শুধুমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ কঠোর খাদ্য ছাড়া, চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে শিখুন। আজ, কেউ এই সত্যকে অস্বীকার করবে না যে নিয়মিত ব্যায়াম আপনার শরীরকে আরও সুন্দর করে তোলার সুযোগ দেয়, এটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে। যাইহোক, খুব প্রায়ই মানুষ আজ ওজন কমানোর জন্য সেরা খেলা কি আগ্রহী।
এই প্রশ্নটি আসলে খুব প্রাসঙ্গিক হতে পারে, কারণ অন্যথায়, আপনি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে পারেন। যদি তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য সেখানে না থাকে, তাহলে ব্যক্তি হতাশ হতে পারে এবং সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে পারে। প্রায়শই, ওজন কমানোর বিষয়টি মেয়েদের জন্য প্রাসঙ্গিক, যেহেতু ছেলেরা শরীরচর্চায় যেতে পছন্দ করে এবং এর ফলে কেবল চর্বি থেকে মুক্তি পায় না, পেশী ভরও পায়।
একই সময়ে, মেয়েরা প্রায়ই খেলাধুলার জন্য খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রাম পছন্দ করে, যা বেশ কঠিন হতে পারে। খুব কমই, এই কৌশলটি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল নিয়ে আসে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র ডায়েট ব্যবহার করার সময়, ওজন চলে যায়, তবে অল্প সময়ের জন্য। সর্বাধিক ফলাফল কেবল তখনই নিরাময় করা যায় যখন সেরা ওজন কমানোর খেলাধুলা এবং সঠিক পুষ্টি মিলিত হয়।
ডায়েটের পরিবর্তে খেলাধুলার মাধ্যমে ওজন কমানো ভাল কেন?
কখনও কখনও একজন ব্যক্তি ওজন কমাতে চান এবং একই সময়ে যতটা সম্ভব ঘর থেকে বেরিয়ে যান। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে শরীরের উপর সেরা ওজন কমানোর খেলাধুলার প্রভাবগুলি কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচির ফলাফলের সাথে তুলনীয়, কিন্তু একই সাথে এটি দীর্ঘমেয়াদী।
আপনি যদি খেলাধুলা করেন বা ডায়েট ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি একই জিনিস অর্জন করবেন - শরীরে শক্তির ঘাটতি। যাইহোক, কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির কর্মসূচির প্রভাব প্রায়ই খুব নেতিবাচক হয়, যেহেতু শরীরের উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য প্রয়োজন। শক্তির ঘাটতি সহ, খাদ্যের মাধ্যমে অর্জন করা হয়, শরীরে ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়, পেশী টিস্যু ধ্বংস করে।
আপনি যদি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য ওজন কমানোর জন্য সেরা খেলাধুলা ব্যবহার করেন, তাহলে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে আপনি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেন এবং সমস্ত শরীরের সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখেন। অন্য কথায়, অতিরিক্ত ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে খেলাধুলার জন্য ধন্যবাদ, আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না।
এছাড়াও কঠোর ডায়েট এবং খেলাধুলার মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে কথা বলার ক্ষেত্রে, প্রথম ক্ষেত্রে, শরীর শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করে এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু অত্যন্ত নিষ্ক্রিয়ভাবে পুড়ে যাবে। মানব দেহ এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে ক্ষুধার সময় এটি শক্তির উৎস খুঁজে বের করার চেষ্টা করে এবং একই সাথে ফ্যাট রিজার্ভের ব্যবহার কমিয়ে আনে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে ওজন হ্রাসের জন্য খেলাগুলি একবারে চারটি দিকের কাজ করে, যা আপনাকে স্বল্প সময়ে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে দেয়:
- এক ঘণ্টার প্রশিক্ষণের জন্য, গড়ে, 150 থেকে 1200 ক্যালোরি পোড়ানো হয় এবং এই চিত্রটি বিভিন্ন পরামিতিগুলির উপর নির্ভর করে, উদাহরণস্বরূপ, লোডের ধরণ এবং এর তীব্রতা।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে, শরীর অ্যাড্রেনালিন হরমোন উত্পাদনকে ত্বরান্বিত করে, যা সবচেয়ে শক্তিশালী প্রাকৃতিক ফ্যাট বার্নারগুলির মধ্যে একটি।
- খেলাধুলা বিপাকীয় প্রক্রিয়া (বিপাক) উল্লেখযোগ্যভাবে গতিশীল করতে পারে, যা শক্তি ব্যয় বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। ফলস্বরূপ, বিশ্রামে এমনকি চর্বি পুড়ে যায়, যখন আপনি আর ব্যায়াম করছেন না।
- ব্যায়াম আপনাকে কেবল অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে দেয় না, তবে আপনার চিত্রকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে।
আপনি কিভাবে খেলাধুলা করে ওজন কমাতে পারেন?
নিরুৎসাহিত না হওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমেই খুঁজে বের করতে হবে যে ওজন কমানোর সেরা খেলাগুলি কি। মানবদেহে শক্তি দুটি উপায়ে পাওয়া যায়:
- বায়বীয় - অক্সিজেন শক্তি সরবরাহের প্রক্রিয়ায় জড়িত।
- অ্যানেরোবিক - অক্সিজেন শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয় না।
একই নামের দুই ধরনের শারীরিক কার্যকলাপও আছে। অ্যারোবিক ধরনের ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করার সময়, শরীর দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করে, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি দৌড়াবেন, সাঁতার কাটবেন, সাইকেল চালাবেন, ইত্যাদি। যখন আপনি ওজন উত্তোলন করেন তখন অ্যানেরোবিক ব্যায়াম শক্তি প্রশিক্ষণ।
সুতরাং, ওজন কমানোর জন্য সেরা খেলাগুলি সম্পর্কে কী বলা যায়, আপনি কেবল আপনার ক্লাসের উদ্দেশ্য জানতে পারেন। ক্লাসে আপনি কী অর্জন করতে চান তা কল্পনা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর একটি সক্রিয় সেট প্রচার করে। এটি মেয়েদের তাদের গ্লুটস এবং অন্যান্য পেশী শক্ত করার অনুমতি দেবে। যাইহোক, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা এই ক্ষেত্রে থাকতে পারে, এবং এখানে আপনাকে আবার কার্ডিও লোড ব্যবহার করতে হবে।
অ্যারোবিক ব্যায়াম মাইটোকন্ড্রিয়াল বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। এই অর্গানেলগুলি সেলুলার কাঠামোর মধ্যে অবস্থিত এবং ফ্যাটি অ্যাসিড সহ বিভিন্ন পদার্থ থেকে শক্তি গ্রহণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। বিজ্ঞানীরা মাইটোকন্ড্রিয়ার সংখ্যা এবং পোড়া ক্যালরির সংখ্যার মধ্যে সরাসরি সংযোগ প্রমাণ করেছেন। এটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে কার্ডিও ব্যায়াম বিশেষ এনজাইমগুলির সংশ্লেষণকে উৎসাহিত করে যা অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাসের প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করার জন্য প্রয়োজনীয়। উপরন্তু, শরীরের অ্যানারোবিক প্রশিক্ষণের তুলনায় কার্ডিও সেশনের পরে উল্লেখযোগ্যভাবে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা রয়েছে। সরাসরি শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, কার্ডিও লোডের সাথে যতটা সম্ভব কম ক্যালোরি পোড়ানো হবে। একই সময়ে, পেশীগুলি তাদের কাজ বজায় রাখার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন, এমনকি বিশ্রামেও। ফলস্বরূপ, আমরা বলতে পারি যে অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণ ওজন কমানোর জন্য আদর্শ বিকল্প।
ওজন কমানোর জন্য সেরা খেলাগুলি কি?
আসুন দেখে নেওয়া যাক এমন কিছু খেলাধুলা যা আপনার চর্বি বিরুদ্ধে লড়াইয়ে দারুণ সহায়ক হতে পারে।
সাঁতার কাটা
এটি স্লিমিং স্পটগুলির মধ্যে অন্যতম সেরা, যা অন্যান্য বিষয়ের পাশাপাশি পুরো শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। সাঁতারের মাধ্যমে, আপনি কেবল ওজন হ্রাস করতে পারবেন না, তবে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করতে পারেন। এছাড়াও, মেরুদণ্ডের কলাম এবং আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি থেকে একটি ক্ষতিকারক লোড সরানো হবে। সাঁতারকে সর্বনিম্ন আঘাতমূলক ক্রীড়া শাখার মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
যদি শক্তি প্রশিক্ষণের পরে আপনি প্রায়ই পেশী ব্যথা অনুভব করেন, বিশেষ করে প্রথমে, তারপর পুল পরিদর্শন করার পরে এটি ঘটবে না। সর্বাধিক ফলাফল পেতে, আপনাকে সপ্তাহে তিনবার করতে হবে এবং একটি ব্যায়ামের সময়কাল প্রায় 45 মিনিট হওয়া উচিত।
সাইক্লিং
সাঁতারের মতোই ওজন কমাতেও সাইক্লিং কার্যকর। সারা বিশ্বের অনেক মানুষ এই খেলাধুলার প্রতি আসক্ত এবং একই সময়ে দুর্দান্ত ফলাফল পায়। এখন সাইক্লিং আমাদের দেশে আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে।
সাইক্লিং কেবল দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়ায় না, পা, নিতম্ব এবং উরুর পেশীও শক্তিশালী করে। এই সব আপনার ফিগারকে আরো আকর্ষণীয় করে তুলবে। এটা পোঁদ এবং নিতম্ব যা প্রায়শই মেয়েদের মধ্যে অসন্তুষ্টি সৃষ্টি করে যারা সবসময় তাদের সেরা দেখতে চেষ্টা করে।
60 মিনিটের জন্য সপ্তাহে তিনবার সাইকেল চালান। এটি মনে রাখা উচিত যে একটি ব্যায়াম বাইক একটি ক্লাসিক বাইকের তুলনায় অনুরূপ প্রভাব দিতে পারে, কিন্তু উষ্ণ মৌসুমে, তাজা বাতাসে সাইকেল চালানো সেরা পছন্দ হবে।
হাঁটা
খুব প্রায়ই মানুষ চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধে হাঁটার সুবিধা উপেক্ষা করে। একই সময়ে, নিয়মিত হাঁটা ওজন কমানোর জন্য অন্যতম সেরা খেলা হিসেবে বিবেচিত হতে পারে। আরো কি, যদি আপনার অতিরিক্ত ওজন, দৌড় বা সাইক্লিং নিয়ে গুরুতর সমস্যা হয় তবে আপনার জয়েন্টগুলোতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।এই ক্ষেত্রে, আপনার অবশ্যই হাঁটার মাধ্যমে চর্বি হারাতে শুরু করা উচিত।
একটি ধীর গতিতে একটি ছোট হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। ধীরে ধীরে আপনার হাঁটার গতি এবং মাইলেজ বাড়ান। আপনার অবিলম্বে শরীরকে একটি শক্তিশালী বোঝা দেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
এখন বিশ্বের অনেক দেশে একটি নতুন খেলা জনপ্রিয়তা অর্জন করছে - স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা। এটি স্কি পোলগুলির অনুরূপ খুঁটির উপস্থিতির দ্বারা স্বাভাবিকের থেকে আলাদা, যা ড্রাইভিংয়ের সময় অবশ্যই সমর্থন করা উচিত। এটি আপনাকে কেবল পায়ের পেশীই নয়, বাহুগুলিকেও শক্তিশালী করতে দেয়।
চিকিৎসকরা এমন ব্যক্তিদের জন্য হাঁটার পরামর্শ দেন যাদের আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিতে সমস্যা রয়েছে। যে কোনও খেলাধুলার মতো, আপনার হাঁটার আগে আপনার হালকা ওয়ার্ম-আপ করা উচিত। আপনার হাঁটাচলা থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আমরা প্রতিদিন কমপক্ষে দুই ঘন্টা হাঁটার পরামর্শ দিই। এটির জন্য রুক্ষ ভূখণ্ড ব্যবহার করাও যুক্তিযুক্ত।
দৌড়
বহু বছর ধরে, জগিং ওজন কমানোর অন্যতম জনপ্রিয় চিকিৎসা। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমানোর জন্য, প্রতি অন্য দিন গড় গতিতে দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় চালান। আপনার ভ্রমণের পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপের সময় যতটা সম্ভব ভারী যানবাহন থেকে দূরে থাকেন।
এখানে সবচেয়ে ভাল ওজন কমানোর খেলা আছে। যাইহোক, পুরুষরা ক্রীড়া গেমের সুপারিশ করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ফুটবল, বাস্কেটবল ইত্যাদি। এই ক্রীড়া শাখায় সংক্ষিপ্ত, দ্রুত রান এবং জাম্প জড়িত, যা লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়ার উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
মেয়েদের কোন কম পছন্দ নেই, কারণ শুধুমাত্র উপরের ক্রীড়া শাখাগুলিই ওজন কমাতে ব্যবহার করা যায় না। নৃত্য ক্লাস, Pilates, এবং বিভিন্ন ধরনের অ্যারোবিক্স খুব কার্যকর হবে। ওজন কমানোর জন্য আপনি যে কোন খেলা বেছে নিন, যখন সঠিক স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে মিলিত হয়, ফলাফল আসতে বেশি দিন লাগবে না। যদিও, অবশ্যই, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে।
ওজন কমানোর জন্য সেরা ক্রীড়া সম্পর্কে আরও জানতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
