একটি পাম্প-আপ নিতম্বের রহস্য হল জিমে পরিশ্রমী কাজ, যা মহিলাদের স্কোয়াটের উপর ভিত্তি করে। এগুলি সম্পাদন করার সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল কৌশলটি অনুসরণ করা যাতে মহিলা স্কোয়াট অনিচ্ছাকৃতভাবে পুরুষের মধ্যে পরিণত না হয়। প্রকৃতি দ্বারা, মহিলাদের একটি বিস্ময়কর পেশীবহুল কঙ্কাল থাকে, যা তার মালিকরা তাদের শরীরের সৌন্দর্যকে আরও জোর দেবে। একটি সুন্দর ইলাস্টিক বাট হল "মহাবিশ্বের কেন্দ্র।" যদি যৌবনে ত্বক স্থিতিস্থাপক হয় এবং আপনি কিছু না করে একটি ছোট স্কার্টে শহরের চারপাশে ঘোরাফেরা করতে পারেন, তাহলে 20-25 বছর পরে আপনার সৌন্দর্য রক্ষার জন্য আপনার চেহারাকে গুরুত্ব সহকারে মোকাবেলা করতে হবে। এবং মহিলা যুবকদের "অমৃত" ওজন সহ মহিলাদের স্কোয়াট।
মহিলা স্কোয়াটের পুরুষের থেকে একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে যার সাথে পাছা এবং হ্যামস্ট্রিংগুলির উপর লোডের উপর অফসেট জোর দেওয়া হয়। এটি পাগুলিকে আরও সুন্দর, পাতলা এবং আকর্ষণীয় দেখায়।
যাইহোক, অনেক মেয়ে স্কোয়াটকে ভয় পায়, যুক্তি দিয়ে যে এটি পুরুষত্বের সুযোগ। প্রকৃতপক্ষে, প্রায়শই, অজ্ঞতার কারণে, জিমের মেয়েরা পুরুষদের মতো একইভাবে বসে থাকে। ফলস্বরূপ, তাদের পায়ে গর্ত এবং নিতম্বের অভাব রয়েছে।
মহিলাদের স্কোয়াট করার কৌশল শিখে এবং এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করার পরে, একজন মহিলা কখনই বডি বিল্ডারের মতো দোলাবেন না। এই ক্রীড়াবিদ তাদের নিজস্ব ইতিহাস আছে, অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার ছাড়া।
একটি বারবেল দিয়ে মহিলাদের স্কোয়াট করার কৌশল
স্কোয়াটগুলি সামগ্রিক পা এবং গ্লুট বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন। কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি এটি সঠিকভাবে করেন! অতএব, প্রথম দিকে, একা একা অনুশীলন করা ভাল নয়, তবে একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে, আদর্শের জন্য কার্যকর করার কৌশলটি উন্নত করার জন্য।
- আপনার পায়ের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়ান আরামদায়ক অবস্থানে কাঁধ-প্রস্থে (আপনার পা যত প্রশস্ত হবে, আপনার গ্লুটিয়াল এবং অ্যাডাক্টর উরুর পেশীগুলি তত বেশি কাজে যুক্ত হবে)।
- আপনার মোজা দুপাশে একটু ঘুরিয়ে দিন।
- আপনার পিঠ সোজা করুন এবং কিছুটা সামনের দিকে কাত করুন।
- আপনার মাথা সোজা রাখুন বা সামান্য উপরে রাখুন, কিন্তু কোন অবস্থাতেই আপনার পায়ের দিকে তাকানোর চেষ্টা করবেন না।
- বসতে শুরু করুন, আপনার হিলগুলিকে শক্ত করে মেঝেতে চেপে ধরে এবং পুরো সেট জুড়ে সেগুলো না তুলে। আপনার পায়ের আঙ্গুলের রেখার বাইরে হাঁটু বাড়াবেন না।
- স্কোয়াটিং করার সময়, আপনার নিতম্ব পিছনে রাখুন। স্কোয়াট লিফটগুলি কোয়াডগুলির সাথে করা উচিত নয়, তবে গ্লুটাল পেশীগুলির শক্তিশালী উত্তেজনার ফলস্বরূপ।
- সমান্তরাল থেকে একটু গভীরে ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে বসুন (নিচের পর্বে, নিতম্বগুলি ভারী ভার বহন করবে)।
- ঝাঁকুনি না দিয়ে উঠে দাঁড়ান, কিন্তু আপনার হাঁটু পুরোপুরি বাঁধবেন না, যাতে লোড জয়েন্টগুলোতে স্থানান্তরিত না হয়, কিন্তু পেশীগুলিতে সব সময় বজায় থাকে।
- প্রয়োজনীয় সংখ্যক পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করুন।
ক্লাসিক স্কোয়াটের মূল বিষয়গুলি আয়ত্ত করার পরে, আপনি তাদের বিভিন্নতা নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় অন্যান্য ধরণের স্কোয়াট (প্লি, সুমো) অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
প্রথমে, আপনার ভারী ওজন নেওয়া উচিত নয়। আপনার নিজের ওজন বা খুব হালকা ওজনের সাথে কিছুক্ষণ কাজ করুন। এবং কৌশলটি স্বয়ংক্রিয়তায় আনার পরে, এবং ব্যায়ামের সময় লক্ষ্য পেশীগুলি ভালভাবে অনুভূত হয়, লোডটি অগ্রসর হতে পারে।
এবং তবুও, ক্লাসের এক সপ্তাহ পরে একটি অলৌকিক ঘটনা আশা করবেন না। কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে ভালভাবে ঘামতে হবে। সমুদ্র সৈকত seasonতু খোলার 1 থেকে 2 মাস আগে আপনার পাছা দোলানো প্রয়োজন, কিন্তু আপনার সারা জীবন, এবং তারপর "পঞ্চম বিন্দু" তার স্থিতিস্থাপকতা এবং আকর্ষণীয়তার সাথে আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
নিতম্বের জন্য একটি বারবেল সহ মহিলাদের স্কোয়াটের কৌশল সম্পর্কে ভিডিও:
