রাসায়নিক ক্রীড়াবিদরা পেশী ভর বৃদ্ধি বন্ধ করার অবস্থা সম্পর্কে সচেতন। এই প্রক্রিয়াটি কমানোর জন্য এএএস কোর্সের মধ্যে প্রশিক্ষণ এবং খাবারের আয়োজন কিভাবে করবেন তা সন্ধান করুন। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ কিছু সময়ে প্রশিক্ষণের অগ্রগতিতে তীব্র মন্দার সম্মুখীন হয়। AAS ব্যবহার করার সময় মোটামুটি একই অবস্থা দেখা দিতে পারে। একই সময়ে, ক্রীড়াবিদ কঠোরভাবে দৈনন্দিন জীবনযাপন, পুষ্টি প্রোগ্রাম এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া মেনে চলে। কিন্তু কাজের ওজন বাড়িয়ে অগ্রগতি ত্বরান্বিত করা যায় না, অন্য কোনো উপায়ে নয়। তদুপরি, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে প্রতিটি নতুন কিলোগ্রাম ব্যায়ামের অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে। এই ঘটনাকে বলা হয় হোমিওস্টেসিস বা শরীরের গতিশীল ভারসাম্য।
সোজা কথায়, আপনার শরীর যথারীতি কাজ করছিল এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পেয়েছিল, কিন্তু আপনি ডোপিংয়ের সাহায্যে এই প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। অবশ্যই, স্টেরয়েড ব্যবহার শুরুর পর প্রথমবার, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে, কিন্তু এটি অনির্দিষ্টকালের জন্য চলতে পারে না।
মানবদেহে পরিবেশের সাথে মানিয়ে নেওয়ার লক্ষ্যে প্রচুর সংখ্যক প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা রয়েছে। ফলস্বরূপ, তিনি অ্যানাবলিক স্টেরয়েডে অভ্যস্ত হয়ে যান এবং অগ্রগতি বন্ধ হয়ে যায়। শরীরের বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের সাথে যুক্ত হোমিওস্ট্যাসিসের একটি নেতিবাচক উদাহরণও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, রক্তচাপ বয়সের সাথে বেড়ে যায়, যা সবচেয়ে মারাত্মক পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি পরামর্শ দেয় যে শরীর আর প্রয়োজনীয় ভারসাম্য বজায় রাখতে সক্ষম নয়। এই ক্ষেত্রে, মানুষকে হোমিওস্টেসিস পুনরুদ্ধারে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন useষধ ব্যবহার করতে হয়।
যখন, স্টেরয়েড ব্যবহার করার সময়, আপনার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা তীব্রভাবে হ্রাস পায়, তখন আপনাকে একটি বিরতি নিতে হবে। এই মুহুর্তে, ক্রীড়াবিদটির প্রধান কাজ ব্যবহৃত স্টেরয়েডের পণ্যগুলির শরীরকে পরিষ্কার করা। শরীর অবশ্যই ভুলে যাবে যে আপনি এএএস গ্রহণ করছেন। আজ আমরা কিভাবে স্টেরয়েড কোর্সের মধ্যে সংগঠিত প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি সংগঠিত করতে হবে তা নিয়ে কথা বলব।
স্টেরয়েড কোর্সের মধ্যে প্রশিক্ষণ পদ্ধতি
এটি এখনই বলা উচিত যে প্রশিক্ষণ সেশনের ফ্রিকোয়েন্সি এবং ভলিউম আপনার দ্বারা অর্ধেক হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি স্টেরয়েড চক্রের সময় আপনি সপ্তাহে দুবার স্কোয়াট করতে পারেন, প্রতিটি 8 টি পন্থা ব্যবহার করে, তাহলে ইন্টার-কোর্স বিরতিতে এটি একবার করা উচিত, চারটি পন্থা সম্পাদন করা।
প্রশিক্ষণের সময় প্রশিক্ষণের তুলনায় প্রশিক্ষণের তীব্রতা 15 বা এমনকি 25% হ্রাস করা উচিত। কোর্সের মধ্যে সম্পূর্ণ বিরতির সময় অথবা স্টেরয়েড ব্যবহারের পর শরীর সম্পূর্ণ সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত এই তীব্রতা বজায় রাখা উচিত। তীব্রতা হ্রাসের মাত্রা চক্রের সময় ব্যবহৃত স্টেরয়েডের পরিমাণ এবং তাদের ব্যবহারের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া নির্ভর করে।
বলুন, মিথেন, টেস্টোস্টেরন এবং ডেকা ব্যবহার করে একটি সম্মিলিত চক্রের পরে, প্রশিক্ষণ সেশনের তীব্রতা তুরিনাবোল একক চক্র ব্যবহারের পরে আরও বেশি পরিমাণে হ্রাস করা উচিত। আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতেও কিছু পরিবর্তন আনা উচিত, এর সাথে সেই অনুশীলনগুলি যোগ করুন যা আপনি আগে ব্যবহার করেননি। এটি দীর্ঘায়িত পেশী স্থিরতা এড়াবে এবং বিষণ্নতার সম্ভাবনা হ্রাস করবে। প্রথমত, এই সুপারিশটি নমনীয়তা, প্রসারিত, ধৈর্য এবং সমন্বয়ের বিকাশের জন্য অনুশীলনে প্রয়োগ করা উচিত।একই সময়ে, এটি স্বীকৃত হওয়া উচিত যে অল্প সংখ্যক ক্রীড়াবিদ পেশী ভর এবং শক্তি সূচক তৈরির সাথে সমান্তরালভাবে উপরের গুণগুলি বিকাশের জন্য সংগ্রাম করে।
যখন একজন ক্রীড়াবিদ নমনীয়তা এবং সমন্বয়ের বিকাশের সাথে গুরুতর সমস্যা হয়, তখন তাদের বিকাশের জন্য অ্যানাবলিক চক্রগুলির মধ্যে বিরতির চেয়ে ভাল সময় আর নেই। স্টেরয়েডের অভাবেও সমন্বয় এবং নমনীয়তা বেশ দ্রুত বিকশিত হবে। এটি প্রাথমিকভাবে এই গুণগুলির আগে প্রশিক্ষণের অভাবের কারণে।
আপনার সমন্বয় এবং গতি দ্রুত উন্নত করার জন্য, আপনার ভারোত্তোলক এবং ক্রসফিটারের অস্ত্রাগার থেকে কিছু অনুশীলন ব্যবহার করা উচিত। এএএস চক্রের মধ্যে বিরতির সময়, আপনার শক্তি প্রশিক্ষণটি স্ট্রেচিং ব্যায়ামের সাথে শেষ হওয়া উচিত, যার মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে।
এছাড়াও, স্টেরয়েড থেকে বিশ্রামের সময় আপনার অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত নয়। এটি এই কারণে যে অতিরিক্ত চর্বি সহ, কিছু পেশী ভর হারিয়ে যেতে পারে, যা কোনও বডি বিল্ডার অনুমতি দিতে চায় না। কার্ডিও লোড ব্যবহার করা ভাল, যার হার্ট রেট সর্বোচ্চ 80% হবে। এটি শুধুমাত্র আপনার শরীরের উপকার করবে।
এই শৃঙ্খলায় ভালো ফলাফল অর্জনের চেষ্টা করুন। এটি চলমান দূরত্বের সময় বা দৈর্ঘ্য বা এর গতিতে বৃদ্ধি হতে পারে। অ্যারোবিক সহনশীলতা বিকাশের জন্য, আপনি কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য ডিজাইন করা যেকোন মেশিন ব্যবহার করতে পারেন।
AAC চক্রের মধ্যে খাবারের সংগঠন
আপনার খাওয়ার প্রোগ্রামের মোট ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে চেষ্টা করবেন না। দৈনিক খাদ্য থেকে 300 থেকে 500 ক্যালোরি বাদ দেওয়া যথেষ্ট হবে। এটি প্রয়োজনীয়, যেহেতু অ্যানাবলিক চক্র শেষ হওয়ার পরে, শরীরের শক্তির ব্যয় হ্রাস পাবে এবং এটি স্টেরয়েড ব্যবহারের সময় যত ক্যালোরির প্রয়োজন হবে তার প্রয়োজন হবে না।
একই সময়ে, চর্বি এবং প্রোটিন যৌগের সাথে শরীরে প্রবেশ করা ক্যালরির পরিমাণ হ্রাস করার জন্য বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি চর্বি দিয়ে সবকিছু পরিষ্কার হয়, তাহলে অনেকেই ভাবছেন কেন তালিকায় প্রোটিন যৌগ রয়েছে।
এখানে সবকিছু খুবই সহজ। এএএস ব্যবহারের সাথে, পেশী ভরতে দ্রুত বৃদ্ধি ঘটে এবং ক্রীড়াবিদকে প্রতিদিন 4 গ্রাম প্রোটিন যৌগ গ্রহণ করতে হয়। চক্র শেষ হওয়ার পরে, এই জাতীয় পরিমাণ শরীর দ্বারা পুরোপুরি শোষিত হতে পারে না, যেহেতু নতুন পেশী টিস্যু তৈরির প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে গেছে। এই সময়ের মধ্যে, সারা দিন ধরে প্রায় দুই গ্রাম প্রোটিন যৌগ গ্রহণ করা যথেষ্ট হবে।
স্টেরয়েড কোর্সের মধ্যে এভাবেই প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি আয়োজন করা উচিত।
এএএস কোর্সের মধ্যে কীভাবে খাওয়া এবং ব্যায়াম করা যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
