অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার না করে আকর্ষণীয় শরীর তৈরি করতে কোন ধরনের প্রশিক্ষণকে প্রাধান্য দেওয়া উচিত। কার্ডিও বা স্ট্রেন্থ ট্রেনিং কোনটি ভালো তা জিজ্ঞাসা করা হলে, অনেকে আত্মবিশ্বাসের সাথে উত্তর দেয় যে অনুকূল পছন্দ হল অ্যারোবিক ব্যায়াম। আজ, এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে কার্ডিও প্রশিক্ষণ চর্বি পোড়ানোর জন্য, এবং শক্তি প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ভর অর্জনের জন্য। যাইহোক, এটি পুরোপুরি সত্য নয় এবং কার্ডিওর অবলম্বন ছাড়াই আপনি কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
এটি এখনই বলা উচিত যে দ্রুত ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক লোডের সংমিশ্রণ। যাইহোক, আসুন ধীরে ধীরে সবকিছু মোকাবেলা করি।
শক্তি প্রশিক্ষণ বনাম কার্ডিও
এই দুই ধরনের ব্যায়ামের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া নিজেই এবং এখানে উল্লেখযোগ্য পার্থক্য রয়েছে। শক্তি প্রশিক্ষণ কার্ডিওর তুলনায় কম ক্যালোরি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, তবে ফলস্বরূপ, আপনি আরও শক্তি ব্যয় করবেন।
এটি এই কারণে যে কার্ডিও লোড অপসারণের প্রায় অবিলম্বে, শক্তি খাওয়া বন্ধ হয়ে যায়, তবে শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, এই প্রক্রিয়াটি প্রায় 36 ঘন্টা অব্যাহত থাকে। এই সব সময়, প্রতি ঘন্টায় শরীর দশ ক্যালরি বার্ন করে এবং একই সাথে এর জন্য আপনাকে কিছু করার দরকার নেই। সুতরাং, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের সামনে একটি প্লাস রাখতে পারেন।
যদি আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণ মাঝারি ছিল, তাহলে অতিরিক্ত 40 থেকে 80 ক্যালোরি পুড়ে যাবে। একই সময়ে, কার্ডিও সেশনের সময়কাল এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে, শক্তির ক্ষতি 500 থেকে 80 ক্যালোরি পর্যন্ত হতে পারে। এটি মোটামুটি উচ্চ ফিগার এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য কার্ডিও খুবই উপকারী।
একই সময়ে, আধা কেজি চর্বি পোড়াতে গড় 1,750 ক্যালোরি প্রয়োজন। এমনকি কোন হিসাব না করেও, এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে এর জন্য খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করা প্রয়োজন এবং কার্যত কারোরই এই সহনশীলতা নেই। এটিও মনে রাখা উচিত যে প্রশিক্ষণের সময় ব্যয় করা শক্তি খাওয়ার সময় ফেরত দেওয়া উচিত নয়।
পৃথকভাবে, এটি স্প্রিন্ট চলমান সম্পর্কে বলা উচিত। এই ধরণের কার্ডিওতে মেটাবলিজম এবং পায়ের পেশিতে তার প্রভাবের দিক থেকে শক্তি প্রশিক্ষণের কিছু সাদৃশ্য রয়েছে। এইভাবে, যদি আপনি চর্বি যুদ্ধের বিষয়ে গুরুতর হন, তাহলে আপনার স্প্রিন্ট চলমান বিবেচনা করা উচিত।
বিপাকের উপর শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাব
আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার জানা উচিত এই ধরনের লোড কিভাবে বিপাককে প্রভাবিত করে। আমরা ইতিমধ্যে খুঁজে পেয়েছি যে শক্তি প্রশিক্ষণ আরও শক্তি পোড়াতে পারে। আসুন এই প্রক্রিয়াটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
শক্তি প্রশিক্ষণ প্রাথমিকভাবে আপনাকে পেশী ভর অর্জন করতে সাহায্য করে। লক্ষ্য করুন যে শরীরের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া সরাসরি শুষ্ক ভরের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। এইভাবে, যত বেশি পেশী ভর, বিপাক তত বেশি হবে এবং ফলস্বরূপ, শরীরকে এগুলি বজায় রাখতে বিশ্রামে আরও শক্তি ব্যয় করতে হবে।
ভর অর্জনের প্রক্রিয়াটি বেশ দীর্ঘ এবং এর অর্থ হতে পারে যে ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে, শরীর দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি খরচ করবে। যাইহোক, অবিকল কারণ পুরুষদের শরীরের পেশীগুলির বৃহত্তর ভর, তারা মহিলাদের তুলনায় বেশি খাবার গ্রহণ করে এবং একই সাথে চর্বি পায় না।
শরীরের গঠনে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাব
কার্ডিও বা স্ট্রেন্থ ট্রেনিং - আমরা কোনটা ভাল তা নিয়ে কথা বলতে থাকি। এবং আবার শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা সম্পর্কে, যা এই সময় শরীরের গঠন পরিবর্তনের সম্ভাবনার সাথে যুক্ত। কার্ডিও লোড ব্যবহার করার সময়, কেবল চর্বি পোড়ানো হয় না, পেশীও।এই সব শরীরের মোট ওজন হ্রাস বাড়ে, কিন্তু অনুপাত অপরিবর্তিত থাকে। যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ করেন এবং একই সাথে কম ক্যালোরি পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি কেবল চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারবেন না, বরং আপনার আকৃতিতেও জোর দিতে পারবেন।
এই বিষয়ে, এটি লক্ষ করা উচিত যে বেশিরভাগ মেয়েরা শক্তি প্রশিক্ষণ এড়ায়, এবং যদি তারা ওজন ব্যবহার করে, তাহলে, একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি কয়েক কেজি ওজনের ডাম্বেল। এর প্রধান কারণ হল প্রচুর পেশী লাভের ভয়, যার ফলে একজন মানুষ হয়ে যায়। এই বিভ্রমের একটি দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে এবং সবকিছু কখনই দূর করা যায় না। মেয়েরা, শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে আপনার ভয়ের কিছু নেই।
যেহেতু মহিলা শরীরে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব খুব কম, আপনি কখনই প্রচুর পরিমাণে পেশী ভর অর্জন করতে পারবেন না। অবশ্যই, যদি আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে এর জন্য স্টেরয়েড ব্যবহার না করেন। কিন্তু কোন ধরনের সাধারণ মেয়ে তা করবে?
সংক্ষিপ্ত করা যাক। আমরা দেখেছি যে শক্তি প্রশিক্ষণ বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং তাই লিপোলাইসিস প্রক্রিয়া। এছাড়াও, আপনি আপনার শরীরকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারেন। আজ, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বি পোড়ানোর সর্বোত্তম উপায়। এটি অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়াম একত্রিত করতেও কার্যকর। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, আপনার সাবধানে কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে যোগাযোগ করা উচিত যাতে পেশী ভর না হারায়।
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওর মধ্যে কীভাবে চয়ন করবেন তা জানতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
