কোন মেয়ের খাবারে কোন ক্রীড়া পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং কীভাবে আপনার বান্ধবীকে উপহার দেওয়ার জন্য সঠিক ক্রীড়া খাবার চয়ন করবেন তা সন্ধান করুন। কোন মেয়েকে কোন ধরনের খেলাধুলার পুষ্টি দিতে হবে তার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে, এই সম্পূরকগুলির মূল্য নির্ধারণ করা মূল্যবান। ফলস্বরূপ, আমরা বৃত্ত সংকীর্ণ করব, এবং উপহার চয়ন করা অনেক সহজ হবে। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মেয়েদের জন্য, ফিটনেস করার সময় একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলার প্রয়োজন উপবাসের অ্যানালগ হয়ে যায়। এটি সম্পূর্ণ ভুল, কারণ আপনি যে লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করেছেন তা ফলস্বরূপ অর্জিত হবে না।
একটি সক্রিয় মেয়ের সঠিক পুষ্টি কর্মসূচিকে স্বাস্থ্যকর খাবার সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য হিসেবে বোঝা উচিত। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সক্রিয় খেলাধুলায় শরীরের শক্তি সরবরাহের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। যদি সে সব গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি গ্রহণ না করে, তাহলে তার পড়াশোনায় কোন অগ্রগতি হবে না।
কিভাবে একটি ফাইটো-শিশুর জন্য সঠিকভাবে একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম আঁকা?
একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম রচনা করার সময়, মেয়েদের অবশ্যই তাদের শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করতে হবে। আসুন আরও বিশদে মূল বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন:
- নারী দেহে প্রায় সকল জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া পুরুষদের তুলনায় ২০ শতাংশ ধীর গতিতে এগিয়ে যায় - প্রকৃতি নিশ্চিত করেছে যে গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রে নারী দেহে সবসময় পুষ্টির সরবরাহ থাকে। উপরন্তু, পুরুষদের মধ্যে, পেশী ভর উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি, যা বিপাকীয় হারকেও প্রভাবিত করে।
- বিপাকীয় হার মূলত হরমোনীয় পটভূমির উপর নির্ভর করে - এস্ট্রোজেনগুলি টেস্টোস্টেরনের বিপরীতে চর্বি মজুদ জমাতে অবদান রাখে।
- মাসিক চক্রের সময় মেজাজ খারাপ হয় এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
মেয়েদের শরীরের এই বৈশিষ্ট্যগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং একটি খাদ্য হওয়া উচিত। অবশ্যই, সমস্ত ম্যাক্রো- এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস শরীরে সরবরাহ করতে হবে, যা শুধুমাত্র খাদ্য ব্যবহার করা কঠিন হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, প্রতিবছরই তাদের মান খারাপ হয়। এই সমস্যা দূর করতে ক্রীড়া পুষ্টি তৈরি করা হয়েছে। একই সময়ে, আমরা লক্ষ্য করি যে ফাইটো-শিশুরা সংযোজন ছাড়াই করতে পারে। এটি সব তাদের দ্বারা নির্ধারিত কাজের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি কোন মেয়েকে কোন ধরনের ক্রীড়া পুষ্টি দিতে চান তা জানতে চান, প্রধান ধরনের পরিপূরকগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করুন।
মেয়েদের কোন ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করা উচিত?
শরীরচর্চা পুরুষরা সক্রিয়ভাবে ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করে। এবং প্রায়ই এমনকি এই বা যে additive জন্য কি প্রয়োজন বোঝা ছাড়া। অবশ্যই, ক্রীড়া পুষ্টি অগ্রগতিতে সাহায্য করবে, কিন্তু মেয়েদের শুধুমাত্র কয়েকটি পরিপূরক ব্যবহার করতে হবে।
প্রোটিন
এই ধরণের সম্পূরক প্রোটিন যৌগের উপর ভিত্তি করে, যা ঘুরে ঘুরে অ্যামাইন চেইন দিয়ে গঠিত। শরীরের বিভিন্ন সমস্যার সমাধানের জন্য প্রোটিন প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, এটি নির্মাণ, প্লাস্টিক, পরিবহন এবং অন্যান্য কাজ করে। যদি শরীরে এই পুষ্টির ঘাটতি থাকে, তাহলে শুধু পেশী বৃদ্ধি করা কঠিন হবে না, অনেক সিস্টেমের কাজও খারাপ হয়ে যাবে। আজ, স্পোর্টস ফুড স্টোরের তাকগুলিতে নিম্নলিখিত ধরণের প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যাবে।
ল্যাকটিক
এই ধরনের প্রোটিনসিয়াস যৌগকে দুই প্রকারে ভাগ করা যায়। প্রথমটি হল ছোলা। এটি একটি উচ্চ আত্মীকরণ হার আছে, একটি আকর্ষণীয় খরচ আছে এবং বিভিন্ন সমস্যা সমাধানে কার্যকর হতে পারে। দ্বিতীয় ধরনের দুধের প্রোটিন হল কেসিন। ছাইয়ের মতো নয়, এটি দীর্ঘ সময় ধরে শরীর দ্বারা প্রক্রিয়াজাত হয়। এটি খাওয়ার আগে বা খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতির সময় ব্যবহার করা উচিত।
ডিম
এটি একটি রেফারেন্স হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং অন্যান্য সব প্রোটিনকে ডিমের সাদা অংশের সাথে তুলনা করা হয়। এটি উচ্চ হজমের হার, সেইসাথে সম্পূর্ণ অ্যামাইন প্রোফাইলের কারণে। যাইহোক, ছাই প্রোটিনের তুলনায়, ডিমের প্রোটিনের দাম বেশি।
শাকসবজি
এই ধরণের প্রোটিন প্রাথমিকভাবে ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত যাদের শরীর ল্যাকটোজ প্রক্রিয়া করতে পারে না বা নিরামিষভোজীদের জন্য। সবচেয়ে জনপ্রিয় উদ্ভিদ প্রোটিন হল সয়া। এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে এবং ফাইটোস্ট্রোজেনের উচ্চ উপাদানের কারণে মেয়েদের জন্য উপযুক্ত। যাইহোক, পরিপূরকের হজম ক্ষমতা কম এবং অ্যামাইন প্রোফাইল আদর্শ থেকে অনেক দূরে। মটর প্রোটিন ফাইটো বাচ্চাদের জন্যও উপকারী হতে পারে, কারণ অ্যামাইনের অনন্য গঠনকে ধন্যবাদ, এটি বৃদ্ধি হরমোনের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।
অ্যামিনো অ্যাসিড পরিপূরক
আমরা আগেই বলেছি যে সব প্রোটিন যৌগ অ্যামাইন দিয়ে গঠিত। যখন আমরা প্রোটিন গ্রহন করি, শরীর প্রথমে এটিকে অ্যামিনে বিভক্ত করে, যা থেকে এটি সেই প্রোটিনগুলিকে সংশ্লেষিত করে যা তার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন। আপনি হয়ত ভেবেছেন যে এই ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি প্রয়োজন হয় না, কারণ প্রোটিন খাওয়ার পরে অ্যামাইনগুলি শরীরে প্রবেশ করবে।
যাইহোক, অ্যামিনো অ্যাসিড সম্পূরক একটি উচ্চ শোষণ হার আছে এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে খুব উপকারী হতে পারে। প্রথমত, আমরা পাঠ বা শুরু হওয়ার ঠিক আগে এবং সমাপ্তির পরে সময় সম্পর্কে সরাসরি কথা বলছি। সর্বাধিক জনপ্রিয় অ্যামিনো অ্যাসিড সম্পূরকগুলি হল বিসিএএ। যদিও ব্যক্তিগত অ্যামাইনের জনপ্রিয়তাও বেশি।
কোলাজেন
মানবদেহে এই প্রোটিন যৌগকে অন্যতম প্রধান উপাদান বলা যেতে পারে। নিজের জন্য বিচারক - সংযোজক টিস্যুগুলির পুনর্নবীকরণ তৈরি করতে কোলাজেন ব্যবহার করা হয়। ত্বক, কার্টিলেজ, লিগামেন্টস, টেন্ডন - সবকিছুতে কোলাজেন থাকে। মেয়েদের বিশেষ আগ্রহের বিষয় অবশ্যই ত্বকের উল্লেখ থাকবে। একদম ঠিক, যদি শরীরে এই পদার্থের কোন ঘাটতি না থাকে, তাহলে ত্বক হবে মসৃণ এবং ইলাস্টিক।
ফ্যাট বার্নার
এই ধরণের ক্রীড়া খাবার ব্যবহারের উদ্দেশ্যটি এর নাম দ্বারা অনুমান করা সহজ। আমরা লক্ষ্য করি যে সমস্ত ফ্যাট বার্নারকে বিভিন্ন গ্রুপে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছে:
- থার্মোজেনিক্স - বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে, শরীরের তাপমাত্রা কয়েক ডিগ্রি বৃদ্ধি করে, স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে, ক্ষুধা দমন করে এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করে।
- পুষ্টি ব্লকার - চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়াকরণের জন্য প্রয়োজনীয় এনজাইমগুলির কার্যকলাপকে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, এই পুষ্টিগুলি সম্পূর্ণরূপে হজম হয় না, যার ফলে সমস্ত পরিণতি হয়।
- কর্টিসল ব্লকার - একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি শক্তিশালী অ্যান্টি-ক্যাটাবোলিক এবং লাইপোনোজেনেসিস প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়।
- কার্নিটাইন - একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। কার্নিটাইনের প্রধান কাজ হল অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে মাইটোকন্ড্রিয়াতে নি fatসৃত ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করা। উপরন্তু, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে পদার্থটির হার্টের পেশীর কাজ উন্নত করার ক্ষমতা রয়েছে।
কিভাবে ক্রীড়া পুষ্টি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন?
আপনি যদি কোন মেয়েকে কোন ধরনের খেলাধুলার পুষ্টি দেবেন তা খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এখন পছন্দ করা সহজ হবে, কারণ আমরা "আবেদনকারীদের" বৃত্ত সীমিত করেছি। যাইহোক, কোন সম্পূরক থেকে সর্বাধিক পেতে, এটি সঠিকভাবে খাওয়া উচিত। যেহেতু বেশিরভাগ মেয়েরা স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ফিটনেস সেন্টার পরিদর্শন করে, তাই ফ্যাট বার্নারগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
অন্যদিকে, কোন মেয়েকে কোন ধরনের ক্রীড়া পুষ্টি দিতে হবে সেই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময়, এই পরিপূরকগুলি সর্বোত্তম পছন্দ হবে না। মেয়েটি কেবল ক্ষুব্ধ হতে পারে, বিশ্বাস করে যে আপনি তার চিত্রে খুশি নন। যাইহোক, আসুন ফ্যাট বার্নার, বা বরং তাদের ব্যবহারের নিয়ম সম্পর্কে কথা বলি।
থার্মোজেনিকস যুক্ত সম্পূরকগুলি প্রায়শই গুয়ারানা, সিনারফিন, ক্যাফিন, গ্রিন টি নির্যাস এবং লাল মরিচের নির্যাসের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়।যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, এই পদার্থগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণে অবদান রাখে এবং দক্ষতাও বাড়ায়। থার্মোজেনিক্স ভিত্তিক ফ্যাট বার্নার দিনে সর্বোচ্চ দুইবার খাওয়া যেতে পারে।
সকালে এটি প্রথম খাবার শুরুর প্রায় 30 মিনিট আগে এবং সন্ধ্যায় কেবল ব্যায়াম শুরুর আগে করা যেতে পারে। তদুপরি, এগুলি শোবার আগে পাঁচ ঘন্টা পরে নেওয়া যাবে না। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করার জন্য থার্মোজেনিক্সের ক্ষমতার কারণে। যেহেতু কোনো নতুন পদার্থের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া পূর্বাভাস করা যায় না, তাই আমরা ন্যূনতম মাত্রায় ফ্যাট বার্নার ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুপস্থিতিতে, তারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
পরবর্তী ধরণের ফ্যাট বার্নার হবে লিপোট্রপিক্স। তাদের প্রধান কাজ হ'ল চর্বির ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করা, লিভারকে স্বাভাবিক করা, পাশাপাশি ইনুলিনের ঘনত্ব। এগুলি দিনের বেলা দুইবারের বেশি ব্যবহার করা যাবে না, তবে ব্যবহারের সময় দিনের সময়ের সাথে সংযুক্ত নয়।
পুষ্টি ব্লকারদের মধ্যে, চাইটোসান-ভিত্তিক সম্পূরকগুলি সর্বাধিক ব্যবহৃত হয়। এই পদার্থটি চর্বিগুলিকে আবদ্ধ করে এবং শরীরকে তাদের প্রক্রিয়াজাতকরণ থেকে বাধা দেয়। খাবারের এক ঘণ্টার এক চতুর্থাংশ পরিপূরক নিন, কিন্তু চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। অন্যথায়, পাচনতন্ত্রের কাজ নিয়ে সমস্যা হতে পারে।
কি ধরনের খেলাধুলার পুষ্টি একটি মেয়ে দিতে - দরকারী টিপস
সুতরাং, ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত প্রধান ধরণের পরিপূরকগুলি মোকাবেলা করে, আমরা সেগুলিও তুলে ধরেছি যা একটি ফাইটো-শিশুর জন্য কার্যকর হতে পারে। আপনি যদি কোন মেয়েকে কোন ধরনের ক্রীড়া পুষ্টি দিতে চান তা খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আমাদের দরকারী টিপস আপনাকে সাহায্য করবে। আসুন সবচেয়ে সুস্বাদু পরিপূরক দিয়ে শুরু করি। বেশিরভাগ ফিটনেস শিশুরা একটি সুন্দর ফিগারের জন্য মিষ্টি প্রত্যাখ্যান করে। যদি আপনার গার্লফ্রেন্ডের একটি কঠোর সময়সূচী থাকে এবং তার সমস্ত বিষয় সমাধান করার সময় খুব কম থাকে, তবে তার শরীরকে সমর্থন করা মূল্যবান।
অগ্রগতির জন্য, আপনাকে ক্ষুধা অনুভব করা থেকে বিরত থাকতে হবে। এখন অনেক পরিপূরক রয়েছে যা একটি পূর্ণ খাবারের জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে। যাইহোক, তাদের মধ্যে সবচেয়ে সুস্বাদু হল স্পোর্টস বার। এগুলি ক্রীড়া খাবারের দোকানে মোটামুটি বিস্তৃতভাবে উপস্থাপিত হয়, তবে কেবলমাত্র সেগুলিতেই ন্যূনতম পরিমাণে চর্বি এবং চিনি থাকে যা আপনার জন্য উপযুক্ত।
রচনা ছাড়াও, শক্তি বার নির্বাচন করার সময়, আপনার প্রস্তুতকারকের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। একটি সুপরিচিত ব্র্যান্ড নির্বাচন করে, আপনি পণ্যের মান সম্পর্কে নিশ্চিত হবেন। আমরা বিশ্বাস করি যে এটি একটি সক্রিয় মেয়ের জন্য একটি ভাল উপহার হবে যার সারা দিন মিনিট সময়সূচী রয়েছে।
প্রোটিন আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প। আমরা লক্ষ্য করেছি যে এই পরিপূরকটি সর্বজনীন, এবং এটি কেবল ভর অর্জনের জন্যই নয়, ওজন হ্রাসের সময়ও ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণ শুরুর আগে এবং সমাপ্তির পরে ছাই প্রোটিন ব্যবহার করা উচিত। কেসিন আপনাকে ক্ষুধা এড়াতে সাহায্য করবে, যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে প্রোটিন খাওয়ার আগে বা খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতির সময় খাওয়া উচিত।
মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের একটি জটিল কম মূল্যবান উপহার হতে পারে না। এটি বিশেষত শরৎ-বসন্তের সময় সত্য, যখন শরীরে ভিটামিনের অভাব বিশেষভাবে অনুভূত হয়। এখন অনেক নির্মাতারা মহিলা শরীরের জন্য ডিজাইন করা বিশেষ কমপ্লেক্স তৈরি করে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় হল অপটি-উইমেন। যাইহোক, আপনি অন্য প্রস্তুতকারকের কাছ থেকে একটি সম্পূরক দান করতে পারেন, কিন্তু এটি এখনও মেয়েদের জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা পণ্যের উপর ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মেয়েদের জন্য কোন ক্রীড়া পুষ্টি নির্বাচন করতে হবে তার বিস্তারিত জানার জন্য, নীচে দেখুন:
