আপনি চর্বি ডিপো থেকে ফ্যাটি অ্যাসিড সক্রিয় ব্যবহারের জন্য আপনার অনুকূল হৃদস্পন্দন জানেন? এখন আপনার হৃদস্পন্দন গণনা করতে শিখুন। হার্ট রেট তাদের জন্য অপরিহার্য যারা শরীরের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। উপরন্তু, ডাল শুধুমাত্র চর্বি পোড়ানোর জন্য নয়, আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। আসুন একসাথে এটি মোকাবেলা করি।
চর্বি পোড়ানোর জন্য নাড়ির মান
এটি এখনই বলা উচিত যে নাড়িটি ধমনী জাহাজের দেয়ালের একটি দোলন, যা হৃদয়ের পেশীর সংকোচনের ফলে প্রদর্শিত হয়। এছাড়াও, নাড়ি খুব প্রায়ই হার্ট রেট বা সংক্ষেপে হার্ট রেট বলা হয়। এই সংক্ষিপ্ত রূপটিই আমরা ভবিষ্যতে ব্যবহার করব।
যখন একজন প্রাপ্তবয়স্ক বিশ্রামে থাকে, হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 60-90 বিটের মধ্যে থাকে। এই রিডিংগুলি সরাসরি আপনার কার্ডিও প্রশিক্ষণের স্তরের সাথে সম্পর্কিত। সহজভাবে বলতে গেলে, যারা খেলাধুলায় সক্রিয়ভাবে জড়িত, তাদের হৃদযন্ত্রের পেশী বর্ধিত শক্তির সাথে সংকুচিত হতে পারে, কিন্তু এই সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সি কম হবে।
এটি আপনাকে একজন প্রশিক্ষণহীন ব্যক্তির তুলনায় বেশি রক্ত পাম্প করতে দেয় এবং এর জন্য কম প্রচেষ্টা ব্যয় করে। এই কারণে, হৃদয় আপনাকে অনেক বেশি সময় ধরে পরিবেশন করবে না। ফলস্বরূপ, আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট সর্বদা যতটা সম্ভব কম সীমা মানের কাছাকাছি থাকবে।
কার্ডিও ওয়ার্কআউট করার সময় সেই মুহুর্তে ফ্যাট বার্ন করার জন্য হার্ট রেটও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি হৃদস্পন্দন যা কার্ডিও লোডের তীব্রতা নির্ধারণের জন্য প্রধান পরামিতি। কখনও কখনও বিশেষ ওয়েব রিসোর্সে আপনি একটি প্রশ্ন করতে পারেন - কেন ক্লাসের সময় হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণ করবেন। এটি প্রাথমিকভাবে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতার কারণে, এবং আপনাকে নিশ্চিত করতেও দেবে যে প্রশিক্ষণটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
মনে রাখবেন যে এই নিবন্ধে আমরা কেবল কার্ডিও প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে চর্বি পোড়ানোর জন্য হৃদস্পন্দনের কার্যকারিতা বিবেচনা করব। এর কারণ হল শক্তি প্রশিক্ষণ তীব্রতাকে ভিন্নভাবে পরিমাপ করে। আজ, অনুশীলনগুলিকে আরও কার্যকর করার জন্য হৃদরোগ লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বোঝা আমাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সাথে ফ্যাট বার্ন করার জন্য হার্ট রেট
আপনার হৃদস্পন্দনের সাথে, আপনি যে কোনও কার্ডিও কার্যকলাপের তীব্রতা নির্ধারণ করতে পারেন। স্মরণ করুন যে এর মধ্যে দৌড়, সাঁতার, সাইক্লিং ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রথমত, আপনার শরীরের জন্য সর্বাধিক হার্ট রেট নির্ধারণ করতে হবে। এটি করা খুব সহজ, আপনার বয়সকে 220 থেকে বিয়োগ করার জন্য যথেষ্ট। ফলে মান হবে আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট। যাইহোক, যদি আপনি গুরুত্ব সহকারে খেলাধুলা করতে চান, আমরা আপনাকে হার্ট রেট মনিটর কেনার পরামর্শ দিই। এই সহজ এবং সস্তা ডিভাইস আপনার শ্রেণীকক্ষ জীবনকে অনেক সহজ করে তুলবে।
কেন আমাদের সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের সূচক জানতে হবে? এখানে সবকিছু খুব সহজ, যেহেতু এই মানকে অতিক্রম করে আপনার কখনই প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়, যেহেতু আপনি কেবল আপনার শরীরের ক্ষতি করবেন। গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, প্রশিক্ষণের তীব্রতা অঞ্চলগুলি প্রাপ্ত হয়েছিল, এমন কাজ যেখানে বিভিন্ন ফলাফল হতে পারে।
এর জন্য, তথাকথিত কার্ডিও হার্ট রেট সীমা ব্যবহার করা হয়েছিল, যার মধ্যে কার্ডিয়াক পেশী টিস্যুগুলিকে কার্যকর অক্সিজেন সরবরাহ করতে সক্ষম। অন্য কথায়, এই সীমার মধ্যে কাজ করার সময়, চর্বিযুক্ত কার্বোহাইড্রেট শরীর দ্বারা অক্সিজেনের অংশগ্রহণের সাথে এটিপি সংশ্লেষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। এই প্রক্রিয়াটিকে অ্যারোবিক গ্লাইকোলাইসিস বলা হয়। আসুন এই তিনটি কার্ডিও ইনটেনসিটি জোনের সবগুলো দেখে নিই।
- আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 60-70 শতাংশ। আপনি সম্ভবত নিজের জন্য এই সীমাগুলি কীভাবে গণনা করবেন তা সম্ভবত ইতিমধ্যে খুঁজে পেয়েছেন।যদি অন্য কেউ এটি না জানে, তাহলে কেবল আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট 60-70 শতাংশ দ্বারা গুণ করুন। গড়, এই মান প্রতি মিনিটে 120 এবং 140 বিটের মধ্যে হবে। চর্বি পোড়ানোর জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর হার্ট রেট। লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াটি যতটা সম্ভব সক্রিয়ভাবে এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনার এই এলাকায় প্রায় 45 মিনিটের জন্য কাজ করা উচিত। প্রশিক্ষণের প্রথম আধা ঘন্টার মধ্যে, শরীর তার কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্রাস করবে, তার পরে এটি চর্বি জমা করতে ব্যবহার করবে।
- আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 70-80 শতাংশ। এই হার্ট রেট রেঞ্জে, আপনি আপনার এ্যারোবিক সহনশীলতা কর্মক্ষমতা সর্বাধিক করুন। এখানে, শরীর সক্রিয়ভাবে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি ব্যবহার করে, কিন্তু পরবর্তীগুলি কিছুটা কম সক্রিয়। নতুনদের প্রথম পরিসরে কাজ করা উচিত, এবং আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের এটিতে যাওয়া উচিত। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণও খুব কার্যকর। প্রথমে, আপনি ওজন নিয়ে কাজ করেন এবং দ্রুত কার্বস পোড়ান এবং তারপরে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে কার্ডিও সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
- আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 80-85 শতাংশ। এখানে, শক্তি প্রাপ্তির অ্যারোবিক প্রক্রিয়া অ্যানারোবিক বা আরও সহজভাবে, অক্সিজেন আর ব্যবহার করা হয় না। ফলস্বরূপ, তৃতীয় হার্ট রেট পরিসরে চর্বি পোড়ানো অসম্ভব, কারণ এই প্রক্রিয়ায় অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়।
চর্বি পোড়াতে হৃদস্পন্দন কী ভূমিকা রাখে তা আপনি এই ভিডিও থেকে শিখবেন:
