আপনার শরীর শুকানোর জন্য কোন টিপসগুলি সবচেয়ে কার্যকরভাবে ব্যবহার করা যায় এবং পেশী ভর যতটা সম্ভব সংরক্ষণ করার জন্য কোনটি ভুলে যেতে হবে তা সন্ধান করুন। এই নিবন্ধে, আমরা শরীরচর্চায় ওজন কমানোর নেতিবাচক কারণ এবং মিথ সম্পর্কে কথা বলব।
ওজন কমানোর সময় শরীরের উপর খেলাধুলার নেতিবাচক প্রভাব
মানুষের মধ্যে একটি মতামত রয়েছে যে খেলাধুলা শুধুমাত্র স্বাস্থ্যগত সুবিধা নিয়ে আসে। যাইহোক, গবেষণার ফলাফল রয়েছে যা নেতিবাচক কারণগুলির অস্তিত্ব নির্দেশ করে। যদিও এটি পেশাদার খেলাধুলার ক্ষেত্রে আরও সত্য, অপেশাদার পর্যায়ে, সুবিধাগুলি অবশ্যই তাদের চেয়ে বেশি। আসুন কয়েকটি নেতিবাচক বিষয় বিবেচনা করি যা খেলাধুলা করার সময় ঘটতে পারে।
স্ট্রেস
মনে করবেন না যে প্রো অ্যাথলেটরা সম্পূর্ণ সুস্থ। সম্ভবত তাদের শারীরিক অবস্থার সাথে তাদের কোন সমস্যা নেই, কিন্তু ক্রমাগত চাপের কারণে, মানসিকতা খুব উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। ক্রীড়াবিদদের সাথে জড়িত বেশিরভাগ কেলেঙ্কারি এই সত্যের কারণে ঘটে।
ট্রমা
কেউ খেলাধুলায় আঘাত থেকে মুক্ত নয়, এবং সম্ভবত এমন একজন ক্রীড়াবিদ খুঁজে পাওয়া সম্ভব হবে না যারা তাদের এড়াতে পারে। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদদের তাদের কর্মজীবনে থাকা আঘাতের তালিকা বেশ চিত্তাকর্ষক। যে কোনও ক্ষতি শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তা সন্দেহাতীত।
আইকিউ পড়ছে
এটা হতে পারে যে "ড্রপ" শব্দটি এখানে পুরোপুরি উপযুক্ত নয়, কিন্তু কিছু গবেষণার সময়, আইকিউ পরীক্ষা পাস করার সময় স্কোর হ্রাস পেয়েছে। ধরা যাক একটি গবেষণার সময় যেখানে ফুটবল খেলোয়াড় এবং সাধারণ মানুষ অংশ নিয়েছিল, ক্রীড়াবিদরা কিছুটা খারাপ ফলাফল দেখিয়েছিল। বিজ্ঞানীরা মাইক্রো কনসাকশন দ্বারা এটি ব্যাখ্যা করেন যে একজন ফুটবল খেলোয়াড় বল মারার মুহূর্তে পায়।
মেজাজ খারাপ
মানুষ যখন নিজের জন্য খেলাধুলায় যায়, তখন তাদের মেজাজ বেড়ে যায়। তবে পেশাদার খেলাধুলায়, প্রশিক্ষণ প্রায়শই বাধ্য করা হয় এবং এই সত্যটি অবশ্যই মেজাজ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
বিষণ্ণতা
খুব প্রায়ই ক্রীড়াবিদরা হতাশ হয়ে পড়ে। এটি প্রায়শই তাদের ক্ষেত্রে হয় যারা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের পরিষেবা ব্যবহার করেন না। এর কারণ হল উচ্চ লোড, যার জন্য শরীর প্রস্তুত নয়।
যৌন ক্রিয়াকলাপে পতন
পেশাদার ক্রীড়াবিদরা প্রশিক্ষণের জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করে। এই ধরনের ব্যস্ত সময়সূচীতে, সম্পূর্ণ যৌন জীবনের জন্য যথেষ্ট শক্তি এবং সময় নাও থাকতে পারে। এটি, পরিবর্তে, ইরেকটাইল ফাংশনের কাজের অবনতি ঘটাতে পারে।
উচ্চ এন্ডোরফিনের মাত্রা
শরীরে উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, এন্ডোরফিনের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়। এই পদার্থগুলি ব্যথা থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির পক্ষে তার নিজের শরীর থেকে অ্যালার্ম সংকেত শোনা কঠিন।
কম প্রশিক্ষণ দক্ষতা
কিছু ব্যায়ামবীরবৃন্দ, একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম সম্পাদন করে, এমনকি বর্তমানে কোন পেশী গোষ্ঠীগুলি নিয়ে কাজ করা হচ্ছে সে সম্পর্কেও অবগত হতে পারে না। এবং এটি, পরিবর্তে, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা দ্রুত হ্রাস করে।
শরীরচর্চা ওজন কমানোর মিথ
অতিরিক্ত ওজন কমানো কেবল ক্রীড়াবিদদের জন্য নয়, অনেকের জন্যও প্রয়োজনীয়। যাইহোক, এটি সবসময় অর্জন করা সম্ভব নয়। অনেক সময়, মানুষের মনে গেঁথে থাকা মিথগুলি চর্বি বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কম দক্ষতার জন্য দায়ী। আমরা এখন সবচেয়ে সাধারণগুলির দিকে তাকাব।
আপনি রাতে খাবার খেতে পারবেন না
সম্ভবত এটি ওজন কমানোর সাথে সম্পর্কিত সবচেয়ে শক্তিশালী এবং সাধারণ মিথ। প্রো ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই বিছানার আগে খায়, যদিও কিছু নির্দিষ্ট বিধিনিষেধ রয়েছে। প্রথমত, তারা চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কিত।আপনি সন্ধ্যায় নিরাপদে দুগ্ধজাত দ্রব্য বা প্রোটিন যৌগ যুক্ত অন্যান্য খাবার খেতে পারেন।
আপনার অ্যাবস পাম্প করুন এবং আপনার পেট নিখুঁত হবে
গবেষণার সময়, বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠা করতে সক্ষম হন যে এক কিলো চর্বি পোড়াতে হলে খালি পেটে সাড়ে তিন হাজার বডি লিফট করা প্রয়োজন। আপনি যদি খাবারের পরে ব্যায়াম করেন, তাহলে শরীর রক্ত থেকে গ্লুকোজ শক্তি খরচ করবে, চর্বি সঞ্চয় করবে না। ধারণা করা হয় পেশাদার সুমো কুস্তিগীরদের সবচেয়ে শক্তিশালী অ্যাবস আছে। কিন্তু প্রচুর পরিমাণে চর্বির উপস্থিতির কারণে, এটি কেবল দৃশ্যমান নয়।
দাঁড়িপাল্লা প্রকৃত ওজন দেখায়
স্কেল একজন ব্যক্তির মোট শরীরের ওজন প্রদর্শন করে, কিন্তু এটি আপনাকে চর্বির শতাংশ নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে না। আপনার চর্বি যত কম হবে, আপনার চেহারা তত বেশি আকর্ষণীয় হবে। এছাড়াও, হাড়ের ভর, যা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি পৃথক সূচক, শরীরের মোট ওজনের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে।
আপনি কেবল না খেয়েই ওজন কমাতে পারেন
প্রায়শই লোকেরা মনে করে যে তারা কেবল রোজার মাধ্যমে ওজন কমাতে পারে। এটি সম্পূর্ণ ভুল ধারণা। আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত খেতে হবে এবং আপনার খাদ্য অবশ্যই সুষম হতে হবে। ময়দা এবং মিষ্টি বাদ দিন এবং আপনার চর্বি গ্রহণ সীমিত করুন। কিন্তু একই সময়ে, নির্দিষ্ট পরিমাণে পশুর চর্বি ত্যাগ করা প্রয়োজন, যেহেতু এগুলি শরীর দ্বারা হরমোন সংশ্লেষণের জন্য ব্যবহৃত হয়।
বডি বিল্ডাররা সবসময় ভালো অবস্থায় থাকে
ক্রীড়াবিদ যারা বিশেষ ম্যাগাজিনের পাতা থেকে আপনার দিকে তাকান তারা আসলে ফটোশুট করার সময় দুর্দান্ত আকারে থাকে। যাইহোক, এটি পৌঁছাতে কয়েক মাস সময় লাগে। বডিবিল্ডাররা প্রায়শই টুর্নামেন্ট শুরুর প্রায় এক মাস আগে তাদের সর্বোচ্চ ফর্মে পৌঁছান। যেসব ক্রীড়াবিদ সারা বছর ধরে খেলে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, ফুটবল খেলোয়াড়রা, তারা ক্রমাগত ভালো অবস্থায় থাকতে বাধ্য। যেহেতু তারা ক্রমাগত ব্যায়াম করছে, তখন চর্বি ভর অর্জনের সময় নেই।
ক্যালোরি গ্রহণ স্থূলতার প্রধান কারণ
সবাই জানে যে অতিরিক্ত ওজন থেকে পরিত্রাণ পেতে, খাদ্যের শক্তির মান হ্রাস করা প্রয়োজন। যাইহোক, এর পরে সবাই ওজন হারায় না। এটি এই কারণে যে কেবল ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রীই চর্বির ভরকে প্রভাবিত করে না। একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক হল খাবারের গ্লাইসেমিক সূচক, যা তাদের শোষণের গতি দেখায়।
ধরা যাক মিষ্টির উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে এবং এই কারণে ওজন বাড়তে পারে। রক্তে চিনির ঘনত্বেরও প্রভাব রয়েছে, যা ইনসুলিন নি releaseসরণের কারণ হতে পারে (যদি প্রচুর চিনি থাকে)। এই হরমোন চর্বি পোড়ানোকে ধীর করে। শক্তির ঘাটতির সাথে, শরীর সক্রিয়ভাবে লিভার এবং পেশীগুলিতে অবস্থিত গ্লাইকোজেন স্টোর ব্যবহার করে। সুতরাং, যদি আপনি সকালে প্রচুর মিষ্টি খান, এবং সন্ধ্যায় অনাহারে থাকেন, তাহলে আপনি কেবল পেশী ভর হারাবেন, এবং চর্বি বাড়বে।
চর্বি পোড়াতে ব্যায়ামই যথেষ্ট।
অনেক শিক্ষানবিশরা বিশ্বাস করে যে এটি ঠিক তাই ঘটে। কম খাওয়া এবং প্রচুর ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। একই সময়ে, তারা "ভুল" খাবার খায় এবং হলের মধ্যে কয়েক ঘন্টা ব্যয় করে। এটি আপনাকে ফলাফল অর্জনের দিকে পরিচালিত করবে না। পুষ্টি সুষম হওয়া উচিত, এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ ব্যবহার করাও প্রয়োজন, খালি পেটে এই অনুশীলনগুলি পরিচালনা করা।
ওজন কমানোর মিথের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
