গোপন প্রযুক্তি খুঁজে বের করুন, এমনকি সবচেয়ে ভঙ্গুর মেয়েটি কীভাবে একজন পেশাদার বডি বিল্ডারের সাথে মেঝেতে ধাক্কা দিতে শিখতে পারে। মহিলাদের সাধারণত দুর্বল লিঙ্গ বলা হয়, এবং শারীরিকভাবে এটি সত্য। যাইহোক, মানসিক স্থিতিশীলতার ক্ষেত্রে মেয়েরা পুরুষদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত। সব নারীই চায় আকর্ষণীয় ফিগার। নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে এটি অর্জন করা যায়।
শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি আপনার গ্লুটগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবেন, আপনার স্তন তুলবেন এবং ওজন কমাবেন। আপনি শুধু এই দৃ strongly়ভাবে চান এবং সিদ্ধান্ত নিতে হবে কোথায় প্রশিক্ষণ - বাড়িতে বা জিমে। অবশ্যই, প্রথমে এটি আপনার জন্য কঠিন হবে। মেয়েদের জন্য পুশ-আপ কৌশল আয়ত্ত করা বিশেষ করে কঠিন। আজ আমরা আপনাকে বলব কিভাবে একটি মেয়ের জন্য পুশ-আপ করা শিখতে হয়।
পুশ-আপ সম্পর্কে সাধারণ তথ্য
ক্রীড়া পরিভাষায়, এই আন্দোলনকে সাধারণত মিথ্যা অবস্থানে অস্ত্রের নমন-সম্প্রসারণ বলা হয়। এটি একটি মৌলিক আন্দোলন কারণ এতে বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠী জড়িত।
অস্ত্রের অবস্থান পরিবর্তন করে, আপনি প্রয়োজনীয় পেশীগুলির উপর লোডের জোর পরিবর্তন করতে পারেন। যদি হাতগুলি কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরের চেয়ে চওড়া হয়, তবে মূল বোঝা পেকটোরাল পেশীগুলির মাঝখানে এবং উপরে পড়ে। বাহুগুলির একটি সংকীর্ণ সেটিং (কাঁধের জয়েন্ট বা সংকীর্ণ স্তরে), নীচের বুক এবং ট্রাইসেপগুলি কাজ করে।
একই সময়ে, আপনি যতই আপনার হাত রাখেন না কেন, সমস্ত পেশী কাজ করবে, তবে শুধুমাত্র ব্যায়ামে তাদের অংশগ্রহণের মাত্রা ভিন্ন। এবং পুশ-আপগুলি বুক, ডেল্টাস এবং ট্রাইসেপের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার উদ্দেশ্যে করা হয়। লক্ষ্য করুন যে পাগুলি যত উঁচুতে অবস্থিত, ততই সক্রিয়ভাবে ডেল্টাগুলি কাজে প্রবেশ করবে। উপরে উল্লিখিত পেশী ছাড়াও, লোড পিঠের নিচের অংশে অ্যাবসের উপরও পড়ে। উল্লম্ব পুশ-আপগুলি ব্যবহার করা সম্ভব, তবে এটি একটি বরং জটিল আন্দোলন এবং আমরা আপাতত এটি সম্পর্কে কথা বলব না। পুশ-আপগুলির জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। কিন্তু আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে কিভাবে একটি মেয়েকে ধাক্কা দিতে শিখতে হয়।
পুশ-আপগুলি কীভাবে শিখবেন?
আপনি যদি পুশ-আপ করতে শেখার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে নড়াচড়ার একটি সিরিজ চেষ্টা করুন। যদি দেখা যায়, পাঁচটির বেশি পুনরাবৃত্তি করুন, তাহলে আপনি ভাল আছেন এবং আপনি নিরাপদে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন। যদি আপনি পাঁচটির কম রিপস করতে পারেন, তাহলে আপনার সম্ভবত একটি সমস্যা আছে।
আন্দোলনকে আয়ত্ত করার পুরো প্রক্রিয়াটি বিভিন্ন পর্যায় নিয়ে গঠিত। যদি আপনি পাঁচ বা তার বেশি পুনরাবৃত্তি করতে না পারেন, তাহলে আপনাকে প্রথম পর্যায় থেকে শুরু করতে হবে, অন্যথায় সরাসরি তৃতীয়টিতে যান। যদি আপনার কোন পর্যায় অতিক্রম করতে সমস্যা হয়, তাহলে ধূর্ত হবেন না এবং এটি সম্পূর্ণরূপে আয়ত্ত না করা পর্যন্ত এটি কাজ করবেন না।
- ধাপ 1. প্রথম পর্যায়ে মেয়েটিকে প্রাচীর থেকে পুশ-আপ করতে শিখতে হবে। এটি একটি খুব হালকা আন্দোলন এবং আপনি যতই শারীরিকভাবে শক্তিশালী হোন না কেন, এটি "আপনার কাঁধে" থাকবে। আপনাকে দেয়ালের সাথে বসে হাতের তালুতে বিশ্রাম নিতে হবে। এর পরে, আপনার হাত বাঁকানো শুরু করুন, আপনার কপাল দিয়ে প্রাচীর স্পর্শ করুন। প্রাচীর থেকে একটি দূরত্বে শুরু করুন যা আপনার প্রসারিত বাহুর দৈর্ঘ্যের সাথে মেলে। যদি আপনি সহজেই 15 টি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, তাহলে 0.5 মিটার পিছনে ফিরে যান এবং আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। যদি আপনার এখানে কোন সমস্যা না হয়, তাহলে আপনি দ্বিতীয় পর্যায়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত। এছাড়াও, আপনার মনে রাখা উচিত যে পাগুলি বাহু সহ নড়াচড়া করা উচিত। আপনি পুশ-আপ করছেন, বাঁক না।
- ধাপ ২. আসুন আপনার কাজকে একটু জটিল করি। এটি করার জন্য, আপনাকে হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে জোর দিয়ে পুশ-আপ করতে হবে। ক্লাসিক সংস্করণের তুলনায় এটি অনেক সহজ, যখন সমর্থন পায়ে থাকে। শুয়ে থাকার সময় সমর্থন গ্রহণ করার পরে, আপনাকে নতজানু হয়ে আন্দোলন করতে হবে। যদি আপনি 20 টি পুনরাবৃত্তি আয়ত্ত করে থাকেন, তাহলে আপনার তৃতীয় পর্যায়ে যাওয়া উচিত। আপনি ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছেন যে আমরা একটি মেয়েকে সহজ থেকে কঠিন পর্যন্ত পুশ-আপ করতে শিখাই। এটাই উন্নতির একমাত্র উপায়।
- পর্যায় 3. এখন আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে কোন বস্তুর উপর পুশ-আপ করতে হয়, সেটা হতে পারে চেয়ার, বেঞ্চ ইত্যাদি। আপনি প্রথম পর্যায়ের সাথে এই পর্বটি সম্পাদনের মিলটি সহজেই লক্ষ্য করতে পারেন, তবে আন্দোলন আরও কঠিন হবে। আপনার জন্য সুবিধাজনক একটি বস্তুর উপর হাত রাখুন এবং পুশ-আপ করুন। যদি দুই ডজন পুনরাবৃত্তি অসুবিধা না করে, তাহলে আপনার চতুর্থ পর্যায়ে সরাসরি রাস্তা আছে।
- পর্যায় 4। এখন আপনাকে একটি স্ট্যাটিক ব্যায়াম করতে হবে। এটি করার জন্য, কেবল একটি পুশ-আপ অবস্থান ধরে নিন, তবে এই অবস্থানে থাকুন এবং আপনার বাহু বাঁকবেন না। এই ক্ষেত্রে, আপনার সমস্ত পেশী টানটান হবে, এবং যখন আপনি তিন মিনিটের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখতে পারবেন, তখন শেষ পর্যায়ে যাওয়ার সময়।
- পর্যায় 5। এটি প্রায় সম্পূর্ণ পুশ-আপ, কিন্তু বেশ নয়। শুয়ে থাকার সময় আপনার হাতের উপর জোর দিন এবং ধীরে ধীরে নিজেকে নিচে নামান। আপনার পাঁজরেখাকে যতটা সম্ভব কম করুন এবং তারপরে নিজেকে পুরোপুরি মাটিতে নামান। আপনি মেঝে থেকে ধাক্কা না দিয়ে যে কোনও সুবিধাজনক উপায়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে পারেন। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সমস্ত আকস্মিক নড়াচড়া বাদ দেওয়া উচিত। আপনি যদি 20 টি পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হন, তবে আপনি সমস্ত নিয়ম অনুসারে পুশ-আপ করতে প্রস্তুত। সুতরাং, আপনি একটি মেয়েকে পুশ-আপ করতে শেখাতে পারেন।
একটি মেয়েকে পুশ-আপ করতে শিখতে সাহায্য করার জন্য পাঁচটি ধাপ সম্পর্কে আরও জানুন। নিচের ভিডিওটি এতে সাহায্য করবে:
