ক্রিয়েটিনের সত্যিকারের কার্যকর ডোজগুলি খুঁজে বের করুন যা আপনাকে পেশী ভর অর্জন করতে এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আজ, ক্রীড়া বিশেষ সম্পূরক ছাড়া কল্পনা করা কঠিন যা ক্রীড়াবিদদের তাদের ফলাফল উন্নত করতে দেয়। তাদের মধ্যে কিছু খুব কার্যকর, অন্যরা প্রশ্নবিদ্ধ। ক্রিয়েটিন প্রথম গোষ্ঠীর অন্তর্গত এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য এর গুরুত্ব কেবল বৈজ্ঞানিক উপায়ে এবং বহু বছরের ব্যবহারিক ব্যবহার দ্বারা প্রমাণিত হয়নি।
তিন দশকেরও বেশি সময় ধরে ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট ক্রীড়াবিদদের তাদের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নত করতে সাহায্য করে আসছে। এই সম্পূরক ব্যবহারের জন্য বেশ কয়েকটি স্কিম রয়েছে। আজ আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে সর্বাধিক কার্যকারিতার জন্য ক্রিয়েটিন পাউডার এবং ক্যাপসুল গ্রহণ করতে হয়।
যেকোনো পদার্থের মতো, ক্রিয়েটিনেরও একটি নির্দিষ্ট শোষণের সীমা থাকে। এই কারণেই ক্রিয়েটিন পাউডার এবং ক্যাপসুল কীভাবে নিতে হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সম্পূরকটির সুবিধাগুলি সর্বাধিক করবে। এখানে দুটি প্রশ্ন স্পষ্ট করা দরকার - কখন এবং কতটা ক্রিয়েটিন নিতে হবে? সঠিক ডোজ ব্যবহার করে, আপনি পণ্যের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারেন, পাশাপাশি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিকাশের ঝুঁকিগুলি দূর করতে পারেন।
মোটামুটিভাবে, ক্রিয়েটিন শরীরের জন্য বিপদ ডেকে আনে না, কিন্তু এমনকি সবচেয়ে বেশি ক্ষতিকারক পদার্থও প্রচুর পরিমাণে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, এমনকি পানীয় জলও। এটি এখনই বলা উচিত যে ক্রিয়েটিন অন্যান্য ধরণের ক্রীড়া পুষ্টির সাথে ভালভাবে যায়। ভর লাভের সময়কালে, আপনি প্রোটিন মিশ্রণের সাথে ক্রিয়েটিন ব্যবহার করতে পারেন, এটি সরাসরি ককটেলের সাথে যুক্ত করতে পারেন। হার্ড লাভকারীদের জন্য, একটি ক্রিয়েটিন লাভকারী সংমিশ্রণ একটি দুর্দান্ত পদক্ষেপ।
যদিও আজ অনেক নির্মাতারা ক্রিয়েটিন সহ বিভিন্ন পদার্থের সংযোজন করে লাভবান হয়, তাদের শতাংশ বেশ ছোট। সর্বোত্তম বিকল্প হল অতিরিক্ত উপাদান ছাড়া একটি লাভকারী ক্রয় করা, এবং তারপরে আপনি নিজেই এই পণ্যটি ক্রিয়েটিনের সাথে মেশান।
উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই ভাবতে থাকেন কিভাবে ক্রিয়েটিন পাউডার এবং ক্যাপসুল নিতে হয় এবং এই পরিপূরকগুলির মধ্যে পার্থক্য কি। জৈবিক মূল্যবোধের দৃষ্টিকোণ থেকে, তাদের মধ্যে কোন পার্থক্য নেই। ক্যাপসুলগুলি সংরক্ষণ করা সহজ এবং বহন করা সহজ। উপরন্তু, তাদের খরচ পাউডারে ক্রিয়েটিনের দামের চেয়ে কিছুটা বেশি।
যদি আমরা অ্যাপ্লিকেশন সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে প্রথমে পাউডারটি একটি তরলে মিশ্রিত করতে হবে। এখানে সবচেয়ে সহজ বিকল্প হল জল। ক্রিয়েটিন সম্পূর্ণরূপে দ্রবীভূত হয় না, তবে ফলাফলটি একটি মসৃণ পেস্ট যা আপনার পান করা উচিত। এটাও বলা উচিত যে চিনি দ্বারা ক্রিয়েটাইন শোষণকে ত্বরান্বিত করা যায়। আপনি যদি সম্পূরক দ্রবীভূত করেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি লাভকারী (একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ চিনি ধারণ করে) বা রস, ফলস্বরূপ, ক্রিয়েটিন পেশীর টিস্যুতে অনেক দ্রুত পৌঁছে যাবে। এছাড়াও, পদার্থের সংমিশ্রণ এবং বিতরণের প্রক্রিয়া চলাকালীন, কম ক্ষতি হবে, যেহেতু ক্রিয়েটিনের একটি অংশ ধ্বংস হয়ে গেছে। যদি আমরা ক্রিয়েটিন গ্রহণের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়ের কথা বলি, তাহলে বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে ক্লাস শেষ হওয়ার পরে এটি করা ভাল। এই সময়ের মধ্যে, বিপাকীয় হার এবং রক্ত প্রবাহ উচ্চ হয়, যা পদার্থকে দ্রুত টার্গেট টিস্যুতে প্রবেশ করতে দেয়। কিন্তু প্রশিক্ষণের আগে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা সঠিক সিদ্ধান্ত হবে না। প্রশিক্ষণ থেকে একদিন ছুটিতে, জাগ্রত হওয়ার সময় ক্রিয়েটিন গ্রহণ করুন যখন শরীরে গ্রোথ হরমোনের ঘনত্ব বেশি থাকে। এই হরমোন পাচনতন্ত্রের পুষ্টির শোষণের হার বাড়াতে সাহায্য করে।
আজ, ক্রিয়েটিন ব্যবহারের জন্য দুটি পরিকল্পনা রয়েছে: লোড এবং আনলোড।কিন্তু এখানে এটা লক্ষ করা উচিত যে বিজ্ঞানীরা প্রথম স্কিমের সর্বোচ্চ দক্ষতার কথা বলছেন না। একই সময়ে, কিছু ক্রীড়াবিদ এটি ব্যবহার করে এবং প্রাপ্ত ফলাফলে সন্তুষ্ট থাকে। আজ আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে ক্রিয়েটিন পাউডার এবং ক্যাপসুল উভয় নিয়মনীতি ব্যবহার করে নিতে হয়। আপনার একটি পরীক্ষা করা উচিত এবং ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত তা নির্ধারণ করা উচিত।
ক্রিয়েটিন লোড নেওয়া
এই স্কিমটি ডাবল ডোজে প্রথম সপ্তাহে সম্পূরক ব্যবহার অনুমান করে। এর পরে, গ্রাসকারী পদার্থের পরিমাণ হ্রাস করা প্রয়োজন। লোড হওয়ার কারণে, শরীরে ক্রিয়েটিনের সর্বোচ্চ ঘনত্ব দ্বিতীয় স্কিমের তুলনায় কয়েক দিন আগে পর্যবেক্ষণ করা হবে।
- প্রথম সপ্তাহ - মোট ডোজ 20 গ্রাম, দিনে চারবার নেওয়া হয়, প্রতিটি 5 গ্রাম।
- ২ য় সপ্তাহ - সারা দিন 2 থেকে 3 গ্রাম পরিপূরক নিন।
প্রথম সপ্তাহে ডোজ বাড়ানোর কোনও মানে হয় না, যেহেতু শরীর একবারে 5 গ্রামের বেশি প্রক্রিয়া করতে পারে না। সম্পূরকটি এক মাসের জন্য নেওয়া উচিত, তারপরে তিন বা চার সপ্তাহের বিরতি দেওয়া উচিত।
লোড না করে ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা
এখানে সবকিছুই বেশ সহজ এবং আপনাকে কোর্স জুড়ে প্রতিদিন 5 গ্রাম পদার্থ গ্রহণ করতে হবে। 60 দিনের জন্য সম্পূরক নিন এবং তারপরে আগের নিয়মের মতো একই সময়ের জন্য বিরতি নিন।
কীভাবে ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেট সঠিকভাবে গ্রহণ করবেন, নীচে দেখুন:
