আমাদের জিম পার্টনারদের পরামর্শ এবং অনুমানগুলি ছুঁড়ে ফেলে এবং আসুন তারা বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে ক্রিয়েটিন সম্পর্কে কী বলে তা শুনি। ক্রিয়েটিন কি সত্যিই নিরাপদ এবং কার্যকর? অনেক ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে ক্রিয়েটিন পদ্ধতি যা আজ বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করেন তা সবচেয়ে কার্যকর নয়। তাদের মতে, এই সম্পূরকটির উল্লেখযোগ্যভাবে বৃহত্তর সম্ভাবনা রয়েছে, যা এখনও প্রকাশ করা হয়নি। আসুন জেনে নিই শরীরচর্চায় ক্রিয়েটিন গ্রহণের বিষয়ে কোন বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গি বিদ্যমান।
অনেক পরিপূরক সৃষ্টির পর যথেষ্ট পরিমাণে দোকানের তাক থেকে অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ক্রীড়াবিদদের বিশ্বাসের যোগ্য নয়। ক্রিয়েটিনের সাথে, ঠিক বিপরীত পরিস্থিতি গড়ে উঠেছে এবং এই পদার্থটি ইতিমধ্যে সময়ের পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছে এবং সুপরিচিত জনপ্রিয়তা উপভোগ করেছে।
ক্রীড়া ফার্মাকোলজি বাজারে ক্রিয়েটিনের পুরো অস্তিত্বের সময়, শরীরের উপর এর প্রভাব নিয়ে প্রচুর সংখ্যক অধ্যয়ন করা হয়েছে, তবে এর ব্যবহারের পরিকল্পনা সম্পর্কে বিতর্ক আজও কমেনি। অস্তিত্বের প্রথম দিনগুলিতে, ক্রিয়েটিন বিপুল সংখ্যক বিজ্ঞানী দ্বারা ব্যাপকভাবে আক্রমণ করেছিল, কিন্তু প্রতিবারই এটি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছিল। একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সত্য হল এর খরচ-কার্যকারিতা। পদার্থের শোষণ জেনেটিক্স, কোষ পরিবহনের প্রক্রিয়া, বিপাক এবং অন্যান্য সূচকগুলি অধ্যয়ন করার পরে, সংযোজন ব্যবহারের জন্য একটি নতুন স্কিম উপস্থিত হয়েছিল।
বর্তমানে, ক্রিয়েটিন ব্যবহারের প্রধান স্কিম দুটি পর্যায়ে জড়িত: লোডিং এবং সাপোর্ট। প্রথম পর্যায়ে, ক্রিয়েটাইন প্রতিদিন 20 থেকে 25 গ্রাম পরিমাণে নেওয়া হয়। এই সময়কাল 5 থেকে 7 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়। এরপর আসে সাপোর্ট ফেজ, যার সময় সাপ্লিমেন্টের ডোজ প্রতিদিন 2 থেকে 5 গ্রাম।
শরীরে ক্রিয়েটিনের প্রভাবের প্রক্রিয়াগুলির সমস্ত গবেষণা 6 থেকে 12 সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং এই সময়ের শেষের কাছাকাছি সময়ে, ক্রিয়েটিনের কার্যকারিতা হ্রাস পেতে শুরু করে। ক্রীড়াবিদ উল্লেখযোগ্যভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য সম্পূরক ব্যবহার করে।
ক্রিয়েটিন দিয়ে অ্যানাবলিক ব্যাকগ্রাউন্ড কীভাবে বাড়ানো যায়?
অসংখ্য গবেষণার ফলাফল অনুসারে, এটি অনুমান করা যেতে পারে যে পদার্থের ব্যবহার থেকে সর্বাধিক সম্ভাব্য প্রভাব পেতে, পেশী টিস্যুতে এর ঘনত্ব বৃদ্ধি করা উচিত। ক্রিয়েটিনের ঘনত্ব যত বেশি, পেশী টিস্যু কোষগুলি তত বেশি শক্তি গ্রহণ করে, প্রোটিন উত্পাদন ত্বরান্বিত হয়, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয় এবং গ্লাইকোজেনের মজুদ বৃদ্ধি পায়।
প্রায় দশ বছর আগে, বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত ছিলেন যে এই ধরনের প্রভাব শুধুমাত্র AAS ব্যবহার করেই পাওয়া যাবে। যাইহোক, এখন এটি শুধুমাত্র পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিতে ক্রিয়েটিন ব্যবহারের সাথে সম্ভব। পদার্থটি যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য, প্লাজমাতে এর উচ্চ ঘনত্ব অর্জন করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, পেশীগুলি ক্রিয়েটিনকে আরও দ্রুত শোষণ করবে। প্লাজমাতে একটি পদার্থের মাত্রা উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধির জন্য, মাত্র পাঁচ গ্রাম যথেষ্ট। দুর্ভাগ্যবশত, এই প্রভাব মাত্র কয়েক ঘন্টার জন্য স্থায়ী হবে। লোডিং ফেজ ব্যবহার করার সময়, প্লাজমা ক্রিয়েটিনের সাথে ওভারস্যাচুরেটেড হবে, যা পেশী টিস্যুতে পদার্থ পরিবহন করা কঠিন করে তুলবে। এই সত্যটি রিসেপ্টর সংবেদনশীলতা হ্রাসের সাথে যুক্ত। ক্রিয়েটিনে তাদের প্রতিক্রিয়া পুনরুদ্ধার করতে দীর্ঘ সময় লাগে এবং টিস্যু কোষের বাইরে পদার্থের মাত্রা হ্রাস করা প্রয়োজন।
একটি গবেষণায়, একজন ক্রীড়াবিদ আজ একটি জনপ্রিয় পদ্ধতিতে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করেছিলেন। পরবর্তী ছয় সপ্তাহের রক্ষণাবেক্ষণ ডোজের সাপ্তাহিক লোডিং পর্বের শেষে, ক্রিয়েটিনের মাত্রা ধীরে ধীরে তাদের মূল মানগুলিতে ফিরে আসে।এটি প্রস্তাব করে যে এই পদ্ধতিটি প্লাজমাতে পদার্থের উচ্চ ঘনত্ব বজায় রাখতে অবদান রাখে না।
একই সময়ে, এটি লক্ষ করা উচিত যে বিষয়গুলি নিবিড় প্রশিক্ষণ সেশন পরিচালনা করে নি, যা ক্রিয়েটিনের মাত্রা আরও দ্রুত হ্রাস করবে। এ থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে সাপোর্ট ফেজ ব্যবহার করে এবং পাঁচ গ্রাম পদার্থ ব্যবহার করার সময়, প্লাজমাতে ক্রিয়েটিনের উচ্চ ঘনত্ব অর্জন করা সম্ভব নয়।
সাইক্লিং ক্রিয়েটাইন রেজিমেন
বিভিন্ন গবেষণার উপর ভিত্তি করে, ক্রিয়েটিনের চক্রীয় ব্যবহারের জন্য একটি স্কিম তৈরি করা হয়েছে। এটি দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত।
ধাপ 1
ক্রিয়েটিন 15 থেকে 25 গ্রামের ডোজে তিন দিনের মধ্যে খাওয়া উচিত, এবং আরও সঠিক গণনার জন্য, অ্যাথলিটের শরীরের ওজন বিবেচনায় নেওয়া উচিত। যদি আপনার ওজন 100 কিলোগ্রামের বেশি হয়, তাহলে ডোজটি সর্বাধিকের কাছাকাছি এবং 20 থেকে 25 গ্রামের মধ্যে হওয়া উচিত।
প্রথম 5 গ্রাম সকালে খাবারের পরে খাওয়া উচিত। ক্রিয়েটিনের পরবর্তী দুটি ডোজ প্রশিক্ষণ সেশন শুরুর তিন ঘন্টা আগে এবং শেষ হওয়ার hours ঘন্টার মধ্যে করা উচিত। বাকি দুটি মাত্রা সন্ধ্যায় বা সকালে প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট ককটেল ব্যবহারের সাথে মিলিত হতে পারে।
ধাপ ২
পরবর্তী তিন দিনের জন্য সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনি আট সপ্তাহের জন্য একটি অনুরূপ বিশ্রাম সময় সঙ্গে তিন দিনের ভোজনের বিকল্প করা উচিত। তারপরে আপনার সাত দিনের জন্য প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত নয়। পুনরায় ব্যায়াম শুরু করার তিন দিন আগে, উপরের স্কিম অনুযায়ী আপনার ক্রিয়েটিন ব্যবহার শুরু করা উচিত।
অ্যাডিটিভস ব্যবহারের এই পদ্ধতির সাথে, রিসেপ্টরদের তাদের সংবেদনশীলতা হারানো উচিত নয়, যা রক্তের প্লাজমাতে পদার্থের উচ্চ ঘনত্ব বজায় রাখবে। এটি ক্রিয়েটিনকে পেশী টিস্যুতে সর্বাধিক শোষণের জন্য যে তিন দিনের লোডিং পর্যায়টি উদ্দেশ্য। পরবর্তী 3 দিনের মধ্যে, পরিবহন রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতা পুনরুদ্ধার করা হবে।
ক্লাস ছাড়া দিনগুলিতে ক্রিয়েটিন ব্যবহারের প্রশ্নটি অমীমাংসিত রয়ে গেছে। আপনার এই দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয় এবং হলের ক্লাসের প্রাপ্যতা নির্বিশেষে বিকল্প দিনগুলি চালিয়ে যাওয়া উচিত। তীব্র প্রশিক্ষণের পরে, শরীর পুনরুদ্ধার হয় এবং বিশ্রামের সময়, টিস্যু দ্বারা ক্রিয়েটিনও প্রয়োজন হয়। এটি সেলুলার স্তরে পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াবে।
ব্যায়ামবিহীন দিনগুলিতে, উপরের ডোজগুলি পর্যবেক্ষণ করে খাওয়ার পরে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা উচিত। এটাও মনে রাখা উচিত যে ক্রিয়েটিনের শরীরে তার প্রভাব সর্বাধিক করার জন্য পানির প্রয়োজন। সুতরাং, প্রতি 5 গ্রাম পদার্থের জন্য আপনাকে কমপক্ষে 400 মিলিগ্রাম তরল গ্রহণ করতে হবে।
ক্রিয়েটিন ব্যবহার সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
