ব্যায়াম এবং জিমে না গিয়ে কীভাবে আপনার নিতম্বকে রুচিশীল করে তুলবেন তা সন্ধান করুন। মহিলা দেহের কিছু অংশ উত্তল হওয়া উচিত এবং শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে পুরুষের মনোযোগ তাদের দিকে থাকবে। এখন আমরা পাছা সম্পর্কে কথা বলছি, যদিও আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে নিজেকে বুঝতে পেরেছেন। ফলস্বরূপ, যেসব মেয়েরা গোলাকার আকারের প্রকৃতি থেকে বঞ্চিত ছিল তারা জানতে চায় কিভাবে পাছাকে দৃশ্যত বড় করা যায়। এই নিয়েই আমরা আজ কথা বলতে যাচ্ছি।
বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি যদি চান, আপনি আপনার চিত্রে যেকোনো ত্রুটি দূর করতে পারেন। এটি বেশ সুস্পষ্ট যে এর জন্য কিছু প্রচেষ্টা প্রয়োজন। যদি আপনি জানতে চান কিভাবে আপনার পাছাকে দৃশ্যত বড় করা যায়, তাহলে আপনাকে সঠিকভাবে খাওয়া শুরু করতে হবে, আপনার গতিতে কাজ করতে হবে, সঠিকভাবে পোশাক পরতে হবে এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনার যদি জিমে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে তবে আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
কিভাবে পাছাকে দৃশ্যত বড় করা যায়: চালনা
ফ্ল্যাট পুরোহিতদের সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনাকে সঠিকভাবে চলাফেরা করতে শিখতে হবে। প্রথমত, আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত - মেরুদণ্ড সোজা করা উচিত, বুক সোজা করা উচিত। এই পদক্ষেপটি আপনাকে কেবল আপনার নিতম্বকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে দেয় না, বরং আপনার স্তনকে দৃশ্যত বড় করে তোলে।
আপনি সম্ভবত দেখেছেন যে মডেলগুলি ক্যাটওয়াকের উপর কীভাবে চলে। তারা একটি কারণে এই চালনা ব্যবহার করে। যদি আপনি নিতম্বকে দৃশ্যত বড় করতে চান, তাহলে একটি পা সরাসরি অন্যের সামনে মাটিতে নামিয়ে দিতে হবে। কল্পনা করুন যে আপনি মাটিতে টানা একটি সরলরেখায় হাঁটছেন। প্রথমে, আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন এবং ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হবে। যাইহোক, সঠিক ভঙ্গির সাথে, এই চালনা আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল দেবে।
কিভাবে চাক্ষুষভাবে গাধা বড় করা: workouts
আপনি যদি আপনার পাছা বাড়াতে চান, তাহলে আপনাকে খেলাধুলা শুরু করতে হবে। আপনি যদি কেবল সোফায় বসে মডেল বা অন্যান্য বিখ্যাত ব্যক্তিত্বের আকর্ষণের প্রশংসা করেন তবে আপনি কোনও ফলাফল পাবেন না। শুধুমাত্র কঠোর পরিশ্রমই আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে দেবে এবং আপনি খেলাধুলা ছাড়া করতে পারবেন না।
অ্যাপার্টমেন্টের একটি উল্লেখযোগ্য জায়গায় ঝুলিয়ে রাখুন অভিনেত্রীর একটি ফটো যার ফর্মগুলি আপনার জন্য আদর্শ এবং কাজ পেতে। এই সহজ পদক্ষেপ আপনার প্রেরণা বাড়াবে। অন্যদিকে, পুরুষদের থেকে মনোযোগের চেয়ে মেয়েকে কী অনুপ্রাণিত করতে পারে?
এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনার কেবল শক্তি প্রশিক্ষণই নয়, কার্ডিও ব্যায়ামও প্রয়োজন। আরো হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি যদি লিফটটি পরিত্যাগ করেন, যদি আপনার বাড়িতে একটি থাকে এবং কেবল সিঁড়ি বেয়ে উপরে যান। এটি পায়ের পেশী, বিশেষ করে নিতম্বের উপর একটি চমৎকার চাপ হবে। প্রশিক্ষণে অনুসরণ করার জন্য এখানে কিছু মৌলিক নিয়ম রয়েছে:
- ক্লাসগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত এবং একই সময়ে অনুষ্ঠিত হওয়া উচিত।
- প্রশিক্ষণের তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে।
- পাঠ শুরুর এক ঘণ্টা আগে এবং শেষ হওয়ার পরে, আপনি খেতে পারবেন না।
- একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় ব্যায়াম করুন, এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনার প্রিয় সঙ্গীত বাজান।
- প্রশিক্ষণ কার্যকর হওয়ার জন্য, খাদ্যে চর্বির পরিমাণ হ্রাস করা এবং প্রোটিন যৌগের সংখ্যা বাড়ানো প্রয়োজন।
প্রতিটি ওয়ার্কআউট একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি আপনার জন্য একটি নিয়ম হওয়া উচিত যা উপেক্ষা করা যায় না। আপনি যদি জিমে ব্যায়াম করেন, আপনি একটি ব্যায়াম সাইকেল প্যাডেল করতে পারেন বা ট্রেডমিল ব্যবহার করতে পারেন। বাড়িতে, একটি লাফ দড়ি একটি চমৎকার পছন্দ হবে।
আসুন শক্তি ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলি যা আপনাকে কাজটি করতে সাহায্য করবে।ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা কেবল চারটি নড়াচড়া চিহ্নিত করেন যার সাহায্যে আপনি নিতম্ব এবং অন্যান্য পায়ের পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করতে পারেন। এগুলি আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের ভিত্তি হওয়া উচিত। অন্যান্য সমস্ত আন্দোলন কেবল সহায়ক হতে পারে।
ওজন নিয়ে ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যদি বারবেল দিয়ে কাজ করার সুযোগ না থাকে, তবে ডাম্বেলগুলি ঠিক আছে। এখন আসুন সবচেয়ে কার্যকরী সব ব্যায়াম দেখে নেওয়া যাক।
স্কোয়াট
বারটি আপনার কাঁধে থাকা উচিত (নতুনদের একটি খালি বার ব্যবহার করা উচিত)। আপনি যদি ডাম্বেল নিয়ে কাজ করছেন, তাহলে সেগুলি আপনার নিচু হাতে ধরুন। নেতিবাচক চাপ দূর করতে মেরুদণ্ড সোজা করে স্কোয়াট করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সর্বদা দৃly়ভাবে মাটিতে চাপা থাকে এবং এটি বন্ধ না হয়। আপনার পায়ের মাংসপেশীগুলি সক্রিয়ভাবে কাজে জড়িত থাকার জন্য আপনাকে নীচে বসতে হবে। এটাও মনে রাখতে হবে যে এই ব্যায়াম সহ সমস্ত ব্যায়াম ধীর গতিতে এবং ঝাঁকুনির সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিতে সঞ্চালিত হয়। প্রতিটি 10 টি রেপের তিনটি সেট করে শুরু করুন।
ফুসফুস
শুরুর অবস্থান আগের আন্দোলনের মতোই, ব্যবহার করা ক্রীড়া সরঞ্জাম নির্বিশেষে। শুরুর অবস্থান থেকে, এক পা দিয়ে এগিয়ে যাওয়া প্রয়োজন, এবং দ্বিতীয়টি এই সময় হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকানো, যা মাটি স্পর্শ করা উচিত। লক্ষ্য করুন যে একটি প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে, এই আন্দোলন বেশ কঠিন, কিন্তু একই সময়ে খুব কার্যকর। প্রতিটি পায়ের জন্য, পাঁচটি প্রতিটির তিনটি সেট করুন।
পা পিছনে নিয়ে যাওয়া
এই আন্দোলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার একটি বিশেষ সিমুলেটর প্রয়োজন হবে, যা যেকোন ফিটনেস সেন্টারে পাওয়া যাবে। আপনি যদি বাড়িতে পড়ান, তাহলে পায়ের ওজন কিনুন। অন্যথায়, ওজন ছাড়াই ব্যায়াম করুন, তবে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানো উচিত। আপনি যদি কোন ওজন নিয়ে কাজ করেন, তাহলে তিনটি সেটে 15 টি পুনরাবৃত্তি করার জন্য এটি যথেষ্ট, অন্যথায় আপনাকে প্রতিটি পায়ের জন্য 30 টি অ্যাসাইনমেন্ট করতে হবে।
ডেডলিফ্ট
একটি খুব কার্যকর আন্দোলন যা আপনাকে কেবল নিতম্বই নয়, অন্যান্য পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করতে দেয়। প্রায়শই, মেয়েরা নিশ্চিত হয় যে এই আন্দোলনটি পুরুষদের উদ্দেশ্যে করা হয়েছে এবং ব্যাপকভাবে ভুল হয়েছে। আপনার পা আপনার কাঁধের জয়েন্টের স্তরে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে মাটিতে বারবেল রাখুন।
আপনার পা বাঁকানো শুরু করুন এবং আপনার হাত দিয়ে বারটি ধরুন, যা আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত বারে অবস্থিত হওয়া উচিত। আপনার শরীরের ওজন আপনার হিলের উপর স্থানান্তর করুন এবং আপনার নিতম্ব পুরোপুরি সোজা করুন। এর পরে, প্রক্ষেপণটি কম করুন এবং যখন মাটিতে পাঁচ সেন্টিমিটার বাকি থাকে, আবার সোজা করুন। ব্যায়ামটি ডাম্বেল দিয়েও করা যেতে পারে। প্রতিটি দশটি রেপের তিনটি সেট করুন।
উপরে বর্ণিত নড়াচড়ার সাহায্যে, আপনি আপনার নিতম্ব সহ আপনার পায়ের পেশির চেহারা উন্নত করতে পারেন। যাইহোক, অন্যান্য শক্তি আন্দোলন সম্পর্কে ভুলবেন না, কারণ এটি আপনার শরীরের সুরেলাভাবে বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। এখানে এটা বলা উচিত যে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণে ভয় পাবেন না। হরমোনীয় ওষুধ ব্যবহার না করে, আপনি কখনই প্রচুর পরিমাণে পেশী ভর অর্জন করতে পারবেন না।
কার্ডিও প্রশিক্ষণের গুরুত্ব স্মরণ করাও মূল্যবান। আপনি হয়তো দৌড়াচ্ছেন বা সাইকেল চালাচ্ছেন। যাইহোক, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি পুল পরিদর্শন শুরু করুন। বিভিন্ন সাঁতার শৈলীর মধ্যে পর্যায়ক্রমে, আপনি আপনার শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করতে পারেন যখন এখনও আপনার শরীরের জন্য পর্যাপ্ত অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রদান করে।
কিভাবে পাছাকে দৃশ্যত বড় করা যায়: জামাকাপড়
যে কোনও ফ্যাশন ডিজাইনার আপনাকে সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে বলবেন যে সঠিক পোশাকের জন্য ধন্যবাদ, আপনি একটি ফ্ল্যাট বটম সহ অনেক চিত্রের ত্রুটিগুলি লুকিয়ে রাখতে পারেন। আপনার উরুগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে, আপনার নিতম্বের উপরের পকেটের সাথে জিন্স পরুন।
উচ্চ কোমরের জিন্সও এই সমস্যা সমাধানের জন্য নিখুঁত। এই ধরনের কাপড় একটি সংকীর্ণ কোমরকে উজ্জ্বল করবে এবং নিতম্বকে দৃশ্যত বড় করবে। আপনি যদি দুর্দান্ত দেখতে চান, তবে আপনার ব্যাগি পোশাককে বিদায় জানানো উচিত।আপনি কিছু আধুনিক অন্তর্বাস মডেল ব্যবহার করতে পারেন। পোঁদ আপ প্যান্টি পোঁদ বড় করার জন্য একটি চমৎকার পছন্দ হতে পারে। তাদের বিশেষ সন্নিবেশ রয়েছে যা নিতম্বের অতিরিক্ত ভলিউম দেবে। আপনি যদি খেলা থেকে ইতিবাচক প্রভাব আশা না করে তাত্ক্ষণিক ফলাফল চান, তাহলে আন্ডারওয়্যার একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। যদি আমরা পাছাকে দৃশ্যমানভাবে বড় করার বিষয়ে কথা বলি, তাহলে হাই হিলের কথা মনে রাখা দরকার। তারা আপনাকে আপনার মেরুদণ্ড সোজা করতে বাধ্য করবে এবং এটি আপনার স্তন এবং নিতম্বের চাক্ষুষ আকার বৃদ্ধি করবে।
যদি পোঁদের কিছু উপসর্গ থাকে, তাহলে আপনার পাতলা কাপড়ের তৈরি টাইট প্যান্ট ব্যবহার করা উচিত নয়। কিন্তু আপনার ঠোঙা প্যান্টিগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়, কারণ তারা নিতম্বকে আরও আকর্ষণীয় করতে পারে না। আরেকটি জিনিস হল শর্টস টাইপের প্যান্টি, যা অবশ্যই নিতম্বকে শক্ত করবে।
সংক্ষেপে, উপরে বর্ণিত উরুর আকৃতি সহ, আপনার আঁটসাঁট পোশাক পরিত্যাগ করা উচিত। যদি আপনি দ্রুত ফলাফল অর্জন করতে চান, তাহলে সংশোধনমূলক অন্তর্বাসে মনোযোগ দিন। অবশ্যই, আপনি এটি গ্রীষ্মে পরতে পারবেন না, তবে এটি ওয়ার্ড্রোবে বাধ্যতামূলক হওয়া উচিত।
শরীরের মহিলাদের উজ্জ্বল ট্রাউজারগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। তারা আপনার পোঁদে নারীত্ব যোগ করতে পারে এবং আপনার পাছাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে। সমতল নীচের মেয়েরা নিরাপদে টিউনিকটি সুপারিশ করতে পারে যা সম্প্রতি জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এখানে বিবেচনা করার একমাত্র বিষয় হিপসকে বাড়ানোর জন্য একটি দৈর্ঘ্য নির্বাচন করা।
কিভাবে পাছাকে দৃশ্যত বড় করা যায়: পুষ্টি
নিতম্ব বৃদ্ধির জন্য পুষ্টির কথা বললে, এটি সতর্ক করা উচিত যে যদি আপনি এই পদ্ধতির সাথে দূরে চলে যান তবে আপনি চর্বি অর্জন করতে পারেন। আপনার পুষ্টি সাক্ষর এবং সুষম হওয়া উচিত। সুন্দর নিতম্বগুলি কেবল বিশাল নয়, স্থিতিস্থাপকও হওয়া উচিত। যদি আপনার অতিরিক্ত চর্বি মজুদ থাকে, তাহলে কোনও স্থিতিস্থাপকতার প্রশ্ন উঠতে পারে না। যদি আপনার একটি চর্বিহীন দেহ থাকে, তাহলে একটু ভর অর্জন করা বোধগম্য হতে পারে।
আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার ওজন কমানোর দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি এবং চর্বি ভর মধ্যে লাইন খুব পাতলা।
আপনার চ্যাপ্টা নিতম্ব থাকলে কীভাবে কাপড় চয়ন করবেন, নীচে দেখুন:
