিভিন্ন ফল - 250-350 গ্রাম, পণ্যগুলি খুব মিষ্টি হওয়া উচিত নয়;
- মুরগির ডিম - 1 পিসির বেশি নয়;
- উচ্চ মানের, পুরো ছাগল বা গরুর দুধ থেকে দুগ্ধজাত পণ্য - 350 গ্রাম;
- চিজ - 35 গ্রামের বেশি নয়;
- ঘি - 10-20 গ্রাম।
আউটপুটটি প্রায় 1000 ক্যালোরি হিসাবে পরিণত হয়, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে এবং শরীরের ওজন স্বাভাবিক করতে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল এবং ভেষজ পানীয় পান করতে হবে।
পরিমার্জিত খাবার, কেনা এবং ঘরে তৈরি মিষ্টি, কেক, পেস্ট্রি এবং মিষ্টিগুলি ডায়েট থেকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। নিষেধাজ্ঞায় অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত, মসলাযুক্ত, মসলাযুক্ত খাবার, ধূমপান করা মাংস, টিনজাত খাবার (বিশেষত মাছ) এবং অ্যালকোহল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনি ফাস্ট ফুড, ক্রয়কৃত সস, ক্র্যাকার, চিপস এবং অন্যান্য "জাঙ্ক ফুড" খেতে পারবেন না যা পেট আটকে রাখে।
কালো চা এবং কফির পরিমাণ কমিয়ে আনা উচিত বা খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
1000 ক্যালোরি ডায়েট মেনু
ডায়েট বেশ বৈচিত্র্যময়, এবং প্রত্যেকে নিজের জন্য একটি উপযুক্ত, উচ্চমানের বিকল্প বেছে নেবে।1000 ক্যালোরি ডায়েট মেনুতে প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার থাকা উচিত। উদ্ভিজ্জ তেল, লেবুর রস, প্রোভেনকাল গুল্ম সালাদে ড্রেসিং হিসেবে ব্যবহৃত হয়। পানিতে লেবু, চুন বা রোজমেরি যোগ করা যেতে পারে।
3 দিনের জন্য ডায়েট মেনু 1000 ক্যালোরি
আপনি দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণে স্বল্পমেয়াদী কাট দিয়ে শুরু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, 1000 ক্যালোরি ডায়েটের 3 দিন থেকে।
দিন 1:
- প্রাতakরাশ: পুরো শস্যের রুটি বা ভাতের পিঠার এক টুকরো;
- জলখাবার: 3 টেবিল চামচ চর্বিহীন কুটির পনির অল্প পরিমাণে বেরি সহ;
- দুপুরের খাবার: সেদ্ধ চিকেন ফিললেট (150 গ্রাম), তাজা শসা, মসুর ডাল দিয়ে উদ্ভিজ্জ ঝোল সহ স্যুপ;
- জলখাবার: আপনার পছন্দের একটি ফল, এক মুঠো বাদাম;
- রাতের খাবার: বেকউইট পোরিজ, জলপাই তেল এবং লেবুর রস দিয়ে সালাদের একটি বড় অংশ।
দিন 2:
- প্রাতakরাশ: তাজা বেরি, গ্রিন টি সহ প্রাকৃতিক ছাগলের দই;
- জলখাবার: আপেল বা নাশপাতি;
- দুপুরের খাবার: স্টুয়েড সবজি, লেবু এবং জলপাই দিয়ে চুলায় ভাজা মাছ;
- জলখাবার: কাজু বাদামের একটি ছোট পরিবেশন;
- রাতের খাবার: সবজির সাথে বার্লি পোরিজ, তাজা সবজির সালাদ, তিল, কুমড়োর বীজ দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া।
দিন 3:
- সকালের নাস্তা: সবজির দুধের সাথে গ্রানোলা (বাদাম, নারকেল বা ওটমিল), রোজশিপ ব্রথ;
- জলখাবার: আপনার পছন্দের যেকোন মৌসুমী ফল;
- দুপুরের খাবার: সিদ্ধ চিকেন ফিললেট, ভেজিটেবল স্টু, সালাদ পরিবেশন;
- জলখাবার: ঘি সহ গোটা শস্যের রুটি, ছাগলের পনিরের এক টুকরো;
- রাতের খাবার: সিদ্ধ ডিম, মৌসুমি শাকসবজি এবং গুল্মের সাথে সালাদ, আধা গ্লাস রেডিমেড গমের পোরিজ।
প্রতিদিন 1000 ক্যালোরি ডায়েটে, আপনাকে সাবধানে পানীয় ব্যবস্থা পর্যবেক্ষণ করতে হবে: কমপক্ষে 1.5 লিটার সরল, বিশুদ্ধ পানি, পাশাপাশি ভেষজ চা। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি ব্যাকটেরিয়াযুক্ত টক দিয়ে এক গ্লাস লো-ফ্যাট কেফির পান করতে পারেন।
বিঃদ্রঃ! যদি ডায়েট অনুসরণ করার সময় উল্লেখযোগ্য অস্থিরতা অনুভূত হয়, তাহলে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে আসা প্রয়োজন।
ডায়েট মেনু 5 দিনের জন্য 1000 ক্যালোরি
প্রতিদিন 1000 ক্যালরির ডায়েটের ফলাফল আসতে বেশি দিন লাগবে না। সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, 5 দিনের ম্যারাথন চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
দিন 1:
- প্রাতakরাশ: সবজি সহ কম চর্বিযুক্ত ছাগলের দই, এক গ্লাস সবুজ চা;
- জলখাবার: এক মুঠো কাজু;
- দুপুরের খাবার: বাঁধাকপির স্যুপ, রুটি, সালাদ;
- জলখাবার: পনির সহ রুটি;
- রাতের খাবার: সবজির স্টু, ফিশ ফিললেট, টমেটো সসে ভাজা।
দিন 2:
- সকালের নাস্তা: ঘি সহ গোটা শস্যের রুটি, ছাগলের পনির, বেরির সাথে উইলো চা;
- জলখাবার: আপেল;
- দুপুরের খাবার: ফুলকপি, মটরশুটি, আস্ত শস্যের রুটি croutons সঙ্গে ক্রিম স্যুপ;
- জলখাবার: ব্যাকটেরিয়াযুক্ত টক দিয়ে এক গ্লাস কেফির;
- রাতের খাবার: মাশরুম সহ বার্লি পোরিজ, মৌসুমি সবজি, বীজ সহ সালাদের একটি বড় অংশ।
দিন 3:
- প্রাতakরাশ: ব্যাকটেরিয়াল টক, বেরি সহ কম চর্বিযুক্ত কেফির;
- জলখাবার: কমলা;
- দুপুরের খাবার: আচার, ঘি দিয়ে রুটি;
- জলখাবার: আপেল, সবজি বা নরি শীট থেকে চিপস;
- রাতের খাবার: বেকওয়েট, সিদ্ধ চিকেন ফিললেট।
দিন 4:
- প্রাতakরাশ: জল বা সবজি দুধ, ফল মধ্যে দীর্ঘ রান্নার ওটমিল;
- জলখাবার: নাশপাতি;
- মধ্যাহ্নভোজন: মটরশুটি এবং টক ক্রিম, সালাদ সহ লাল বর্ষ;
- জলখাবার: 0.5 কাপ আয়রন সহ বেরি;
- রাতের খাবার: বেকড আলু, সিদ্ধ মাছ, সালাদের একটি বড় অংশ।
দিন 5:
- প্রাতakরাশ: বাদাম এবং বেরি সহ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, সবুজ চা;
- জলখাবার: এক মুষ্টি টোস্টেড বাদাম;
- দুপুরের খাবার: টমেটো, জলপাই, রুটি সহ মিনিস্ট্রোন স্যুপ;
- জলখাবার: ঘি একটি টুকরা সঙ্গে একটি রুটি;
- রাতের খাবার: সবজির সাথে বাদামী চাল, সেদ্ধ সামুদ্রিক খাবার।
বিঃদ্রঃ! যদি 1000 ক্যালোরি ডায়েট চলাকালীন নিষিদ্ধ পণ্যের বিরতি হয়, ফলাফল স্বয়ংক্রিয়ভাবে বাতিল হয়ে যায়, এবং আপনাকে 15-30 দিন পরে শুরু করতে হবে।
হলিউড ডায়েট মেনু দেখুন
ডায়েট মেনু প্রতি সপ্তাহে 1000 ক্যালোরি
প্রতি সপ্তাহে 1000 ক্যালোরি ডায়েট মেনুতে সমস্ত একই নীতি মেনে চলা প্রয়োজন - পর্যাপ্ত পরিমাণে জল এবং একটি সুষম খাদ্য, কিন্তু ক্যালোরি কাটা।
সোমবার:
- সকালের নাস্তা: সবজির দুধ এবং বেরি সহ গ্রানোলা, এক গ্লাস রোজশিপ ব্রথ;
- জলখাবার: এক মুঠো আগে ভিজানো কাজু;
- মধ্যাহ্নভোজন: তাজা শাকসবজি দিয়ে সিদ্ধ মুরগি;
- জলখাবার: ঘি একটি টুকরা সঙ্গে একটি রুটি;
- রাতের খাবার: শাকসব্জী এবং আপনার পছন্দের 1 টি ফল দিয়ে চর্বিযুক্ত মাংস।
মঙ্গলবার:
- প্রাতakরাশ: কমলা বা আঙ্গুর ফল;
- জলখাবার: আপনার পছন্দের মৌসুমী ফল;
- মধ্যাহ্নভোজন: সিদ্ধ মাংস, তাজা সবজির সালাদ, প্রোভেনকাল bsষধি ভাজা আলু;
- জলখাবার: প্রাকৃতিক ছাগলের দুধ কুটির পনির;
- রাতের খাবার: বেকড মাছের সাথে বেকউইট দই।
বুধবার:
- প্রাতfastরাশ: শক্ত সিদ্ধ মুরগির ডিম, এক টুকরো ঘি দিয়ে গোটা শস্যের রুটি;
- জলখাবার: আপেল, নাশপাতি বা কমলা;
- মধ্যাহ্নভোজন: এক চামচ টক ক্রিম, সবুজ শস্যের রুটি, সবজির সাথে সালাদ এবং সেদ্ধ লাল মটরশুটি দিয়ে সবুজ বোরশ্ট;
- জলখাবার: ১ টি ফলের সাথে ফলের সালাদ এবং এক মুঠো মৌসুমি বেরি;
- রাতের খাবার: ওভেন-বেকড টার্কি ফিললেট, 0.5 কাপ সিদ্ধ বাদামি চাল এক টুকরো ঘি দিয়ে।
বৃহস্পতিবার:
- প্রাতfastরাশ: প্রাকৃতিক ছাগল দই, সবুজ চা;
- জলখাবার: এক মুঠো বাদাম;
- মধ্যাহ্নভোজন: মটরশুটি, টক ক্রিম, সেদ্ধ ছোলা দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ লাল বর্ষ;
- জলখাবার: কমলা বা জাম্বুরা;
- রাতের খাবার: বেকউইট পোরিজ, সেদ্ধ ফিললেট, সালাদের একটি অংশ।
শুক্রবার:
- প্রাতakরাশ: ফল এবং সবুজ চা দিয়ে চালের আটার প্যানকেকস;
- জলখাবার: বেরি সহ প্রাকৃতিক ছাগলের দই;
- দুপুরের খাবার: শাকসবজি, বেকড মুরগির সাথে বেকউইট দই;
- জলখাবার: অর্ধেক অ্যাভোকাডো, রুটি;
- রাতের খাবার: ব্যাকটেরিয়াযুক্ত টক, সবজি সালাদ সহ কম চর্বিযুক্ত কেফিরের এক গ্লাস।
শনিবার:
- সকালের নাস্তা: ঘি, ক্যামোমাইল চা সহ গোটা শস্যের রুটি;
- জলখাবার: আপনার পছন্দের মৌসুমী ফল;
- দুপুরের খাবার: বাঁধাকপির স্যুপ, পনিরের টুকরো সহ পুরো শস্যের রুটি;
- জলখাবার: কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির;
- ডিনার: বেকড টার্কি, বাষ্পযুক্ত সবজি সহ পুরো শস্য পাস্তা।
রবিবার:
- প্রাতakরাশ: বাদাম এবং বেরি সহ উদ্ভিজ্জ দুধে ওটমিল;
- জলখাবার: এক মুঠো আখরোট, চুলায় আগে শুকনো;
- মধ্যাহ্নভোজন: ফুলকপি, সবুজ মটরশুটি, পনিরের সাথে গোটা শস্যের কুঁচি দিয়ে উদ্ভিজ্জ ঝোল;
- জলখাবার: 1-2 ছোট টক আপেল;
- রাতের খাবার: বুলগুর, শাকসবজি দিয়ে সিদ্ধ, বেকড মাছ।
এটা অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে অনুমোদিত দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ 1000 এর বেশি হওয়া উচিত নয়। অন্যথায় এটি চূড়ান্ত ফলাফলকে প্রভাবিত করবে।
1000 ক্যালোরি ডায়েটের ফলাফল
1000 ক্যালোরি ডায়েটের ফলাফল প্রত্যেকের জন্য আলাদা। কেউ প্রতি সপ্তাহে 5-7 কেজি পর্যন্ত হারাতে পরিচালনা করে, অন্য ক্ষেত্রে, সূচকগুলি 1-3 কেজি হয়। এটি সমস্ত প্রাথমিক শরীরের ওজন, গঠিত খাদ্য, জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে।
যদি ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়, তাহলে ক্যালোরি কাটা একটি বাস্তব চাপ হয়ে উঠবে, এবং স্কেলে সূচকগুলির বৃদ্ধি অন্তত বন্ধ হবে। যাইহোক, এই ধরনের খাদ্যের দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্য কঠোরভাবে নিরুৎসাহিত করা হয় যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়।
1000 ক্যালোরি ডায়েটের বাস্তব পর্যালোচনা
1000 ক্যালোরি ডায়েটের বিভিন্ন পর্যালোচনা রয়েছে। কিছু লোক লক্ষ্য করে যে স্বাভাবিক সংখ্যা ক্যালোরি অর্ধেক কমানোর চেষ্টা করার সময় মানসিক সমস্যা দেখা দেয়। অন্যরা মনে রাখবেন যে তারা সাধারণত অংশগুলি হ্রাস করা সহ্য করে এবং বাড়ির কাজ, শখ বা কাজের সমস্যাগুলিতে যাওয়ার চেষ্টা করে। নতুনদের জন্য, শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার জন্য 1-3 রোজার দিন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ধীরে ধীরে, খাদ্যের সময়কাল 5-7 দিন পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে।
মারিনা, 27 বছর বয়সী
আমি 1000 ক্যালোরি ডায়েটের মৌলিক নীতি, ফলাফল এবং পর্যালোচনার সাথে পরিচিত হয়েছি, আগ্রহী হয়েছি এবং এই ধরণের খাবার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি বিশ্বাস করি যে এই ধরনের খাদ্য বিশেষত উষ্ণ মৌসুমে ভাল, যখন শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবারের প্রয়োজন কমে যায়। দৈনন্দিন রেশন এমনভাবে তৈরি করা যথেষ্ট বাস্তবসম্মত হয়ে উঠেছে যাতে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর খাবারের সরবরাহ নিশ্চিত করা যায়, ক্ষুধা না লাগে। মনে রাখা প্রথম জিনিস: প্রতিটি ক্যালোরি যতটা সম্ভব শরীরের জন্য পুষ্টিকর এবং উপকারী হওয়া উচিত। 7 দিনের মধ্যে, আমি আরও সংগঠিত হয়ে উঠলাম: আমি একটি খাদ্য ডায়েরি রাখলাম, যেখানে আমি প্রতিটি থালার অংশ এবং ক্যালোরি সংখ্যা লিখলাম, আরও জল খাওয়ার চেষ্টা করলাম। ফলস্বরূপ, একটি সম্পূর্ণ সুষম খাদ্য তৈরি করা সম্ভব হয়েছিল। এখন আমি যখন এই ধরনের ডায়েট পুনরাবৃত্তি করার সিদ্ধান্ত নেব তখন ভাল পুষ্টির নীতিতে থাকা সহজ হবে।
আনা, 35 বছর বয়সী
1000 ক্যালোরি ডায়েট আমাকে আনন্দদায়ক ফলাফলে খুশি করেছে: অতিরিক্ত ওজন এবং ভলিউম চলে গেছে, মেজাজ উন্নত হয়েছে, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও শক্তি দেখা দিয়েছে। আমি কোন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ না করে, নিজের বিপদ এবং ঝুঁকিতে এই ধরণের খাবার নিজেরাই চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। প্রথমে, আমি 3 দিনের জন্য একটি আনুমানিক মেনু তৈরি করেছি। অবিলম্বে আমি সিদ্ধান্ত নিলাম যে আমি অতিরিক্ত মিষ্টি ফল, পাশাপাশি দুধ (অসহিষ্ণুতা) সহ সমস্ত মিষ্টি বাদ দেই। কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স সহ খাবারের ভিত্তি সংকলিত। ডায়েটে ক্রুসিফার, লেবু, বিভিন্ন বীজ, বেরি এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত ছিল। ডায়েটিং এর সময়কালে, আমি স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অনেক দরকারী তথ্য অর্জন করেছি, প্রতিটি পরিচিত পণ্যের ক্যালোরি সংখ্যার সাথে নিজেকে পরিচিত করেছি। ক্যালোরি গণনা করার প্রয়োজন খুব শৃঙ্খলাবদ্ধ, তাই আমি ভবিষ্যতে গণনা চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করছি। আমি 1000 ক্যালোরি ডায়েটের আগে এবং পরে একটি বিশেষ ছবি তুলেছিলাম: পেট এবং পোঁদ হ্রাস পেয়েছে, শরীর দৃশ্যত আরও টোন হয়ে গেছে, ত্বক স্থিতিস্থাপক ছিল।
ভিক্টোরিয়া, 25 বছর বয়সী
1000 ক্যালোরি খাদ্য তার সরলতা এবং কার্যকারিতা দ্বারা অবিলম্বে পছন্দ করা হয়েছিল। অনেক দিন ধরে আমি খাওয়ার খাবারের হিসাব করার পরিকল্পনা করেছিলাম, এবং এখন এমন একটি সুযোগ দেখা দিয়েছে। আমি অবিলম্বে লক্ষ্য করি যে এই ধরণের খাবার অলসদের জন্য নয়। আপনাকে ক্যালরির হিসাব রাখতে হবে, সমস্ত খাবার নিজে রান্না করতে হবে। যদি পরিবারের সদস্যরা তাদের খাদ্য শখ শেয়ার না করে, তাহলে তাদের জন্য আলাদাভাবে রান্না করতে হতে পারে। স্টিমার খুব দরকারী ছিল: এটি সবজি, ভাত এবং অন্যান্য সিরিয়াল রান্না করে। বাষ্পযুক্ত খাবারের মধ্যে বেশিরভাগ পুষ্টিই বজায় থাকে। 7 দিনের জন্য, খাবারের পছন্দগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। সমস্ত খাবার যোগ করা এবং স্বাদ বর্ধক ছাড়া রান্না করা হয়েছিল। সর্বোচ্চ - পোরিজ বা ভাতের জন্য এক টুকরো ঘি। আমি সবচেয়ে প্রাকৃতিক খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতাম, এবং এখন এমনকি কিছু ধরণের আপেল ক্লোয়িং এবং খুব মিষ্টি বলে মনে হয়। 1000 ক্যালোরি ডায়েটে ওজন কমানো বেশ বাস্তবসম্মত। আমি 3 অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পেরেছি, তবে, ডায়েট ছাড়াও, আমি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায়ও গিয়েছিলাম এবং ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে না খাওয়ার চেষ্টা করেছি।
1000 ক্যালোরি ডায়েটে ভিডিওটি দেখুন:
