মনোযোগ! বিজ্ঞানীরা অবশেষে বুঝতে পেরেছেন কিভাবে এবং কেন পেশীর বৃদ্ধি ঘটে। বরং একটি নতুন ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম করুন এবং তাড়াতাড়ি জিমে যান। লোডের ক্রমাগত অগ্রগতির সাথে, পেশী তন্তুগুলির তির্যক মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা তাদের আয়তন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এই প্রক্রিয়াটিকে হাইপারট্রফি বলা হয়। এখন আমরা শরীরচর্চায় পেশী বৃদ্ধির তত্ত্বটি বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করার চেষ্টা করব।
পেশী টিস্যু হাইপারট্রফির প্রক্রিয়া
পেশী টিস্যু হাইপারট্রফি অধ্যয়ন করার সময়, বিজ্ঞানীরা স্যাটেলাইট কোষের ভূমিকা, বৃদ্ধির কারণ এবং এই প্রক্রিয়ায় ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়াতে বিশেষ মনোযোগ দেয়। আসুন এই প্রতিটি বিষয়কে আরও বিশদে বিবেচনা করি।
স্যাটেলাইট কোষ
স্যাটেলাইট কোষ পেশী বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে, টিস্যু ফাইবার ক্ষতি মেরামত করতে সাহায্য করে এবং পেশী কোষগুলিকে সমর্থন করে। এই কোষগুলি তাদের অবস্থানের কারণে তাদের নাম পেয়েছে, যথা, তন্তুগুলির বাইরের পৃষ্ঠে। স্যাটেলাইট কোষের আয়তনের অধিকাংশই নিউক্লিয়াসের দখলে। তারা বেশিরভাগ সময় সুপ্ত থাকে এবং পেশী টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হলে সক্রিয় হতে পারে, বলুন, প্রশিক্ষণের পরে।
কোষ সক্রিয়করণের পর, স্যাটেলাইটগুলি সংখ্যাবৃদ্ধি শুরু করে এবং তন্তুগুলির প্রতি আকৃষ্ট হয়, তাদের সাথে মিশে যায়। এটি ক্ষতি পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে। এই ক্ষেত্রে, নতুন তন্তু সংশ্লেষিত হয় না, তবে বিদ্যমানগুলির আকার বৃদ্ধি পায়।
আঘাতের পর দুই দিন স্যাটেলাইট কোষ সক্রিয় থাকে। স্যাটেলাইট কোষের সংখ্যা ফাইবার প্রকারের উপর নির্ভর করে। ধীর (টাইপ 1) দ্রুত (টাইপ 2) এর তুলনায় স্যাটেলাইট কোষের সংখ্যা দ্বিগুণ।
ইমিউন সিস্টেম প্রতিক্রিয়া
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে প্রশিক্ষণের সময়, পেশী টিস্যু ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা এই জটিল সিরিজের প্রতিক্রিয়া জানায়, যার মধ্যে প্রথমটি হল ক্ষতিগ্রস্ত এলাকার প্রদাহ। ক্ষতির স্থানীয়করণ এবং এই অঞ্চলগুলি পরিষ্কার করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
ইমিউন সিস্টেম বিভিন্ন কোষ সংশ্লেষ করে, যার কাজ হলো ফাইবার ক্ষতির প্রক্রিয়ার মেটাবলাইট ধ্বংস করা, যার পরে তারা সাইটোকাইন এবং বৃদ্ধির কারণ তৈরি করে। সাইটোকাইন হল প্রোটিন কাঠামো যা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে "নির্দেশিকা" দেয়।
বৃদ্ধি সূচক
বৃদ্ধির কারণগুলি হল হাইপারট্রফি প্রক্রিয়ায় জড়িত প্রোটিন এবং হরমোনের সমন্বয়ে গঠিত নির্দিষ্ট প্রোটিন গঠন। আসুন সবচেয়ে আকর্ষণীয় বৃদ্ধির তিনটি কারণ দেখি।
এর মধ্যে প্রথমটি হল IGF-1 (ইনসুলিনের মত গ্রোথ ফ্যাক্টর), যা পেশীর টিস্যুতে উৎপন্ন হয়। এর কাজ হলো ইনসুলিনের উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করা এবং প্রোটিনের উৎপাদন ত্বরান্বিত করা। এই পদার্থের উচ্চ ঘনত্বের সাথে, পেশী বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত হয়।
ফাইব্রোব্লাস্ট গ্রোথ ফ্যাক্টর (FGF) কম আকর্ষণীয় নয়। আজ, বিজ্ঞানীরা এই বৃদ্ধির উপাদানটির নয়টি রূপ জানেন যা স্যাটেলাইট কোষে কাজ করে। টিস্যুর যত বেশি ক্ষতি হয়, তত বেশি সক্রিয়ভাবে FGF সংশ্লেষিত হয়। শেষ বৃদ্ধির ফ্যাক্টর হল হেপাটোসাইটের বৃদ্ধির ফ্যাক্টর। এটি মূলত একটি সাইটোকাইন যা বিভিন্ন ধরণের কাজ সম্পাদন করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় স্যাটেলাইট কোষ স্থানান্তরের জন্য দায়ী।
পেশী হাইপারট্রফি প্রক্রিয়ায় হরমোনের প্রভাব
মানবদেহে হরমোন সমস্ত প্রক্রিয়া এবং বিভিন্ন অঙ্গের কাজ নিয়ন্ত্রণ করে। তদুপরি, তাদের ক্রিয়াকলাপ বিপুল সংখ্যক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, পুষ্টি, ঘুম ইত্যাদি। পেশী টিস্যু হাইপারট্রফি প্রক্রিয়ায় বেশ কয়েকটি হরমোনের সর্বাধিক প্রভাব রয়েছে।
সোমাটোট্রপিন
এই হরমোনটি পেপটাইড গ্রুপের অন্তর্গত এবং পেশী টিস্যুতে এনজাইম ইমিউনোসেসকে উদ্দীপিত করে।এটি স্যাটেলাইট কোষগুলিকে সক্রিয় করে, সেইসাথে তাদের পার্থক্য এবং বিস্তারের প্রক্রিয়াগুলি। কিন্তু যখন এক্সোজেনাস গ্রোথ হরমোন ব্যবহার করা হয়, তখন মাংসপেশীতে এর প্রভাবগুলি সংকোচনশীল প্রোটিন উৎপাদনের হার বৃদ্ধির সাথে কম এবং সংযোগকারী টিস্যু জমা এবং তরল ধারণের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
করটিসল
কর্টিসলের উৎপত্তির একটি স্টেরয়েডাল প্রকৃতি রয়েছে এবং রিসেপ্টরগুলিকে বাইপাস করে ঝিল্লির মাধ্যমে কোষের কাঠামো থেকে প্রবেশ করতে সক্ষম। এটি গ্লুকোনোজেনেসিস প্রতিক্রিয়া (ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অ্যামাইন থেকে গ্লুকোজ উত্পাদন) সক্রিয় করে। এছাড়াও, কর্টিসল শরীরের টিস্যু দ্বারা গ্লুকোজ গ্রহণ কমাতে পারে। কর্টিসোল প্রোটিন যৌগগুলিকে অ্যামাইনে ভাঙ্গারও সূচনা করে, যা শরীরের একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে প্রয়োজন হতে পারে। যদি আমরা এই হরমোনকে হাইপারট্রফির দৃষ্টিকোণ থেকে বিবেচনা করি, তাহলে এটি পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি ধীর করে দেয়।
টেস্টোস্টেরন
টেস্টোস্টেরনের একটি শক্তিশালী অ্যান্ড্রোজেনিক প্রভাব রয়েছে এবং এটি স্নায়ুতন্ত্র, পেশী, অস্থি মজ্জা, ত্বক, পুরুষের যৌনাঙ্গ এবং চুলকে প্রভাবিত করে। একবার পেশী টিস্যুতে, টেস্টোস্টেরন একটি অ্যানাবলিক প্রভাব তৈরি করে, প্রোটিন যৌগগুলির উত্পাদন ত্বরান্বিত করে।
পেশী তন্তুগুলির প্রকারগুলি
একটি পেশী যে শক্তি বিকাশ করতে পারে তা সরাসরি তন্তুর গঠন এবং পেশীর আকারের উপর নির্ভর করে। মোট, পেশী টিস্যুতে দুটি ধরণের তন্তু আলাদা করা হয়: ধীর (টাইপ 1) এবং দ্রুত (টাইপ 2)। তাদের অনেক পার্থক্য রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, বিপাক, সংকোচনের হার, গ্লাইকোজেন স্টোরেজ ইত্যাদি।
ধীর ফাইবার - টাইপ 1
এই ধরণের ফাইবারগুলি মানবদেহের অঙ্গবিন্যাস এবং হাড়ের গঠনকে সমর্থন করার জন্য দায়ী। এই তন্তুগুলির দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার ক্ষমতা রয়েছে এবং সংকোচন শুরু করার জন্য তাদের স্নায়বিক উত্তেজনার কম শক্তি প্রয়োজন। একই সময়ে, তারা দ্রুত তন্তুগুলির চেয়ে কম শক্তি বিকাশ করতে পারে। প্রিফারেনশিয়াল অক্সিডেটিভ মেটাবলিজম ব্যবহারের মাধ্যমে, টাইপ 1 ফাইবার সক্রিয়ভাবে শক্তির জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটি অ্যাসিড ব্যবহার করে। ধীর তন্তুগুলির একটি উদাহরণ হল সোলিয়াস পেশী, যা মূলত এই কোষের প্রকারে গঠিত।
দ্রুত ফাইবার - টাইপ 2
এই তন্তুগুলি পেশীগুলি তৈরি করে যা অল্প সময়ের মধ্যে দুর্দান্ত শক্তি বিকাশে সক্ষম। এই ধরণের ফাইবারেরও দুটি ভাগ আছে - টাইপ 2 এ এবং টাইপ 2 বি।
টাইপ 2 এ ফাইবারগুলিকে গ্লাইকোলাইটিক ফাইবার বলা হয় এবং এগুলি টাইপ 1 এবং টাইপ 2 বি এর একটি সংকর সংস্করণ। ফাইবার্স 2 এ এর উপরোক্ত প্রকারের অনুরূপ বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং শক্তি উৎপন্ন করতে অ্যারোবিক প্রতিক্রিয়া এবং অক্সিডেটিভ বিপাক ব্যবহার করে। যদি ফাইবার 2 এ দীর্ঘদিন ব্যবহার করা না হয়, তাহলে সেগুলি টাইপ 2 বি তে পরিণত হয়।
ফাইবার 2 বি শক্তি উৎপন্ন করতে শুধুমাত্র অ্যানোবিক প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করে এবং দারুণ শক্তি উৎপন্ন করতে সক্ষম। শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, তারা টাইপ 2a তে পরিণত হতে পারে।
এই ভিডিওতে পেশী বৃদ্ধির তত্ত্বগুলি বিবেচনা করুন:
[মিডিয়া =
