বাড়িতে কার্যকরভাবে নাচের অ্যারোবিক্স সঞ্চালনের জন্য আপনার কোন অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন তা সন্ধান করুন। প্রায়শই, স্টেপ এ্যারোবিক্স করার সময়, মেয়েরা বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্ম কেনার সিদ্ধান্ত নেয়। এটা লক্ষ করা উচিত যে এই ক্রীড়া সরঞ্জাম বহুমুখী। আপনার যদি একটি প্ল্যাটফর্ম এবং একজোড়া ডাম্বেল থাকে, তাহলে আপনি বলতে পারেন যে আপনার নিজের জিম আছে যেখানে আপনি কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
বিভিন্ন ধরণের স্টেপ প্ল্যাটফর্ম আজ ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে পাওয়া যাবে। আমরা আপনাকে বলব একটি স্টেপ প্ল্যাটফর্ম কী, এবং এটি নির্বাচন করার সময় আপনার কোন পয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দেওয়া দরকার।
কিভাবে সঠিক ধাপের প্ল্যাটফর্ম নির্বাচন করবেন?
প্রথমত, আপনার অবশ্যই প্ল্যাটফর্মের আকারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে আপনি যখন ব্যায়াম না করেন তখন এটি আপনার সাথে হস্তক্ষেপ না করে। এছাড়াও, অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পরামিতি রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, শক্তি, স্যাঁতসেঁতে বৈশিষ্ট্য ইত্যাদি। এখন আমরা এই সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলব।
মাত্রা (সম্পাদনা)
আজকাল, বিপুল সংখ্যক ধাপের প্ল্যাটফর্ম উত্পাদিত হয়, যা তাদের আকারে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক। নিজের জন্য এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময়, দয়া করে মনে রাখবেন যে প্ল্যাটফর্মের প্রস্থটি জুতাতে আপনার পায়ের আকারের সাথে মিলিত হওয়া উচিত এবং একই সাথে প্রতিটি পাশে আরও দুই সেন্টিমিটার স্টক থাকা উচিত।
সর্বনিম্ন প্ল্যাটফর্মের প্রস্থ 25 সেন্টিমিটার এবং এটি প্রায়শই যথেষ্ট নয়। 35 থেকে 40 সেন্টিমিটার প্রস্থের প্ল্যাটফর্মগুলি সর্বোত্তম। প্ল্যাটফর্মগুলির দৈর্ঘ্যও উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। প্রমিত দৈর্ঘ্য প্রায় 90 সেন্টিমিটার।
সরঞ্জামগুলির দৈর্ঘ্য নির্বাচন করার সময়, আপনাকে প্রথমে বিবেচনা করতে হবে যে এটি আপনার জন্য কতটা আরামদায়ক হবে। একই সময়ে, এটি একটি খুব ছোট প্ল্যাটফর্ম গ্রহণের মূল্য নয়, কারণ পতনের ঝুঁকি এবং ফলস্বরূপ, আঘাত বৃদ্ধি। আজ, ধাপের প্ল্যাটফর্মগুলির বেশিরভাগ মডেল উচ্চতা সমন্বয় প্রক্রিয়া দ্বারা সজ্জিত, যা খুব ভাল। ক্লাসগুলি ন্যূনতম উচ্চতা থেকে শুরু হওয়া উচিত এবং আপনি যত এগিয়ে যাবেন, এটি বাড়ান। প্রায়শই পাঁচ সেন্টিমিটার বৃদ্ধিতে উচ্চতার দুটি বা তিনটি স্তর থাকে। শুরুর উচ্চতা সাধারণত 10 সেন্টিমিটার, যা যে কোনও শিক্ষানবিসের জন্য যথেষ্ট।
শক্তি
ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির শীর্ষস্থানীয় নির্মাতাদের অবশ্যই সর্বোচ্চ ওজন নির্দেশ করতে হবে যার জন্য প্ল্যাটফর্মটি ডিজাইন করা হয়েছে। শক্তি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ প্যারামিটার, যেহেতু আপনাকে কেবল ধাপের প্ল্যাটফর্মে হাঁটতে হবে না, লাফাতেও হবে। যদি আপনার শরীরের ওজন 90 কিলো অতিক্রম না করে, তাহলে কোন সমস্যা হওয়া উচিত নয়, এবং প্রায় কোন প্ল্যাটফর্ম আপনার জন্য উপযুক্ত হবে। অন্যথায়, আপনাকে বিক্রেতাকে সরঞ্জামগুলির সর্বাধিক উত্তোলন ক্ষমতা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে হবে।
সংশোধন গুণাবলী
প্ল্যাটফর্ম তৈরিতে, বিশেষ প্লাস্টিক ব্যবহার করা হয় যা শক লোড শোষণ করতে পারে যা পা যখন যন্ত্রের পৃষ্ঠের সাথে যোগাযোগ করে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আপনাকে জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদণ্ডের কলামের লোড প্রায় সম্পূর্ণভাবে দূর করতে দেয়।
এই কারণে, আপনার ব্যবহৃত প্ল্যাটফর্ম কেনা এড়ানো উচিত। এটি এই কারণে যে রাবার লেপের কারণে, আপনি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির পৃষ্ঠে ফাটল বা ফাটল আছে কিনা তা খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন না। এটির উচ্চ মানের গ্যারান্টি দিয়ে আরও বেশি অর্থ প্রদান এবং একটি নতুন প্ল্যাটফর্ম কেনা ভাল।
সারফেস স্লিপ সহগ
কেবলমাত্র এমন প্ল্যাটফর্মগুলি কিনুন যেখানে নন-স্লিপ রাবার লেপ রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, রাবারটি কেবল পৃষ্ঠে নয়, পায়েও হওয়া উচিত। সস্তা প্ল্যাটফর্মগুলিতে প্রায়শই এই জাতীয় কভারেজ থাকে না এবং এটি আঘাতের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে।যদি পায়ে রাবার থাকে, তবে এটি অনুশীলনের সময় প্ল্যাটফর্মটিকে মেঝেতে স্লাইড করা থেকে বিরত করবে।
অতিরিক্ত ফাংশন
প্ল্যাটফর্মের অতিরিক্ত ফাংশনগুলির মধ্যে রয়েছে সম্প্রসারণকারী, বেঞ্চ, আইটেম সংরক্ষণের জন্য বাক্স ইত্যাদি। এই সব উল্লেখযোগ্যভাবে সরঞ্জাম খরচ বৃদ্ধি করতে পারে। সম্ভবত, আপনি এই কোন প্রয়োজন হবে না। প্ল্যাটফর্মের অতিরিক্ত কার্যকারিতার দিকে মনোযোগ দেওয়া কেবল তখনই যদি আপনি জানেন যে ঠিক কী জন্য এবং কীভাবে সেগুলি ব্যবহার করা হবে। প্রায়শই, আর্থিক সীমাবদ্ধতার অভাবে, লোকেরা স্টেপ ডেক কিনে থাকে। যাইহোক, তাদের প্রায়ই উচ্চতা সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা নেই।
দাম
নিouসন্দেহে এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন। সবচেয়ে সস্তা প্ল্যাটফর্মগুলির প্রায়শই 600 রুবেলের বেশি খরচ হয় না। যাইহোক, তারা কার্যকর workouts জন্য খারাপভাবে অভিযোজিত হয় এবং শুধুমাত্র আপনার জন্য পরীক্ষার সরঞ্জাম হতে পারে। শীর্ষস্থানীয় নির্মাতাদের কাছ থেকে একটি মানের প্ল্যাটফর্মের দাম তিন থেকে চার হাজার রুবেল পর্যন্ত। আপনার এই মূল্য বিভাগে প্ল্যাটফর্মগুলি বিবেচনা করা উচিত। এছাড়াও মনে রাখবেন যে প্ল্যাটফর্ম কেনার জন্য বাজেট সীমাবদ্ধতার অভাবে, রিবক কোম্পানির পণ্যগুলিতে মনোযোগ দিন।
একটি ধাপে প্ল্যাটফর্মে কার্ডিও করার কৌশলগুলির জন্য নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন:
