তারা কেন প্রশিক্ষণের জন্য এমন একটি অপ্রচলিত পদ্ধতি ব্যবহার করে এবং কেন ওজন ক্রীড়াবিদদের ফিটনেস উন্নত করে তা খুঁজে বের করুন। প্রতিটি মেয়ে আরও বেশি আকর্ষণীয় এবং সেক্সি হওয়ার চেষ্টা করে। এটি করার জন্য, প্রথমে আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হবে এবং কিছু পেশী পাম্প করতে হবে। এটি প্রায়ই ঘটে যে একটি মেয়ে ক্রমাগত জগিং করছে বা সক্রিয়ভাবে হাঁটছে, কিন্তু চর্বি অদৃশ্য হতে চায় না। এটি সম্ভবত লোডের অগ্রগতির সময় এবং এখানে পায়ে বিশেষ ওজন আপনাকে সাহায্য করবে। আজ আমরা তাদের সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলব, এবং পায়ে ওজন সহ কোন ব্যায়াম করা যেতে পারে তাও সন্ধান করব।
পায়ের ওজনের প্রকারভেদ
শুরুতে, ওয়েটিং এজেন্ট ব্যবহার করে হৃদযন্ত্র এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, রক্ত সরবরাহ স্বাভাবিক করতে পারে এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারে। আজ পায়ের ওজনকে দুই ভাগে ভাগ করার রেওয়াজ আছে:
- মুদ্রিত বা আলগা - অপ্রচলিত বলে মনে করা হয়।
- Lamellar - বিশেষ পকেট আছে যেখানে ধাতব প্লেট স্থাপন করা হয়।
ওজন বিভিন্ন ডিজাইনের হতে পারে। সবচেয়ে জনপ্রিয় কফ, যা পা, ন্যস্ত বা বেল্টে পরা হয়। এবং এখন আপনি পায়ের ওজন সহ সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলনগুলি বিবেচনা করতে পারেন।
পায়ের ওজন সহ ব্যায়ামের বিকল্প
ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড অ্যাথলেটদের মতো বেল্ট এবং ওয়েস্ট ওজন প্রো অ্যাথলেটদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। হোম ট্রেনিং এর জন্য, কাফ আপনার জন্য যথেষ্ট হবে। আপনি রেকর্ড স্থাপন করতে যাচ্ছেন না, আপনি কেবল আপনার চিত্র উন্নত করতে চান। কফগুলি নিচের পায়ে সুরক্ষিত থাকতে হবে। এটি পায়ের পেশীতে লোড উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে।
তদনুসারে, শরীরের আরও শক্তি ব্যয় করতে হবে এবং এর ফলে লিপোলাইসিসের ত্বরণ হবে। ব্যায়ামে পায়ের জন্য ওজন ব্যবহার করে, আপনি কেবল আপনার পা নয়, আপনার অ্যাবসও কাজ করতে পারেন। মূল ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে, আপনাকে পেশীগুলি উষ্ণ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার প্রতিটি পায়ে এক ডজন স্কোয়াট, পাঁচটি ফুসফুস করা উচিত। তারপরে, ওয়ার্ম-আপ সম্পূর্ণ করতে, পিছনের শিন ল্যাশটি অনুসরণ করুন। ওয়ার্ম-আপের সময়কাল প্রায় এক চতুর্থাংশ হওয়া উচিত।
- পায়ের জন্য ওজন সহ প্রেস প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম। আপনার শরীরের সাথে বা আপনার মাথার পিছনে আপনার বাহুগুলির সাথে একটি সুপাইন অবস্থান নিন। আপনার হাঁটু 45 ডিগ্রি কোণে বাঁকিয়ে আপনার পা বাড়াতে শুরু করুন। চারটি গণনার জন্য অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার পা মাটিতে নামান। সম্ভবত প্রথমে আপনি চার সেকেন্ডের জন্য আপনার পা ধরে রাখতে পারবেন না, তারপর একটু কম সম্ভব। 10 reps করার চেষ্টা করুন।
- পায়ে ওজন সহ নিতম্বের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম করুন। সব মেয়েই এই পেশীগুলোর প্রতি দারুণ মনোযোগ দেয়, যা বেশ বোধগম্য। পায়ের ওজন সহ একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে নিতম্বকে কার্যকরভাবে পাম্প করতে দেয়। আপনার হাঁটু এবং হাতের উপর জোর দিন (অন্য কথায়, সমস্ত চারে উঠুন)। তারপরে আপনার পাগুলি পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত পিছনে দোলানো শুরু করুন। গতিপথের চরম উপরের অবস্থানে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকুন। প্রতিটি পায়ের জন্য 20 টি পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলনের কৌশল অনুসরণ করা এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অনুসরণ না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি প্রথমে আপনি কেবল 10 টি প্রতিনিধিত্ব করতে পারেন, তবে এটি ঠিক হবে।
- পায়ের জন্য ওজন সহ ভিতরের উরু প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম করুন। একটি প্রবণ অবস্থানে পান। আপনার সামনে আপনার বাহুতে মাথা রাখুন। পর্যায়ক্রমে আপনার পা বাড়াতে শুরু করুন, প্রতিটি 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
- পায়ের জন্য ওজন সহ উরুর পিছনে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম করুন। আপনার নীচের বাহুর কনুই দিয়ে মাটিতে শুয়ে পড়ুন।আপনার সোজা পা কাঁধের জয়েন্টের স্তরে বা কিছুটা উঁচুতে তুলুন। গতিপথের চরম উপরের অবস্থানে, আপনার দুটি গণনার জন্য বিরতি দেওয়া উচিত, এর পরে আপনি ধীরে ধীরে আপনার পা কমিয়ে আনতে শুরু করবেন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে নিম্নগামী আন্দোলন আকস্মিক নয়। প্রতিটি পায়ের জন্য 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি জগিং বা হাঁটার সময় পায়ের ওজনও ব্যবহার করতে পারেন। কিন্তু এখানে একটি সতর্কতা আছে - পা পুরো পা দিয়ে মাটিতে রাখা উচিত। আপনি যদি প্রথমে আপনার পায়ের আঙ্গুলে পা রাখেন, তাহলে আপনি অ্যাকিলিস টেন্ডনকে প্রসারিত করতে পারেন। প্রথমে আপনাকে আপনার পায়ে ওজন নিয়ে হাঁটতে হবে এবং একবার আপনার পেশী শক্তিশালী হয়ে গেলে আপনি জগিং শুরু করতে পারেন।
অবশ্যই, আপনার সেশনগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত। আপনি যদি সময়ে সময়ে প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে আপনি কোন ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। আজ আমরা যে সমস্ত পায়ের ওজনের ব্যায়াম নিয়ে কথা বলেছি তা সম্পূর্ণ করতে আপনার বেশি সময় লাগবে না। যদি আপনি সময় খুব সীমিত, তাহলে আপনি শুধুমাত্র জগিং করতে পারেন, যা আপনাকে এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ সময় নেবে।
নিম্নোক্ত ভিডিওতে কোন ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম আপনাকে আপনার পা প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করতে পারে তা সন্ধান করুন:
