- লেখক Arianna Cook [email protected].
- Public 2024-01-12 18:01.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 09:42.
কোন প্রশিক্ষকরা নতুন এবং এমনকি পাকা বডি বিল্ডারদের জন্য শুনতে ভাল তা খুঁজে বের করুন। আজ, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পেশা খেলাধুলায় খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। সুপরিচিত ক্রীড়াবিদ পূর্বে ব্যক্তিগত পরামর্শদাতার তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণ নিয়েছেন, কিন্তু আজ তারা প্রায়ই অপেশাদারদের দ্বারা ভাড়া করা হয়। যদি আমাদের রাজ্যের জন্য এটি এখনও একটি দুর্দান্ত বিরলতা, তবে একই মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এই অভ্যাসটি খুব সাধারণ।
পরিসংখ্যান অনুসারে, যারা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করে তারা স্বাস্থ্যসেবার ক্ষেত্রে রাজ্যকে খুব ভাল পরিমাণে বাঁচায়। সর্বোপরি, শরীরচর্চা কেবল আপনার ফিগারকেই আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে না, বরং আপনার স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করবে। আজ আমরা আপনাকে বডি বিল্ডিং এর সেরা ৫ জন সেরা প্রশিক্ষক সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি।
কোচ # 1: ডেভিড স্যান্ডলার
এই ব্যক্তি খেলাধুলার ক্ষেত্রে বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক ডিগ্রির মালিক এবং এটি সুযোগ দ্বারা নয় যে তিনি আমাদের তালিকায় প্রথম স্থানে ছিলেন। স্যান্ডলার অপেশাদারসহ সমস্ত দক্ষতার স্তরের ক্রীড়াবিদদের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণের জন্য নিবেদিত একটি উদ্ভাবনী সংস্থার আয়োজন করেছিলেন।
ডেভিড নিশ্চিত যে একজন ক্রীড়াবিদের জন্য ব্যক্তিগত পরামর্শদাতা থাকার অর্থ এই নয় যে ক্রীড়াবিদদের খেলাধুলার সাক্ষরতা উন্নত করার জন্য বিশেষ পদ্ধতিগত সাহিত্য অধ্যয়ন করা উচিত নয়। তাছাড়া, প্রশিক্ষণে আপনার প্রত্যাবর্তন আপনার জ্ঞানের সরাসরি অনুপাতে বৃদ্ধি পাবে।
স্যান্ডলার থেকে সমস্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য এখানে কিছু সুপারিশ রয়েছে। কার্যকরী শরীরচর্চার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির মাত্রা প্রদান করার জন্য, আপনাকে প্রথমে দৈনন্দিন জীবনযাত্রা পালন করতে হবে। শরীরের বিশ্রাম, ঘুম এবং সঠিক পুষ্টির জন্য পর্যাপ্ত সময় প্রয়োজন। নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনের এটাই একমাত্র উপায়। ডেভিড আরও উল্লেখ করেছেন যে অপেশাদাররা কেবল প্রশিক্ষণের পর্যায়ক্রমে উন্নতি করতে পারে। পেশাগত স্কিম এবং প্রশিক্ষণ পদ্ধতি তাদের জন্য উপযুক্ত নয়। লো-রেপ মোডে মৌলিক ব্যায়াম করুন, শক্তি নির্দেশক বৃদ্ধি। তারপরে একটি উচ্চ প্রতিনিধি প্রশিক্ষণ মোডে পাম্প করা শুরু করুন এবং তারপরে আবার শক্তি অর্জন করুন। এই দুটি চক্রের প্রতিটি দুই থেকে তিন সপ্তাহ স্থায়ী হওয়া উচিত।
কোচ # 2: গুনার পিটারসন
গুনার দুই দশক ধরে কোচিং করছেন। এই লোকটি কার্যকরী প্রশিক্ষণ প্রচার করে এবং এই কারণে তাকে প্রায়ই হলিউড তারকাদের দ্বারা আমন্ত্রণ জানানো হয়।
গুনারের মতে, যদিও বেশিরভাগ দর্শক জিমে যান ভর পেতে, এটি তাদের একমাত্র লক্ষ্য হওয়া উচিত নয়। এই কারণেই তিনি বিশ্বাস করেন যে বেশিরভাগ লোকের জন্য কার্যকরী প্রশিক্ষণ আরও উপযুক্ত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরচর্চা আপনাকে বাঁচতে সাহায্য করে এবং এতে হস্তক্ষেপ করে না।
কোচ # 3: ম্যাক চিলস্টোন
এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অন্যতম সম্মানিত শক্তি প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষক। তার ক্যারিয়ার জুড়ে, তিনি বিপুল সংখ্যক টেনিস খেলোয়াড়, হকি খেলোয়াড় এবং এনবিএ তারকাদের সাথে কাজ করেছেন। আজ তিনি নেতৃস্থানীয় ফুটবল ক্লাব (আমেরিকান ফুটবল), নিউ ইয়র্ক ইয়াঙ্কিসের জন্য কাজ করেন।
ম্যাক সমস্ত ক্রীড়াবিদকে আমন্ত্রণ জানান যারা পেশাদার হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন জিনোম পরীক্ষা দেওয়ার জন্য। আজ এই পরিষেবাটি এতটা ব্যয়বহুল নয় যতটা কয়েক বছর আগে ছিল। এটি আপনাকে সঠিকভাবে খেলাধুলা নির্ধারণ করতে দেবে যেখানে আপনি সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করতে পারবেন। আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য নিয়মিত চিকিৎসা পরীক্ষা করাও গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি একজন অপেশাদার বডিবিল্ডার এবং টুর্নামেন্টে অংশগ্রহণের পরিকল্পনা না করেন, তাহলে আপনার জিনোম জানাও আপনার জন্য খুবই উপকারী হবে। এটা খুবই সম্ভব যে প্রশিক্ষণের শাস্ত্রীয় পদ্ধতিগুলো আপনার জন্য অকার্যকর হবে এবং আপনাকে আপনার নিজস্ব পদ্ধতি বেছে নিতে হবে।
কোচ # 4: হুয়ান কার্লোস সান্তানা
সান্তানা ফ্লোরিডায় একটি গবেষণা ইনস্টিটিউট প্রতিষ্ঠা করেছেন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের উপর অনেক বই এবং ভিডিও তৈরি করেছেন। সান্তানা শিকল এবং শক শোষককে শরীরচর্চার অন্যতম প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম বলে মনে করে। তাদের সাহায্যে, আপনি অনেক দ্রুত অগ্রগতি করতে পারেন।
সান্তানার মতে, প্রচুর পরিমাণে পেশী ভর অর্জন করার জন্য, ক্রীড়াবিদদের সিমুলেটরগুলির অস্তিত্ব সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করার জন্য প্রধান মনোযোগ দেওয়া উচিত। জুয়ান কার্লোস বলতে পছন্দ করেন যে শরীরচর্চা পেশী তৈরির একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে বিশাল পেশীগুলির অর্থ দীর্ঘায়ু বা স্বাস্থ্য নয়। শরীরচর্চার পাশাপাশি যোগ, নাচ ইত্যাদি করা উচিত।
কোচ # ৫: ক্রিস লকউড
ক্রিসের শারীরিক শিক্ষায় পিএইচডি আছে এবং তিনি প্রচুর পরিমাণে গবেষণার আয়োজন করেছেন। ক্রিস খেলাধুলায় এবং বিশেষ করে অপেশাদার পর্যায়ে AAS ব্যবহারকে নিরুৎসাহিত করে। তার মতে, এমনকি অপেশাদারদেরও টুর্নামেন্টে অংশ নেওয়া উচিত। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রেরণা বৃদ্ধি করতে পারে এবং অগ্রগতি ত্বরান্বিত করতে পারে। প্রথমে শুধু বন্ধ মানুষকেই আপনার প্রশংসা করুক, কিন্তু বক্তৃতার উদ্দেশ্য হল আপনার অগ্রগতি ত্বরান্বিত করা।
প্রোটিন নিয়ে ক্রিস লকউডের আলোচনার জন্য, এই গল্পটি দেখুন:
