তরল পুষ্টির পরিপূরক জনপ্রিয়তা অর্জন করছে। তাদের সুবিধা কি? নিবন্ধটি পড়ুন এবং এই প্রশ্নের উত্তরগুলি সন্ধান করুন। তরল পুষ্টির পরিপূরকগুলির উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করার আগে, সেগুলির কারণগুলি খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। কার্যকারিতার অন্যতম প্রধান কারণ হলো শরীরে ওষুধের প্রভাবের গতি। এটি পেট থেকে অন্ত্রের মধ্যে ওষুধ বের করার গতির উপর নির্ভর করে।
তরল সংযোজনের বৈশিষ্ট্য
পরিবর্তে, এই প্রক্রিয়াটি নিম্নলিখিত বিষয়গুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়:
- পেটে তরলের পরিমাণ;
- তরল তাপমাত্রা;
- এর osmolarity।
এটি লক্ষ করা উচিত যে পেটের পেশীগুলির কাজ কার্যত অন্ত্রের মধ্যে খাদ্য গ্রহণের হারকে প্রভাবিত করে না। এটি তখনই ঘটতে পারে যখন পেটের বিষয়বস্তু তরল বা কমপক্ষে একটি আধা-তরল রূপ নেয়। এ থেকে আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে অন্ত্রের মধ্যে তরল প্রায় সঙ্গে সঙ্গে পাওয়া যায়।
যাইহোক, এখানে কিছু বিশেষত্ব আছে। তরলের পরিমাণ যত বেশি হবে, তত দ্রুত এটি অন্ত্রের মধ্যে প্রবেশ করবে। যাইহোক, ব্যায়ামের আগে একই সময়ে প্রচুর পরিমাণে তরল গ্রহণ অস্বস্তি সৃষ্টি করবে। কম তরল পান করা সবচেয়ে কার্যকর, তবে এটি প্রায়শই করুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি 10 বা 15 মিনিটে প্রায় 250 মিলি পান করুন।
ঠান্ডা তরল দ্রুত পেট ছাড়বে। এটাও লক্ষণীয় যে, ঠান্ডা তরল গরম করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ তাপ ব্যয় করা হয় এবং এই কারণে, প্রশিক্ষণ চলাকালীন ঠান্ডা পানীয় বা পানি পান করা সবচেয়ে অনুকূল।
গ্যাস্ট্রিক খালি হওয়ার হারও এর বিষয়বস্তুর অসমোলারিটি দ্বারা প্রভাবিত হয়। নিয়মিত পানি পেট থেকে দ্রুত বেরিয়ে যায়। এতে লবণ যোগ করলে অসমোলারিটি বৃদ্ধি পাবে এবং তাই খালি হওয়ার হার। একই সময়ে, গ্লুকোজ, বিপরীতভাবে, এই প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়।
বয়সের সাথে সাথে, খাদ্য থেকে পুষ্টি গ্রহণের প্রক্রিয়াটি ধীর হতে শুরু করে এবং পুষ্টি কর্মসূচির সময় এই সত্যটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে তরল অ্যামিনো অ্যাসিড হজম করতে 20 মিনিটের বেশি সময় লাগে না। এই সময়ের পরে, পদার্থগুলি সম্পূর্ণরূপে রক্তে প্রবেশ করে।
এটিও মনে রাখা উচিত যে প্রায় 65% প্রোটিন যৌগগুলি পেপটাইডগুলিতে শোষিত হয় এবং এই কারণে, শরীর দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে আরও ভালভাবে শোষিত হয়। অ্যামিনো অ্যাসিডের সংমিশ্রণকে ত্বরান্বিত করতে, শরীরের ভিটামিন বি 6, সি, পাশাপাশি আয়রন এবং তামার লবণ প্রয়োজন।
তরল পুষ্টিকর পরিপূরক পছন্দ
এখন আমাদের বের করতে হবে তরল অ্যামিনো অ্যাসিড হিসেবে কোনটি সবচেয়ে ভালো ব্যবহার করা হয়। এই জাতীয় সংযোজনগুলি বেশ কয়েকটি সংস্থা দ্বারা উত্পাদিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, আয়রনম্যান, আর্টল্যাব বা টুইনল্যাব। যদি আমরা আয়রনম্যান কোম্পানির পণ্যকে উদাহরণ হিসেবে বিবেচনা করি, তাহলে এটি হল ঘন অ্যামিনো অ্যাসিড এবং পেপটাইডের মিশ্রণ।
এই ফর্মুলায় রয়েছে দ্রুত শোষণকারী অ্যামিনো অ্যাসিড এবং পেপটাইড যা রাসায়নিক ব্যবহার ছাড়াই উৎপাদিত হয়। বিচ্ছিন্ন উত্পাদনের জন্য এই প্রযুক্তির জন্য ধন্যবাদ, ওষুধে ক্ষতিকারক ডি-অ্যামিনো অ্যাসিড এবং বিভিন্ন অমেধ্য নেই। এছাড়াও, কোম্পানির বিবেচনাধীন পণ্যটিতে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং লিপোট্রপিকস (কোলিন, ইনোসিটল এবং এল-কার্নিটিন) রয়েছে। প্রতিটি অ্যাম্পুলে প্রায় 4.5 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রায় 2.7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
নন-স্পেসিফিক এনার্জি ড্রিঙ্কসের মধ্যে রয়েছে পানীয় গুয়ারানা এবং এল-কার্নিটিন, একসাথে তাদের সংমিশ্রণ এবং ইয়োহিম্বাইন।L-carnitine শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাবে একটি ফ্যাট ট্রান্সপোর্টার এর বৈশিষ্ট্য প্রকাশ করতে সক্ষম। কিন্তু এই ফ্যাক্টরের সাথে কার্নিটাইনের কোন সংযুক্তি নেই।
যেহেতু গুয়ারানা শরীরে কফির মতো প্রভাব ফেলে, এটি অ্যাড্রেনালিনের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম, যার ফলে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং হৃদযন্ত্রের পেশীগুলি উচ্চতর প্রস্তুতির অবস্থায় নিয়ে যায়। পরিবর্তে, এটি উল্লেখযোগ্যভাবে একজন ব্যক্তির স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করে।
বিশেষ পানীয় ("XXI পাওয়ার" বা "লিডার") শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অপসারণের সময় এবং পরে শরীরের খনিজ এবং তরল ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। এতে থাকা ভিটামিন এবং খনিজগুলির জন্য ধন্যবাদ, চিনির পরিমাণ প্রয়োজনীয় স্তরে বজায় রাখা হয় এবং পেশী টিস্যুগুলির ক্যাটাবোলিজম বাধা দেওয়া হয়।
কিভাবে তরল পুষ্টিকর সম্পূরক গ্রহণ করবেন
তরল আকারে খাদ্য পরিপূরক ব্যবহার করার সময়, এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন:
- তরল আকারে অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য সংযোজনকে প্রতিনিধিত্ব করে এবং অন্যান্য ধরণের অ্যামিনো অ্যাসিড দ্রবণের তুলনায় বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে। কথোপকথনটি শরীরের উপর প্রভাবের গতি সম্পর্কে।
- তাদের কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য, কম রক্তের অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রার সময় পরিপূরক খাওয়া উচিত। এই ধরনের পিরিয়ড হল প্রাত breakfastরাশ বা প্রোটিনের সাথে সম্পূরকগুলির সম্মিলিত ব্যবহারের সাথে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সম্পন্ন করার পরের সময়।
- অন্ত্রের মধ্যে তরল গ্রহণের সর্বাধিক হার নিশ্চিত করার জন্য, যার ফলে অ্যামিনো অ্যাসিডের সর্বাধিক সম্ভাব্য সংমিশ্রণ তৈরি হয়, জলের সাথে পরিপূরক পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ইতিমধ্যে উপরে বিবেচিত "লিকুইড অ্যামিনো অ্যাসিড IRONMAN" প্রস্তুতির উদাহরণ ব্যবহার করে পানির পরিমাণ নির্ধারণ করা যেতে পারে। যখন প্রস্তুতিতে অ্যামিনো অ্যাসিডের উপাদান 7.3 গ্রাম স্তরে থাকে, সেগুলি প্রায় 300 গ্রাম জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা উচিত।
- যখন পুনরুদ্ধারের জন্য বিশেষ পানীয় (প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন) অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে একসাথে খাওয়া হয়, তখন অ্যাসিমিলেশনের জন্য প্রায় 20 মিনিটের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করা প্রয়োজন। অতএব, একটি প্রশিক্ষণ সেশন শেষ করার পরে, আপনাকে প্রথমে তরল অ্যামিনো অ্যাসিড পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে এবং 30 মিনিট পরে একটি লাভকারী বা প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।
- যখন ওজন কমানোর প্রয়োজন হয় এবং এই উদ্দেশ্যে সকালের অ্যারোবিক ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়, তখন পেশীতে প্রোটিন যৌগ সংরক্ষণের জন্য, নিম্নলিখিতগুলি করা ভাল। যখন আপনি জেগে উঠবেন, 300 গ্রাম পানির সাথে তরল অ্যামিনো অ্যাসিড পান করুন, এবং 15 মিনিটের পরে হুই আইসোলেট ব্যবহার করুন। এটি বিপাক শুরু করবে, যা চর্বি কোষগুলি পোড়াতে সাহায্য করে। এই ক্ষেত্রে, পেশী প্রোটিন প্রভাবিত হবে না।
- যারা পেশী ভর অর্জনের সময় একটি সুষম খাদ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন তারা কেবল জিমে ব্যায়াম করার পরেই নয়, খাবারের সাথেও তরল পরিপূরক গ্রহণ করতে পারে। যদি অ্যামিনো অ্যাসিড সাপ্লিমেন্টে সঞ্চয় করার ইচ্ছা থাকে, তবে এই ক্ষেত্রে সেগুলি সেই মুহুর্তে নেওয়া যেতে পারে যখন খাবারে কিছু প্রোটিন যৌগ থাকে বা তাদের পরিমাণ ভারসাম্যপূর্ণ হয় না। এটি পাবলিক ক্যাটারিং প্রতিষ্ঠান বা "ফাস্ট ফুড" এ দুপুরের খাবারের সময় হতে পারে।
- যদি একটি ওয়ার্কআউটের সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এরোবিকের থেকে আলাদা হয়, তাহলে আপনি 300 গ্রাম পানিতে একটি ampoule এর বিষয়বস্তু পাতলা করতে পারেন এবং পুরো ওয়ার্কআউটে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- তরল পরিপূরক শক্তি প্রশিক্ষণের সময় খুব কার্যকর হতে পারে। শরীরের ওজন কমাতে ব্যায়ামের সময় এটি বিশেষভাবে লক্ষণীয়, যখন পুষ্টি কর্মসূচির ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস পায় এবং প্রোটিন যৌগের পরিমাণ বিপরীতভাবে বৃদ্ধি পায়। এই ক্ষেত্রে, খাদ্য সম্পূরকের মধ্যে থাকা অ্যামিনো অ্যাসিডের কিছু অংশ গ্লুকোজে ভেঙে যায়, যা পেশী প্রোটিনগুলিকে ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়া থেকে রক্ষা করে।
- অ্যামিনো অ্যাসিড সাপ্লিমেন্টের অ-তরল ফর্ম ব্যবহার করা ভাল যখন শরীরে প্রসবের উচ্চ হার প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, খাবারের সাথে তাদের খাওয়ার সংমিশ্রণ বা এমন দিনগুলিতে যখন কোনও প্রশিক্ষণ সেশন নেই। পরবর্তী ক্ষেত্রে, অ্যামিনো অ্যাসিড পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায় অবদান রাখবে।
- তরল এল-কার্নিটিন আরও কার্যকর যখন চর্বি সঞ্চয় কমাতে অ্যারোবিক বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের আগে ব্যবহার করা হয়। প্রশিক্ষণ সেশনের সময় এই পদার্থটি ব্যবহার করাও ভাল। এল-কার্নিটিনের অ-তরল রূপগুলি ব্যবহার করা উচিত যখন পদার্থের পেশীগুলিতে স্থিতিশীল এবং অ্যানাবলিক প্রভাব প্রয়োগ করার ক্ষমতা উপলব্ধি করা যায়।
- যে কোন আকারে গুয়ারানা যখন তরল আকারে L-Carnitine এর সাথে মিলিত হয় তখন কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে উপকারী হবে। এটি শারীরিক এবং মানসিক চাপ সহ্য করার জন্য শরীরের প্রস্তুতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি মনে রাখা উচিত যে ক্যাফিনের প্রতি উচ্চ সংবেদনশীলতা রয়েছে এমন লোকদের জন্য, গুরানার ব্যবহার দিনের শুরুতে স্থগিত করা উচিত। অন্যথায়, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র উত্তেজিত হতে পারে, যার ফলে ঘুমের ব্যাধি হয়।
- প্রাক-হাইড্রেশন সহায়তা হিসাবে প্রশিক্ষণ সেশনের আগে বিভিন্ন ধরণের বিশেষ পানীয় খাওয়া উচিত। যখন প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সময় ব্যবহার করা হয়, পানীয় একটি পুনরুজ্জীবিত প্রভাব ফেলতে পারে, এবং প্রশিক্ষণের পরে, তারা শরীরের খনিজ এবং ভিটামিনের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, পান করার পরে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনার সম্ভাবনা সম্পর্কে মনে রাখা মূল্যবান।
যারা উপরে দেওয়া তথ্যগুলি সাবধানে পড়েন তারা দেখতে পাবেন যে জিমের সময় তরল পুষ্টিকর পরিপূরক খাওয়ার সবচেয়ে শারীরবৃত্তীয় উপযুক্ত সময়। এবং এটি এত গুরুত্বপূর্ণ নয় যে এটি প্রশিক্ষণের আগে, চলাকালীন বা পরে ঘটবে কিনা।
এটি সহজ কারণের জন্য সম্পূর্ণ সত্য যে এই সময়গুলিতে তরল পরিপূরক, গুরানা বা খনিজ-ভিটামিন কমপ্লেক্সের ব্যবহার সবচেয়ে কার্যকর হবে। সুতরাং, আমরা বলতে পারি যে উপরের সমস্ত ওষুধ কখনই আপনার জিম ব্যাগ থেকে হারিয়ে যাবে না।
সমস্ত পেশাদার ক্রীড়াবিদ এই আদেশ অনুসরণ করে। কিন্তু শারীরবৃত্তীয় এবং জৈবিক পরিপ্রেক্ষিতে, তারা সাধারণ মানুষের থেকে আলাদা নয়। অবশ্যই, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার তীব্রতা এবং এই সময়ে ব্যবহৃত লোডগুলি বাদ দিয়ে।
খেলাধুলায় তরল পুষ্টির পরিপূরক ব্যবহার সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন:
এমন সময় আছে যখন লালিত ampoule বাড়িতে ছিল। মন খারাপ করবেন না। যে কোনও সাধারণ স্পোর্টস ক্লাবের একটি ফিট বার রয়েছে যেখানে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু কিনতে পারেন। অ্যামিনো অ্যাসিড সমাধান, গুয়ারানা বা খনিজ এবং ভিটামিন পানীয়ের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য ধন্যবাদ, প্রতিটি অনুশীলন উচ্চমানের সাথে সম্পন্ন করা হবে এবং সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি আপনার প্রয়োজনীয় দিক নির্দেশিত হবে। এখন আপনার নিজের জন্য পরিপূরক গ্রহণের জন্য অনুকূল অ্যালগরিদম নির্বাচন করতে হবে এবং আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
