Prohormones প্রায়ই "প্রাকৃতিক" বডি বিল্ডারদের দ্বারা স্টেরয়েডের বিকল্প হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আপনার বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউটগুলিতে সেগুলি কীভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখুন। প্রশিক্ষণ পদ্ধতি বেছে নেওয়ার সময়, সবার আগে ক্রীড়াবিদদের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি থেকে এগিয়ে যাওয়া উচিত। এই কারণে, বিস্তৃত দর্শকদের কাছে সুপারিশ করা খুব কঠিন। যাইহোক, অগ্রগতি করার জন্য সাধারণ প্রবণতা আছে।
এটি প্রাথমিকভাবে পেশী নির্মাণকে বোঝায়। স্টেরয়েড ব্যবহার করার সময়, এটি করা সহজ এবং ক্রীড়াবিদরা ভাল ফলাফল অর্জন করে। প্রাকৃতিক মানের জন্য উচ্চমানের পেশী পাম্পিং অর্জন করা অনেক বেশি কঠিন। কিন্তু বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউটে প্রোহরমোন ব্যবহার করার সময়, এটি করা সহজ।
সমস্ত পেশাদার বডি বিল্ডারদের নিজস্ব প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং কৌশল রয়েছে। যাইহোক, তারা সবাই পাম্পিং ব্যবহার করে এবং যতদিন সম্ভব এই অবস্থা বজায় রাখার চেষ্টা করে। প্রথমত, এটি ঘন ঘন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে অর্জন করা যেতে পারে।
বিশ্রামে, পেশী থেকে রক্ত প্রবাহিত হয়। যাইহোক, একটি ব্যায়াম শুরুর সময়, যখন পেশী সংকোচিত হয়, রক্ত টিস্যুতে ছুটে যায় এবং পেশীগুলি ফুলে যায়। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী টিস্যুতে রক্তের পরিমাণ 20 গুণ বৃদ্ধি করতে পারে। যখন আপনি prohormones ব্যবহার করেন, তারা রক্তের সাথে পেশীতে ভ্রমণ করে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে prohormones পেশী হয়, অন্যথায় শরীরের উপর তাদের প্রভাব পেশী বৃদ্ধির জন্য অপর্যাপ্ত হবে।
রক্ত দিয়ে মাংসপেশী কিভাবে পূরণ করবেন?
অবশ্যই, অনেক ক্রীড়াবিদ এখন একটি প্রশ্ন আছে - প্রয়োজনীয় পরিমাণ রক্ত কোথায় পাবেন। সর্বোপরি, একই কোয়াড্রিসেপগুলি পূরণ করতে এর প্রচুর প্রয়োজন। দেখা যাচ্ছে যে শরীরে রক্তের ভাণ্ডার রয়েছে। এই জাহাজগুলি যে পেটে অবস্থিত। যখন আপনি বিশ্রামে থাকেন, এতে রক্ত থাকে, যা, যখন পেশীগুলি কাজ শুরু করে, তাদের টিস্যুতে ছুটে যায়। পাঠ শেষ হওয়ার পরে, রক্ত আবার স্টোরেজ সুবিধাগুলিতে প্রবেশ করে, এর সাথে কিছু প্রহরমোন গ্রহণ করে। এটি স্পষ্ট যে এই মুহুর্তে প্রহরমোনগুলি আর বডি বিল্ডারের প্রশিক্ষণে অংশ নেয় না।
সুতরাং, প্রশিক্ষণের পরে রক্ত প্রবাহে প্রবেশকারী প্রোহরমোনগুলির পরিমাণ সীমিত হওয়া উচিত। এটি প্রতিদিন দুটি সেশন করে অর্জন করা যেতে পারে। এই কারণে পেশাদাররা দিনে দুবার প্রশিক্ষণ দেয়। এটি রক্তের ক্রমাগত পেশী টিস্যুতে থাকতে দেয়, প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে সেখানে স্টেরয়েড বা প্রোহরমোন অণু নিয়ে আসে।
যেহেতু পেটের পাত্রগুলিতে প্রচুর পরিমাণে রক্ত থাকে, আপনি পেশীগুলিতে এর প্রবাহকে দ্রুত করতে পারেন। এটি করার জন্য, প্রশিক্ষণ সেশনের একেবারে শুরুতে, আপনার পেটের পেশীগুলিতে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে কাজ করা উচিত। তাদের সংকোচনের জন্য ধন্যবাদ, স্টোরেজ থেকে রক্ত সাধারণ সংবহনতন্ত্রের কাছে যাবে। এই রক্তের পরিমাণ যত বেশি হবে, হার্ট তত শক্তিশালী হবে, যা আপনাকে আপনার শরীরকে তীব্র ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে দেবে।
পাম্পটি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য প্রযোজ্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাইসেপসে কাজ করতে যাচ্ছেন। অতএব, সেখানে সর্বাধিক পরিমাণ রক্ত নির্দেশ করা প্রয়োজন, যা বাইসেপস টিস্যুতে প্রোহরমোন আনবে। হালকা মেশিন কার্ল সেট দিয়ে শুরু করুন। এটি আপনাকে পেশীগুলিকে টার্গেট করতে এবং উষ্ণ করার অনুমতি দেবে। অনুশীলনটি দ্রুত গতিতে করা উচিত এবং প্রতিটি 20 বা 25 পুনরাবৃত্তির 3 থেকে 4 সেট করতে হবে। যাইহোক, প্রতিটি আন্দোলন পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এছাড়াও, পেশী টিস্যুতে রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য, আপনি গতির পরিসর কমাতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনার বাহু কমিয়ে দিতে পারেন না।
আপনি সেটের মধ্যে স্ট্রেচিং ব্যায়ামও করতে পারেন। একটি ছোট প্রশস্ততা দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি করুন।পর্যায়ক্রমে আপনার বাইসেপগুলি প্রসারিত করুন, এটি অনুশীলনের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলবে। এভাবে, স্ট্রেচ করার সময়, আপনি নিম্নলিখিত সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারেন:
- আপনার পেশীগুলি শিথিল করুন, যা সেটের মধ্যে তাদের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াবে;
- পেশী টিস্যুকে টার্গেট করার জন্য রক্ত প্রবাহ বাড়ান;
- পেশীতে prohormones পরিমাণ বৃদ্ধি;
- এন্ড্রোজেন রিসেপ্টরের সংখ্যা বাড়িয়ে পুরুষ হরমোনের পেশীর সংবেদনশীলতা বাড়ান।
পাম্প করার জন্য প্রথম সেটগুলি সম্পাদন করার সময়, আপনি পেশীগুলিতে একটি মাঝারি জ্বলন অনুভব করতে পারেন, তবে আপনাকে আরও বেশি চেষ্টা করতে হবে। যখন prohormones রক্তের সাথে পেশী টিস্যু প্রবেশ করে, এটি টেস্টোস্টেরনে মেটাবলাইট রূপান্তর প্রক্রিয়া সক্রিয় করতে হবে, যা আপনার জন্য পেশী তৈরি করবে। জ্বলন্ত সংবেদন পেশী এনজাইমগুলির কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, যার প্রভাবে অ্যান্ড্রোস্টেনডিওন টেস্টোস্টেরনে রূপান্তরিত হয়।
পেশীগুলিতে জ্বলন্ত সংবেদন বাড়ানোর একটি খুব কার্যকর উপায় হল সামান্য পরিবর্তিত প্রশিক্ষণ স্কিম "21"। Ditionতিহ্যগতভাবে, এই কৌশলটি গতির পরিসরের নিচের অংশে 7 টি প্রতিনিধিত্ব করে, উপরের অংশে সাতটি এবং পূর্ণ পরিসরের সাথে একই সংখ্যক। কিন্তু মাংসপেশিতে জ্বলন্ত অনুভূতি অর্জনের জন্য, আপনাকে 7 এর পরিবর্তে 10 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে, ব্যায়াম করার সময়, আপনার কাজের তুলনায় কম ওজন ব্যবহার করা উচিত।
আপনার শরীরচর্চা অনুশীলনে আপনার prohormones থেকে সর্বাধিক পেতে, আপনি সব পেশী গ্রুপের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি করা উচিত। এটি পেশীর টিস্যুতে যতক্ষণ সম্ভব রক্তের একটি বড় পরিমাণ বজায় রাখার অনুমতি দেবে। যাইহোক, ঘন ঘন প্রশিক্ষণ মোটেই কঠিন নয়।
আপনার প্রধান লক্ষ্য হল স্টোরেজ থেকে আপনার পেশীতে রক্ত পাম্প করা। এটি করার জন্য, প্রশিক্ষণের চূড়ান্ত পর্যায়ে, বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সহ হালকা কাজ করা উচিত। এটাও বলা উচিত যে এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যদি আপনার প্রধান ক্রিয়াকলাপ সন্ধ্যায় হয়, সকালে কমপক্ষে ন্যূনতম পরিমাণে হালকা কাজ করার সুযোগ খুঁজে পেতে।
এটি এই কারণে যে, উপরে উল্লিখিত হিসাবে, পাম্পিং পদ্ধতি ব্যবহার করার সময়, প্রতিদিন দুটি ওয়ার্কআউট করা প্রয়োজন, যার মধ্যে ব্যবধান প্রায় 12 ঘন্টা হওয়া উচিত।
জিম স্টপপানির সাথে এই ভিডিও সাক্ষাৎকারে প্রোহরমোন সম্পর্কে আরও জানুন:
[মিডিয়া =
